標題:
[健康資訊]
在家工作腰痠背痛？90度坐最完美？5大易錯位唔好再坐錯
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-8-12 04:51 PM
標題:
在家工作腰痠背痛？90度坐最完美？5大易錯位唔好再坐錯
[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]
在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？
坐直90度是完美坐姿？
公仔箱論壇- M3 j2 M/ k5 I. W
看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。
- F! t& ?+ X; P$ Z" |2 L( R
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。
: G; x3 E# ]! j$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 l/ k. v6 W3 R9 k! }+ j5.39.217.77:8898
整天坐也沒腰背痛？
0 t& h! L( t3 J$ ?5 H
5.39.217.77:8898( A: P6 W' o" X
% j4 b* q( N; }) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
) j; ]* m/ {1 V9 F! p$ w# Y
不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?
7 g- S: E: s% H& [
5 ]) d" Y# b( F6 i5.39.217.77:8898
臀部要坐滿?
5.39.217.77:8898) k: Z0 z5 R7 ~
公仔箱論壇' U; }3 L9 i: S5 x0 \ G+ I
6 P6 `9 w- Q( }$ ?; i8 Y" gtvb now,tvbnow,bttvb
- t9 {, @6 L( _* W公仔箱論壇
不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [$ m) w+ W* G1 ?9 W' W) ^
坐得好，收肋骨
5.39.217.77:8898! G; M" S# \7 N H4 V5 N' c7 D
公仔箱論壇2 ^9 N$ l. b# q" R0 n2 Z# u( I
, J+ z% G4 ^. g; f) |( l
既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
5 E5 z% A/ A/ C E5 d6 jtvb now,tvbnow,bttvb
1 g; h# |( D/ V- I( J- D公仔箱論壇
頸要長、收下巴
5.39.217.77:8898% s; x; v) ~7 y, o% ]
2 z$ d. [: e+ U0 q/ [5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88981 J8 t* ?, R: K; g# N+ P9 N; ~
坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。
8 P& G% q; T& M3 a: T/ k3 [
6 ?7 t" d o: p8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
胸口打開、肩勿前彎
# f7 ]' I) }9 r1 j8 U( `
# N2 P8 ?( r9 _5 f8 V( y" o: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Y) P9 Q1 p# y: j
另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。
7 z" K$ G2 n. ?
• 下巴收回來、頸伸長
: o9 K Q% F7 F公仔箱論壇
5.39.217.77:88982 Y$ I1 n5 m( V4 @+ f
• 胸口打開、 不要圓肩
' h6 Q2 p* J6 j& T2 e* R: o公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v7 z6 q1 L4 G
• 降低或收起肋骨
# F( U9 w5 |1 U7 ]7 ~4 r* e0 s" A
tvb now,tvbnow,bttvb4 H X1 R6 H) u3 B
• 背脊留有自然生理弧度
& s7 l- S" h$ e9 e4 D9 V |tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb) ?- m% G. {& x7 W& j
• 用坐墊頂住腰和椅子中間
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
