標題:
[健康資訊]
為了紓壓而跑，卻越跑越累？3個方法療癒你的「過勞傷」
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-24 12:48 AM
標題:
為了紓壓而跑，卻越跑越累？3個方法療癒你的「過勞傷」
竭盡策略：累壞自己，啟動休養
( `3 L* Y' O3 E4 `: t5.39.217.77:8898
& b! O: W" e( p5.39.217.77:8898
3 o2 O# @3 G. H4 S$ x, [
當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。
6 J2 H$ K& G4 d0 d0 F" D
8 X" C* }2 I& k公仔箱論壇
▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）
3 [$ U! n+ F, |: a( Y3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 L7 P+ \0 L5 p- g+ ?% T+ t& {2 Ctvb now,tvbnow,bttvb
8 M$ i" ^9 X {; ?* _, m6 {公仔箱論壇
因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。
3 h4 [* L v" J: ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `% e I0 c4 \0 M1 Y$ H; ^6 O3 ?, S
▼竭盡策略的技巧
. j( F' a" n7 u/ r1 ~' w2 O
( a5 ]: k3 p- c. t公仔箱論壇
' o u8 S; z$ P6 v S
這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。
: K! [5 y0 `2 u/ l' Z4 t公仔箱論壇
+ W# e: p6 T, `( q6 H
要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。
tvb now,tvbnow,bttvb5 Y5 W, v/ m; x3 U, F
要明白運動特性，否則也會有反效果
X$ R Q9 B V2 D. |. @
4 K* v# x( b6 G9 O- ~; }6 ~: H
% N) E1 e% x& I4 N6 @
" L3 j1 B$ @- L
很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。
" ^% S& c/ c2 p. ]9 R0 ~
+ e4 n# ]+ g1 _6 T" S! I. |* @
不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。
公仔箱論壇5 r: ^5 u S! k
tvb now,tvbnow,bttvb7 v2 _5 _! J: _+ S* E
當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。
* e& P$ W9 N" W8 n8 a. B
! @5 N! K- i7 K/ D* B/ I6 @: s2 P9 @/ f
這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。
0 g# B4 {( d( a% S2 A% e5.39.217.77:8898
6 J% U h6 J# S7 x
要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。
2 B2 @! E' r: ?2 R' a+ l5.39.217.77:8898
. h+ M% f; r' [$ c* U5.39.217.77:8898
因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。
5 l3 l6 q# ^9 {$ x) l6 V4 g# T$ Q
. P/ {+ S3 T: K; Ctvb now,tvbnow,bttvb
運動過勞， 以重量訓練最常見
; c, f8 |2 T8 e& L3 {1 M0 J: T公仔箱論壇
5 x' ?# o. Z6 N6 }5 {# b& r公仔箱論壇
' J+ F9 I" ?5 X( ]tvb now,tvbnow,bttvb
現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。
- w5 z+ _4 h. C" x5 i5.39.217.77:8898
( M! r6 `. h4 O$ B
重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。
公仔箱論壇, W7 L' b& u& O `
0 Y0 x1 D5 {; q2 S/ p7 U: M
通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。
" G1 O2 \. v. P+ l5 d% e& I2 y
tvb now,tvbnow,bttvb& v0 {. t( U. a) C+ G$ Q! \
也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。
# N- N$ h5 G0 ~2 h5 d- G; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H/ w2 [# }2 F* @* |+ s7 h
這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。
: h4 o+ t+ ?/ t: Q7 J K; c: ]# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898# \" A" t# a& N1 v" b0 C" S* ~$ J
為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調
0 i, q: |5 P7 G- |) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: g. m" J1 n# | e9 ?, j) E9 V5 q, ?
改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！
) h- A# L; ^' n6 S$ b# ~. {2 b
公仔箱論壇9 ~5 T% M; |8 j; H; @2 f9 k9 H
. z. u4 L( E4 b, d& t; A
高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。
0 i: b8 _% @3 f3 l2 I$ {. D& i
B& y6 V/ ?! ~3 J; e5.39.217.77:8898
「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」
tvb now,tvbnow,bttvb) w# e, Q0 R" x' R9 r* D5 X
- Z& I1 _3 C7 M, |) f6 k& |- Y4 \tvb now,tvbnow,bttvb
「沒錯。」
公仔箱論壇8 ?! h* Z y/ S3 a
( L+ x; S8 z; J: o9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。
5.39.217.77:8898& { a, z( ]( A2 Q- h+ ~$ P
0 k- Q8 o9 N4 o公仔箱論壇
, s9 t" y& }! G/ V! N- P( Z
其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
0 Q! i, t" `: v% Z
$ N9 J6 \1 M: _ Y1 }( ?, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。
, e' K# V# h! `" y; a8 @( G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^4 y8 ^) t, D5 T' t/ P
警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。
公仔箱論壇5 }8 K: t$ k- G( I
$ `' X, v, N2 T- {5.39.217.77:8898
Dr. 梁的醫治很不一樣！
( s) d' {; A* ? W9 w! l% d
" m1 z* r) h- L2 ktvb now,tvbnow,bttvb
醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
就診前心率→約 80 下。
就診後心率→約 70 下。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
