標題:
[健康資訊]
無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-18 12:41 AM
標題:
無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子
圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
tvb now,tvbnow,bttvb& ?6 Z' e3 T6 g. F) b
5.39.217.77:88984 S% ?. E( _' S4 T
將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
tvb now,tvbnow,bttvb3 c% ~$ |$ R# J# R9 R2 N# g( v
. `: C, `- |/ Y+ Z
可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
) s; a8 m0 i H7 z4 ?( O: Y8 c. ]tvb now,tvbnow,bttvb
' C% q: S0 B# |公仔箱論壇
5.39.217.77:8898/ A! l9 @' X8 T! b. k
Tips 1 間歇性斷食與復食技巧
( l) M0 M( H6 N+ }4 k4 L/ m" {
& n! l. W% m% _* Z公仔箱論壇
◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
' }. I5 i! B+ H# y5.39.217.77:8898
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
1 w% u5 Z/ Q% r8 y! S$ \
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
) B3 y, B* E- c1 p$ d3 J公仔箱論壇
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
+ ~8 t& _% n4 F" ^, }* E; |/ w
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
公仔箱論壇6 r% B; S7 b3 q8 k/ D; A
公仔箱論壇/ _' k+ x: f* g' R
Tips 2 擇食不節食
tvb now,tvbnow,bttvb9 O2 l9 K! T* n! k
/ ^, m& V8 y3 @9 J* g$ htvb now,tvbnow,bttvb
◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
tvb now,tvbnow,bttvb) V6 `7 {4 E5 D4 @$ P' O8 v1 z& T* \
◆ 符合低醣原則、原型食物。
/ J+ E" u8 r+ V a+ x# i
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C. Z* I+ A. W8 b/ x4 ]# R1 b
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
3 r: Y$ c* o. E# A8 }5 y5.39.217.77:8898
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H) I8 W/ R- I: M. f3 G3 J
; i: s- Y7 C8 q# s1 Y C1 z公仔箱論壇
Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
tvb now,tvbnow,bttvb5 C' }. v( S: g, l4 h4 m9 w8 O: d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b3 ]8 ?1 H0 s/ C
◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
5.39.217.77:8898* \4 @4 T( y5 c! M
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
公仔箱論壇2 |. A! L4 T$ [
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
5 V) }- @3 J( u' }0 M: @5.39.217.77:8898
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
公仔箱論壇3 @4 n5 F. H2 ~; W! w) z
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
& ]+ A" p: ^9 D0 b
Z* K+ r( C3 A/ r5.39.217.77:8898
Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a7 X G, B; X8 L( x0 a
8 I; j! a7 K/ z* n3 i5 j* ^
◆ 天然發酵德國酸菜。
* z6 p8 U+ p4 ^3 L- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◆ 天然發酵韓國泡菜。
1 T& u- J* q" _' U/ m" V9 Y
◆ 天然發酵酸白菜。
5 v: m" X2 v/ K8 z! \
◆ 無糖蘋果醋。
公仔箱論壇0 z) V4 ^0 {9 u3 Y$ @, i: l8 K& B
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
7 H. u5 q6 g' J( Y( ~ F G
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
% P% A9 ]) f% m7 d( e- k" U6 a9 A- j
◆ 克非爾、紅茶菌等。
& G* v' b0 w* {* Q( e7 n3 p+ ], f1 M
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
8 {' a% v- g. ^+ H: ?, A/ \4 C/ F* W* R
◆ 黑巧克力。
8 \4 P( Y3 |8 U; vtvb now,tvbnow,bttvb
+ ^% F/ p- V# A公仔箱論壇
Tips 5 減脂佐餐好夥伴
) e5 J; `+ U- Z4 {- d+ D, i0 ?0 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _5 N" M! o' L/ u! ?
◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
9 ~, L; L. j% o: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
( \; M* F5 T, M( w
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
5.39.217.77:88980 ]+ y0 N2 w9 ]& W6 |
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `8 ?8 h$ u2 X9 {' f+ }2 l
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
$ f. _8 X" ]9 z
3 D, o1 @" c+ {" f4 v& n9 Dtvb now,tvbnow,bttvb
真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
1 N. t8 q3 R' Z! A0 v
- v! a* n% c' ]. Q/ n' X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _# e. j7 c5 o8 r) e: P' {- k, ]
Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
tvb now,tvbnow,bttvb* x* N$ i5 I( h) Q$ b" l B
5.39.217.77:88985 K2 F' }1 v+ s( Z5 [
◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
5 m7 U. @, u3 q
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
$ {( S/ A8 d U& ]8 |$ p9 K" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
5.39.217.77:8898: y t! f2 I4 G# \; |0 h/ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B5 r E* w5 z9 R: k, g
$ F# ]; F/ P3 a S0 `# v( o) @4 o
Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
) i( a ]# v ?5.39.217.77:8898
1 [. i; p. V# `( X9 `
◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
, A/ w$ _5 z# q4 J. ctvb now,tvbnow,bttvb
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
1 g8 P8 N! ^% q9 Htvb now,tvbnow,bttvb
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
, `0 d" n- B* Y1 `- l: h; R
tvb now,tvbnow,bttvb( P2 ~: A; z8 `! k
酸菜炒白肉
5.39.217.77:88989 ?4 C/ k2 b( {7 J" U) E6 P
( h" Q3 n0 J8 h p/ o) V' V9 F; q5.39.217.77:8898
酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
( ]2 y" ^9 ~0 o
查看相片
. t" z! ^, x) Z7 ~* Q% a
7 X( u% F+ R5 h* ]公仔箱論壇
5.39.217.77:88980 y0 f) @' `% N: g( p0 e/ a3 m
酸菜白肉
5.39.217.77:8898; g2 ]' B& _$ |7 G! A
更多
& \$ x, m3 ^; p4 H9 @
淨碳水化合物 2.4 g
脂肪 59.7 g
熱量 650 cal
膳食纖維 1.5 g
蛋白質 24.2 g
tvb now,tvbnow,bttvb1 c! y) L5 i/ @% [; e8 r: W) s/ O* A
材料
公仔箱論壇/ S' l5 p' k6 W
) z( z/ L& Q8 a: k4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
豬五花肉片150g
酸白菜150g
青蔥25g
辣椒1 根
大蒜2 瓣
橄欖油10ml
鹽適量
, e6 Q6 W9 O! ^: H x+ l5.39.217.77:8898
醃料
& o5 Z9 k; l, q
tvb now,tvbnow,bttvb+ ?6 P- M4 E: Q
醬油15ml
米酒10ml
1 J1 r) a0 ~9 j( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
; E3 n, W* k/ H$ H5.39.217.77:8898
7 k% u; o* B/ L9 X* [" q5.39.217.77:8898
% j( L7 i, j* P2 h" Y) }5.39.217.77:8898
作法
1 U' n# Y9 F+ L$ _. [' @4 Z
tvb now,tvbnow,bttvb6 o4 \( [2 J' l& U+ C! J$ _* i
查看相片
公仔箱論壇: p# H `( w8 h! c
7 A4 y/ r# x7 k; P4 \9 x% L( \) E; U
& R4 g7 O$ J/ u: |4 ^$ m0 B
豬五花肉片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V( ^& U& a# T# `$ t- g: t' J: T
更多
5.39.217.77:8898! L7 S& j+ q# O( F* `
查看相片
( H! @9 t& B) |$ F4 |0 G公仔箱論壇
- {; y$ @, @* x# M4 M公仔箱論壇
1 o7 \; T+ j, W# c+ W- _0 v1 C3 K
大蒜
' j& H; m: l5 Dtvb now,tvbnow,bttvb
更多
q. Y B% N# {3 ~8 b4 w0 J( x+ P5.39.217.77:8898
豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n4 |, l+ ?9 L+ V% G$ V: K" l
Tips 自製酸白菜請見p.43。
乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片
查看相片公仔箱論壇: p# H `( w8 h! c查看相片