呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。- L( _$ I% v4 O
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% }$ s/ u, J* O7 P6 _5.39.217.77:8898呼吸短淺會造成什麼問題？5.39.217.77:88988 O# `: w: x9 K2 }9 y! M7 q/ @
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現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。5.39.217.77:88982 K% Z9 x8 D% Y
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。1 _. w. ~9 | m. e
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2 j: \% u0 F, j+ Q; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「肺部伸展」可降低壓力 . e# R, a% T0 x. [0 z4 Xtvb now,tvbnow,bttvb: w7 b7 L, p) z4 \7 b) \
肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。 6 D: x3 C) l! v; U$ W R0 B ( j. A0 x4 e: E: G; o1 H下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！公仔箱論壇8 O6 k& K0 ^" J4 q' z
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肺部伸展運動步驟! Y' w9 a; `3 S$ B$ _; G# c4 {% [
; @) b' ?4 a# Z: o6 _* n$ W' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環： % Z0 @2 z0 B$ x; Y; y5 f/ x5.39.217.77:8898! i9 G7 o* A" P) G
吸氣伸展 5 G1 P) M& _: \4 M5.39.217.77:8898 0 B0 d8 O, V5 A5 \6 U' O U8 n5.39.217.77:8898公仔箱論壇; N3 \* S {$ {6 b' r( a4 b
張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出 " P S( V, v' n* o/ P
吐氣時將雙手收回胸前 5 A% \3 K) \' \; m% j
吐氣伸展 ! S: }) v6 y+ ?) Y; y, [3 Z , L& ~( B; Y3 {; h2 K0 F: v2 Y0 F
