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標題: [健康食品] 健康年菜，營養又美味 [打印本頁]
作者: XiaoTham    時間: 2008-12-10 01:19 PM     標題: 健康年菜，營養又美味

健康年菜，營養又美味$ w6 D' h* ?) k3 y7 W
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　　健康年菜“煮”張不外乎我們常說的堅持“三低”的健康飲食原則。7 m2 j- R* B4 J( z/ F6 J3 U& c7 l" K4 [
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　　一般人看到三低--低油、低鹽、低熱量，一定聯想到平淡無味。事實不然，營養學家們認為，只要你肯動腦筋，聰明選擇食物，再進行聰明烹調，一定可以煮出又好看又好吃的“三低”健康年菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G" {) u) ?+ t: l; M
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　　諸如過年必吃的雞肉，專家們建議以吃烤雞替代吃白斬雞，因為運用烤的方式不僅可使雞皮香脆好吃、更可將部分油脂逼出，較白斬雞油脂、熱量都低。tvb now,tvbnow,bttvb7 y, m" q& |' r1 b
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& b/ K7 P' B3 B2 R. P/ @公仔箱論壇　　而年菜中不可或缺象徵“年年有餘”的魚，營養師們則建議選擇新鮮的魚類來清蒸，取代傳統油炸、糖醋的方式，因為食材新鮮就可避免添加多餘的調味料來提味，減少鹽份、油脂的攝取。
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　　除了年節必備的全雞、全魚之外，一桌健康年菜中，一道“高纖維”的蔬菜是必不可少的，將蔬菜不切斷長長的纖維來烹調，可喻意為“長命百歲”。' q( V9 R2 d) f% t- w( j5 M, T
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　　這樣，吃者務必要細嚼才能下嚥，這樣自然分泌唾液來幫助消化。同時，纖維多的食物具有蠕動腸功能的作用，對於春節期間的飽食可能引起的消化不良或者便秘有預防作用。
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0 l2 D$ ?5 k* S4 F6 \: o) o% E健康年菜推薦：
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“家家平安”(烤雞腿)：


* k8 N$ ~2 H. y6 s　　將六支雞腿以四湯匙醬油、一湯匙酒、蒜頭、、胡椒粉醃制三十分鐘，再把雞腿放入攝氏二百度的烤箱烤二十分鐘，吃的時候淋上些許檸檬汁。
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“年年有餘”(清蒸魚)：


) {, w: u% x) ^% m( S/ {7 F2 ~　　將一斤魚切十片，以二湯匙醬油、一湯匙酒、四湯匙水及些許薑、胡椒粉醃制三十分鐘，再以錫箔紙包魚片，清蒸十分鐘。
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“長命百歲”(香菇芥菜)：

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　　芥菜心1斤，去老葉洗淨，水煮開後放入燙2分鐘後撈出，用冷水沖涼備用，香菇六朵也煮1分鐘取出排盤。然後把備好的高湯煮沸，放入鹽1/4茶匙，澱粉1/2茶匙，煮沸澆淋芥菜香菇上即可。 tvb now,tvbnow,bttvb& P% u# [" f& m* G; t0 u0 G
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摘自 三九健康網

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