標題:
[健康資訊]
提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-3 07:07 AM
標題:
提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯
物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s# Q" \& N+ O- T. c; j$ ?7 t
皮拉提斯改造痠痛體質
1 g; X! s6 b1 @# @" x5 A# y2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~2 h/ P2 s9 V
不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g4 [/ }- |3 k0 ^- G2 T
" d' ^5 t4 Q% g2 M9 L m6 Y! j6 ?( N
對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
4 M2 j' b/ K7 m; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ p, x. I" P- Z' x* }公仔箱論壇
李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
* `; W' {' K1 ]/ u5 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \9 A- C5 [2 B, P
: L; r8 }! j0 m
與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
+ h# y; v4 N+ B( f% }' ]" D公仔箱論壇
5.39.217.77:8898. q3 u* h" R9 c* v' J' m
活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
( j# j" u+ ~. c. J7 [/ D7 Otvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898- ]% Z: h9 L! c% W
動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
5.39.217.77:88982 f. K1 ^: r& B! K0 l3 G' B
" O; c# [1 J( P3 }: Vtvb now,tvbnow,bttvb
脊椎旋轉運動 Spinal rotation
2 [- {) a- C$ P2 g+ P
+ q3 A5 d9 [, I) V# L8 x
一組10次，一側可做2～3組。
1 H0 L" K% d7 o) s5.39.217.77:8898
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
+ Z8 Z& }. i- Q" {# K! V& M, @+ d
: _6 G- Q' Q) u3 t) H* ^. l+ W
步驟（以左側為例）
/ @3 o* W* |; e0 B4 i2 e公仔箱論壇
" q, Y# R0 l' L) ]: o/ g0 U: k公仔箱論壇
STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J* z. |6 f5 ?$ [' V
1 d: v3 j6 E' H
STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
/ y! R! x2 L, J5 I( Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?! b9 ]$ u" n# y0 _+ l9 C
" z; f5 a6 y8 ?7 t! ^% b
查看相片
# L3 q8 N) d0 ^' o' R* E8 o5.39.217.77:8898
公仔箱論壇6 l, l. u3 c6 n# ?+ W ]+ ^$ j- a5 b- F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q- w& x, i) X1 W+ f4 H( p/ p6 p. g
1
5 S+ Y R+ n Y O% B' @
更多
& B& K( y/ R0 X9 b5.39.217.77:8898
查看相片
公仔箱論壇5 E- Y; v# [8 D$ l4 X
公仔箱論壇7 M6 ?; U B6 m' H6 @+ J' z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W) n) S' z6 N" S# p! @
2
. K% w; g; Y" F4 x" d# {" J- b5.39.217.77:8898
更多
公仔箱論壇- }' @: a; A$ K# ^3 J& J
tvb now,tvbnow,bttvb' c- h+ k6 Z9 h) P
STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
+ M- {% _3 v/ y& l" K, ]
0 y& c, G2 K5 T/ ]公仔箱論壇
注意事項
# ^8 e2 i* l4 stvb now,tvbnow,bttvb
查看相片
: F' g1 ~. R; V' C/ d9 H: p, [公仔箱論壇
9 M# o$ X3 R: T3 G: D' B
. f; u, ^$ h0 s5 U& T
3
公仔箱論壇8 T3 n1 N5 Z8 H1 O1 G; x3 X& d
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E3 `3 o9 w) E% N' |. |/ [
動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片
查看相片公仔箱論壇5 E- Y; v# [8 D$ l4 X
查看相片