標題:
[冷知識分享]
快速不當減肥 導致嚴重掉髮
[打印本頁]
作者:
alantiu81
時間:
2008-12-10 09:34 AM
標題:
快速不當減肥 導致嚴重掉髮
資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
5.39.217.77:8898; J2 H- A# V" C7 |& ~
; S- Q* D/ N2 w+ I, n1 N公仔箱論壇
你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
tvb now,tvbnow,bttvb% u+ c/ H. U2 _ Y, q2 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c- p- @ L2 h4 n
書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
4 ^" I) ^6 k( ?+ R
$ j' ^& M1 W- f0 Q5 M8 p( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
- R5 k: W) l; Z; I x8 G& o) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 [+ X$ _3 Y! Q: ~) V1 R( k
, E+ W3 S, c5 v0 E5 K( M# J- ?9 G$ |
6 j' T0 f$ K7 `& M9 @; @& Dtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb( V/ j0 N% }+ s$ S
5.39.217.77:88981 ?3 ?$ ]" g! ?$ p
為何減肥會減到掉頭髮呢？
& U8 K0 a }" r, f2 S% n( s! {tvb now,tvbnow,bttvb
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
! ?( M) C$ o, w
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
tvb now,tvbnow,bttvb, m4 U- J. Z" i
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
公仔箱論壇4 W, y5 J! @, `+ L; |! [/ a- T
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
1 ~6 |3 r8 t/ V# e8 y# d! M& h
三、約在快速減重二至三個月後發生。
tvb now,tvbnow,bttvb. n; S4 ]; ?2 n; d
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
8 @- y/ n$ g6 G7 P
6 \ g$ R9 S# t0 b5 k
如何健康減肥？
tvb now,tvbnow,bttvb0 O% K# w$ X1 U" r' C' [
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
' e5 R, Y7 k6 l2 U5 K/ f
一、減輕體重
tvb now,tvbnow,bttvb/ V" i) k: f9 a! ^4 G! j) K& h4 U3 t
二、長時間維持體重
5.39.217.77:88983 ^: Q6 c* p$ N& k3 S6 f. K" W2 h
三、避免復重。
1 C1 @; Y% K5 K' z, a
6 Y m) a0 }8 h, Q' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
5.39.217.77:8898& ~+ F1 M; a( T2 Z6 t; S
一、飲食︰
5.39.217.77:8898/ \7 G4 T1 y8 S- P; ]
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
5.39.217.77:8898! Q: M8 Q) [& R( b1 r
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
5.39.217.77:8898" H- @6 \1 u% H w
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
/ y$ U h+ g0 k% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F2 Z3 i6 J5 Z5 J1 Z8 M3 w( T% m+ F
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
: W$ U& g" E: o9 R* [/ |9 g
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
8 u* m# k6 k* o4 X* I
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
) y/ n6 M3 g& t3 W
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
6 | a3 X; K2 M7 ~# I4 x
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
2 x) u+ a9 P1 H' h
% X1 H0 J, j, f" b
二、運動︰
9 N# I+ l& h6 ^* r! ]; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
8 i; r9 s" H& P3 r @* u公仔箱論壇
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
! k- ? m# S4 `; f: D v
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
0 w. V& a$ q6 _: U2 r! v5 k# U5.39.217.77:8898
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
公仔箱論壇 l- E/ @; j+ X+ L8 i$ c/ x5 x
tvb now,tvbnow,bttvb1 Y( s* F4 _- ~& O
三、藥物︰
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T- t$ w6 E8 J& W2 C' p8 [ R5 m
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
. Q8 [1 s( S8 v% z
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
1 T4 Z2 E8 k, |, Q' U: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \# `- X3 T6 r3 o, W
8 ^: y( ?% Y: [' r7 {* Z
林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
d2 V/ r0 Q! a& W' X# [2 g* v
5 _' m9 l5 K; q1 }5 S5 w公仔箱論壇
減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
