標題:
[健康資訊]
矯正駝背減腰痛4招 駱駝式助脊椎肌肉恢復彈性！
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-7-28 10:03 AM
標題:
矯正駝背減腰痛4招 駱駝式助脊椎肌肉恢復彈性！
[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]
長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！
1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
6 W4 E5 c6 g! y# G
+ G( i( F' u7 J2 |8 X
步驟
% W# N; B9 I8 N& H' d# S* w9 g
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
0 I- ]; O# k. J. n# ^9 e; _
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
M' m4 ^/ v3 A7 L" y$ Mtvb now,tvbnow,bttvb
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
5.39.217.77:8898- h+ q! y0 ^% `/ J
$ q7 C+ S: C* _' ]. w6 v( H
步驟
5 O9 o* y+ A: F! H4 i9 B
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
$ P5 I$ Q$ R! m" T& c8 [公仔箱論壇
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
/ R3 o7 }/ L, Q' e9 \
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
# }* b/ G& D( s' T: U
公仔箱論壇4 `0 M+ e. U$ c: I5 R, v8 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j0 x g* P3 l7 J9 D
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
+ r: Q8 G/ F& ]( J0 M* o2 c
1 G' i7 C- S( L5.39.217.77:8898
步驟
6 ?& Q: c3 D) y2 I
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
# `( h' [" I- m: Q3 F% R8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
. H3 u+ D) d+ e8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
k5 s, U/ b+ |: S0 Q
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
0 |- v: b0 k# y0 W- m4 n5.39.217.77:8898
4 z: `8 G1 J! x2 p3 ]4 A
/ S6 U2 I/ d- m# V2 ?
4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
% \0 _) H& r+ x% ^ T
tvb now,tvbnow,bttvb) F7 k W1 v! r2 B! K' ^
步驟
$ U4 Y* S8 w7 o: F$ ftvb now,tvbnow,bttvb
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
" R, J- s+ x3 O7 F# Y2 Z q
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
" H; G9 W! J$ g+ M# z' v
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
, o z8 P" q% `$ z- z$ e: U' g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `9 ^) V/ ~# V7 }/ u, T! @
9 e$ [1 n1 Q2 v3 ~, v* L4 ^, M
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
