公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！ [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-8-1 11:55 AM 標題: 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思
& I5 V7 ^. w0 p5 `
縮小一個尺寸比減重更為重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \6 S8 y$ `4 z( |' Z8 W2 Y
公仔箱論壇% W9 T: B1 q0 q9 T( m# |  }
關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
$ Z/ [  d: @% g( _- A
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。& @7 a  ^! ~8 x( I+ K$ Q# ?
% e0 @$ a5 Q% H" N
體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。公仔箱論壇$ I$ ~- P, k. w( U" J8 @

tvb now,tvbnow,bttvb4 K' K$ f$ H4 l' ]+ i& k3 X
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。tvb now,tvbnow,bttvb$ `" z2 w* I" o# [6 t

這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
5.39.217.77:8898) i( P( Q$ }3 I9 @7 J
成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。

但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
5.39.217.77:8898& X/ b& O' O/ \
為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁公仔箱論壇& P- B/ R" A8 v$ G- d; V: X* Y

查看相片

只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
更多公仔箱論壇. j' k. T' n0 H/ ?0 [) t, D

不是減掉體重，而是減掉體脂肪

不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。5.39.217.77:88989 ~( I) p/ F+ s# _5 t. Y

我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。

一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
tvb now,tvbnow,bttvb+ x* b' Z4 `4 h6 n
減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
公仔箱論壇0 x3 }; Q% E% L4 Q' T: Q
一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。% g6 k2 e3 D( z7 }3 g5 N# \: `$ a" U

不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。$ S5 [" }% |  a9 S4 g* N1 E
公仔箱論壇& ]+ g- V8 |, A* R
tvb now,tvbnow,bttvb( K* K. W+ p0 ~$ L! `$ E5 L6 g9 T( {
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g: x* N' J; l9 s! ~
+ D! I1 J6 i, ?: J% {- M  ]
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。

開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！5.39.217.77:88982 w# F" W$ \+ l: [6 J" f$ H+ H

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S" x# h# o! }9 s4 c" e  I
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ], Y$ Z6 X- T4 U
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。公仔箱論壇8 F7 c9 K! E. }* {! {* m) g! L
! |9 R& g9 x% a: S! o6 h
次數：10次公仔箱論壇0 n" |8 g- G( \) J" j  }

1. 雙腿打開與肩同寬。
0 C6 Z; ~# f" y
2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A. Z7 x1 k- S6 Q' G
3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i4 B' t( i/ ~4 p) [& [3 _
4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。0 C+ `8 @* i5 J( J4 T$ @- x# s

5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
5.39.217.77:8898+ `; d+ j9 |9 U
本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體

原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！

延伸閱讀：

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i. M* P+ J0 j( g
6 r) N3 `1 M% O9 g: q4 V
雙腿打開與肩同寬
更多1 g! d2 Q7 ]! A; B, x0 q# f& Q

查看相片

身體往前彎曲，手掌面向地板
更多公仔箱論壇4 m6 [' u- R: [6 [) r) Y

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j% H* M1 Q3 Z o' J6 J) S+ A0 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c8 _ Y2 M. B5 _
固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W2 F7 @/ I# F2 p7 U; B( Q1 b
更多

查看相片
, k2 X$ E, h; b5 G+ n

臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
更多% r5 [+ Y+ \9 M P$ Y' a9 u: F

查看相片公仔箱論壇" V: g* @0 p* c! a9 S6 h

公仔箱論壇4 R$ a9 t2 u9 e# Q' n
身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F& h( Y7 V# j. |3 ?

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)