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標題: [健康資訊] 為了紓壓而跑,卻越跑越累?3個方法療癒你的「過勞傷」 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-8-24 12:48 AM     標題: 為了紓壓而跑,卻越跑越累?3個方法療癒你的「過勞傷」

竭盡策略:累壞自己,啟動休養5.39.217.77:8898& t9 [* C# [, a  y' K( r7 N

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! w; R3 U! E0 F2 n* O: A* ^/ U當動物精疲力竭時,會有放下交感神經刺激,轉而進入副交感神經主導的休養狀態,這也是一種身心狀態轉換的本能。
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▼處理壓力策略的自律神經狀態(竭盡與中斷)
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( M: Q) s) K: \0 d2 [5.39.217.77:8898因此在策略上,與其減少對交感神經的刺激,反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了, 如此一來,才會逼出身體本能的反應,啟動休養機制,這就是處理壓力技巧:竭盡策略。
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" Y0 v6 ~8 D3 |: M▼竭盡策略的技巧tvb now,tvbnow,bttvb5 h4 p" E0 \, W, k5 l

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! u- {7 E9 v! ^3 e/ j5.39.217.77:8898這種作法對於工作或課業的好處是,盡快把事情做好或把課業或考試準備好,但是這需要提高鬥志集中精神,不見得每次或每人都行得通。所以,外加別的活動,例如運動去消耗剩餘體力,或下棋消耗剩餘心智,也是可行的辦法。
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( H8 ]" d) d* j0 Q要激起竭盡之後的本能反應,最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式,泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體,而運動可以增強體魄,可說是一舉數得。 公仔箱論壇: U" O5 t7 l, W6 j- R
要明白運動特性,否則也會有反效果
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很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣,這樣不但可以保持工作效率,也有助於紓壓,讓自己冷靜下來看清楚未來,領袖型的人物多數樂在其中。
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6 G( h' k9 ]8 P) K8 P) x不過,這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題,在臨床上,我見到採用這個模式的身心副作用,也就是發生過勞現象。
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當事人通常優秀且身手矯健,有長期運動的習慣,甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後,增加運動流汗以紓解壓力,也很享受這樣的過程,但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好,最後影響了工作與情緒。公仔箱論壇; D* L/ y& \4 k1 _( ]' g5 V  f+ N$ L& R

0 @& }" @4 z' _2 W$ g2 v這種情形其實就是過勞的現象,這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後,很快就復原了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z+ `, F; }! F8 U

% N& o% t& v" o  O' I, K$ B5.39.217.77:8898要避免這種情形的發生,首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品,或者酒或補品等發炎性食物。其次,要明白運動的特性,因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻,結果不夠累,有時反而無法放鬆而變得更累。5.39.217.77:8898& w5 m% f$ c, {

4 X: Y6 }, K/ |  i9 s因此,最好是納入可以轉移注意力的運動,例如各種球類活動;要特別說明的是,一般人常做游泳、騎車或跑步等運動,比較不容易轉移心事,因此效果居次。
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運動過勞, 以重量訓練最常見
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) l: K9 ?- u/ x1 O+ `0 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Y# J  t* R9 u( F3 l  f- P現代流行的重量訓練,容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上,我最常遇到運動引起過勞的案例,以年輕男性居多,其中很多是與重量訓練有關。
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0 [, K5 C& ?; S3 j( O. |+ t: k5.39.217.77:8898重量訓練可以提升男性荷爾蒙,增加肌力,的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是,重量訓練的恢復期通常需要三~五天,這期間需要消耗大量熱量與營養,這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏,會造成數日嚴重的生理壓力,即使沒有其他心理壓力,長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象,嚴重的時候需要休息相當長的時間。! H7 n: t4 O+ n3 C: O$ l1 ~$ G
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通常這類當事人原本有固定運動的項目,可以從原本的運動中得到紓解壓力,一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感,因此改為進行重量訓練,然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。
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也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補,同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰,使得生理壓力加重。相反的,這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。公仔箱論壇/ v: U$ Y* [  L8 C

( H, J" d$ X2 P. Z- f' Xtvb now,tvbnow,bttvb這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況,也就是交感神經持續興奮,即使放長假休息可能也恢復得很慢;相較之下,如果給予神經調節治療,中斷交感神經的持續作用,效果比較迅速。因此,如果採用運動來紓壓,最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解,也知道該怎麼處理。 tvb now,tvbnow,bttvb; E4 l# s; ]/ _; S5 ~) O
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為了紓壓跑步,工程師跑到自律神經失調
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改善了心悸、胸悶、失眠, 提醒隨時監控心跳!
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高高壯壯的C先生是位工程師, 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥,但C先生並非這種典型。相反的,他開朗、健談,且熱愛運動。他之所以來診間報到,是因為最近覺得身體微恙,容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。公仔箱論壇" ]% H. L% B" }0 Y

. i: a) {  L, G" u公仔箱論壇「醫師,跑步會增加腦內啡,對嗎?我記得我看過資料,資料上說當我們在動的時候,大腦會把這個動作認知成警覺狀況,然後身體為了自我保護,會釋放一種蛋白質,幫助我們處理壓力,也會製造腦內啡。所以,運動之後人會感到愉悅吧?!」tvb now,tvbnow,bttvb+ I$ G' r5 z  O1 F" H) Y

0 k; o* [9 g; @/ _公仔箱論壇「沒錯。」
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+ }8 s! ~8 D4 F5.39.217.77:8898「可是很奇怪,我最近增加跑程,結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了,整個人更累耶!」原來,跑步是C先生從小養成的習慣,也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班,他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力,沒想到得到反效果。5.39.217.77:8898) l! o+ i: |3 _3 n
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# [1 i& i1 @- h1 i. B( _; C' c5.39.217.77:8898其實, C先生看到的資料並沒有錯,但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷,他應該是運動過量,導致交感神經持續興奮,讓自律神經失調了。
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$ y6 h+ o) n  Z+ [. T' L+ q6 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了趕緊修復他的生理缺口,我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外,從不同面向給予他建議,包括減少咖啡與茶,避免交感神經太過亢奮;利用手機或電子手錶來監視自己的心跳;除了跑步之外,可以增加別的休閒活動,藉此達到紓解壓力的目的。
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8 j2 c: }1 \0 S0 A# S, Etvb now,tvbnow,bttvb警語:C先生採以運動紓壓卻造成過勞,是「竭盡策略」失敗常見的案例。tvb now,tvbnow,bttvb5 d6 b" `# O+ d1 @$ Q

$ V# h. e% v1 V# x  y3 U1 QDr. 梁的醫治很不一樣!公仔箱論壇, G+ K7 ~( a. @' x; B+ F
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