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標題: [健康資訊] 解決一彎腰就不對勁的苦惱！這招鬆展肌肉讓你在廁所也能偷練 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-9-15 03:55 AM 標題: 解決一彎腰就不對勁的苦惱！這招鬆展肌肉讓你在廁所也能偷練

【中田雄大（伸展操專家）】
解決一彎腰就會痛的症狀特別推薦給一不小心就姿勢不良的人
體驗者感想公仔箱論壇" U1 o+ y+ E6 m* Y: n* D
40 世代‧男性
隨時隨地都能操作，能夠在廁所偷偷伸展真好！6 x) G* g0 R3 B X1 W: z- r
伸展這裡的肌肉！
腰方肌是位於腰部的深層肌肉，功用在於讓腰部往側邊彎曲。此處肌肉一旦硬化，雖然不會感到疼痛，卻會有緊繃感，甚至感覺「身體不太能動」，長久下來將對臀部及大腿內側肌肉造成負擔。

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腰方肌示意圖以解剖學的角度說明伸展運動久坐辦公室最容易造成姿勢不良，有的人甚至一彎腰就痛。而那些宣稱「按壓腰部就能改善症狀，但還是覺得不太對勁」的人，很有可能是腰方肌硬化所致。公仔箱論壇6 F4 W+ p; P M5 G9 |4 s
腰方肌位於骨盆與脊椎骨連結部位附近的身體深處，以手指很難按到，因此光是進行按壓，舒緩效果相當有限。
本節所介紹的伸展操，則能針對身體深處的肌肉發揮效果。因此感覺這個部位不太對勁的人，與其找人按摩，不如自己勤做伸展操，效果更好。此外，這個動作坐著就能進行，平常工作需要長時間久坐的人，建議可直接在椅子上拉伸。5.39.217.77:8898% W6 _& v2 j9 a* E7 P' \: W
如果覺得在座位上操作不好意思，也可以在廁所的隔間裡偷偷做，隨時讓腰部放鬆。+ l* t3 B: y% N8 _, H( Y
POINT ：操作時如果太努力想讓手碰到地面，反而容易造成肌肉緊繃，伸展效果也會打折。建議放鬆心情，以讓自己感覺舒服為主。

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預防彎腰就會痛的伸展

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