Board logo

標題: [健康資訊] 為了紓壓而跑，卻越跑越累？3個方法療癒你的「過勞傷」 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-24 12:48 AM     標題: 為了紓壓而跑，卻越跑越累？3個方法療癒你的「過勞傷」

竭盡策略：累壞自己，啟動休養5.39.217.77:88985 p& o- {- X4 H8 P
tvb now,tvbnow,bttvb( O. S, W- N. h8 G* l, }
公仔箱論壇8 j! ]; G( S+ r$ x! i
當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。公仔箱論壇1 y( m0 y; }1 e" U1 o7 b% [
8 R' M+ e: @0 |6 V7 F8 _8 E/ C8 P9 d
▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）
$ u# W( H, y  e公仔箱論壇公仔箱論壇% T- o  v( V; p8 S+ D2 f

; L% \% [9 U- ^1 S因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。
! f: x( S1 [7 O% g2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K* j7 G/ P4 D" z) _" E/ E
▼竭盡策略的技巧tvb now,tvbnow,bttvb2 s9 O2 h7 ^' e/ e" ?/ \* }) P. Y
公仔箱論壇) t, ]' S# A; R3 K, s" w
' e/ o3 h+ ?: l; x, K# V$ a
這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。
' W* u) @4 e; q, ]
' }8 p4 \) W+ y" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。
) E$ o% X+ N( D/ m7 z0 [2 t! l, O公仔箱論壇要明白運動特性，否則也會有反效果
1 s7 a( g0 y9 S, U) K& rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a. ^, b3 e7 i& u

$ T$ n( s0 i: H# v: K0 z& m
/ b3 ?3 F/ _; T5 q2 E% t很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。tvb now,tvbnow,bttvb0 E& u9 u8 D1 `  K! o

8 I) L5 O7 Q1 R2 d  ^7 X7 f不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。
! v5 {$ G$ r% h$ |9 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [0 z7 h0 K; j* {# x. o
當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。5.39.217.77:8898: V( P0 o$ x  k; \  e
tvb now,tvbnow,bttvb: X, R. r& y7 w9 e" Z% z, h& T( m9 x
這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。
3 L. Q/ n% B. X8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* A  }  Z% H- A8 W! B# z( e要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。/ o  A& N- ?( i) J4 T# b/ X; W5 K
tvb now,tvbnow,bttvb. e& V) s5 v9 D+ A5 ~
因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。
( }# _9 S5 W% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g& m+ z0 e0 ?/ m; w1 W3 \
運動過勞， 以重量訓練最常見
; M- ^0 O/ o" U$ E5 C; x; l3 `; P5.39.217.77:88985.39.217.77:88985 s. `2 X& p; D8 |
公仔箱論壇4 h9 V5 f+ F( C! z& L& p
現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。
" s0 ?' D( L! Y. K- `  |6 Ytvb now,tvbnow,bttvb
% j* d7 {/ i- U% F/ X: q' Y/ [重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。  j/ G, p- e9 S3 Y8 q7 ]* B

& j, q% R% p' }! }) W4 l( n) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。' b2 r7 S0 j( N+ s

3 C. f3 _; p, w. S" ~! Y+ K2 {9 c5.39.217.77:8898也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。
$ D7 r) v$ j- n8 E4 {; ?1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `# |4 m$ t, I! M8 m8 F$ X
這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。
3 @1 g) f% [& H8 Y/ G9 v公仔箱論壇5.39.217.77:8898& D$ i$ N/ e- K5 f' u, S
為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調
& g# H& \: C* `4 T0 K/ k7 }5.39.217.77:8898
: `) T7 {4 P, o1 J1 \2 ?" X; c- ^. j改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！
* l7 o" q- Z2 z2 z' {: gtvb now,tvbnow,bttvb
- c: q2 y. W; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 C- _8 z  F4 `tvb now,tvbnow,bttvb高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。
* ]* q9 v' n) m' {5 @5.39.217.77:8898
) @5 O4 g" \0 l9 U7 E6 L! a「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」公仔箱論壇* k7 J* W2 {, l' l

* D& f/ k9 t8 z0 V# c6 ]公仔箱論壇「沒錯。」
) f/ J7 f6 f7 T4 P) ttvb now,tvbnow,bttvb: P  h6 \' K$ ?
「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。
* C! P3 p: Q) f! R4 X+ E; X
! \0 R+ \, e2 ?: v
- c" ?& W- Y1 C1 T其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
# I# G; u4 u" S; R
, E$ t# c, W! b5 g: s2 k5.39.217.77:8898為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。
$ o# F& c/ ?, f( o0 O/ i公仔箱論壇
. Y  g) e$ l+ `* F/ ^+ z3 r$ g( w6 e, s1 l警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。( q0 v" Z0 H5 @; [2 Y5 a& A
tvb now,tvbnow,bttvb) K' ?( q# q0 ^
Dr. 梁的醫治很不一樣！
" f  G% X' G8 V# B, s+ F9 \tvb now,tvbnow,bttvb  a" W; e8 c& W  A




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0