公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 跟著吃必瘦！挑戰500卡餐點再也不用愁眉苦臉 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-8-10 12:25 PM 標題: 跟著吃必瘦！挑戰500卡餐點再也不用愁眉苦臉

低醣便當，減脂好幫手

今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb7 W) s; V. o- V' a) w
tvb now,tvbnow,bttvb& y4 o# x8 Z& `, S4 `
5.39.217.77:8898- j# `! r. I: O1 ^+ B/ @
將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。

低醣便當食譜5.39.217.77:8898! i7 b. O' ^& Z4 `# ~: p
tvb now,tvbnow,bttvb* E  u' s& O' T+ R" d+ ?* s' t
這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二公仔箱論壇, i3 |# F, x8 J  s7 o' p5 p. _; l: L
tvb now,tvbnow,bttvb4 l. G2 q8 t6 |" b& k+ a" b
主食：南瓜飯tvb now,tvbnow,bttvb7 r; K7 u4 f0 r3 k2 N) b
主菜：小瓜炒雞' c6 m/ ^& K- }; P
副菜一：肉片高麗" z  Z3 @$ Z9 u7 b( ~1 U( Y
副菜二：三色蒸蛋5.39.217.77:8898+ k* J' _% h, i. v! ~* ^
tvb now,tvbnow,bttvb8 \( K( J7 b( }
菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減  N* x/ k, r! H2 c9 l" F% W
tvb now,tvbnow,bttvb6 ~( T; h8 b  y, R

超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！

查看相片

菜單
更多5.39.217.77:8898. ?9 M- _; y. `8 {

低醣便當詳細作法

（一）南瓜飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a) i/ L* T/ j
; t5 n8 A+ V4 P+ q. T' w
南瓜切塊，與米一起蒸煮公仔箱論壇& ~$ `' h. b' }3 i9 K) t: U

（二）小瓜炒雞7 ^; O4 l. X( s) t# R& c) Q
公仔箱論壇! E& n) l' ?2 K7 |2 r# H

小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
腰果剖半撒在菜上即可盛盤

（三）肉片高麗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `/ p# l5 ?% p. P- N

高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可

（四）三色蒸蛋

公仔箱論壇/ l1 y. Y% H: R8 A/ d

皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
鹹蛋去殼後切丁
將雞蛋白及蛋黃分開
準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤

備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)