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標題: [健康資訊] 【五十肩】無法梳頭抓背脊?TVB藝員林景程教你舉手爬牆4招減痛 [打印本頁]

作者: donedone1234    時間: 2020-8-21 09:17 AM     標題: 【五十肩】無法梳頭抓背脊?TVB藝員林景程教你舉手爬牆4招減痛

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩,別以為未到50歲便不用理會,如果你經常坐得像軟皮蛇,或是常躺在床上工作,很容易因姿勢不良出現肩頸痛,甚至五十肩,而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目,原來也是一位註冊物理治療師,今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼?tvb now,tvbnow,bttvb* ]7 x$ I( E$ N0 I2 B1 A
五十肩,又叫肩周炎,亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附,令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲,發病年紀接近50歲,所以叫五十肩。
  y2 u' G# ]. H0 f公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解,而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢,這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足,或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
1 Z. V+ U3 |- L9 n3 H7 X五十肩症狀:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V  w# O; G; _* t5 l$ Q# V8 X+ S2 W
五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb# o8 s" o  ~  t/ c" G, T
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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# [# Z. D4 t4 W3 v: f% r" V" d9 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如:不能抓背或女士不能自行解開內衣6 G6 x1 X, {3 k$ m9 Y1 t
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2.肩膊幅度受限,無法舉高
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. X. [+ b7 P/ g7 g嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
' t3 ]. I) U* w- e) K) w8 x公仔箱論壇五十肩的三個階段(按圖了解)
0 @8 u) ]% p% C. e% e五十肩有三個階段,分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
' M6 B: q8 M6 d- e5 `tvb now,tvbnow,bttvb1.發炎期
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6 T( Y, [6 z5 u- J1 ]公仔箱論壇5.39.217.77:8898/ d; h$ g7 \% f, [. M* t9 k0 I
屬最初期階段,大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯,關節發炎情形比較嚴重,活動幅度亦開始受限,此時的痛楚程度比較高
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$ ?9 C  N5 Q% t( W& ~( C2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期,大約持續4-9個月,雖然炎症漸漸減輕,痛楚亦稍稍舒緩,但關節囊開始攣縮,關節活動亦比較僵硬,活動幅度亦會受限
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/ K$ A7 L0 Q) h! I8 _- Xtvb now,tvbnow,bttvb3.紓緩期5.39.217.77:8898$ D  w) G' u+ ^: T5 V. ~

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3 z" }. |$ j7 Z" y$ [' \痛楚消失得七七八八,但亦會有機會出現反覆輕微痛楚,但對比之前階段,活動幅度隨之亦有所回復。4 ?" R& f% \: r8 \, @( z
以上三個階段,持續大約12-18個月。當然只屬參考,康復情況因人而異,亦有肩周炎持續數年的情況出現,所以建議盡早求醫。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X3 c  y  d" O1 A
五十肩注意事項(按圖了解)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K% l5 @( @1 `  c
五十肩最難處理的地方,是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時,要保持有限度的關節活動,以免後期關節出現嚴重僵緊。
+ s  p8 M' y" l5 D4 d3 }+ J# C3 b2 M盡早運動的重要性
  o$ V4 j9 N7 A1 V0 a1 Ftvb now,tvbnow,bttvb有病人因怕痛而減少活動,去到後期紓緩期時,痛楚漸漸消失,但因為發病期間太少活動,發現整個肩關節僵硬,舉手的幅度受限,影響日常生活。面對這種情況,治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節,這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚,還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb% L% L& f7 _% p% ]6 I
因此,肩周炎的病人早期即使有痛,都要盡早做運動活動肩關節,以免關節後期出現僵硬的情況。5.39.217.77:88984 k& W; Y3 C+ V# g2 K8 @0 I+ v: Y
運動時愈痛愈好?1 C! W0 k: I+ j; {5 P7 m7 H
有些病人十分有毅力,明明感到劇痛,仍會硬著頭皮忍痛去活動,但任何運動,都不主張過度痛楚,痛是需要,但不要過量。的確,鬆關節是十分痛苦的過程,但如果太過痛,有機會會令炎症擴大,甚至拉傷其他位置。# b, H% ~& T' z2 K7 V9 _7 n0 T: t
因此,如果沒有專業人士特別建議,病人應量力而為,以自己接受到的痛楚程度為準則,以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
$ s/ b1 H; G  b# ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議
9 N  f0 o: {0 E( F公仔箱論壇活動肩膊關節,對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下,將關節拉開,有助減輕僵硬,增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間,有助保持關節活動的運動。5.39.217.77:88985 S5 U  d) f3 `  V
舉手
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幫助肩膊關節前舉,保持關節活動幅度
- z% C/ z. x  p5 \1.雙手拿士的或棍$ [, \. z1 p: o# S
2.盡量舉高至最大幅度/ p1 }8 N' ?6 J9 j
3.到最大幅度時,維持10秒,然後放下公仔箱論壇5 b& ]; T& J7 w6 b* T5 _, |' F. Y
4.重複10次TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t) r+ W3 S4 b5 w& n5 i

' ]3 M" B4 A1 V  \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬牆運動
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如果覺得前舉困難,可嘗試爬牆運動,用牆壁幫助下,被動伸展膊頭關節
! `+ Z" |/ A- h' YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.面向牆
2 w& I" p7 K: ?* D% j  s" k! j2.患側手放於牆上
6 r0 p& Q3 V9 k* Z5 _& p- i5.39.217.77:88983.患側手指慢慢爬高
# C1 m# Z" }' ?5 P) c6 [3 ?' b公仔箱論壇4.到最大幅度時,維持20秒,然後放下
! I" o+ ?! s: X+ A8 U* {. bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
2 C& ~3 ^8 z# }( m1 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z5 F. l' O" m1 Y+ q3 m: t
拉毛巾& R/ D( n" m. ~% T
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作,對部份病人可能會很痛,切記適可而止
- [1 V' X' o2 e7 k6 }; E4 k; h1.身體站直,毛巾繞到後背
3 n( p8 h: r7 [, I* b公仔箱論壇2.患側背後捉著毛巾
8 c# A& @' ~, v/ H3.健側拉扯毛巾,協助患側
/ u3 r/ B: m1 c7 @6 I1 A4.到最大幅度時,維持20秒,然後放下
5 I  y. \7 c; h$ b! x. p+ C2 ~( S, ~% CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?. z: H5 P0 l( Y& m9 `" ~3 F
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈,可改做較為溫和的被動關節運動
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5 c1 G' w8 ?3 G2 D! `9 i1 F公仔箱論壇手部垂下打圈
9 ^4 k0 J' f2 {3 j公仔箱論壇
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5.39.217.77:8898# k6 |- ?5 B5 |9 I7 h
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節,由於肌肉活動減少,運動時的痛楚情況一般較輕tvb now,tvbnow,bttvb  D/ P- u( x9 i6 \; g  P: R1 O6 J
1.身微微向前
, }9 }7 q  w& M2 Q2.患側手放鬆垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L  w. E2 ~4 l6 N6 Z
3.維持1分鐘2 _% E: p6 b2 t/ V9 ?
4.休息並重複3次




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