標題:
[健康資訊]
英國長壽專家現身說法 青春永駐的一個關鍵三個秘訣
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-22 01:02 AM
標題:
英國長壽專家現身說法 青春永駐的一個關鍵三個秘訣
+ b6 z. b8 F: L% f7 V1 S
打理好中年才能確保有健康老年。
英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
) q, v% |% W7 q
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
! a) s5 r' @. l) z5 p
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
, |7 B* D. t, P& h) p# n, ntvb now,tvbnow,bttvb
根本轉變
$ i. V' t9 D5 K/ h# S1 D+ J" k5.39.217.77:8898
3 ~5 p9 X. s# ?tvb now,tvbnow,bttvb
80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。
拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
tvb now,tvbnow,bttvb1 k) U% ?/ a G3 _/ e1 W# `
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
# [2 R; G. q6 T( J5 H4 }2 f- t# x公仔箱論壇
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
tvb now,tvbnow,bttvb% e+ [% _* T% l4 b2 I5 W
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
8 B# E0 C) F8 a0 Dtvb now,tvbnow,bttvb
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
tvb now,tvbnow,bttvb# O1 ?8 h8 D) R* E
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
* w: U6 }' L l% y0 ?) k0 O" p" C
如何預防衰老？
拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
s+ h# h F3 F& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
公仔箱論壇2 T J" p- @, n; m7 c! M$ v- D5 ^- b" ]" O
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h3 P! Y. }% H' i6 T# \
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
: `- }4 S; g! w0 Z3 U2 z" E2 y2 c W公仔箱論壇
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
: A* A- _4 r$ b: ^5.39.217.77:8898
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
, {6 X* v, m$ @) y9 _! p" t* G- f
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
0 A. {, h* B/ f8 F1 Y/ @4 [. F( l
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
; S: O) k2 M5 b9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U* ~8 v0 R; N" |- m, c, B
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
5.39.217.77:8898; W: N2 i- o2 U! g2 }
關鍵在於，要經常做。
5 K+ P1 x# L1 o7 S公仔箱論壇
運動不等於減肥
! T" [3 r2 l( [+ L8 c4 D# W# r
公仔箱論壇5 f& M0 y6 N& i3 `! h
任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。
最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
tvb now,tvbnow,bttvb. S! \& S$ q* n
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
" }7 n: |; Q; h9 d9 k公仔箱論壇
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
. d) i3 w7 O4 G8 c) k" O9 Ltvb now,tvbnow,bttvb
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
1 ]/ x$ p+ C( I/ v; K# a
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
5 b0 p7 i* n: v5 [4 ~" v; o3 M5.39.217.77:8898
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
8 }- C3 z' N8 _1 v& x
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
* n* W# G6 r/ h3 u5 w1 b
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
" Z7 P: }6 q7 \: b; S1 a4 s/ K; D5.39.217.77:8898
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
: }/ O" }9 H/ p" _* _: Y
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i' g4 q t% V7 H4 z
關鍵是，你能持之以恆嗎？
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
+ b6 z. b8 F: L% f7 V1 S
