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標題: [健康資訊] 補C真的不是狂吃維他命最好！做到這幾件事讓身體攝取更到位 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-10 12:28 PM     標題: 補C真的不是狂吃維他命最好！做到這幾件事讓身體攝取更到位

維生素C可說能見度最高的營養素之一，它有種種好處，例如美白肌膚功能、抗氧化，以及因為高氧化能力而來的增強免疫機能、防癌、預防心血管疾病等諸多功效。tvb now,tvbnow,bttvb! v2 P# T( [+ k5 O' f2 S

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5 D/ f# \$ g) c# Z. u5.39.217.77:8898因為維生素C好處多多，而且又是水溶性維生素，容易排出體外；有些人可能抱著「有病治病、無病強身」的心態大量攝取，買許多維生素C錠劑等補充品，大量服用，認為即便不小心過多攝取，對身體也是有好無壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D0 C7 {7 C2 N+ l% M

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1 m& R" N8 K- P7 i1 F2 R: jtvb now,tvbnow,bttvb胡亂補充維生素C小心腹瀉、結石，營養補得多不如補得巧5.39.217.77:8898- o7 c% ]$ M1 L  }/ `. N

0 o4 i1 t) L8 p4 L" v6 \' Etvb now,tvbnow,bttvb根據《食藥好文網》，成人每日所需要的維生素C攝取量為100毫克，孕婦為120毫克，哺乳的媽媽每日140毫克，攝取這樣的量就夠了，吃多並不會有額外的好處。5.39.217.77:8898) j. [' n) I+ h; m* z6 q  b
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" i$ r1 \. r( T日本臨床藥理學／免疫學專家西園寺克在日本健康知識網站《All About》中表示，如果一下子攝取過量的維生素C，身體會自動代謝多餘的維生素C以維持平衡，那些被代謝掉的維生素C等於被浪費掉了。而且，攝取太多維生素C可能會造成一些副作用；啓新診所衛教資訊指出，攝取過量維生素C會刺激腸胃黏膜，容易引起上腹疼痛、噁心嘔吐或腹瀉，如果本身患有胃炎、潰瘍的人，吃過量維生素C會讓症狀加重；維生素C還會增加尿液中的草酸排泄量、增加結石風險。6 _, ?( A' |/ `9 H

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3 t  z+ {  m' b* x& n+ M$ Q5 r. z公仔箱論壇照三餐吃可維持維生素C濃度，睡前吃則有助修復肌膚tvb now,tvbnow,bttvb! C8 A6 l& V. R0 e% e0 i. `
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雖然維生素C不是藥品，但若想讓維生素C發揮最大功效，其實在特定時機吃會比較好。專家指出，維生素C的濃度會在服用後的3小時後會達到最高功效，之後濃度逐漸遞減，所以如果想要維持維生素C濃度的恆定，最好將維生素C一天所需的量分成3次服用。不過，有些人可能會覺得一天分3次服用維生素C過於麻煩。其實也有折衷之道，可分成2次或1次服用。依照一天攝取次數多寡，有不同的服用建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X9 s- e) M8 k: V1 r( F* M$ V- h

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補充維生素C從食物攝取當然最天然！下一頁的維生素C蔬果含量表趕快收藏囉. Q* q' ?. U- W

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吃維生素C錠劑不如靠天然攝取，每日三蔬二果就能達到飽和
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$ A" e$ U/ D4 _* \% @  t6 ~& T5.39.217.77:8898維生素C錠等人工合成的營養補充品，雖然能像吃藥一樣，方便定時、定量攝取，但若可以的話，最好還是藉由天然植物攝取維生素C。
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+ X  h) Q+ B; }7 P公仔箱論壇許瑞云醫師在她的著作《哈佛醫師養生法》中表示，維他命要製成一錠，需要加入很多填充劑，才能形成一顆顆的錠劑。所以，當你吃下萃取物的同時也吃下了萃取用的化學藥劑。而且很多營養補充品都使用塑膠罐包裝，在運輸過程中遇到溫度、濕度的變化都可能使營養補充品變質，甚至塑膠罐本身遇熱也會產生毒素。醫師建議，與其吃萃取、精製的錠劑，還不如從自然的食物中攝取。
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) C7 m- W% a+ E! j+ O' O5.39.217.77:8898《食藥好文網》指出，只要一天攝取到「三蔬二果」，就能讓血液中的維生素C含量達到飽和，而且還能攝取到許多植化素、礦物質及膳食纖維等對身體健康有益的營養。) J7 f% |) k! e2 s( Q% `& P5 G8 ?

) Z% O8 o2 _& u' ?$ r/ J5.39.217.77:8898如果要高效攝取維生素C，可多吃維生素C含量特別高的水果，農委會農業試驗所鳳山熱帶園藝試驗分所曾公布維生素C含量最多的台灣常見水果排行榜：
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維生素C含量（mg／L）
紅心芭樂401.2±3.3
珍珠芭樂244.7±0.5
帝王芭樂242.6±2.1
木瓜60.6±3.0
檸檬 50.1±0.0
金桔 40.6±0.7
金鑽鳳梨 38.0±0.0
碰柑 27.2±0.1
柳丁26.2±0.3

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4 c1 d' B3 a8 a% ]5.39.217.77:8898從表中可見芭樂、木瓜、檸檬、鳳梨、柳丁等常見水果平時可多加利用，補充身體所需維生素C。1 F* O2 M7 k1 }+ s" @




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