標題:
[健康資訊]
「亂吃」會害你留不住寶貝秀髮！實測6好食讓黑髮長回來
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-30 05:04 AM
標題:
「亂吃」會害你留不住寶貝秀髮！實測6好食讓黑髮長回來
原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
5.39.217.77:88989 I7 |7 x( S& S1 m1 v$ ^
5 {/ B/ U7 X u0 [+ n- A5 j1 d2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
. V- r' d# A& V# vtvb now,tvbnow,bttvb
- M$ X4 Q1 N2 G# u( v. x$ ntvb now,tvbnow,bttvb
其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
5.39.217.77:88981 @# H0 }. {# m$ {7 U6 {+ n) q' I$ T9 W9 v
公仔箱論壇$ a9 G4 Z. P8 G9 x `# S( J/ E
Z2 m/ l' k, @. O
尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
; @: W7 T- [& v4 D% }6 h. L* R5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇/ W! F& q m' I) \
想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。
5.39.217.77:8898/ e+ F3 W% G/ J6 P; o5 d
tvb now,tvbnow,bttvb) x9 _# l' m9 D, H
/ v, W% m5 b! jtvb now,tvbnow,bttvb
預防掉髮的保健營養方案
& \9 u. {$ O9 K
2 [- H$ j. U3 X! s7 j+ S" a5 \公仔箱論壇
一、攝取足夠蛋白質
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~- k/ x7 P2 J, q6 g3 ]# H
2 N9 v/ g* }; U: y" j5.39.217.77:8898
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
2 N' I# M: O: v( _
公仔箱論壇! b: H) j! v% d8 ], E: j
成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
5.39.217.77:8898( u8 r, j; O1 M/ i4 f
5.39.217.77:88987 E) I' s r u$ v4 H
二、攝取足夠維生素C
4 { I5 C- G: T0 |" [. p
3 |) e7 o- ^) E3 p( C+ i$ N F; s2 t+ K
頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
4 T" H9 G' t; e$ |" e; y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]7 `. h& c) [8 ^% h
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
, d b4 d/ c% r" K( z; U" x: B5.39.217.77:8898
, u' F, O' \1 M
抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
tvb now,tvbnow,bttvb6 h( O( l% B2 S7 @6 P
" _! r- N2 y2 C1 ~( X! ~
三、攝取足夠的鐵質避免貧血
tvb now,tvbnow,bttvb4 m& [0 o& H( ^& v4 H2 W* ^ h
' y. n! x6 G8 J. f" B h- D5.39.217.77:8898
研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
: g# S4 R6 }% I% x2 D4 ^- b! k5.39.217.77:8898
/ L& Y* t4 ?% T. ctvb now,tvbnow,bttvb
根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
) @7 M# \% H9 D$ r% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M1 k$ p* Q$ k( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
四、攝取足夠的B群
z9 [& `/ f8 `
公仔箱論壇5 n5 y4 [8 q$ P! A! t8 K
維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
9 r( @ d I8 Y/ \& _" }; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- w9 h: V/ D; a; z4 v
五、攝取足夠的生物素
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~: A4 y" w! q' T- Y7 S" {. Y
0 z4 [0 c, h7 \; w5 ^# k
「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
9 j, Q% K* R* b; ~5.39.217.77:8898
7 U# v8 Y( S9 _) o7 P2 s公仔箱論壇
生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
9 E& p& b) L3 E9 K! a
0 I; d h7 y/ y% ^4 N5.39.217.77:8898
生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
& R0 m3 a/ V+ g1 v9 Z+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇$ f& k7 A) [. {! G% ~
六、攝取足夠的鋅
8 w! _0 y" P: Y0 O+ ?% B8 \: P
/ J2 D: l% o2 H/ V8 Ztvb now,tvbnow,bttvb
鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
tvb now,tvbnow,bttvb, W$ Z9 W# P. r/ a0 o% u
5.39.217.77:88987 F+ g9 @1 A' D% z, G6 s5 {& D- X
動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
) L& q: m; U8 c I% Q) u, r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v& F1 Q' u% b6 _, o1 ?! B
* d) _% ]3 E1 ]1 r8 d
' y _( i2 a2 e' b8 d# b
預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
# x) Z# \8 d f6 ]* s" h9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( t1 H& e/ \4 x% `# n5.39.217.77:8898
查看相片
公仔箱論壇& `( \& A' j8 G$ m2 K" e5 T
3 v% @) p' Y* i* E
公仔箱論壇1 V j. r. B2 ~0 g6 K$ J
益髮食物
公仔箱論壇2 [1 F$ e; @/ \5 P2 p4 n$ P$ M
更多
' o$ L+ ]5 z9 l- \7 X) M2 D
4 B: d" d( f6 G* n) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
預防掉髮的保健營養食譜
查看相片
8 C1 B& P4 a& J" }) R) U' q I# W* }
2 @ ^' p+ S' L, J公仔箱論壇
8 Q4 V& ]+ H- i1 b( i3 _
益髮食物2
tvb now,tvbnow,bttvb$ z; @9 _3 Y4 r6 M2 n) J
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s% y7 R$ I. w2 J
; t) C, q3 k0 M1 A4 S( g
8 v" D) N4 _8 M% s' E' F2 K% R- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一、牡蠣韭菜煎蛋
9 {3 f. P$ N9 S1 K/ J7 h4 Q8 T0 D
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
tvb now,tvbnow,bttvb9 w" P, _8 U5 j4 o3 f+ z& d
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
% l/ b6 v8 A( z# G) q9 x; F公仔箱論壇
" D, ?4 a# j- x3 L1 N2 @9 b5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
二、菠菜豬肝湯
9 F" \- B, X2 B6 ~( S( |: ftvb now,tvbnow,bttvb
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。
9 c5 u' ?4 A+ G9 U5 t( X0 R# D8 H2 x公仔箱論壇
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
' |6 O+ F! l4 W6 o& L* V3 E
) f- e& O* E: m! T4 y5.39.217.77:8898
三、甜椒炒牛肉
% I8 {4 U& r! ]6 ]* J# `9 g) p5.39.217.77:8898
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f: x6 {5 C# r$ X
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
2 P/ z4 Z6 d* `! R8 Y5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a) t) V5 c2 \$ d
+ z9 M' u# [* }- U9 z
預防掉髮的要避免這些飲食習慣
查看相片
( |% P* X* [) X4 q. u
; ?7 f* L- Y0 B/ N* m1 X2 @
公仔箱論壇/ n7 S p" |; n" R/ C+ I5 l& c
益髮習慣
: \) W4 L7 I2 X$ K1 L* E' g
更多
! l l6 r" U/ {4 H0 |8 K Xtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb# }8 o8 n& R" m$ z k
* E8 Q: _0 {5 k& c+ q ?9 [! P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D3 A6 p/ h( S# I
一、節食
" g3 R( n0 `, ^2 }. M
二、不均衡
; Z/ i( c, f, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
三、極度無油的飲食
9 P2 |' ~0 z- h& L# \' ]6 b& I
四、過於精製的飲食
; I( M/ L& {9 s
五、速食
! O; l0 q. G+ r9 H' S3 f7 y1 w7 w9 a
六、吃生蛋白
5 k$ H( e" Z, |: a: P" }; i6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) C" b8 }$ O) V' }+ Y5 X5 \tvb now,tvbnow,bttvb
' M# g) I# ^8 y+ A4 Y3 Q
預防掉髮的生活習慣
查看相片
5.39.217.77:88981 S- \7 ~. U0 k2 l+ ]& j e1 _
3 U1 N" B, S* w) \, ~/ I5.39.217.77:8898
5 s3 r6 d0 t: ?: A: t5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
生活習慣
7 C6 j: A; g7 y# h3 B
更多
8 J+ D9 X$ B C3 X
& k* G/ D& i7 t8 Z公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb* u9 {; m z/ b! t* M
一、紓壓
/ B; w; u+ N Y1 W g/ H# v, f
二、避免抽菸酗酒
tvb now,tvbnow,bttvb* `2 x: m9 [4 h e! U% s& m$ ?
三、用對洗髮精
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g# i$ @( N6 o, d6 W
四、良好的睡眠
& m! B2 f( _4 D" `0 L E公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb- R4 w" b* F5 ?/ p" I
有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
) D. d* R1 z* s. N$ @" t. F
: K- K5 D$ c$ ?& g公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片公仔箱論壇& `( \& A' j8 G$ m2 K" e5 T
查看相片8 C1 B& P4 a& J" }) R) U' q I# W* }
查看相片
查看相片5.39.217.77:88981 S- \7 ~. U0 k2 l+ ]& j e1 _