標題:
[健康資訊]
跟著吃必瘦！挑戰500卡餐點再也不用愁眉苦臉
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-10 12:25 PM
標題:
跟著吃必瘦！挑戰500卡餐點再也不用愁眉苦臉
低醣便當，減脂好幫手
: N6 m: N6 a7 @4 t" G3 g" jtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb: x% |* C0 f0 |) I1 I$ Q3 x
今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。
( Q }( C: ?' i# t: J公仔箱論壇
7 O3 \: t2 w' c) u L6 o5 ?) G- |公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q5 H+ P P. D' I5 d0 L: M4 K
將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。
5 r: z. u, t, ~) W: X5 u& W5.39.217.77:8898
( M1 L* h1 S8 V7 v
低醣便當食譜
& L0 X' w+ }1 r; x$ F; n' F
5.39.217.77:88984 w: M3 x# a4 [; S( y6 g
這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [' `% n n, ?- G0 w+ i* }, D$ D
公仔箱論壇% Q, f! t$ k/ k! o9 [
主食：南瓜飯
tvb now,tvbnow,bttvb- {# t/ R) K U
主菜：小瓜炒雞
公仔箱論壇$ k5 H" ^* q6 z6 j
副菜一：肉片高麗
E. }1 `! b" }* z3 X- e E( q公仔箱論壇
副菜二：三色蒸蛋
* ?( T: K& Y! j5 p
) }' b7 j' ~* B; p" u1 V5.39.217.77:8898
菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q0 v9 j* Q$ {4 \
5.39.217.77:8898! e4 }2 D) r- \2 R- @
( s# C" n: S/ G
. H* |) h) Q, p1 h( xtvb now,tvbnow,bttvb
超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！
5.39.217.77:8898' j5 s) @% e/ s( n7 U
* T7 N7 ^- S; Otvb now,tvbnow,bttvb
查看相片
5.39.217.77:88980 r ~) A# f7 J
5.39.217.77:8898# W) L0 z* R' L% l Y |
公仔箱論壇. @) E6 z5 D% N5 F1 V/ v
菜單
9 W: }& k" s" @" O0 d7 ~5.39.217.77:8898
更多
3 |' }9 p; |! o: ]tvb now,tvbnow,bttvb
6 P7 `- W9 {3 ]) p4 K4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
低醣便當詳細作法
' l% e* k1 x$ L: E" |公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M( _/ c7 V; _0 O
（一）南瓜飯
! N: {! d V7 B9 }7 Ftvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i' i( g0 e1 Q' g2 n/ z
南瓜切塊，與米一起蒸煮
$ Y1 z0 T! }7 e, s- D, r
8 ~" i; `' A5 g3 V0 s/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
（二）小瓜炒雞
) U" `+ _5 u. Y' D- w7 V3 ?5 I
6 X% N3 M8 t# a) v; b: Y2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇' f' V9 x$ E* Q( D0 h0 p8 R
小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗
/ Z) s4 q& d* M/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb. u: k$ m, u$ e/ `1 T; _8 g, B! A; h, ?
( c' Q( K; [ e4 L" H3 ^. e公仔箱論壇
高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋
tvb now,tvbnow,bttvb( l$ p% k; ^% D/ q& {) m! @
tvb now,tvbnow,bttvb5 N: e" `3 S% h9 W( f. V! R
2 g+ c7 E) ]4 ^
皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
鹹蛋去殼後切丁
將雞蛋白及蛋黃分開
準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片5.39.217.77:88980 r ~) A# f7 J