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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P* }" _1 |/ A: }% I8 \1 \# z

: Q% i* U( ]( V將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
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3 C3 p  v2 w8 i. v  Ntvb now,tvbnow,bttvb可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。- R: _$ ~! {0 P9 W4 e
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: U4 V* l9 G6 N* O3 M9 FTips 1 間歇性斷食與復食技巧公仔箱論壇* r) H7 o0 a  v8 w. b: w) O
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◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。公仔箱論壇9 n' a( ^1 n% @# S( a
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。* N& U# R* V% Z- r7 H
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。公仔箱論壇! d+ r- |5 Q3 q9 @4 M- w: S
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。5.39.217.77:8898; h/ y( b7 q2 P5 E) }- R+ U& ~
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b8 X* C4 E( I' j- V# h$ ]; g3 ?

% K& S& j# g, e. B5.39.217.77:8898Tips 2 擇食不節食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c, o& c) U+ }, ~* S

3 {4 e* \  O2 j% i0 P& t, D6 Z◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
6 t1 G: z/ j3 m0 M* j3 U3 n◆ 符合低醣原則、原型食物。
7 w5 Q5 x" j7 T" G0 o5 a( _◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。5.39.217.77:8898* j  c! r% x; b7 u6 s2 _, q
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。2 U" C8 r% b1 p
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。5.39.217.77:8898; |3 y4 f( T6 L" o/ ]2 C* k( l

4 p( G5 ^; ?( KTips 3 著重抗發炎、避免過敏
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9 N4 A0 Y, d) I9 [; Q2 Vtvb now,tvbnow,bttvb◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
, K1 k1 q( m2 C% x4 q6 f5.39.217.77:8898◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @1 s( _, x4 d; K' W
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。* y* [  O6 v* m7 v. @3 X
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
" |; g( `& ]6 G. R# t0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。5.39.217.77:8898- M" |/ A( y* N" B
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Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
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◆ 天然發酵德國酸菜。
6 H2 |2 k4 w+ m7 N; F& \tvb now,tvbnow,bttvb◆ 天然發酵韓國泡菜。
. a2 J3 k& B6 V- O" s0 @! Mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 天然發酵酸白菜。
/ A  L& ~# y, x, T' ^3 j- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 無糖蘋果醋。
  \+ D4 D" G* D# u$ ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
5 j) n* D# T# v0 v4 j公仔箱論壇◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
- Y  c4 {0 X2 b' ?' ?# G1 P公仔箱論壇◆ 克非爾、紅茶菌等。5.39.217.77:8898, f: u, n. Y4 u
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。公仔箱論壇# n; o  m. @6 X. P1 o+ y0 T3 u
◆ 黑巧克力。
: x8 p8 m- C# {" B! i( ?7 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V% y$ q' [- }$ p" l0 g& j/ _
Tips 5 減脂佐餐好夥伴
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+ e' U; l2 w9 E3 Ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
9 O$ l6 c0 N) z公仔箱論壇◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
6 H  I1 @/ B5 }4 T" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。tvb now,tvbnow,bttvb. i$ j# _8 Y2 V2 u5 ]) L( w
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
8 _* }% Z' q( y8 Ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。公仔箱論壇6 ]0 n! M9 o7 z: K

7 f2 V8 J" Y4 d真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
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Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
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◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。tvb now,tvbnow,bttvb5 s0 V+ @# s; I8 q8 x' O
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。- M$ p; o2 `, x. |. A8 e
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
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Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
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◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
* S8 g5 r7 W. L! x: a1 |◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
# q# ^$ a* }# b$ Stvb now,tvbnow,bttvb◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
& V5 D" O. N) A: i( H, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 k6 v6 F1 b$ }3 Q: A& H酸菜炒白肉
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# t% Y9 ^) f1 A  ~$ {7 f5.39.217.77:8898酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。% a* O9 i+ h0 H) f/ n9 {! P  h
查看相片5 ^  f( F- ~8 [$ c
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  c  s$ ?: K( a酸菜白肉
) q, b( ~; a: S' K: }+ j更多公仔箱論壇; f* S7 N8 V' D) z" Z/ n( j
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材料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q1 y3 e. p! o, F2 V
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醃料
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超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
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豬五花肉片
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大蒜5.39.217.77:88981 @1 D9 l; F* Y" h' o2 K
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