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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
; v6 M: o: m, D4 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% T# q) W2 H; e5 O* k
將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。0 |& S% l8 q% x

- K: f$ `* F: w) m0 ytvb now,tvbnow,bttvb可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。公仔箱論壇# J+ B: @2 |* K+ v/ M$ `9 S
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% O3 c6 Y" u: f4 Ytvb now,tvbnow,bttvbTips 1 間歇性斷食與復食技巧公仔箱論壇* |" `; [, h) W$ Z. P3 I) q3 u/ {

/ g3 ~5 I9 ]0 T◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。5.39.217.77:88984 o; e4 }3 u' v* M" q" X
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
% i5 c9 U6 A' \; r" o公仔箱論壇◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。公仔箱論壇( g2 O- J, Q- J
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
% x+ Q6 p& ?4 ]. }9 N5.39.217.77:8898◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C) I6 g! @/ W
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Tips 2 擇食不節食9 A+ ^' Q# P1 t

# G" Q+ l" K' l8 v) r7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
3 M6 B% E2 }* T: B; R2 m2 E5.39.217.77:8898◆ 符合低醣原則、原型食物。5.39.217.77:8898; O6 R; a+ N+ l* S3 G6 M
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N6 a' w2 [6 R5 K, S' w+ n
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。* _6 h; D# |' ^4 D1 z
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb& j0 l& y; Q  ~6 a5 C% G7 ]

( k  p0 j# S- C; Q4 _( I$ Xtvb now,tvbnow,bttvbTips 3 著重抗發炎、避免過敏公仔箱論壇7 Y+ E$ {+ n# \" {. L  \  {. z

$ }! o! q6 g4 c( q% O; G◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。5.39.217.77:8898% J6 f0 P0 \1 P  G3 U0 @4 z
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。( b& D2 i% ]# L/ m/ D
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。公仔箱論壇& T7 l: K! L  h; s( D9 V/ P+ ^
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y) Q8 n* r5 G% E' j3 a, D
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。公仔箱論壇: M7 O# i4 M- E( a
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Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
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) F, ^) M: U& J1 C◆ 天然發酵德國酸菜。/ H- h% {- G5 T
◆ 天然發酵韓國泡菜。
" _8 u, J' _: u公仔箱論壇◆ 天然發酵酸白菜。5.39.217.77:8898' i: u# ~& M# K+ Z, H/ h9 M$ W
◆ 無糖蘋果醋。
* G8 }  |3 a* i, P' H8 x公仔箱論壇◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
  w$ W$ |, D! g# V6 a& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
! M# v) u% R' I; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 克非爾、紅茶菌等。
9 l6 N7 s2 k5 _) X6 [+ G1 @◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
7 }2 K2 _" q/ o5 `◆ 黑巧克力。# |* t) k" {- U9 s! b( `2 j# n

. A( Z/ Y2 p% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 5 減脂佐餐好夥伴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [1 }  e3 p3 o6 F' [" Y/ w

$ k. X6 [9 _+ |# c9 |# H# U◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。4 o6 y5 f2 q2 V
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb3 H7 P( ~6 ^. D6 n
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。tvb now,tvbnow,bttvb- t0 t4 k5 C5 G9 w6 A
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。5 W+ y/ A* }8 T7 X
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f2 i- c2 L/ x, t$ j% L) _

7 B7 g! y9 q3 w% g0 E: F6 e公仔箱論壇真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
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/ X! O& L+ n' j* D6 y5.39.217.77:8898Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f" m, |& ?6 h) w& C8 b# p
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◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
/ G) f/ a: F( L$ H7 E4 L$ N9 X" Q◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
" p) ^7 I; @* ]: @◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。tvb now,tvbnow,bttvb  Y& d; g0 |6 g' `& m
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Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快5.39.217.77:88981 Q) ]/ Z6 E& o# g. }3 E+ D
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◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。  h9 O, I( M8 u1 J6 `
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
! l& `& |- [. Z( h2 S6 p5.39.217.77:8898◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
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2 t% l3 @* M  l* a% V酸菜炒白肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p" j  X1 f. k; N

" c1 C2 W$ i# K/ ~  U" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。  l1 U: u* }9 T1 e3 D0 r& {% h
查看相片5.39.217.77:88980 ^7 p6 j& C+ i% b. N" \8 l  T
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超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `7 V& J) Q% P
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大蒜
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