標題:
[健康資訊]
扁平足易腰痛腳底筋膜炎 一招改善扁平足勿穿鞋墊
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-9-2 08:45 AM
標題:
扁平足易腰痛腳底筋膜炎 一招改善扁平足勿穿鞋墊
[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]
扁平足是常見的足部問題，不少患者步行一會兒便會腳痛，而且鞋底非常易蝕。扁平足的人重心會傾向內側， 繼而引起各種炎症或痛症，例如足底筋膜炎、膝痛、腰背痛等，而好好鍛煉足部肌肉，有助改善相關問題及避免扁平足惡化。
[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]
在了解扁平足問題前，我們先要認識足弓。我們的腳底總共有三個足弓，分別是內側足弓、外側足弓和橫弓。足弓的作用包含平均分散人體重量到雙腳掌，在步行或跑步時就像是一個避震彈簧一樣吸收震盪和向前推進。
. j; A- M, ]0 B% y5.39.217.77:8898
扁平足即是足弓塌陷，腳底沒有弓起的空間或者足弓較低，在步行或站立時，腳底負荷重量分配向內傾斜。
7 ~) f5 r! ]. E; w, m( s4 _公仔箱論壇
扁平足的成因
$ k4 L* R+ S1 f: j$ T# ^
足弓一般在兒童5-6歲開始形成，當足底、下肢肌肉開始有力，就會支持起足弓成型，相反，如果足底、下肢肌肉力量不足，例如小時候常穿厚底運動鞋、少赤腳走路、去公園玩耍，缺少機會鍛鍊下肢肌肉，容易令足弓塌陷，形成扁平足。
* O' x; r' W2 Y% ]2 ^6 wtvb now,tvbnow,bttvb
Kevin建議，家長應多鼓勵子女多些去公園玩，擒高擒低，有助下肢肌肉發展，形成健康足弓。
9 @5 _9 H5 E& B" f z
扁平足的徵狀
& d5 e0 h& w5 n7 d) U. z
我們可以想像兩邊的腳底就像一個三腳架，體重應平均分布在三個位置，分別是拇指指掌關節、尾指指掌關節和腳跟前端。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^+ g! a. W7 ]& q" Z8 Q$ D
如果有扁平足問題：
5.39.217.77:8898$ O9 L% A2 A$ {# k, p' [9 H
1.平衡會有困難。單腳站立時，重心會傾向內側（姆指的一點），不能保持中立
% ~& a) |1 r9 ?& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.由於腳腕的關節向內反，令小腿及大腿向內旋，帶動盤骨前傾，造成下肢關節排列失衡，容易出現足底筋膜炎、膝痛、腰背痛等問題
C2 i6 l+ c0 E& K. v
簡單自我測試扁平足：
5.39.217.77:8898: @' I" A& i2 v/ z3 V
弄濕雙腳底，印在地面，如果水印是闊的就有可能是扁平足。
( c( ^' R; {; _5 P2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不過，這測試有點籠統，因為有部分人下肢肌肉強大，連腳底都有厚厚的肌肉，印出來都會有較闊平的腳印，但其功能、關節的排列都是正常的。因此，如果懷疑自己有扁平足問題，應該諮詢物理治療師等專業人士。
4 h8 A, l9 ~- A A公仔箱論壇
如何改善扁平足？
, r* u9 r3 L) W$ Stvb now,tvbnow,bttvb
坊間有不少標榜承托足部或避震的健康鞋及鞋墊，不過，這些鞋及鞋墊的底十分厚，雖然穿起來比較舒適，但會導致腳底肌肉長期無需發力而變得更弱，從而引發更多足部問題以及依賴鞋墊。
c- {; E; q% q: \
他主張穿較薄底的鞋，鼓勵雙腳用自己的力量回復原本的功能。由於吸震、承托體重本來就是足部的基本功能，所以，要保護足部及改善扁平足問題，好好鍛練足部肌肉才是「正路」。
5.39.217.77:88982 ?6 O) y2 K) t4 X4 g9 ^
改善扁平足的運動：
4 \9 n: f9 V- w* u5 ], h" C
建議扁平足人士可以嘗試透過足弓運動訓練腳板底小肌肉。
& v" }+ A' \+ Z ytvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l8 _2 e! D4 r5 ] @4 Y# ?' [
) q1 F1 i* s* M* C; a+ i
) ~! L: e1 j( J( d8 a; M& Q
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
