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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤!除了最紅的飲食法,再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤!除了最紅的飲食法,再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣5.39.217.77:8898( f! `- L! ~+ H. H$ Y7 m7 u1 o9 _
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將飲食習慣視為自然而非必然!低醣是因為感受身心舒適,低醣是因為選擇而非不得不!該有的彈性、空間、容許度都要有,生活化而非枷鎖化。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z# s$ a8 ]  g/ K8 ?2 K

" S+ V; Q" P7 [7 x: ?可以尋找同樣執行低醣的同伴,互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同,但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議,這邊再提供一些圈媽的小技巧。
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Tips 1 間歇性斷食與復食技巧- t, m" I: [; G7 [5 e
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◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間,讓身體適當休息,這段時間可包含睡眠,就很容易達成。' T( Q) \4 Y# ^; r/ [, o9 F+ M
◆ 可循序漸進的增加空腹時間,也可輪流循環使用,逐漸達到16/8(空腹時間持續16小時,進食時間為8小時內)、18/6,沒有不適或飢餓感也可再進階到20/4。
: j& ]4 ~8 I5 L3 B: a! b' L5.39.217.77:8898◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐,只要符合低醣、擇食以及高營養密度,一日一餐,或一日多餐都可以。
( I) j- v- ]$ c; G5 t◆ 斷食後的復食也是個關鍵,建議以優質蛋白質開場,例如:雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉,先簡單、少量的食用,稍等30∼60分鐘後,再進行豐盛完整的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb7 i3 V: T6 S4 \8 f9 e
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
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Tips 2 擇食不節食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s" ~) [7 g# N6 [7 s" E

6 @+ ^  c% ~" Y5.39.217.77:8898◆沒有不能吃的食物,端看吃多少、怎麼搭配。
1 O) @, `6 i1 ^  X* t' ~6 @tvb now,tvbnow,bttvb◆ 符合低醣原則、原型食物。5 I! Y/ S. G9 W( r- \4 |: Q6 H
◆ 吃太少也不會瘦,可能因不健康而虛胖。8 t+ ~3 O, ^0 k8 b$ h. V$ v% z
◆ 進食的重點不在於熱量多寡,而在於營養素的攝取,足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
, y" e0 K3 ~) l7 k  e, x/ n5.39.217.77:8898◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。1 d' H% s( O0 U  X2 [
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Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
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; ?3 p" J( b" x. N公仔箱論壇◆ 多吃富含脂肪的魚,攝取omega-3。& r6 z  g  I' L* ?
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6,所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品(參考p.19),也很推薦多吃富含omega-3 的海產,如:鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。公仔箱論壇$ r4 W, F4 C. h& B9 d
◆ 善用好食材抗發炎,例如:深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
% Y0 \9 r: c  l& y◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取,如:乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
! j. V# W& F8 e, O( o◆ 改善生活習慣,如:避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。0 Q: d( {2 V7 a. A

, @! z6 I# [/ J% V" k' {( ], Z" VTips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
( b! P6 w4 k8 r6 t0 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Z3 s- \( Z+ X: [! P, b" ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 天然發酵德國酸菜。tvb now,tvbnow,bttvb; T0 ^0 q0 l; Y6 J; k
◆ 天然發酵韓國泡菜。5.39.217.77:8898: A" u0 j0 `8 F
◆ 天然發酵酸白菜。tvb now,tvbnow,bttvb% \# e/ i2 y" z4 [; Q
◆ 無糖蘋果醋。公仔箱論壇; {2 S4 c+ w$ Z2 C
◆ 豆類發酵食物,如:天貝、納豆、味增、豆豉等等。
7 H1 W% Q, W$ p0 _7 E. hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。5.39.217.77:88983 T; S( P1 w' M; A
◆ 克非爾、紅茶菌等。
/ u" u8 W  q: U! M. q! Itvb now,tvbnow,bttvb◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
+ S% w; O3 T7 N. n2 Y; t* ?5 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 黑巧克力。tvb now,tvbnow,bttvb  Q% E- @! G% c' p5 h9 ~  L2 w
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Tips 5 減脂佐餐好夥伴
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘,不敢直接吃可入菜,例如:p.145薑黃鮮蝦餅,或薑黃炒白花椰菜。tvb now,tvbnow,bttvb$ m! h, _; o; y$ H+ T) g2 Z
◆ 無糖肉桂綠茶,兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂,可當飲料但須額外補充水分。' x; C- t4 b$ y; `
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水,補充微量元素、膳食纖維、omega-3。5.39.217.77:8898; Y  Z/ ^: O9 ~
◆ 無糖綠茶咖啡,比例為1:1,綠原酸和兒茶素都有助燃脂,茶胺酸還能避免亢奮,因利尿記得多喝開水。( F0 ^1 H) \! ]8 [7 y; N
◆ 善用香草、辛香料,除了增添食物風味,還富含營養素,如:薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。5.39.217.77:88981 X, B% ~9 B. t) ~" B8 J8 J7 B

; E; w, D2 Z6 l, t7 g真的不要太害怕碳水化合物和脂肪,下一頁教你:只要懂的挑對食物,努力一定看的到結果!5.39.217.77:88982 `; _" z& A4 S  B2 h
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) n( n9 e! g9 d2 g) E! B, B5.39.217.77:8898Tips 6 油脂從食物攝取,不盲目喝油、補油
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" C# R" V  P! T5 Q$ e( U2 Btvb now,tvbnow,bttvb◆ 不畏懼好的脂肪,不需刻意少油清淡。
. Y; d8 i; H. c# ]8 z: r( V◆ 油脂由天然食物攝取,如:肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
" I0 N5 b( x2 B5 f; q公仔箱論壇◆ 油脂入菜不需刻意飲用,如:橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。5.39.217.77:8898! ?0 c9 g! d/ K, e% Z
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Tips 7 放輕鬆,慢慢來最快公仔箱論壇/ J2 [/ k5 b& c" X' Y: z. l( B

! N2 o  A9 y) D( S, g  \9 D5.39.217.77:8898◆ 不要急著在短時間內達標,這樣只會給自己帶來壓力,按部就班總是能到達目的地。
3 z9 A" }' `; ~8 h) @4 g5.39.217.77:8898◆ 遇到節日、應酬,適度放鬆心情,有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒,身體自然會消耗代謝掉,只要不放棄,之前的努力便不會歸零。
7 `/ `9 O% j' b. Y3 ]  m1 B公仔箱論壇◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物,例如:地瓜、南瓜、藜麥、莓果類,它們有好醣跟好營養素。
$ F; l, c! w6 @6 N# u公仔箱論壇5.39.217.77:88984 e% `/ m0 Y1 R& ^: z
酸菜炒白肉
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酸白菜除了煮湯,用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜,搭配富含好油脂的五花肉,清爽開胃不油膩。

) D0 g9 i7 m5 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片, X: Z7 E2 h2 ?( R
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0 p# t1 I2 D) ~0 p; X" e5.39.217.77:8898酸菜白肉公仔箱論壇5 L) J. I: g3 J& ~/ x2 ~2 z
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醃料
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超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜; ~- I/ x3 n" d- ?5 X; @

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