標題: [健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！ [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-8-1 11:55 AM     標題: 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思
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" Y. }9 a+ d: ~* ^( S! a公仔箱論壇縮小一個尺寸比減重更為重要！公仔箱論壇, p+ }/ Y3 W9 c- k
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。公仔箱論壇% J3 F- t' Z. L! x* ~, V4 y" B
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」5.39.217.77:8898! H, a8 m5 K  f. H+ z
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。公仔箱論壇4 i( ?+ }7 q* M; S. `

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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
3 e& Z, F" H+ q" `0 _5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 e6 A8 V% }2 u6 P: f1 F( y
這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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- u, T( `9 R' F7 Y% _3 x5 y成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb6 p$ D& s; b/ D( {( Y$ ^0 A
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」公仔箱論壇% f8 K: ?. N  A% P2 U$ x# u5 j+ x

5 b2 A, b" S' v5.39.217.77:8898為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁公仔箱論壇2 `( {) s: ^: t# `  o, k  j
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
. S, A) j0 N+ j% ~/ S* ^2 B* i  p公仔箱論壇更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G+ O0 x5 H4 c9 E$ I
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪公仔箱論壇* T) r' o7 o( H5 X' r. u) Y" f
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。! j! ]: s- W" z) f

( P0 q6 m% f4 T9 G公仔箱論壇我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。5.39.217.77:8898+ W, a% [! _7 i1 }
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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0 W# c7 q1 O% v+ y$ {% r5 m' Gtvb now,tvbnow,bttvb減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。5.39.217.77:8898! s/ w2 f; g/ @  i# n* ~: z; c
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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& f) n4 }5 W# {: r6 f不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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& q! r; _# x' A! X' Q; ?5.39.217.77:8898最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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8 ~  y! d2 L$ V7 [公仔箱論壇即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。公仔箱論壇9 E6 ]$ i; o) U  A

, w4 M7 D. z5 q; x9 X; {& A4 t開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！公仔箱論壇9 m+ Y, W( Q8 l) i( q, u

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  |& |! ?9 i# W9 i5.39.217.77:8898第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立  L% i0 ?0 }1 d7 U) G- }9 E

1 [1 B% n7 O. etvb now,tvbnow,bttvb運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W8 @& E, ^, |( Z: Q
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0 t& x! y" E/ S$ h3 W5.39.217.77:88981. 雙腿打開與肩同寬。5 z% s- ^# C) V3 s+ @$ {

' i4 |; ^. Y5 \( \4 n& O2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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& ~+ o, }/ o+ n1 q" p. E; V) Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。% Q3 y/ I- s. s1 w- O

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3 q% ~. T6 r( m4 q, u5 dtvb now,tvbnow,bttvb4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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* Q- S  F% l! C& K- v( q( E5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。6 `. Z8 j1 L; v: S( n( @+ ?
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體$ \6 S- _: m2 @/ U# g* o% k
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S6 R' w% x! k: f. C
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/ g/ B2 r/ U- ptvb now,tvbnow,bttvb雙腿打開與肩同寬5.39.217.77:88983 n! T! d4 z$ t
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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# |& W- I. M) Q8 l) c; y; s+ z# v身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做tvb now,tvbnow,bttvb2 }# Y  k; H2 B' h3 W
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