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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣公仔箱論壇4 ^" p5 h9 P& @
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將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
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) d& t, i. Q, ^- X4 I: t: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
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Tips 1 間歇性斷食與復食技巧5.39.217.77:8898; M. u0 a% E- X' `% r
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◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。5.39.217.77:8898- Y: c% N  k/ Y8 ]* U
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。公仔箱論壇3 ]$ ~, [: c0 ^: H8 y. Z. y7 T
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。tvb now,tvbnow,bttvb+ `" `) Z7 Y6 i
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb0 a8 [4 ]+ ~" d3 o
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
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Tips 2 擇食不節食公仔箱論壇5 Z0 }4 O7 \# }8 p0 J1 H5 Q
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◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
" e3 A! D7 Z: y- l2 Q2 V5.39.217.77:8898◆ 符合低醣原則、原型食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `& M% f  _- Q7 T/ W0 B
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
  S/ d! b; z! W* f. u) P◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。tvb now,tvbnow,bttvb" O/ k$ B* l* C3 K$ `
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
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Tips 3 著重抗發炎、避免過敏5.39.217.77:8898/ }7 d2 B& ?: @8 U+ c! ^! A

6 _# G) |" J( ^9 D* A◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H. a- `4 _* v- g
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
6 M& W& A7 |4 f6 s. T& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v! B& _2 ?# z$ h5 }' a6 A
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
& E* L2 R( N' u' Y& ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
. y8 w: \4 {3 q& I+ e7 O5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x  o  Q' ^8 d7 @: M; O
Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物5.39.217.77:8898! @0 R* E0 A, ~

- t: O6 c# s) W4 ?! W5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵德國酸菜。公仔箱論壇. h, e" b  ]; a/ v
◆ 天然發酵韓國泡菜。
3 G$ ]7 R0 g+ v  p( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵酸白菜。5.39.217.77:8898* l' S7 R* H4 k3 n% D3 r
◆ 無糖蘋果醋。
" n) n* R/ m& N! e, b◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。tvb now,tvbnow,bttvb& u' N7 L7 O' d' `( k
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
# k% i* H8 J# Z6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 克非爾、紅茶菌等。
0 [/ |" @( j  ]tvb now,tvbnow,bttvb◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。  K% ^- u8 p1 }9 E4 @  ~3 s% v
◆ 黑巧克力。5.39.217.77:8898# S' O: c' E$ v
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Tips 5 減脂佐餐好夥伴
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- A  U8 \# E, p8 _2 A0 G: O公仔箱論壇◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
1 x2 J  X) X+ d+ J5 utvb now,tvbnow,bttvb◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。公仔箱論壇; I0 J% {5 a6 F, u+ v
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
# S- f" D  v' q) ]  \9 v5.39.217.77:8898◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。5.39.217.77:8898* q6 X9 y1 [' u6 X* V6 G4 H* e7 u
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！6 J+ Z* r8 u* U/ x9 R% A6 t' n

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- i# M0 {7 p) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
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  y) X3 E$ v( h% z; g# }  K2 E. x公仔箱論壇◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
  B5 J7 M* ]! E# W: V5 N- b: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q9 v; _  O% i6 i9 L  n$ P) L
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
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1 i$ Q9 q4 _: s0 f! m. Atvb now,tvbnow,bttvbTips 7 放輕鬆，慢慢來最快tvb now,tvbnow,bttvb5 g1 Q4 B" ~$ W' l3 d+ l+ \
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◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j" P7 A9 l2 m+ R! i; A) `5 y
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。tvb now,tvbnow,bttvb4 W' ^) `$ j, g' O6 Z
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
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+ B. D' N" I. O6 K/ u$ D+ ytvb now,tvbnow,bttvb酸菜炒白肉
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
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6 g& K1 |0 j4 M$ e" K作法公仔箱論壇/ ^) \- `( k5 j4 Y* ]1 i- H
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