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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣5.39.217.77:8898* o  y; j( L! y9 V, y" O, n$ c8 a
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將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。5.39.217.77:8898. I* \3 B  {" I1 `

# I4 n7 e; }7 e/ w4 d/ e5 b: e公仔箱論壇可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
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* \5 A( m% l' I' U9 Q" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: X, U5 P; q) x, o+ {5 Q& y9 n$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 1 間歇性斷食與復食技巧
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6 j& }: F0 c0 s: ^" P5.39.217.77:8898◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
; O# c9 b: A3 s/ r◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
0 b: _0 A; k2 r( y) m% W* v5.39.217.77:8898◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
; _- h+ f5 b9 c! K/ e3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。5.39.217.77:88989 ~. ^9 }% y/ n, p
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
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6 X( r- l  r# M; m" f; RTips 2 擇食不節食
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◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
0 E; v" H( \% x5 ]/ y( t5.39.217.77:8898◆ 符合低醣原則、原型食物。4 N2 `6 G  I+ E; w+ Z% x
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
0 i' Y" L8 d$ h4 P5 @2 K公仔箱論壇◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
) Q1 H* _$ J8 ~9 g# e  ]9 Q& ?: {◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
# C' C6 N+ ^: Z& K: \$ d6 ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, }% l% ?( `3 g: o( N& t. t3 R. _
Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
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' O$ m, {$ x8 y* m( l5.39.217.77:8898◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
4 S; Y. T& C) Q2 c; C# V: Wtvb now,tvbnow,bttvb◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
0 Y2 N4 |1 z( N8 J& d公仔箱論壇◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
+ H/ X1 T+ Y7 d0 ?, m2 A" ^9 h  atvb now,tvbnow,bttvb◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
" Y1 O8 O: u4 [' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。公仔箱論壇' {& y$ {' O2 u8 ~5 [
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Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
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  V" W/ |& b- a" u5.39.217.77:8898◆ 天然發酵德國酸菜。
; T8 }, m8 V% L& v. G◆ 天然發酵韓國泡菜。
. m2 Q  J# z9 u7 S) G8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵酸白菜。公仔箱論壇" {# j! R* M8 J. ?8 O% s
◆ 無糖蘋果醋。5.39.217.77:88989 V4 `/ E; T3 E$ N0 F
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。公仔箱論壇. f- ?5 h# p3 `. b0 M) y
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 K3 E7 L+ C5 r4 ]7 C" T  h
◆ 克非爾、紅茶菌等。公仔箱論壇7 H4 h2 o  F% R9 {7 j+ V
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。tvb now,tvbnow,bttvb% C0 x) n7 d: ~# F( T( T
◆ 黑巧克力。
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- {7 n& Q3 q- z/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 5 減脂佐餐好夥伴
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
' t. O3 }# \2 f" d! R! u0 I5.39.217.77:8898◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
* i. V: @( y, ]9 b8 B5.39.217.77:8898◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
' N$ C" _( `* u% S) t( t5.39.217.77:8898◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
: Y- C* u6 ]2 `% N* r: B8 y◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！. K0 X4 F( ~0 l& T% O* t) A$ q
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Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油公仔箱論壇. _5 Q" G& Q% Y/ P1 |1 M

* p9 n0 \0 v5 K4 p, b公仔箱論壇◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。5.39.217.77:8898( C/ U* t. D# e! {# V8 H5 v
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
, X' i* V( d# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。- F2 l/ t( X, }+ ~
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: J) d# E, A( C! n  m. F2 gtvb now,tvbnow,bttvbTips 7 放輕鬆，慢慢來最快公仔箱論壇: @/ I/ A# \1 j* ^* A0 G/ W# k; S

( D5 P! e7 ~+ m$ I# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
# ~! l: \) Q& v公仔箱論壇◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
8 t8 E6 S1 I5 |  k3 ~9 H' o$ W. J9 ]tvb now,tvbnow,bttvb◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。公仔箱論壇* p7 h/ N# ~9 q# E" z

( E: o( U8 x! B' a公仔箱論壇酸菜炒白肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [2 u3 e6 D: r  x
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。公仔箱論壇- G* k, v; ]0 r; O( F/ a) N1 d2 I
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酸菜白肉
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超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜" M& y2 s/ n( N/ N

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4 {# n! R( S% z6 p0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法5.39.217.77:8898$ |4 [5 e  U9 n  S
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