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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {, ~7 }- `/ ?5 Y8 ^

" s" N' ~/ K, ?) l- g# g& \公仔箱論壇將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
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可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。公仔箱論壇; z9 ~; n1 @0 S
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Tips 1 間歇性斷食與復食技巧公仔箱論壇( V; p4 u9 V" u) @: k
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◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。, S$ J* z6 G6 D2 I# p8 c( w
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
7 g/ a" [2 t( C2 F' B3 p& m% {tvb now,tvbnow,bttvb◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
& n) u: F0 K/ {. ?0 ?" F◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。+ r( G+ Q4 S0 H0 e9 H6 Z
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
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7 n/ @- Z' j* b5.39.217.77:8898Tips 2 擇食不節食
0 K& R; ^: O$ q; j# Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y* W9 Z) R6 u3 F; R, F1 P
◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
- ]. Y# ~' b# ~2 r8 D% ^◆ 符合低醣原則、原型食物。5.39.217.77:8898: H1 Y6 x" u- @: b+ O# d
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
; L* T6 `: x- u* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
9 t- J* b9 S8 a4 {- d: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。. S8 c, {% b: |9 {4 e9 I

% D4 ]' g7 n# }" zTips 3 著重抗發炎、避免過敏公仔箱論壇! x: l& j3 x2 j: r- r
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。( B4 A; z4 P. @
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
; Q+ ]2 n/ t; G1 {. |) ^& g5.39.217.77:8898◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。! m3 P6 L/ t# \! [# h. _
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。公仔箱論壇+ F$ B+ k6 d$ q7 p4 @
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。公仔箱論壇. K  c. b; K" E  s  D
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Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物5.39.217.77:88987 Z$ y+ @+ K, E0 q0 B/ c' R' d
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◆ 天然發酵德國酸菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^$ B+ L! K9 a. A
◆ 天然發酵韓國泡菜。! e" [3 y4 k1 F% P  C. I
◆ 天然發酵酸白菜。
: N" r: j* d! J, n+ T5.39.217.77:8898◆ 無糖蘋果醋。
3 I) w1 s6 z& F7 Z7 ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。公仔箱論壇  F  ^/ O8 h  y1 c8 s
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p% j2 c* C9 l
◆ 克非爾、紅茶菌等。5.39.217.77:8898  s0 e: C9 U, q% @' d* ^/ e
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。tvb now,tvbnow,bttvb" @5 Q  j/ J% j
◆ 黑巧克力。
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/ i- E$ U: `- U0 Etvb now,tvbnow,bttvbTips 5 減脂佐餐好夥伴tvb now,tvbnow,bttvb/ F  \  i6 [0 x; @7 A- i, @2 e

$ t' t6 A9 C* I9 ?◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。5.39.217.77:8898* k- a/ w4 T+ O+ m9 K* ~
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]; {2 }9 P4 ?3 v* S: ~% C- z
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
) m0 z, y, A0 @$ p公仔箱論壇◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
3 X7 a7 `$ \! Q  N4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。tvb now,tvbnow,bttvb+ T8 ^; K' @& v' ]
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真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
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Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油公仔箱論壇7 `5 p& f# E/ B$ t% R; d- H7 j

+ Y0 c" U/ {: V5 o6 O: I5.39.217.77:8898◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。公仔箱論壇8 K' o$ A7 a9 C1 @
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
- m4 ~3 d' g  c9 k4 F4 y  `/ Y' Etvb now,tvbnow,bttvb◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。; g: e0 l; A, n( G# \! l
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2 o' y0 W& l$ D6 F' C5 Z公仔箱論壇Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
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◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。tvb now,tvbnow,bttvb0 [4 B0 d3 j3 w# n9 C  Q
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。tvb now,tvbnow,bttvb6 O4 A) G4 k  ^# ?* |. h& M4 d
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I$ k6 S9 A$ g1 [' `  a

+ q8 U5 K0 k! F0 [# T) etvb now,tvbnow,bttvb酸菜炒白肉
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. I$ c& _1 L! Y* w6 d- I公仔箱論壇酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
5 s" |7 w& M& C1 k查看相片5.39.217.77:8898; g2 x3 n3 G; S- z9 Z0 T# O( F
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酸菜白肉5.39.217.77:8898( K/ @: f! V3 a# v8 R  c0 `
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! y8 z& Z( d& u" \/ d4 f; f4 mtvb now,tvbnow,bttvb超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
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作法
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豬五花肉片
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