標題: [健康資訊] 呼吸短淺讓你慢性缺氧！拉拉手肺部伸展幫你恢復健康 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-7-23 09:56 AM     標題: 呼吸短淺讓你慢性缺氧！拉拉手肺部伸展幫你恢復健康

呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
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0 F. F" ?, U( c/ J& s5.39.217.77:8898呼吸短淺會造成什麼問題？
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現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
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7 v* [4 b1 r3 _0 h- @1 B, l8 Q5 I6 B2 a$ ptvb now,tvbnow,bttvb呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
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; F* l; J  w5 @( o6 T) r  `* P「肺部伸展」可降低壓力
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肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。6 ]" e! ~: ?9 z+ v% ?
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: T! z' R# f- B" K9 |tvb now,tvbnow,bttvb肺部伸展運動步驟
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! h+ A% s- @; a4 H( G/ ^2 \3 q1 i透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：; C$ r/ I% t! j- ~8 H, O4 n
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• 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
• 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
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• 吐氣時將雙手收回胸前
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吐氣伸展
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• 雙手在背後輕握
• 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直7 Y8 ]- i9 {/ _) u: _. W" z5 T8 s
  
• 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
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