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標題: [健康資訊] 40歲後想瘦哪有這麼難!最有效甩油的鍛鍊鐵律就看這篇 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-8-4 01:16 AM     標題: 40歲後想瘦哪有這麼難!最有效甩油的鍛鍊鐵律就看這篇

鍛鍊大肌群,打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」,有以下三大重點。tvb now,tvbnow,bttvb/ x& ?& c+ ^% [3 x
①增加肌肉量
( K& J3 i- \. J②養成定期運動的習慣tvb now,tvbnow,bttvb0 a+ Y( @0 e% `0 H: J* Y0 z" t
③控制熱量的攝取( V6 t  ]9 d4 Q% R7 J
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有效燃燒脂肪的鐵律:首先要訓練大肌群,提高基礎代謝率;然後做有氧運動,如跑步、健走等,來增加脂肪燃燒量。
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鍛鍊下半身的大肌肉
0 D# d5 c* v8 s/ E0 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u+ ~4 N: B9 V2 b: P2 F
以「先鍛鍊下半身,再鍛鍊上半身」的順序來訓練,效果較佳。下半身優先,是因為下半身的大肌肉比上半身多,所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程,協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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8 q. q  G5 g9 D  \公仔箱論壇肌肉訓練的祕訣TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o. T7 Q$ o3 B) w: p$ A

# G& u) K5 m. j7 b1 s& ~公仔箱論壇1、以同樣姿勢進行2~3組動作
9 y+ N1 M, G, i- d% ^& z一條肌肉由數千條肌纖維所組成,肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練,會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時,要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷,表示同樣的動作必須做2~3組以上。公仔箱論壇& t# L( c2 U% Z. W, D9 v
※若在做第2組時改變姿勢,因為使用的是其他部位的肌肉,效果就沒那麼好了。
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2、不要中斷,迅速做完訓練
5 |( L# Q8 W9 C3 O" j: r公仔箱論壇組間休息需控制在60~90秒以內。在電視播了2~3個廣告後,就可進入下一組動作。4 h, |# r2 H% u% L
如果是高強度的肌肉訓練,肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸,進而反應至腦部,促進生長激素的分泌。
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3、感受到實質效果的時刻# v1 T4 T2 J# `. S+ t8 n7 Q) R
一旦開始訓練,大腦便會下達命令,使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去,肌纖維會一條條變粗,2~3個月後就能感受到實質效果。9 Y7 [4 U5 B' ^# m$ U
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想跟著做肌力訓練,下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧!5 Z  K3 U( S+ Y" U
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肌力訓練等級─第1個月5.39.217.77:8898! j# @' Q3 Z+ z: D* z4 e; u! M
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分腿站立廚房深蹲(大腿)
/ G; m% V9 o9 p8 z2 J5.39.217.77:889820 回合/2~3組5.39.217.77:88983 |! o' n; P) a5 k, f- a

* p4 v5 u; P# _9 i1 t6 X' }Start Position 起始動作:將雙手放在廚房流理台或桌子上,雙腿向左右各張開一大步。5.39.217.77:88980 Q8 D) r, u8 c7 X( t
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跪姿抬腿(臀部)
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Start Position 起始動作:四肢著地。. H: {# b) ?$ T- X
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