公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 更新大腦，5大「似是而非」醫療迷思退散！ [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-8-15 03:46 AM 標題: 更新大腦，5大「似是而非」醫療迷思退散！

本帖最後由 soforlee 於 2020-8-15 04:00 AM 編輯
0 B3 |5 y) H7 C5 Q7 {
更新大腦，5大「似是而非」醫療迷思退散！
tvb now,tvbnow,bttvb. c+ O, t: o6 @, D1 u+ R
醫療真的太重要了！誰不想簡單就擁有18歲的體魄，可是！錯誤的自我照顧方式，反而讓原本想頭好壯壯的本意，造成身體不可逆的傷害喔！一起來看看更新常見的5大醫療相關迷思吧！tvb now,tvbnow,bttvb, [0 S1 F+ Z$ }9 h% q

查看相片

& C9 L6 S) b* R$ R
5大醫療相關迷思tvb now,tvbnow,bttvb9 r! G \% Z3 T0 a' ~" a7 M
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J) X0 a8 M" [8 i4 S; [
1.扭傷後，要先冰敷三天？

「剛扭傷到底是要冰敷還是熱敷？」這個令人困擾的謎團，在2019年（英國運動醫學雜誌，British Journal of Sports Medicine）已經做出解答了-減少冰敷。5.39.217.77:8898 F3 r' e2 H1 I; A! r4 o
tvb now,tvbnow,bttvb& X, j: X' K4 c# S1 h; g
冰可以止痛，熱可以促進修補公仔箱論壇) E1 w2 v/ ~2 p# R
tvb now,tvbnow,bttvb( K5 T, C9 l9 R" }, T
過去常常會搞不清楚到底該冰敷還是熱敷，是因為用冷及用熱基本觀念混淆，我們先簡單說明：& O! S+ t1 s" s

冰-血管收縮，止痛
熱-血管擴張，增進修補

身體組織剛受傷時，會自然讓血管擴張，方便成千上萬的修補工程隊（凝血因子、血小板等等）衝到受傷的部位搶修，但也因此，會讓局部產生腫脹，若是此時再加熱，血管更加擴張，則會更腫；反之，冰敷能夠讓血管收縮、降低血管的通透能力，組織液堆積相對減少，達到止痛的任務，相對救援大隊就無法順利到達損害現場。tvb now,tvbnow,bttvb, s, |$ D, [" `" p
5.39.217.77:8898% }, Q" ~/ @, f6 K# [* P
長時間冰敷，反而好得慢tvb now,tvbnow,bttvb( W1 D& ~2 N# \# B- d- K# \4 K( v

新的急性處理原則，與過往最不相同的就是「冰敷」。, W+ P2 ?* H1 P6 [) M

過去認為三天內冰敷的觀念，隨著認為「發炎」及「血循」的重要性後，用冰及發炎藥抑制發炎過程的的方式做了修正，醫界新的觀念認為適度的發炎過程，可以幫助修補，故不再建議長時間的冰敷。

公仔箱論壇0 ~( I1 _# ]& G" _$ j2 G" x% a

然而，發炎過程伴隨的是紅腫熱痛，有時會令人難以忍受，對心血管並無好處，一般建議受傷後6小時內冰敷做為止痛用即可，或是改用加壓、抬高的方式減少腫脹，若是疼痛難當，也可由醫師親自診視之後適度使用止痛藥物渡過這段時間。

請記得，醫療是非常個別化的，請肩友務必先行就醫由醫師看看狀況。tvb now,tvbnow,bttvb: H9 e1 n3 }! D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t4 X" S% A' i+ j0 n g" y
運動容易練「壯」很難看？其實你是誤將脂肪當成肌肉了！想預防肌肉土石流你得做到這件事，下一頁看更多tvb now,tvbnow,bttvb8 E1 S& B( a7 T6 G

查看相片
公仔箱論壇# j+ j( o" d" \0 a; d
tvb now,tvbnow,bttvb& K3 Q7 x5 T, h+ o' ~
傷後修復步驟
更多公仔箱論壇$ M* E: u& s5 i* u* l0 r( F

2.女生運動，很「壯」很難看？
7 e6 }4 e* H6 H
有在運動的肩友一定知道，肌肉真的很難長，除了要計算熱量、運動重量，還要配合飲食、蛋白攝取，更困難的是要持之以恆，才能稍微長一點點肌肉。

而年過40歲後，健身也不是為了「體態好看」這麼單純的理由，更多的是「健康」。; _  p, F2 c0 K7 x; _
公仔箱論壇1 o0 _& R, s# Z  z5 n, j
是「胖」，不是「壯」

許多人會以為運動會變壯，其實是誤將「脂肪」當成「肌肉」了。
tvb now,tvbnow,bttvb. d6 l8 X& F9 r! p  U2 O7 E
根據國健局109年公佈的「國人過重及肥胖盛行率》，脂肪過高定義為男性體脂肪≧25%，女性體脂肪≧30%，統計發現，大於65歲男性≧65的體脂過高比率近七成，而同齡女性近八成五都有體脂過高的問題，但每次提到運動，總是會有人說自己「小腿很壯」不宜再走路云云，看來是誤將脂肪當成肌肉了。

▲資料來源：2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查
5.39.217.77:8898! n- Z6 _* L! v& {. u% P
40歲後，就要正式預防肌肉土石流( B& U* z/ C0 g3 t* E( b

從40歲開始，每年肌肉會以8％的速度慢慢減少，若無特別保養，則會一路降到年輕時的一半，換句話說，運動無論性別，都應該把運動當成是保養的一環，因為當肌肉流失，取而代之的是「脂肪」，即便是體重相當，身體組成已經悄悄被換掉啦！) C8 y4 e. p4 i0 E5 |

此時，若再不正視運動，若是形成「肥胖型肌少症」（sarcopenic obesity），關節負擔更大，便會進入「腳痛不想動、不想動腳更痛」的惡性循環喔！所以，別擔心運動會讓自己太壯，反之，體脂下降，身體會非常有曲線及挺拔的！tvb now,tvbnow,bttvb$ P) A8 F# G/ q' q
2 o7 \; E7 Y& c8 V
3.五十肩，「忍忍」就會好？

近年因為軟組織超音波普及，過往需要進X光室才能做的導引注射，變成只需要在診間就能完成，替代了醫師手感，增加五十肩治療的準確度，也大幅提升「肩關節囊擴張術」的治療效果，讓五十肩肩友不需要在「開刀很可怕」跟「復健掉眼淚」中難以決擇。5.39.217.77:8898) Y" o* M' ^9 i" o

但即便如此，還是有許多親友團停留在「五十肩不用治啦！」的觀念中，也常在公開FB版面中，看見類似上面的留言。若是五十肩真的自己會好，那為什麼許多阿公阿嬤，家裡需要準備「不求人」，離五十歲那麼久，都已經七八十歲了，還是抓不到背呢？又為什麼常常肩部拉傷，甚至還在清晨被叫醒，覺得自己該起來動一動呢？
5.39.217.77:8898  x. H' h! O' L% O8 q8 S
五十肩，追蹤到11年還有症狀

2017年有個探討「五十肩會不會自己好？」的文獻回顧，認為在發病後1至4年後，沒有證據支持五十肩不經過治療就可以從恢復階段，發展到完全好的狀態，若是五十肩有自己改善，都是在早期就會好而不是擺著不管就會好，換句話說，若是五十肩不治療，在剛開始沒有好轉，那之後也很難自己好了。* ?2 n" p% ]# ~, G

- b. a& L) w1 x7 f. v- }
而另一個醫學長期追蹤研究卻發現，約有5成的五十肩患者，7年後還是會感到疼痛及角度受限，有些甚至到11年後仍有症狀。五十肩是個疾病，疾病及早治療，有好無壞。
公仔箱論壇5 U) {: }4 ?0 A1 _6 R" j
五十肩「不痛」是基本，還要「角度正常」公仔箱論壇3 j, T0 j9 o! l& `1 l% k
0 h5 G0 j8 @( s# f% h* H
有些肩友誤以為五十肩「不痛」就是好了，但常常「失去關節角度」而不自知。5.39.217.77:8898: T$ c: h5 k$ r* Q0 V/ ?* |5 {2 ~7 W

五十肩是「沾黏性」肩部的「關節囊炎」，隨著病程進展讓關節囊纖維化，像是傷口結痂那樣，硬硬的、沒有彈性，像是冷凍肉塊外的收縮膜，讓肩關節的角度大幅下降。許多長輩們都以為自己是年紀大筋骨比較硬，不喜歡洗頭、要穿前扣式襯衫、抓背時要小孫子幫忙，還有洗澡洗不到背，其實都是五十肩留下殘疾的表現。公仔箱論壇7 O* M/ X  k# ]. Y7 {  @: @3 a

可以請長輩們腰背挺直，做做看這三個角度，理論上要三個動作都順利完成，才算及格喔！
公仔箱論壇- ?% l5 V9 J! L2 l" ~1 E6 d( }
tvb now,tvbnow,bttvb- ]7 a/ j! |: i  t8 w1 j& i% v
沒睡飽，補補眠就好？醫師說：其實睡眠不足開車＝酒駕！下一頁的迷思關乎睡眠、大腦健康，一定要知道！
tvb now,tvbnow,bttvb  E, d  Q! y0 W& w( f1 K

查看相片+ x* ]2 i h" U
公仔箱論壇1 u3 u0 K3 B0 r8 u2 H% t! r
公仔箱論壇% o% ?) V6 ?# ]4 n k8 r
成人肥胖盛行率
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l% s" N0 |" s0 O5 S, B* m0 f

查看相片

截圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m. F. u# K. T4 a# a1 F. ]1 f
更多

查看相片
" X( q; s1 t  D! L& j

自我檢測肩關節角度
更多
# w- B' D* x- I
4.沒睡飽，「補眠」就好？tvb now,tvbnow,bttvb) Q( G) ~! |5 l6 c
+ R4 y5 s, b4 Z  s: @" l
許多五十肩友都有「睡眠壓痛」的症狀，剛開始會以為是睡太熟壓到，演變到後來像是鬧鐘一樣，定時會把人叫起來動一動，甚至有肩友因為太害怕睡覺被叫醒，要嘛不敢睡、要嘛自己訂鬧鐘起來動，就是怕睡到一半被吵醒，再也睡不著。+ a1 y2 ~; \2 a+ ^: z$ x
公仔箱論壇. ?/ M" I; _$ I! {( F4 Y8 T. A
少睡40分鐘，三週後才補完TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i, [7 i; T% Q% R. t
5.39.217.77:88989 Z3 r% S; f* r8 N; N7 W$ J
睡眠研究的科學家認為，人類理想的睡眠時間是8.2小時，為了測試「補眠」要補多久，便把一群平均睡眠時間是7.5小時，也就是比理想睡眠少40分鐘的人，讓他們連續四週都必需躺在床上14小時，觀察睡眠狀況。公仔箱論壇% f4 z! x3 \4 A8 T

有趣的事發生了，雖然他們平常都睡7.5小時，但被強迫躺14小時，大家都睡到13小時，然後隨著時間減少成睡10小時，一直到到第三週，居然變成理想睡眠的8.2小時。
公仔箱論壇; b# [/ v( k% t3 M% z5 {
換句話說，平常只是少40分鐘的睡眠時間，想要在週末補個兩天眠根本不夠，必需要讓自己連續三週都至少在床上14小時，才能夠把睡眠週期調整回理想狀態喔！

睡眠不足開車=酒駕

在《科學人》2013 年第 139 期 09 月號。〈剝奪睡眠，也剝奪注意力〉中提到睡眠不足，危險程度跟「酒後駕車」差不了多少。, ^0 I/ U: a. j1 |% ^

在台灣酒駕認定酒精濃度標準是0.03%，若是超過0.05％則達公共危險罪，處2年以下有期徒刑，得併科20萬元以下罰金，但當清醒超過17小時，其行為表現相當就已相當於酒精濃度0.05％，超過24小時沒睡，等同酒精濃度高達0.10%。

在睡眠剝奪35小時後，用功能性磁共振造影（fMRI）掃描，發現大腦會修改原有的工作區，像是從顳葉改至頂葉，用以補強大腦注意力做為加班，但這樣的加班與代工，並無法維持長期的大腦運作，出現注意力、記憶力的能力下降的精神狀態。2 }" D& h8 l2 A& M) G9 _% F
9 ?2 |5 z0 |% t9 j3 }, O
睡眠不足造成的問題多、危險也高，也很難一時半刻就能補足，最好的辦法，還是別欠睡眠債！tvb now,tvbnow,bttvb) `+ G6 e5 o* ?, \

聽說過「酸性體質易被蚊子叮、容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」嗎？原來這也是騙局一場！下一頁醫師告訴你為什麼; Q, A; O( d$ o% O1 a" B
5.39.217.77:8898' \7 @) W4 i+ ?) i$ u

5.「鹼」性體質比較好？
+ y4 V/ a/ K4 w  ~4 W7 d
最後，來跟大家談談「酸鹼體質」，這不是科學、也不是醫療，只是一個「騙局」。tvb now,tvbnow,bttvb0 h6 u! i2 T' Q. a& z6 \4 \

您一定有聽過人家說「酸性體質易被蚊子叮」、「酸性體質容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」、「喝鹼性水比較健康」，坊間還有不少號稱可以把水變成鹼性的機器，或是藻類膠囊調整酸鹼質的製品。- s9 A; `) r" l# W& H$ H

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)