Board logo

標題: [健康資訊] 扁平足易腰痛腳底筋膜炎 一招改善扁平足勿穿鞋墊 [打印本頁]

作者: donedone1234    時間: 2020-9-2 08:45 AM     標題: 扁平足易腰痛腳底筋膜炎 一招改善扁平足勿穿鞋墊

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]扁平足是常見的足部問題,不少患者步行一會兒便會腳痛,而且鞋底非常易蝕。扁平足的人重心會傾向內側, 繼而引起各種炎症或痛症,例如足底筋膜炎、膝痛、腰背痛等,而好好鍛煉足部肌肉,有助改善相關問題及避免扁平足惡化。[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]在了解扁平足問題前,我們先要認識足弓。我們的腳底總共有三個足弓,分別是內側足弓、外側足弓和橫弓。足弓的作用包含平均分散人體重量到雙腳掌,在步行或跑步時就像是一個避震彈簧一樣吸收震盪和向前推進。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L- U( [9 n1 o+ _: N
扁平足即是足弓塌陷,腳底沒有弓起的空間或者足弓較低,在步行或站立時,腳底負荷重量分配向內傾斜。' s: n- u7 i: o8 j
扁平足的成因
3 Y- p" R/ k9 F$ e/ K9 J5 Stvb now,tvbnow,bttvb足弓一般在兒童5-6歲開始形成,當足底、下肢肌肉開始有力,就會支持起足弓成型,相反,如果足底、下肢肌肉力量不足,例如小時候常穿厚底運動鞋、少赤腳走路、去公園玩耍,缺少機會鍛鍊下肢肌肉,容易令足弓塌陷,形成扁平足。0 o& ?5 t: ~4 w* E1 |
Kevin建議,家長應多鼓勵子女多些去公園玩,擒高擒低,有助下肢肌肉發展,形成健康足弓。
4 t1 `4 l& U& f; n$ R  E5 etvb now,tvbnow,bttvb扁平足的徵狀
7 C. T  o  ?- p" RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以想像兩邊的腳底就像一個三腳架,體重應平均分布在三個位置,分別是拇指指掌關節、尾指指掌關節和腳跟前端。1 a9 _) ?! A& C( \1 m" D4 }
如果有扁平足問題:公仔箱論壇8 b5 g  H/ S- I$ v8 I# k
1.平衡會有困難。單腳站立時,重心會傾向內側(姆指的一點),不能保持中立
" g; u# i, l/ a. N公仔箱論壇2.由於腳腕的關節向內反,令小腿及大腿向內旋,帶動盤骨前傾,造成下肢關節排列失衡,容易出現足底筋膜炎、膝痛、腰背痛等問題5.39.217.77:8898' i, o3 b8 f. ~' F0 v7 b, Y
簡單自我測試扁平足:
# f' [( Y* ^$ w$ {% }! \8 h公仔箱論壇弄濕雙腳底,印在地面,如果水印是闊的就有可能是扁平足。公仔箱論壇" b" F" O6 |/ n, r6 s0 t( T
不過,這測試有點籠統,因為有部分人下肢肌肉強大,連腳底都有厚厚的肌肉,印出來都會有較闊平的腳印,但其功能、關節的排列都是正常的。因此,如果懷疑自己有扁平足問題,應該諮詢物理治療師等專業人士。3 B4 n  s" o- Y. p
如何改善扁平足?
: N$ E7 G0 e/ N  v. J坊間有不少標榜承托足部或避震的健康鞋及鞋墊,不過,這些鞋及鞋墊的底十分厚,雖然穿起來比較舒適,但會導致腳底肌肉長期無需發力而變得更弱,從而引發更多足部問題以及依賴鞋墊。
$ o( Z) F! D2 t' h1 U. A9 q他主張穿較薄底的鞋,鼓勵雙腳用自己的力量回復原本的功能。由於吸震、承托體重本來就是足部的基本功能,所以,要保護足部及改善扁平足問題,好好鍛練足部肌肉才是「正路」。( Y, @0 b& p  f; A/ {2 H, t% L- Q
改善扁平足的運動:
& e" y% T3 ?, ^+ S7 W9 Q; S& W% t  O建議扁平足人士可以嘗試透過足弓運動訓練腳板底小肌肉。4 f* x' o* E- @2 B$ P3 R
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y, \' Q% q6 X) M, A% w& ~

. U' n- V! ~! Y1 N6 S
8 j# B4 e: q# o5 Q7 V





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0