標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-7-16 12:37 AM     標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫


. c  S! S& a; G' s: f5.39.217.77:8898【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。公仔箱論壇/ p5 K+ h5 P# ?, m, g) q

0 y  e( p6 R( q2 M公仔箱論壇首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
' e2 h% @0 Z$ J/ ?公仔箱論壇% Q% t2 o, C8 c8 ]2 r6 E
大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
5 s1 t3 x, }# O+ y* v# d8 X) E2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ [& e9 `, o% a+ K: r% B這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
/ w8 @5 `; a  ^& @. ?( P
9 ?5 R* T! f+ d0 M7 Q, A* Vtvb now,tvbnow,bttvb9 ]/ _  ?0 F& C5 Z6 j! R  R
tvb now,tvbnow,bttvb7 F& k) W0 Y/ t
橫隔膜如何影響身體疲累感
, N5 x; _1 W' [1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 C* Y; Y: Z0 `# C! b5 {但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
0 L& Z* W4 z! b8 r公仔箱論壇  I& N9 |" ], B! f% i
橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
5 v& ?5 n3 d1 d% O6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 P5 l8 O. y5 x/ U* m* \6 l4 M

; Y2 D$ V- \0 X' z+ B7 u公仔箱論壇那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
# ~, K5 M) c) `8 ptvb now,tvbnow,bttvb) |$ f3 y! q9 F) k4 s" `+ S
橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
" N- M3 X. H6 S/ P$ G5.39.217.77:8898
& `7 A" y9 A0 _1 g; l3 L公仔箱論壇持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
+ p3 A; ~2 V( a( j7 X5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! [7 s" M1 p* e7 w0 Q- V, c  ^3 \

3 E1 p, Y' w, ]0 G* l+ g' }% K. l: A橫隔膜不動，就會發生這種事！tvb now,tvbnow,bttvb- s- l( s# o+ g3 ]1 \7 q
tvb now,tvbnow,bttvb0 j7 f" N5 K6 _# n! k0 `5 }
橫隔膜周遭有哪些器官呢？
9 T4 k1 c, h7 a, h+ B公仔箱論壇
9 B  R  p# z' F: b$ g3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？5.39.217.77:8898% w3 R0 C$ K* _8 }) G

3 f0 t; F2 r( O# g6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |' X* y" X  ~4 l, e  ?
理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
7 r! q0 U( a( O
0 H0 H  |8 L* j) q: J/ Z7 Y橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
7 s6 U3 j" |* ]* m$ _; P4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R2 j/ C* I6 y/ {
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯5.39.217.77:8898& R( R% b6 e& E4 e! b
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
( a* H' x- G+ L→容易出現心律不整& e5 j) Y2 @' [( l" Y
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯, R: b, h* m# A: E6 V1 X( I
→肺部緊繃
0 U1 w0 E9 B: {' {9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法深呼吸
- l2 Y0 k4 e% V( h: p- O* f8 \# i$ b公仔箱論壇→變成淺呼吸、肩膀呼吸
& q9 y- h* Z7 k4 |- h3 u2 F1 _6 u5.39.217.77:8898→光是爬樓梯就會氣喘吁吁公仔箱論壇' C# D7 |+ @8 [( ~3 s

8 K: {# s9 ~5 J3 s% a: D1 B( Q公仔箱論壇橫隔膜不動，對下方器官造成的影響tvb now,tvbnow,bttvb3 m3 Y& C3 V7 {6 F' e$ i. n

$ h4 m* l: c1 a1 [公仔箱論壇【案例１】肝臟被往下壓
/ z( H5 K  ^" j8 p; o/ v+ H8 W+ `0 _, r→右側腎臟被往下壓5.39.217.77:88982 r1 n/ O* P/ {8 ?! A8 `* \
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃tvb now,tvbnow,bttvb3 B. Y3 p2 z  @1 t# d7 v
→小腸被往左壓tvb now,tvbnow,bttvb  a0 ?% ]% h3 k& T, O3 d, l2 B/ e
→子宮被往左壓
* X/ S  X  f6 g( u- W→大腸遭受壓迫
0 ~7 ^/ Q: g9 A  J( n, _! otvb now,tvbnow,bttvb→出現便秘問題
  E8 ~( J6 P- P! S; m' X5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n( s8 B( [* O2 n- R0 m
心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您( q8 G8 D! o9 b
- p7 \4 ?6 a5 r) m7 ]. O. N

. V- _8 F3 V; w) G5 M公仔箱論壇【案例２】脾臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t# `/ J  ~, ]/ F( u
→胰臟被往下壓
  C8 u# m$ k+ C5.39.217.77:8898→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃5.39.217.77:8898& l* d4 B: N% t
→出現腰痛、腰閃傷等問題5.39.217.77:88982 h) h6 [4 O7 j0 G6 c7 K# ~/ M

. Z+ e6 d. g! X# H【案例３】小腸下降，被往右壓5.39.217.77:8898  z: Q1 A& k1 N" E: P8 e* `
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫tvb now,tvbnow,bttvb5 A" q7 s. e! R# @
→迴盲瓣維持敞開; i, q; H9 d4 Q) k% T% {; z/ w
→出現拉肚子的狀況公仔箱論壇$ @0 d' P" O6 C1 Q7 E( ^/ d

; x7 D$ v: y/ z7 @0 h像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
7 e7 _% |  {+ p, V) Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 t" q+ V1 W, U% ?  p' ?
當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。5.39.217.77:8898% g7 L- [( I+ ]
tvb now,tvbnow,bttvb  `& X5 r- D2 h  N2 w( _
超簡單！任何人都做得到的tvb now,tvbnow,bttvb! x" \3 f5 {" B
橫隔膜內臟伸展操
6 y6 q7 @! e7 S* [4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 K5 `7 z" X+ ?5 L. b. ?6 O' H
現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U0 f$ n, `" k" Z# l
tvb now,tvbnow,bttvb8 i9 S3 p# R, [0 B6 Y
做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。tvb now,tvbnow,bttvb' V2 h! J# e  X8 a6 O8 F* p

% j: V! D+ z, E! [此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
) Q! ?* v) u4 B) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, ]) D3 C! K* y
做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
1 D' Z" u( |  G4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f8 r8 e- y9 S, z+ J$ R( ~5 ztvb now,tvbnow,bttvb【注意事項】5.39.217.77:8898' q; [# m' p3 t4 ~* c4 _
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
  z+ [) w% G5 r/ L公仔箱論壇- b' L0 z! I& S8 V9 p5 K
【注意肌肉】
$ X. r. S$ l9 F. w$ J- H2 G5.39.217.77:8898‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a* J) Z7 V1 L( Q3 C; K$ d
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
- u* ~7 [  f8 Z- B; j( Z7 \公仔箱論壇# g4 `$ Q; H/ x, f+ j8 X* Z& Z! w
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。* C/ r: M( l, Y+ u2 A5 J
公仔箱論壇( I5 f* M3 b6 i4 {# R/ r3 o
■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
! ~1 Z' ~+ P/ v8 z
7 _3 O' ~% x$ _1.坐在椅子上。
+ n" w, A7 E5 T# L1 n/ a: ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 f5 e$ L* {" J8 m3 s- U. j: l

8 x9 e/ o' M% Q4 u公仔箱論壇2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
1 [! N# i) X! ^/ Vtvb now,tvbnow,bttvb
4 v* }% o- }8 n  P6 u$ @$ Z6 K1 X1 n5 Z4 U$ W
3.讓上半身前傾約十度。( w# B  k0 K( ^! Y3 z% s
公仔箱論壇( ~# l- J- G: ^# t+ f0 H* L

* x* V) u+ W! W& p4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。tvb now,tvbnow,bttvb* u' \" |/ l3 e7 V  _  f
$ d; k0 r' A5 T; R

9 |8 ?; O* d: _; k0 I" w( D; h0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。) l4 x+ X# v4 h6 }
公仔箱論壇( k) s4 h, U! D# w, l4 X  N& ^
0 P6 T; r: X3 u% W+ ^: t6 G
有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
1 `  z) ?, u; ]- i' t9 o公仔箱論壇
6 F! I# f( S$ D/ ]$ K' E, G3 j0 G) s查看相片5.39.217.77:8898- s4 \/ i, O1 h

% I* x9 m+ J; |1 X# x
- s: y3 g6 g+ d6 _: r; W9 {' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜內臟伸展操
' D" C; d. A; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
3 @$ K: h: I; k) i$ P- B2 Z5 ptvb now,tvbnow,bttvb查看相片
1 L( f' G1 H+ f6 W( I
% L6 f+ N& `. ^- h( y/ J& e公仔箱論壇
! C$ k# u9 x3 v- ]3 ?橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb7 i/ K; y- |3 w
更多9 r$ J8 Q- n: K
查看相片
+ j7 ^. j( r8 G$ \! }: }
- `7 ~% z1 U, Y& V9 @5.39.217.77:8898
' w9 K" ^, `2 H" ], L5.39.217.77:8898橫隔膜內臟伸展操
: h4 u7 `" b5 Z6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多6 P; h, g; o# A, A" t/ ~8 _+ [, H

+ U8 ?& b; t; g+ ^% j* D5 V# E查看相片
6 s3 [' K  v' s1 ?( u' d: ]' ~5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 H! H/ l' l' P) w# j9 p3 |  |- v

; ?* ]6 u. b0 Q4 S8 |  {+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜內臟伸展操$ e" W9 T" |5 X0 S( R
更多公仔箱論壇9 `  A2 C" A4 q, o
查看相片
% B* B4 ~, ~, w) ?4 X公仔箱論壇公仔箱論壇6 w; ^! V( K- L3 k, `& i7 ?
tvb now,tvbnow,bttvb0 c* ?5 j- o9 `* ^; W; ?+ ?
橫隔膜內臟伸展操, h/ l( \# s, B0 E
更多
3 v& K* G9 N6 _% ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898' X2 t4 L( \/ n1 s9 J! H
■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
+ E8 I$ u) o' `- `5 e; Y0 \- e! l公仔箱論壇
  t9 Z# \$ b- \8 n. b( h6 vtvb now,tvbnow,bttvb1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
  f% i, ^/ T9 P1 [2 {5.39.217.77:8898
2 W% C2 k8 |/ w公仔箱論壇5.39.217.77:8898: J! T5 `( l4 ^# d
2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。% h; \: \) ?* Z+ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H8 H- i/ s% @! ?9 h9 D, j
5.39.217.77:88982 t: n" d: M0 g( |9 d( u/ R: G% |
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T4 T( \- o% D2 W. t5 R

# B' @* S" D0 @: ]* o公仔箱論壇6 s/ F* v. q% S8 `6 a
4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
0 i' e3 A4 f' _' M" G. S8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) e1 J0 T- n# h3 q7 d# R# N; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: h3 N9 `# x( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?) s6 e# w9 m6 P2 G0 V/ p; c1 D
tvb now,tvbnow,bttvb" Y1 p5 p! J( [/ }
本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y7 d( ?" r& `: S0 S: V% \3 g

# x( v5 p$ ?6 i' u0 f- Y公仔箱論壇0 i. s( s% Y  ?5 `
查看相片" C' p- p+ V5 H" Y

% Z3 A+ `$ v1 H  \: \, Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) r' }' v8 v1 K3 g7 k
橫隔膜內臟伸展操
  S/ ]4 x: m1 r0 _( `5.39.217.77:8898更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H0 D+ z3 ~! N" E$ z4 x% p% @5 |
查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G, D* J- N+ K5 D7 @8 Q3 w
tvb now,tvbnow,bttvb2 z9 J' S  [4 g  y9 y1 B
* S5 j. q% K; m- Z2 m0 V3 h
橫隔膜內臟伸展操
; Q3 m6 u5 r' \8 Q+ p% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
$ Q6 K" K; |+ x! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片5.39.217.77:8898# b4 ^) N: u  l

8 y' X9 T8 F& ~# u. F: k5 ~% H公仔箱論壇
+ ?3 @& d5 b% R8 Z) k6 \9 {公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操
+ S9 g; K: s6 Y3 c更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b+ y. q. [! m$ l
查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n/ c( J3 G  D6 C( R
4 R1 R; I9 W1 K% N' m! n, h& s
5.39.217.77:8898  V% i: P$ S4 c0 \' w9 n, S6 A' ^
橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb$ T1 B% Q1 j" u% C1 z. ?* K4 W( D! s
更多
6 \5 }; M0 X9 D. x3 V6 c8 `' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片
7 Y8 N- }% [% I0 x% c: R: U$ }
! }) J4 b5 g% R2 V9 |/ A2 `0 E8 S公仔箱論壇1 d% }* }% E2 L! P; z+ J8 ]
橫隔膜內臟伸展操
" E! h$ n# M% k公仔箱論壇+ m( x6 R7 q" |$ q. n3 C

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0