標題: [健康資訊] 40歲後想瘦哪有這麼難！最有效甩油的鍛鍊鐵律就看這篇 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-8-4 01:16 AM     標題: 40歲後想瘦哪有這麼難！最有效甩油的鍛鍊鐵律就看這篇

鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f- r! s; w4 b8 f% L
①增加肌肉量
; K/ P( u8 {* F: w# I* u% N, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②養成定期運動的習慣
! b- G6 S" j1 Htvb now,tvbnow,bttvb③控制熱量的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n- [! ]# G0 S2 j6 ?. T; \

! I) w! D4 Z4 Q/ N: l# v) _5.39.217.77:8898有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。tvb now,tvbnow,bttvb. n2 J5 h. G% Z# L* t8 q( p8 a' z

$ f$ C$ Y- h. Y% O2 [3 S, r* S9 r鍛鍊下半身的大肌肉
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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• 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
• 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
• 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。

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肌肉訓練的祕訣5 m+ H3 i* l# N; g  d4 X

& S' m: F6 ?. W9 _1、以同樣姿勢進行2～3組動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A$ ?# {  F, Z  M
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。. I7 F4 E& m  Z) O
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。5.39.217.77:8898% p) W* D3 N1 C. w/ x# X$ A' O) g

0 P" T: a/ W+ N/ wtvb now,tvbnow,bttvb2、不要中斷，迅速做完訓練
( {$ s2 X; j) A( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。4 O; {# u" o: B$ [
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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1 N6 J) z5 l& D' l* b( Z, f4 x3、感受到實質效果的時刻
- y) T: F: Q4 u- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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. _. H- \8 T! M6 T- _) N& n想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！; a2 P  @" O5 B" d& ]

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肌力訓練等級─第1個月' L  E( U% d, ^7 }3 @- S# S% Z

7 g' N; h' H& A" k! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿站立廚房深蹲（大腿）5.39.217.77:8898$ w5 }: ]4 z& c, v
20 回合／2～3組5.39.217.77:88984 M* Q/ N: a8 K$ `

% t3 L# t" y, s3 A公仔箱論壇Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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& q- E" Z0 w# H' @5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l- v4 E+ w' y  j

• 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。3 n1 X9 \* y; W& g
  
• 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
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• 用4秒鐘回到步驟1。

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跪姿抬腿（臀部）
% {" c4 h" x; e左右各20 回合／2～3組
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1 Y! O0 C2 n. l. h5.39.217.77:8898Start Position 起始動作：四肢著地。
' O* O1 C  P. I4 J; ?  R, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M, B2 _. r" `; F8 d) Y
公仔箱論壇9 C: k" Z9 c2 @- w0 X1 M

• 雙手握拳，將前臂撐在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~9 ~8 p+ N" J3 V1 _( `
  
• 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
  ' s8 P1 R$ X3 O注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C5 E4 W* {- X: d
  
• 換右腳進行動作1～2。

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