標題:
[健康資訊]
蛋白質吃不夠的7個跡象 教你用體重算出每日攝取量
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-9-10 08:27 AM
標題:
蛋白質吃不夠的7個跡象 教你用體重算出每日攝取量
本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯
& ^% _, N8 p* x9 V5 j! u! ?' I
tvb now,tvbnow,bttvb" [/ v+ v- ]( z) L/ F) D( K
5.39.217.77:88983 Z: f5 ]" f, |7 ]1 U* f5 }; s
$ B' x) m9 t5 C% T. y/ P% E' n2 dtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M% u8 S6 C) H$ s* w
突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。
" e1 Y/ K g" ~! G
一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。
4 R+ L1 u$ R+ b1 G4 Vtvb now,tvbnow,bttvb
但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足：
! N# |% E/ e( `公仔箱論壇
公仔箱論壇# L2 q5 E1 @/ b! A" ]* y3 g
9 w/ F1 W: N0 j1 o( {% F
蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂
蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。
tvb now,tvbnow,bttvb4 A& a5 I: `& m4 ^/ }
2.肌肉量下降
如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。
5.39.217.77:8898 }' n1 @( e# G4 N
3.受傷復原速度很慢
療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。
" y3 D* P0 R( g8 ] w( B, y9 |
4.肌肉或關節痛
蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。
/ v3 y* s5 I9 R; h' S$ j
5.想吃東西
才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。
公仔箱論壇: j7 R' X% O6 L8 w( j
6.容易感冒
蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。
. c6 V2 m9 P; X, M公仔箱論壇
7.腦袋昏沉、變得遲鈍
腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。
! d8 F* W8 ]( l7 s1 R
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇# L2 q5 E1 @/ b! A" ]* y3 g