標題:
[健康資訊]
56歲醫師血管年紀還不到30！他靠這款飲食法讓內臟肥油退散
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-7-25 12:40 PM
標題:
56歲醫師血管年紀還不到30！他靠這款飲食法讓內臟肥油退散
肥胖有兩種，一是胖，二是油
! Q& w9 P1 V+ i- }6 K- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb- ~3 h2 p$ O5 `9 Q; g& t. n- v9 O
你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
' U0 h2 r; |) e' P' d
, q# L, [9 X7 ?4 \$ |, u: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
tvb now,tvbnow,bttvb5 _ A V% _# h( R
: h4 g' {3 B4 v( A6 A% @) i' o* ~ Dtvb now,tvbnow,bttvb
不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
公仔箱論壇& {+ H& _! c/ h) `" q7 c! Q$ r
" C9 n+ b+ [! S& S公仔箱論壇
有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
tvb now,tvbnow,bttvb9 R( f% ]7 \3 h/ N" w
@4 s, g& ~- G" gtvb now,tvbnow,bttvb
其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
N" ?+ J# q- {. O+ g' R" G
! V; l" u/ e$ V4 I6 _# N! B% { D公仔箱論壇
雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
3 O! h" c* i( @1 v
tvb now,tvbnow,bttvb+ Y( [/ R& w3 u" p+ b8 D9 W# ~3 ?
各位只要比較下面的照片就知道了。
$ C! _* s8 L/ ~8 A2 Q, J5 T* ~& \6 J
' n" m! F7 C$ c( \6 z) s% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
# t1 f1 S; h' } `/ n! z1 K- l2 I
! D2 o( x! @* T% q" A- ]tvb now,tvbnow,bttvb
最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
公仔箱論壇$ p, ^# D( u; M! g3 V
7 o* H, A* j5 Btvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇3 I+ n8 l+ M' y# b( `$ `( V" {/ T+ l+ r
我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
( u; {* f0 h# _% z. A# x7 x/ j
: Q: d5 j: y7 a% b& v
其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
tvb now,tvbnow,bttvb$ I& H% b' m: f# z" R+ l6 }6 m% m2 Y
5.39.217.77:8898. `2 f3 M, P( p4 m; B3 n
現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
( ?7 y, Y2 w& S' l; R: U1 u
tvb now,tvbnow,bttvb' j7 Y8 X& ~" i$ H- p3 t
不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
) _1 s% B4 i' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 J/ Z3 n! b; z8 _, U/ e$ s+ w2 h' U! w公仔箱論壇
# k; ]( f8 I- C3 d! r
減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
, Y! `/ v% h @/ d6 U5.39.217.77:8898
1 N7 H" j- g7 \: D/ ?0 l5.39.217.77:8898
總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
$ n$ |- a8 E% B# N0 q, A9 d$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇6 ?+ w: _# _% \) P" X+ ]8 S' }
我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
/ k3 g+ q& A1 ]! C
1 T) ^8 v% f& Q% p5.39.217.77:8898
第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
公仔箱論壇1 z4 L6 { d! b4 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I4 e6 o4 ^' U/ n
查看相片
5.39.217.77:88981 F1 K/ k8 t. X! T4 s5 f) s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z2 N# o4 R" q$ _3 v. y
' p& M9 X5 w+ Y& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
池谷敏郎醫師減肥照片
- u! p: {' W; x i$ C4 d8 btvb now,tvbnow,bttvb
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i4 Q" l2 a, J: ]
9 q c9 K/ a! |7 g7 |- J" x5 h
透過輕醣控制飲食
. _: c, c( B* N# n7 f8 A
公仔箱論壇5 R4 y+ [ H! W3 |+ Y0 o: [
不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
0 A$ S9 m: i( ?& {
3 V* L5 n5 z' l# \9 \5.39.217.77:8898
針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
: w% y7 u: y% u4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ^/ p2 u2 R- r8 B$ `: Q$ Ptvb now,tvbnow,bttvb
更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
公仔箱論壇) p/ ~+ z) p; ~7 S1 X+ e
$ v8 ?( y; |1 D" @ M# x# f公仔箱論壇
或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
tvb now,tvbnow,bttvb% m4 b/ t! q- k
公仔箱論壇$ L& D" a9 \) e: z0 R0 ~
看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
tvb now,tvbnow,bttvb# L$ t0 m' C0 Y; U/ D
& [. Z' P# D4 |/ @* z/ s& u5.39.217.77:8898
所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
tvb now,tvbnow,bttvb. `0 B0 l. M4 M* I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q6 b! d' c! R
7 i- ?# Q( r9 O, d$ M* C- m( I
醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
公仔箱論壇1 B, C# l8 ?& H/ H
tvb now,tvbnow,bttvb* I" x5 K' G' Z
一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
9 P2 V0 ]; G6 K/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( S0 `( ^2 ~7 e; Y1 v& k5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
- l j- l5 O( ~8 f$ U- z
公仔箱論壇* i* h& ~' q8 t: w
當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
5.39.217.77:8898# H# g9 Y- G. `2 i
) C! w" K- E0 t+ A. w; I( V* d
預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
5 r5 Y; o- {% j% ^: {9 _8 c3 u* a
5.39.217.77:88981 W: [& x) [8 h& b
重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
" o5 \- G2 a# X( Q* Y( p; j/ ^
- M0 {. I( W, P0 J: ?8 n" f
本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
2 ~) [0 Y1 l+ q7 Y, T: T
0 p8 D/ T& }( G8 `' N$ C. K
公仔箱論壇: @$ Y/ x$ D4 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r7 ?) x4 q1 T& {
8 K+ L* o- l* y$ H公仔箱論壇
延伸閱讀：
5.39.217.77:88986 C0 D7 h3 D T: ?* u
公仔箱論壇 }9 x; J; W, X( B% v
查看相片
R0 [9 C' A1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% F h t! X& U4 F$ ~* g2 `
; ?5 Z0 G6 |/ K1 D) l7 k0 g' N公仔箱論壇
富含醣類的食品
. y. V; d8 |1 r( W/ l1 A
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片5.39.217.77:88981 F1 K/ k8 t. X! T4 s5 f) s
查看相片