標題:
[健康資訊]
柔軟呼吸肌、活化肺部機能！坐著側伸展讓頭腦身體變清爽
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-7-31 12:47 AM
標題:
柔軟呼吸肌、活化肺部機能！坐著側伸展讓頭腦身體變清爽
覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
$ c# W. y: A& f/ P; ?tvb now,tvbnow,bttvb
* y! K7 E8 \" i5 R* ]tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb" Q, C( ?. I0 u3 O
肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
! J# q. z, `2 {- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ _' B* q3 t. @( _
像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
tvb now,tvbnow,bttvb$ {3 ?; F( A0 T0 f0 A
公仔箱論壇 M5 Q( {* Z7 C' ?6 ]* Y. U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M( X2 I% b0 S* X) b
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。
( C1 H, u6 u& i0 d. X' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ X* w9 Z& g9 J' n! q' m% _$ \tvb now,tvbnow,bttvb
5 Z" w# h% x" @3 `7 F公仔箱論壇
STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。
& z: I5 v" \1 ?/ x% Y4 S8 ?公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb" R3 R: v$ f! }: M/ X5 \: e
下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
5 Z, z3 h+ [4 _- t# ~& Z
6 w9 S4 h( B% Q7 a
查看相片
% a7 X- w& ~" B# _6 |; o6 B# ptvb now,tvbnow,bttvb
: x. E$ y) t5 c2 r/ ?: Y% O
0 l( v+ g T8 a% H( r% Z5.39.217.77:8898
伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
1 @3 ~) Q {$ t. A0 ]) h4 ctvb now,tvbnow,bttvb
更多
; f. R2 F* h5 v9 d/ R
查看相片
8 e2 Q' }7 k( x9 ~' c: ^
2 b+ @& H" P- S( d0 a. A
+ C R! @- ^. t0 ^" v6 F
5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
5 U" g) c+ ]1 B# X
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o( P$ {0 |& b
5.39.217.77:8898* C1 R5 j% c; B1 E) }! ?# K, n
: ]9 b6 x$ k# K/ C% k
5.39.217.77:8898- g- j4 o( t6 o) c
STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
& T/ d& ~- K- g' C; k6 atvb now,tvbnow,bttvb
4 p6 s( {, P: q8 z5.39.217.77:8898
9 ]( n0 E( J# ]( ?公仔箱論壇
STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~( P" }. U9 i
& w% c8 z8 Q" B# O XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
5 r% \7 _# L, Y! C2 w- Xtvb now,tvbnow,bttvb
1 N. }0 G7 O& t" Q, c7 a# v
. o( H2 Z* P8 N; F; H5 ?2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
% m$ X5 f5 ~" a# Q. d& S, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 {5 }& ` ^; [1 u+ x5 h) T1 K1 ntvb now,tvbnow,bttvb
延伸閱讀：
2 m) e, V% J9 W1 U) a0 b
. ^6 a! |! p* l: ?, }
查看相片
) s5 ], w+ e+ v; A/ f4 V5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898% t2 }, i0 W. L+ L% C# \; f( @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r* q7 U/ P( j, Z# q" ?; F
促進淋巴循環
tvb now,tvbnow,bttvb; c, ^- d8 Q9 B; ~& M* \; ?
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片
查看相片8 e2 Q' }7 k( x9 ~' c: ^
查看相片