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標題: [健康資訊] 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛 [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2020-8-21 09:17 AM 標題: 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？. m) [5 ]) O& C' x6 \1 r" g3 H
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
五十肩症狀：. H9 y- w* `* C  M  N
五十肩特別影響某幾個肩膊活動

1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚公仔箱論壇7 [. q$ l0 |: k$ V8 O

例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb  z3 e5 U9 b: f3 H( r) Q& S  r

2.肩膊幅度受限，無法舉高, Z2 I; ^4 ?$ n8 i

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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb5 F, ~- g. E9 {1 J$ u$ ^- q
五十肩的三個階段（按圖了解）) b7 F/ B7 V! |
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
1.發炎期5.39.217.77:8898" A5 \& a7 S$ p3 y

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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高tvb now,tvbnow,bttvb9 _8 b: y- p4 s4 T+ J; o
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2.冰凍期

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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限5.39.217.77:88980 q. U0 G) d' J8 p/ n7 _
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3.紓緩期5.39.217.77:8898$ @. p6 A: N& M( i
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇+ w& S5 i2 A) [, D$ W& p
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
五十肩注意事項（按圖了解）
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
盡早運動的重要性' ^2 H7 i. ^( H- r7 I" \
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j7 Z: d6 R, t# v% L' @9 _
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb. w2 G' \0 V( X6 f5 a7 F
運動時愈痛愈好？7 ?3 @: o, o# T3 A! |
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。; t0 @- n9 Y9 H  O
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。3 `: L2 b) O) \$ {6 n9 u
改善五十肩運動建議* X: y- G3 a$ n5 M* Q" W$ h: @9 ?
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 l: X1 m0 m5 e' \: j
舉手5.39.217.77:88986 y* w& `+ V5 k5 g# Z
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb% d% E4 }9 ~# ?% f0 q' B
2.盡量舉高至最大幅度
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下) Y5 ^6 Y$ a* P/ a2 q  j/ G
4.重複10次5.39.217.77:8898& ?1 f8 r( |) j$ ]# D8 R% A  n& ]" H7 _
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爬牆運動公仔箱論壇6 v- R' e% u2 W

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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
1.面向牆
2.患側手放於牆上$ T& N5 u5 b- s5 M7 A% N
3.患側手指慢慢爬高
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5.39.217.77:8898; @; F# @/ z) }3 ], b) W- U
5.重複10次

拉毛巾: v3 F2 T" s& I, W9 M0 J
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止5.39.217.77:88984 V6 @( O6 l: C
1.身體站直，毛巾繞到後背& p4 S  {- f. o/ P# o( \3 s
2.患側背後捉著毛巾
3.健側拉扯毛巾，協助患側
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇& q; A5 N) U$ Z( k8 @6 S' V8 J6 ]. r1 w
5.重複10次公仔箱論壇& S/ K2 }3 U+ c, ?) }5 O' F- j: u
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動* w. N% j3 J  D# N* e
5.39.217.77:8898) b  g/ }% f- W7 s% ?
手部垂下打圈' Q$ e9 N/ e6 O* @4 |
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
1.身微微向前  p* R5 c$ l" K! E" Y7 |
2.患側手放鬆垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb3 n3 G9 i$ m, V& N' p
3.維持1分鐘
4.休息並重複3次

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