標題:
[健康資訊]
養護下肢的瑜伽練習：膝痠、腿腫、足底痛該這樣調理
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-27 10:13 AM
標題:
養護下肢的瑜伽練習：膝痠、腿腫、足底痛該這樣調理
臀部、下肢以及骨盆肌群：退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎
) j- r, O6 `% _4 r5 ?
: S) [6 z: W: h2 L0 y( m* b3 R7 D
我們每天行走、站立都仰賴腿，腿擁有許多神經、肌肉、血管，卻離心臟最遠，所以當腿部肌肉無力，就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態，常常久坐少走，長期累積下來容易造成小腿腫脹，甚至靜脈曲張。
+ G X- v' D0 \% c: E
# P, P. v: p6 I6 Q; t- u2 O
大腿的肌肉無力，將無法幫助骨頭分擔身體的重量，因而增加膝蓋的負擔與摩擦，等到過度使用或是年紀大了，就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題！然而，腿部的循環好，能讓全身氣血運送順暢，人就會有好氣色！所以腿部肌力訓練很重要，腿是第二個心臟！除了走路之外，更需要有效訓練大腿的肌力，分擔膝蓋的壓力！
tvb now,tvbnow,bttvb3 o- m! L4 L; u6 z
: q6 t6 m* U( s9 w5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U6 ~8 d" \- Q9 g% f! j4 K. H* W
早上起來下床的第一步，或者待在辦公室一整天久坐，長時間站著工作，覺得小腿腫脹不舒服，起身走動的第一步，啊！腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛，稍微走動一下疼痛才能稍微緩解，這就是足底筋膜炎。腳掌，承受了我們身體所有的重量，但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群，而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐，此外，位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。
' e! }' [$ A% N& l# T% K2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# V3 o* c4 o5 \7 p公仔箱論壇
足底筋膜每天承受重量，或多或少都會有點破損或是小裂傷，但是良好的血液循環，可以將血液中的養分送進足底筋膜，幫忙筋膜的修復，並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長，身體自然的老化，或是久坐缺乏運動的年輕人，下肢肌肉群肌力不足，無法幫忙分擔腳掌承受體重，導致足底筋膜承受過多的壓力，久而久之，足底筋膜產生纖維化，血液難以進入修復受損的足底筋膜。
S, k! o0 X% W5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb+ D+ j. y) Q- P, |" P
運動過度，從事足部衝擊力大的運動，時常跳且重重落地的排球、籃球，常搬重物者，肥胖，使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷，足底筋膜必須承受多餘的衝擊力，這樣的情況，容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快，而發生足底筋膜炎。除了運動不過度，選擇適當的鞋子，維持理想體重，減少提重物，我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練，以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。
& U- Z5 n1 R5 ?1 ~5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb6 \ U2 t7 ]! V3 Y; y6 y4 F
. Q2 O3 g% V- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb& L! C4 W$ J8 h
查看相片
/ x) {0 |6 q/ I- q# V& E( d* [4 }5.39.217.77:8898
6 |. r' Q" k) [, c* m v4 D
tvb now,tvbnow,bttvb# M* y0 c$ F9 G# b x" T( W
臀部、下肢以及骨盆肌群
8 \1 G, s3 D N+ X) S8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
更多
) g; L `' k$ \3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習
公仔箱論壇; A# H8 @# a4 B5 l, E
公仔箱論壇7 H$ n9 n$ k$ y2 I0 x
英雄二 Warrior II
tvb now,tvbnow,bttvb! |5 H* z' ~, C8 C# \4 d8 ]
5.39.217.77:8898" B* W8 F' E B) B
帥氣的瑜伽基礎站姿，可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一，英雄二在課堂上更為討喜一些，由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小，可以更輕鬆地帶入呼吸，加深動作穩定停留。
7 E' E! f' l5 l公仔箱論壇
公仔箱論壇2 Z0 _6 Z3 U/ k9 {4 n2 D% j
面對墊子的長邊，將手臂向兩側伸出，手掌朝下，感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫？請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離，感覺步伐在近一些或是遠一些時，停留在動作裡的穩定度，找到當下最適合你的步伐，後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸，在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量，並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時，推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。
; Q- J7 [* Y. M" I! q \% J
- _% D: ^$ I6 e
$ z0 n7 P! r$ @" H/ ~( D: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
常見問題與改善提示
9 y7 e" x! V8 J7 T公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb2 A) W( T5 D& V5 Z5 P
● 屁股往後推出去，身體向前傾。挺起胸，感受開闊的胸背與肩膀，將尾骨捲，嘗試將屁股坐低。
* \; R* G5 {. V+ k9 y公仔箱論壇
● 不知去向的雙手，以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部，而忘記在整體姿勢裡，雙手也必須工作，請讓肩膀轉開，手臂延伸，感覺手指尖都在出力，視線看往手指的方向。
9 K2 H K& @# o' wtvb now,tvbnow,bttvb
● 重量都在前腿。調整雙腿距離，把全身協調的概念帶入，保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上，推入後腳的外側邊緣，將身體帶回到中間。
公仔箱論壇. u9 W. s/ T% E' g- M
( E( A7 J1 t& n4 D* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇/ F7 D, O8 J7 A' g' H. C6 R d1 ~
, e0 [. K- e' }" `/ Z: O" }7 w
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片