! l- K0 H. Q2 b+ C* u" E, Xtvb now,tvbnow,bttvb重塑身材永不嫌晚 1 E6 F7 ~1 E. ?5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% q6 N5 H8 n% N% {3 P" Z/ i
有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！ : N1 ~0 i- N! B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! ~# K1 a! d7 A e% M: x" ]+ F
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肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。 8 j3 t: {" C2 D5 ?$ k) q: ^7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- y+ d- h5 Z% {: g
舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。3 w u O& c, D+ R8 \
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我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。公仔箱論壇! V: ~$ ?5 h6 ^ C
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三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。5.39.217.77:88989 Y: O, G( p. P, n* Y+ n; Q* k! V- C" m+ i
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在家健身的好處5.39.217.77:8898+ t( c1 R8 U3 C5 o. m# y U- G
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在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。5.39.217.77:88989 v+ S m8 T2 |: O1 v4 e j, N
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在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。 : E3 C. C% M+ v8 W2 r' ? @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U( f& |8 [. |( F
跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！ 1 Y9 s9 \' P; A4 `1 ] F7 e" a2 A. A& b' k) Z3 d) x 查看相片公仔箱論壇* O6 k0 t* V: l
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找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。 ! X) g, ?; N6 T2 e# \5.39.217.77:8898更多 ( i/ M+ W7 N( g+ g% i: n公仔箱論壇 " i! W2 l6 v1 Wtvb now,tvbnow,bttvb跪姿超人式 , i* R) Y) E% Z8 _; g這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。; p E( M( P) o& Y9 J& B; i
: Z. t3 U1 f8 j) ktvb now,tvbnow,bttvb目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）7 X5 e0 o1 x% Z0 J
. n& Q' u I' U- T Y' K" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次 . c4 u. ?1 x' m+ o5.39.217.77:8898 . U9 P0 Y8 q/ `, v2 F; J* P( z2 b5.39.217.77:8898① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。3 I n, |' b) G Z9 p* U1 c
# _9 W8 J9 H( ?4 ^8 C9 I5.39.217.77:8898 ② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。 2 Y( w7 J2 _. H& L公仔箱論壇5.39.217.77:88987 u3 m9 x( n3 f- `2 g1 G: A
③ 換邊練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q( e1 X3 p$ H7 w$ K. G
Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z) J4 l$ d7 P+ R- f. d P9 \
0 ~ R) g& S; O" O9 x& M公仔箱論壇動作重點提示TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x% N/ W- N( X g( {, k; d
• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d: f/ {$ C" R- }
• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。公仔箱論壇, J' g) k' m& C/ w' h
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變化動作公仔箱論壇6 Q. c$ j2 {1 B% V. k" ]0 ~! s" |
在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。 " ^4 F8 l' b" wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898# q/ q5 Z. M/ j; e- m& P/ C
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, P+ o4 d* Q+ s. X: g. d2 {. k公仔箱論壇延伸閱讀： 4 _9 @8 V: }2 [& T. X: c4 F5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 g( A5 p1 U" w( G3 Z 查看相片 X7 r+ [" O" z8 Z( L
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一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。; c; s7 Y7 G+ g
更多5.39.217.77:8898# {# F( i: y, b) i) k. y 查看相片5 a7 O3 [9 q' ~% A8 \' X
9 J2 K" w( \+ I0 d/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) ^% i3 S: B. {: `7 _. n保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。 . x7 Y! H# q7 K- N2 O* a公仔箱論壇更多公仔箱論壇! s' h3 Q& m# m' R6 s M; S
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