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標題: [健康資訊] 提升運動表現、降低疼痛程度,簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-8-3 07:07 AM     標題: 提升運動表現、降低疼痛程度,簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯

物理治療師自己也在做:與身體對話、動出高效率!
( D/ N$ b; t% L! r* O4 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皮拉提斯改造痠痛體質
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" `( B- N; J3 L6 j, F公仔箱論壇不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助,其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人,而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤,也是因為想解決自己的痠痛問題,而走上皮拉提斯的道路。
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對李尚澤來說,皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話,他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體,他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格,推廣皮拉提斯。" ], ~  h8 i" N! @
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李尚澤分享,他的運動員學生以及有重訓習慣的學生,在開始練皮拉提斯後,都表示運動表現變好了;李尚澤也分享,他有位60多歲學員,這位學員有參加法會的習慣,每次都要跪拜半天,在接觸皮拉提斯前,只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走,而經過皮拉提斯訓練後,這位學員表示鐵腿程度減少八成,法會完仍行動自如。
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與身體的對話練習!3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛+ e) }; L& m! z

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動作指導/李尚澤物理治療師;示範/梁子淇;照片提供/癒境運動空間
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+ w% P5 g  L4 Ctvb now,tvbnow,bttvb脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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一組10次,一側可做2~3組。. R! W5 ~' \1 P" [; J
訓練效果:可以增加整體脊椎的活動度,同時伸展身體背側的肌肉。5.39.217.77:88982 s" _+ r! s' {% L" i- j5 G1 p; s

! I9 Q5 a* z; J2 q3 ~1 B) w步驟(以左側為例)% ~( O5 j- O, D
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STEP1:側躺姿,保持脊椎直立,雙手掌心交疊並伸直在胸前,雙腳彎起,膝蓋略在肚臍前方,吸氣預備。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?, ^- f8 C; M! O7 l

$ k4 ]* d) }  t* }$ B( UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2:吐氣時,將左手連同上半身,往身體的左後方帶旋轉的動作(胸椎旋轉),保持骨盆穩定不動,直到感覺到身體緊緊的位置。
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