公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 這時候一定要喝水！不需節食、12周瘦4公斤 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-8-30 05:00 AM 標題: 這時候一定要喝水！不需節食、12周瘦4公斤

喝水對身體有許多好處，是大眾普遍都有的常識，而現在英國伯明罕大學研究指出，喝水只要喝對了時間，就能在12週裡瘦下4公斤！' J9 K4 g4 M1 }; q5 A% A% h

最近坊間流行的瘦身法，大多是以果汁、低熱量食物替代正餐來減重，雖然與激烈的節食相比不必挨餓，卻仍然得耗費心力和金錢去準備，非日常飲食習慣的方式，長久下來也容易產生壓力。英國伯明罕大學研究發現，只要在三餐前的30分鐘，飲用500ml的礦泉水，就具有瘦身效果。tvb now,tvbnow,bttvb* d! R5 w" D9 V$ j; ?6 F

英國伯明罕大學以41名有肥胖問題的成人做為研究對象，在為期12周的時間裡，每天三餐的飯前30分鐘，讓受試者飲用礦泉水，實驗結束時發現，有飲用的組別體重平均減少4.3公斤，而一天中只在一餐前飲用、甚至甚麼都沒有喝的組別，體重平均停留在減少0.8公斤的狀態。* ?! ^; e( B1 R. b, \

選在飯前飲用，能讓水比食物更快進入胃腸管中，產生飽足感，無形中減少食量。如果飲水後立刻吃飯，會導致消化液被沖淡，反倒妨礙消化，因此要遵守提前30分鐘飲用的條件，才能發揮效果。5.39.217.77:8898* B. v$ t, n, R! ?$ z6 M* P5 K

藉由三餐前的飲水，還可提高每日飲水量，一天至少喝了1500ml的水，喝水有助於促進血液循環，排出體內老廢物質，也具有提高代謝，幫助瘦身的效果。公仔箱論壇5 i" n; R- D" S5 @( U/ j5 u0 K
tvb now,tvbnow,bttvb* d# ?9 k& N% p
喝水對身體有哪些好處？

維持維生素B正常運作，代謝醣份避免肥胖
維持維生素C的抗氧化功能
避免泌尿道相關疾病，如腎結石、尿道發炎
幫助消化與腸胃蠕動，改善便秘問題
促進身體散熱抗中暑
排毒有助保養肌膚，不易面色蠟黃、肌膚粗糙
戰勝慢性病：正確喝溫水、調整飲食，有利控制高血壓、糖尿病
降低體內血液黏稠度，預防動脈硬化、心腦血管疾病。

喝水減肥注意事項
：有些人不適合喝太多水，電解質流失反而更瘦不下來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q: N" W* b  C- g5 T. j
公仔箱論壇% h% i  F2 }2 g6 @  M( J

事實上，喝水確實是能夠減肥，人體70％由水構成，也就是說需要排毒、燃燒脂肪、增加肌肉都是需要水分的，營養師趙函穎說，通常來門診諮詢減肥的學生常常都是水喝不夠，「水能幫助人體排便、排毒、幫助燃燒脂肪。倘若水喝不夠，當然沒辦法代謝，就會越來越胖。」tvb now,tvbnow,bttvb# q% Q) A8 S& S& X3 \
5.39.217.77:8898: K9 Q2 _* X- |9 f
趙函穎營養師鼓勵多喝水有助女性預防泌尿道感染，還能幫助減重，「不管是燃燒脂肪或是增加肌肉都需要水分的存在」，提供足夠原料才能減肥成功。同時她也提醒，喝水要適量！趙函穎營養師分享，門診曾有一名28歲女生每天狂灌4000c.c.水，一早醒來、中午、下午、晚上及睡前各喝800c.c.，水喝很多卻帶來了頭暈、嘔吐…等不適症狀，尿液排出幾乎透明，所有鹽分、電解質都流失，胃酸被稀釋而消化不良，喝了一個月沒有變瘦，反而還會有頭暈問題。之後沒攝取這麼多水，反而要吃更多食物滿足自己，因為胃已經被水撐大導致食慾大增。tvb now,tvbnow,bttvb- v( W. b! O& o5 I3 K
: ~: H# j" J8 I* ^. X+ |! ]3 x
喝水減肥？三種人特別注意！/ l, {" u* k7 _8 l; i& U
tvb now,tvbnow,bttvb' C1 Z/ U" E0 j- W  B) ^- \( x& X

本身患有胃潰瘍、消化不良的人，建議在飯前避免喝水，以免稀釋胃液影響消化。
半夜容易頻尿者，建議在睡前2～3小時不要再喝水，否則會影響睡眠品質，「因為睡眠會分泌生長激素，所以沒睡好對瘦身沒有幫助」。
晚上喝太多水隔天容易水腫者，8杯水最好在白天就喝完。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)