標題: [健康資訊] 椎間盤突出、打噴嚏就背痛？ 一招「仰躺鴿式」強化脊椎 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-8-21 09:27 AM     標題: 椎間盤突出、打噴嚏就背痛？ 一招「仰躺鴿式」強化脊椎

腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。
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5 Q3 A( @/ a6 @. T, z& R公仔箱論壇椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻5.39.217.77:88986 C1 A4 {; |  e! n# Z
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聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：
- s, ~$ s" N* n9 Z0 m' Q3 g/ }公仔箱論壇● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb& |  B* Y' S3 s- E" ^* k
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。
9 z: D6 \4 W: Z: v1 f5.39.217.77:8898● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。" ^2 X! B2 b6 o, ?
● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。
& P, p1 [) m: ^& s, f公仔箱論壇● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。
- [' X  b0 [# W- H+ ~! V: M6 i公仔箱論壇但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。
( k' @" U( n% ]: M+ l0 A5 h0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。
2 V$ p3 z6 X2 x2 R公仔箱論壇日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？
+ w1 _3 H  w7 [- v+ ~1 Ftvb now,tvbnow,bttvb避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻查看相片5.39.217.77:8898' e2 s. e1 s" f( e+ V4 W# h7 e

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! C% l# E, z+ T: }1 g平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。
0 {8 j- {* K. @$ C! [( L9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。

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