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標題: [健康資訊] 英國長壽專家現身說法 青春永駐的一個關鍵三個秘訣 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-22 01:02 AM     標題: 英國長壽專家現身說法 青春永駐的一個關鍵三個秘訣

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m( ~% B& V8 J! Y
打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
8 X) P, l( T: G  F2 L& [# Y拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
+ U/ t$ o2 n0 S% N% }8 n$ E. w  S他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。公仔箱論壇3 [  `4 S9 z( ^& y0 s5 N
根本轉變
) ~1 @, |' X4 X( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 A# y) V4 K) G6 o
80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。5.39.217.77:8898) |& {* _! `9 l- _9 |: R
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
6 P# L1 B2 M, @$ \+ {, S* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。5.39.217.77:88983 R: _& e* v" L8 c( V. L# ^1 K
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。公仔箱論壇& y+ i: m% n( G
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
0 T# F3 f3 S4 I6 c, i3 V" M4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。公仔箱論壇& G0 W0 `2 J' u" @, {' v
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
% A& Q. g+ z# Etvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。tvb now,tvbnow,bttvb+ q  E4 a- W; a+ l; |4 R
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
8 J' I4 ]% w% C2 Y! _6 P/ h, F. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。5.39.217.77:88982 Q, _) F0 E8 |" e
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
/ {" A0 k  t& z2 G6 T4 p* Y5.39.217.77:8898由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
) V# h! \4 T" `' `% B, p$ o公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。5.39.217.77:8898+ w  Q( U0 g; K* F' O7 ~: }
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
( J6 e5 A" u4 `3 N4 _2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m8 a7 @9 k9 q( C- |6 O
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。公仔箱論壇( v' R  U% I& ^; x. @' g
關鍵在於，要經常做。
$ i+ I' c+ ~6 ^, G. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不等於減肥公仔箱論壇  E1 F, ]9 [5 N3 }% ]

# O0 O7 R5 ^. t5 P" ?tvb now,tvbnow,bttvb任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
8 T6 P7 @9 ^7 \+ P. S) e5.39.217.77:8898拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。4 K( X3 j, k4 j5 I/ r, T; B
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。5.39.217.77:8898" N+ q9 u) n, Y
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。9 H' T) R* Z! b
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
  {  H8 S% T6 @2 I* y) p0 q0 etvb now,tvbnow,bttvb除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
6 i& S, ~7 P; Q1 y2 o他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
6 p- b2 z. s$ U% Ztvb now,tvbnow,bttvb除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。公仔箱論壇8 ^' u: @9 p5 B* B5 t- l
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。tvb now,tvbnow,bttvb- N( H+ Z7 V; e2 p- [; z+ w
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。5.39.217.77:88988 r, m/ E4 m8 N" B: @4 V0 a
關鍵是，你能持之以恆嗎？



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