標題: [健康資訊] 56歲醫師血管年紀還不到30！他靠這款飲食法讓內臟肥油退散 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-7-25 12:40 PM     標題: 56歲醫師血管年紀還不到30！他靠這款飲食法讓內臟肥油退散

肥胖有兩種，一是胖，二是油7 s2 S5 T% O1 _
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你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
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' b0 P/ [  W3 s8 ^3 N! Htvb now,tvbnow,bttvb或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
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4 F! Y2 E( b# Y( s* d  {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。, o2 Z( L& ~/ }

1 e/ v- Y& k; G" f% s  f( g4 T1 ?有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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3 u4 X& I( k  _6 K8 e* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
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雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
2 _* j6 m( j9 Q% f1 C+ @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i9 k8 a' @2 d" e+ r% o* \
各位只要比較下面的照片就知道了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r, F. w3 s9 ]+ R. f( F8 W' W

" w+ Y/ |, l) \) ]" y8 ?0 t7 V4 Qtvb now,tvbnow,bttvb我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
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最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。5.39.217.77:8898) D4 f. T( }7 f6 g  X& I/ B5 b
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: ], D# h/ A6 v! r# Z. B0 {我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g, L4 h6 W  [) U( @. H. A3 P) [* F
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其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。5.39.217.77:8898' U) e; j2 J( M

- c: x) q; U0 L  `( p" }tvb now,tvbnow,bttvb現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。5.39.217.77:8898! B4 Z- Q9 |' G4 S

; @$ z! @5 @, |' u5 j3 m公仔箱論壇不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A9 u8 C4 Y/ u& Z5 N
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# u$ d4 P) ^5 E0 f# x1 ]6 X減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。5.39.217.77:88989 y' x) I# ?5 a9 f# q7 \& w" Y

; H. h0 n* m% D公仔箱論壇總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。5.39.217.77:8898' |5 i5 |4 j/ c1 [) [' o

0 Y6 _/ i6 a+ E  w我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。$ S% f/ J$ E" l# c

8 U. p" z( q8 J7 Q; Q第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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0 @/ `; e3 q' ^& n* R/ N7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。池谷敏郎醫師減肥照片
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透過輕醣控制飲食
6 a5 g2 i9 X( `/ ~6 o- q% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 l. s# x. p; z% E不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j& ~6 o0 l5 D1 E! `- c

0 n' T! G) p2 K, Q- C針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
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, |1 r1 d- w3 C5 @* r' L公仔箱論壇更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h. |- p1 M6 ~4 `
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
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看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」公仔箱論壇4 v/ u$ L" s7 o

: T9 j; Y8 z0 L所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。公仔箱論壇( `& k* }( C/ k9 o
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4 t6 F* V3 I3 ~醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。4 e2 F3 w6 X% b$ M, Z/ k

- D1 @7 d/ x2 i% E3 |一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。tvb now,tvbnow,bttvb# ^. b! C  ~5 y7 O

. Z) n: a4 P8 Q8 k) c( @來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。tvb now,tvbnow,bttvb4 m. |' L+ j+ R, S0 x4 e5 n! n
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當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。; l& y0 e9 R& e7 W  [: P( g) H0 m' b

! r) u( g3 z, ?5 rtvb now,tvbnow,bttvb預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。tvb now,tvbnow,bttvb7 X; k0 b& h( ]6 M$ N

. v* A# `" I3 ~  S) z5 e重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
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& t- ~; v7 ?, k0 e本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
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& S. r2 O* b# [: `5.39.217.77:8898富含醣類的食品
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