標題:
[健康資訊]
筋硬血管硬易患高血壓 5招血管變年輕幾時做最啱？
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-7-28 10:00 AM
標題:
筋硬血管硬易患高血壓 5招血管變年輕幾時做最啱？
小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。
$ H, W; |. d, e6 A6 ^0 w" I& A5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb+ H5 i' j$ m5 U" E" ^
其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。
% Y1 C: H6 R: I/ H9 V8 z( N. a5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m% C7 a: z! E9 _
年輕組（20-39歲）
3 i) }' m2 @, {: T1 P' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
中年組（40-59歲）
/ @& T' p. y% Y+ X" T7 w
高齡組（60-83歲）
公仔箱論壇' F% Q H6 b! h; k# u
[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」
0 P5 R2 |& \ v' A1 U2 Y) @) Y$ L3 V
專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動
. _; g: |* q( }9 htvb now,tvbnow,bttvb
此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」
0 ~8 X' E0 y/ E) e( E* ]1 e
日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。
2 L+ J! Y: J5 ` s# Ltvb now,tvbnow,bttvb
1. 前彎伸展
& Z: K* _0 \2 Q; o+ ftvb now,tvbnow,bttvb
雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。
6 c* P: g* p3 D5 }
2. 金字塔式
* o1 R5 K! y/ e& g" E3 N) P0 j
一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。
, D ~- c0 X5 K0 c
3. 膝跪弓箭步
tvb now,tvbnow,bttvb) y% C9 z) N: f; g. B& F1 ^
將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。
5.39.217.77:8898: W$ y- K h: S2 W
4. 深蹲
! K. v6 i( G, p9 M5.39.217.77:8898
雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。
9 l0 g Z U- q: J9 ]; b
5. 嬰兒式
j; a) c& n! `9 a
藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^+ d8 O# M3 V3 _+ v: y6 g
宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」
+ d5 m" m; f3 j8 ^tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb( z% T. i, o9 d1 I" A! a
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb( z% T. i, o9 d1 I" A! a