標題: [健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！ [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-8-1 11:55 AM     標題: 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思
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縮小一個尺寸比減重更為重要！tvb now,tvbnow,bttvb# i" T0 b) m* G& J/ m4 d+ G( o/ }

. p7 F, X; H$ A- W- y7 M* A: g關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
9 X8 ^% `2 y- X6 Y  J5.39.217.77:8898「這麼做可以減掉多少公斤呢？」tvb now,tvbnow,bttvb# o( ?) ?9 t8 X
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」公仔箱論壇7 b( m: C( J9 }5 M' V/ E
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。8 Z6 p7 w* S- u7 q* L: h- O6 k

6 q) w; P+ ^7 A: D2 T; y體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S+ [) Z7 _/ b2 U4 S; V7 V

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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o: f+ Y7 {  }3 ^8 }+ O: C; l1 i+ v
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。5.39.217.77:8898' M! m3 j6 ^7 A/ }( r$ L

% j/ i) Y! u: l8 S3 i. W, R5.39.217.77:8898成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。& Q2 V& F1 c2 n1 V4 R

. {5 X# A: ]$ {0 V公仔箱論壇但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」tvb now,tvbnow,bttvb. F% Y& B4 K. t+ y( j$ g

7 I6 D: c: u# e$ u1 M& {. h  D2 I為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁- e9 M0 S1 W& g7 q5 J; W1 H

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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H0 T1 R9 J3 [3 s" m3 b0 p8 ^
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k. s' q( K2 G7 y; N

3 F( S1 q# j, n' z2 vtvb now,tvbnow,bttvb不是減掉體重，而是減掉體脂肪
, a  z0 b! z3 e9 Q; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 U: x& ~1 S$ g' A- s+ p. F
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。( W& E- F# h1 b4 ~. O0 s. L& X& U

. E9 ]# @; E( t9 @6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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- D% m/ R9 X; {! l4 F/ y一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。5.39.217.77:88988 o% J$ V0 H5 R/ s5 N! o. H

2 }0 l$ l  ]5 w- M公仔箱論壇減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。' [9 K$ V# L: U0 e. {
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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+ Z9 f2 S; \0 P5 W9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。公仔箱論壇( z1 X$ H# B5 j4 x; W

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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。tvb now,tvbnow,bttvb3 C% G, c  {% B: s: u1 Y: E

. ?8 Q3 Z, U- C9 X- s& y! W1 o* p4 s& [開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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4 T  k1 ~( M8 A$ M7 xtvb now,tvbnow,bttvb第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t' S$ K: X1 y% P- w; `" D$ r

3 o# I5 f! |7 m! |* _; S% w8 B0 d  b公仔箱論壇運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。tvb now,tvbnow,bttvb# y+ q: j6 @3 P! l2 g, M. ^0 o9 H
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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: n, U7 x* Q/ g, ^5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! |) _2 M8 L- V$ z
4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。tvb now,tvbnow,bttvb; m" m9 A8 a9 t8 C4 W- Z
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。3 k# D: G$ n* E0 i$ z

, L- m$ G; S" l; u) C- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
  t: g0 p; W' W9 o% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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: l1 r: A! O9 H4 a+ i$ d" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片公仔箱論壇/ b6 ~  A9 k4 C% n' Y

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雙腿打開與肩同寬
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身體往前彎曲，手掌面向地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R0 R& ?: X9 O, t/ C2 i1 Y
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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, U7 F. s% k% P. S1 Ytvb now,tvbnow,bttvb臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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' }; _! H: d  Z% ^公仔箱論壇身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做; L) N) ?7 _7 D( G

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