標題: [健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！ [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-8-1 11:55 AM     標題: 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思tvb now,tvbnow,bttvb  x& \: l- A3 L/ e: v, L
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縮小一個尺寸比減重更為重要！公仔箱論壇( Z) }- d+ ^; R; Z7 K

# U8 O+ ^6 S( r  ]  N4 ?; x$ s8 ntvb now,tvbnow,bttvb關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。公仔箱論壇! f, k4 H; Q' s
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」tvb now,tvbnow,bttvb* z) b9 S+ e& ^4 t! e
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」公仔箱論壇$ n; c/ Q0 L5 b0 I

( n4 a) w, e/ b( vtvb now,tvbnow,bttvb我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。tvb now,tvbnow,bttvb6 }9 ?$ l/ W! k: K
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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% @5 x9 u$ @' C若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。6 V4 F0 V' ~( @; I& H
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l$ x7 d( [: J
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C8 A- r; c7 g$ f5 a
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」tvb now,tvbnow,bttvb5 F9 T- D! e$ S7 m

! d2 ?) \  y* v* C4 q5.39.217.77:8898為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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& m; {7 A  u2 ^0 `7 a; R4 T只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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8 N# A$ p! d2 W" M公仔箱論壇不是減掉體重，而是減掉體脂肪0 t% O. `& B0 ^! G
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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# o' F& b1 O2 r9 jtvb now,tvbnow,bttvb我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb" U5 F, `- H. t

0 |) x# V5 }3 x4 L" O. j7 j+ Q一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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9 k* R. Q* F" |tvb now,tvbnow,bttvb不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。1 |# Z. T. H; i* l+ `' ^

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; G8 }" X" |3 Q/ D1 h, \  k5 l  k$ Y最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb# b) D- J5 i, t7 g- L% u
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！tvb now,tvbnow,bttvb( b' E  h3 p3 J8 z# \) r2 u/ p" c$ f
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K- w: P* s3 {( \

2 N' e+ @( g/ [運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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; Q% h9 p9 h" m) L. Y0 k8 Ctvb now,tvbnow,bttvb次數：10次6 |0 q  Q7 |3 n
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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* w/ x+ r8 ?7 v  I+ t; S8 ]# ]1 F8 Z公仔箱論壇5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。公仔箱論壇( z# V! h* x' s+ o$ f& \

. B+ ]0 S! }" d8 o8 h6 x( T/ W公仔箱論壇本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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* A7 x/ s" `* A8 S# ]2 q, j* Q原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！公仔箱論壇8 S6 n& q' f5 i" j( H& C

) T& D! x! N5 i( `$ F公仔箱論壇延伸閱讀：
7 Y: k5 Q- J9 s* t& q1 O' p( L5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 s" x" e6 Z$ O+ R
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雙腿打開與肩同寬; s' M8 v9 m4 S& c$ Q0 h
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身體往前彎曲，手掌面向地板tvb now,tvbnow,bttvb4 J& y7 h$ g8 n1 i! R
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R7 b% M9 m4 p) h
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲& A  a' f' V3 q/ M
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做5 @1 m1 W) ^7 _6 t+ j5 u- m  _, p

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