標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-7-16 12:37 AM     標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

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【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。tvb now,tvbnow,bttvb5 X9 k' n( ?4 V2 M' f" U

4 w. r6 O) I. ^首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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0 h0 p' h  r' w" O& l% l大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。( V. P% W/ O$ e; l- [
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. E8 Q: D4 H( P/ x1 _; I8 s7 {% Ctvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜如何影響身體疲累感* l2 ?5 W$ D0 b# o" Q
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？tvb now,tvbnow,bttvb- V% P# V6 d8 f% C# e

% ^0 o6 P; x# x" Ptvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb% C' V. N3 n  N; [5 [9 b

3 H6 |3 ]) J( J8 H' ~橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。- V& s) {8 m/ O6 V6 T3 y

! f* u1 M$ X2 w" z持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I( |' B  ^/ D+ o6 I& V$ g( T
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+ A% T& _4 P( U* j: T5.39.217.77:8898橫隔膜不動，就會發生這種事！
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, y: S: c% H0 S橫隔膜周遭有哪些器官呢？公仔箱論壇/ ~, [; ?: Z5 i- H9 U
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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, a0 X0 Y6 k0 ?" \. l+ F. P' X; `& S公仔箱論壇理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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0 P' @* ~. A. H9 o3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
) K, k! N" i4 I) s) j; b/ A/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, z# o# `) ]$ T& Z3 |& B( v" y【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
5 L9 x0 A" k. ]  n0 r; @+ `→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
' L/ \- L6 K& X  p0 W7 ?" u) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→容易出現心律不整" V' G# B" ~. y. q8 l
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
) A5 G, [) A' F→肺部緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f4 F' Z) M# g  E  S/ a
→無法深呼吸
; b5 ^! P6 w$ n5 k7 ?$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→變成淺呼吸、肩膀呼吸
3 A2 V& ?2 b8 r6 f4 q公仔箱論壇→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
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橫隔膜不動，對下方器官造成的影響/ |$ I' X  Z& i$ |* j+ M9 l6 S' t
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【案例１】肝臟被往下壓公仔箱論壇: R+ [) x# ~2 \* `6 r% W
→右側腎臟被往下壓
/ y# d* h; s% J+ |1 `5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
4 O' f9 o' j9 o) T5.39.217.77:8898→小腸被往左壓
1 S/ {! @  D6 n8 C  q公仔箱論壇→子宮被往左壓; N& ]1 z1 F- I9 z0 _: L2 ?. Z* y
→大腸遭受壓迫
1 ]$ m* Q; ~4 d# ?5 J( Utvb now,tvbnow,bttvb→出現便秘問題5.39.217.77:88981 m; D% ?9 i- `0 a9 p

; g; H5 X% p$ z5 M心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您: s, Q! ?! Q7 A* P, M( \& C& m1 z

$ ^) s: x1 v: g$ S" N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# s7 {1 L( W* u; n3 i% @* |" e$ l
【案例２】脾臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb3 W2 u4 U9 o0 T( J7 `- V- F
→胰臟被往下壓
7 C6 f" Q4 T/ q- z. G- b9 @→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
  @, T5 e3 Y" [7 z0 P; G5.39.217.77:8898→出現腰痛、腰閃傷等問題tvb now,tvbnow,bttvb0 G! e. ~, k! G  ~# ~

! A$ T- \4 l. b$ o6 P4 j) i公仔箱論壇【案例３】小腸下降，被往右壓
8 j. e, b: b* A2 j3 Z3 q→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫tvb now,tvbnow,bttvb9 S; @6 q$ J. U4 \# K; [+ A
→迴盲瓣維持敞開
0 A5 g6 }& w( c5.39.217.77:8898→出現拉肚子的狀況
# ]2 h& S+ u! R5 v$ i! ^9 v9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' V, j0 q; w3 }- {' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
& M  y2 Y8 Z5 [3 z* Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P6 b6 W$ B, k' g6 i8 o2 X; q2 n: t
當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
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5 O6 F$ X/ p" S  ^! \5.39.217.77:8898超簡單！任何人都做得到的5.39.217.77:8898" P3 V2 l9 ~! p0 B
橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:8898" ^4 t6 V, z! o; C

3 O  Q; j  a2 R, C  J- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。  k5 J8 ~+ d8 U2 n# g6 [
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
1 _, }. i2 |8 u: E  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T. N$ z: q! f/ D
此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
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0 n" [9 Y4 _7 N& [) s7 q& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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【注意事項】tvb now,tvbnow,bttvb8 g% M$ v( S6 Q5 L8 S4 R' {0 F
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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, |3 z8 [/ G4 m+ m  D( @【注意肌肉】公仔箱論壇5 {4 }/ _9 j1 c
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
8 h7 X3 n9 d6 L, g7 j公仔箱論壇‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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4 w$ D0 m8 j) W! ?* {: k$ c; d5.39.217.77:8898■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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, f) L* T" |2 ~% l/ u$ O. U6 f8 Y( u1 P5.39.217.77:88981.坐在椅子上。
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/ t' F' G% |2 N( b# K6 K  _2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
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4 j, t: Y) M$ K, j; s" H9 B% Ftvb now,tvbnow,bttvb3.讓上半身前傾約十度。" w6 Q( l  @" V4 N* t/ e: I
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4 c6 l, J3 r8 B, Y公仔箱論壇4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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. M* K! m  h4 x, b6 W公仔箱論壇有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！tvb now,tvbnow,bttvb8 A) T" D9 {$ _5 U% I2 R

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橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a2 c% }* ^0 Q' z6 M7 T, x5 z
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橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇0 Q- m8 C; v( K" @& b( e! B/ @$ I
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/ \9 q- h/ k+ ~4 @! v( \+ n( U+ i公仔箱論壇■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～- g: A: @$ \+ u, ?4 Q/ D' Z! Z4 b

6 W+ t0 Y8 r. J* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
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- [) Z; M# F9 B2 q# V$ x1 ~* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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2 p2 d9 X- q! g, B  L& }2 n# Y* e8 X公仔箱論壇5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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