標題:
[健康資訊]
解決一彎腰就不對勁的苦惱！這招鬆展肌肉讓你在廁所也能偷練
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-9-15 03:55 AM
標題:
解決一彎腰就不對勁的苦惱！這招鬆展肌肉讓你在廁所也能偷練
【中田雄大（伸展操專家）】
. Y" |- f& q) F
解決一彎腰就會痛的症狀
特別推薦給一不小心就姿勢不良的人
) S, ^ C! e" w! I: d公仔箱論壇
體驗者感想
0 i+ M) ]7 y8 n5.39.217.77:8898
40 世代‧男性
& [: h/ S& B( a
隨時隨地都能操作，能夠在廁所偷偷伸展真好！
) A: n2 j9 h# N4 E& n
伸展這裡的肌肉！
5.39.217.77:88987 A5 k/ C* ~& X9 O0 f |* w- k
腰方肌是位於腰部的深層肌肉，功用在於讓腰部往側邊彎曲。此處肌肉一旦硬化，雖然不會感到疼痛，卻會有緊繃感，甚至感覺「身體不太能動」，長久下來將對臀部及大腿內側肌肉造成負擔。
' [7 z' ~# B) e5 ]( r
, |; S6 ]8 J" b/ ^/ W8 t# j5 t& l) B5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb& j, f1 ]) z6 o6 @8 c
腰方肌示意圖以解剖學的角度說明伸展運動
久坐辦公室最容易造成姿勢不良，有的人甚至一彎腰就痛。而那些宣稱「按壓腰部就能改善症狀，但還是覺得不太對勁」的人，很有可能是腰方肌硬化所致。
5.39.217.77:8898( ?" Z- w) l9 g+ j
腰方肌位於骨盆與脊椎骨連結部位附近的身體深處，以手指很難按到，因此光是進行按壓，舒緩效果相當有限。
公仔箱論壇& m& v9 L! R* L- L; ]+ R
本節所介紹的伸展操，則能針對身體深處的肌肉發揮效果。因此感覺這個部位不太對勁的人，與其找人按摩，不如自己勤做伸展操，效果更好。此外，這個動作坐著就能進行，平常工作需要長時間久坐的人，建議可直接在椅子上拉伸。
/ }0 ]; C2 n* T2 A- W& a# n0 J& btvb now,tvbnow,bttvb
如果覺得在座位上操作不好意思，也可以在廁所的隔間裡偷偷做，隨時讓腰部放鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W6 { M, s% d3 G3 T* B
POINT ：操作時如果太努力想讓手碰到地面，反而容易造成肌肉緊繃，伸展效果也會打折。建議放鬆心情，以讓自己感覺舒服為主。
+ L* X: K& r7 c5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇4 M5 E& u" S$ D2 w+ V
公仔箱論壇) @0 t ]! n9 h9 s7 y
預防彎腰就會痛的伸展
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇4 M5 E& u" S$ D2 w+ V