公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 一組動作幾乎用到所有肌群！腹、臀、腿都不放過的訓練菜單 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-7-25 12:44 PM 標題: 一組動作幾乎用到所有肌群！腹、臀、腿都不放過的訓練菜單

為什麼要徒手訓練？, ?5 [$ ]/ y2 `/ F
tvb now,tvbnow,bttvb& @( F! l+ g1 x! T3 P
不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。tvb now,tvbnow,bttvb* a6 V- w; M; Q, r
公仔箱論壇% k  A. l# C9 D8 ~/ E
每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m, W- e3 S% A5 }8 N
tvb now,tvbnow,bttvb8 x+ {7 M: R3 T4 u& Z: Q$ a4 u
除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。

增肌燃脂

深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。

2 V3 R( N# G9 I, o& P# t! d4 m5 K
你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！5.39.217.77:8898+ w* ^! y3 y; [1 J/ z% B

日常中運用及功能性
1 o2 P1 X$ ^8 ]$ d7 x
身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。. r& m2 q% Q5 q0 A7 c- V) ~
5.39.217.77:8898) r" @! ?& V# A
徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。5.39.217.77:88986 @9 S3 v) z, I9 U$ K9 E- y

舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？
公仔箱論壇8 x3 U# R3 ]4 p, u. ]
你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。5.39.217.77:88989 h/ `7 @1 x# s' G: c# _/ i
; Z/ [8 v; m) T: p
公仔箱論壇! P' Y9 `2 U6 X9 _0 {
你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。
5.39.217.77:88982 K# y; }! r) \# Q% z6 p( o3 @! v/ W# W
徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
tvb now,tvbnow,bttvb0 ^: ?  F; s" l9 ]  ?' r

訓練風險低5.39.217.77:8898- k: B8 R5 _( |( g% _
" X3 V7 v( B7 r' D, D" ]
所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。5.39.217.77:8898$ c9 [' [2 ]$ r1 i) x) l7 ?

隨時隨地訓練公仔箱論壇% `+ E8 Q7 _8 N2 L% c2 ^# @" H; r

不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。5.39.217.77:8898+ q6 B1 y5 e5 M' r0 Y) W

tvb now,tvbnow,bttvb: }6 c) @. O9 F' D, O
省下健身房的錢
公仔箱論壇- f0 [8 k, O* z0 n9 E2 e
訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。
5.39.217.77:88987 l7 N  @. t. d$ P1 \8 n
未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。* s$ ]2 Q4 K3 r' b" i: F$ i

( t5 E5 Y+ n( U  ^$ s6 J
徒手訓練：腹臀腿訓練

查看相片

+ u7 k* t: P! ]5 H
徒手訓練：腹臀腿訓練公仔箱論壇5 t/ T& E5 [' N& F+ E) g
更多

查看相片

tvb now,tvbnow,bttvb0 D; r5 M4 j% e j4 F7 A
徒手訓練：腹臀腿訓練tvb now,tvbnow,bttvb) m! p4 |6 D8 h- Q% K
更多5.39.217.77:8898& @; S* k3 m8 Y4 ^% o4 j! F& @
公仔箱論壇3 O- P2 D9 p; l- M* A

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)