標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-7-16 12:37 AM     標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫


  S9 P9 g) \2 a9 f' O公仔箱論壇【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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& a0 o  A' i5 U4 F4 l, q: |, v公仔箱論壇大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S; J2 u2 _& D- I( D

5 y" m! e' ^. X) D5.39.217.77:8898這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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橫隔膜如何影響身體疲累感
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^0 U/ e' d& _8 D/ A( G) ~8 @

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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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5 m) ]0 z) c' K4 B4 `8 K) z' f0 e橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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6 y, N$ y- @2 {tvb now,tvbnow,bttvb持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多tvb now,tvbnow,bttvb+ g+ z' d+ k0 k, f
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0 [- g2 d" m' Q. V公仔箱論壇橫隔膜不動，就會發生這種事！
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^& F% _2 S; \1 `

- A, u0 }1 ^! K- `) w5.39.217.77:8898橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。, v5 b9 `) s" l  u4 t4 S

5 Z1 P; I: ]! M9 B8 ^' l2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜不動，對上方器官造成的影響5.39.217.77:8898! J) J; P! ]/ u' [
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【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
$ `* N. X) y6 j2 |3 v/ I- |/ ^: n$ U→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
0 j3 C5 g* A" H3 i+ R→容易出現心律不整
! a8 G% e8 _9 B5 V9 J【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
  E6 G9 [- Z  Z0 Y! g5.39.217.77:8898→肺部緊繃
- p5 u# b! p1 ^6 T, f8 N* T9 v公仔箱論壇→無法深呼吸
. \9 W" k& {5 y3 ^8 ~& v; ~7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→變成淺呼吸、肩膀呼吸
% Z# Y2 O, b2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→光是爬樓梯就會氣喘吁吁; I" q. t* L: f& p

! u9 Z. M. U% ?! j$ X) \6 t* X橫隔膜不動，對下方器官造成的影響公仔箱論壇+ L) d& V( o3 I/ [2 d' A: C' ~
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【案例１】肝臟被往下壓5 _) i0 k1 `. T, U
→右側腎臟被往下壓
2 d  m* G0 j! E- {- b6 t→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
4 W: b* L' y, S' t( m: P: Y) g' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→小腸被往左壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L2 u* \6 j; k# M
→子宮被往左壓
/ O/ y( {* V# g5.39.217.77:8898→大腸遭受壓迫: o3 M9 \3 D! }9 E4 U" f; I, S
→出現便秘問題公仔箱論壇4 I7 l- W% P2 R7 h8 z

: V7 J1 R% C5 J5 j1 L  o4 G4 Q心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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【案例２】脾臟被往下壓5.39.217.77:88989 Q  A1 o% @  a9 B7 x0 S
→胰臟被往下壓
% b8 L5 y7 ]' z) Z" I; a→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
' I( _* e8 N8 ~公仔箱論壇→出現腰痛、腰閃傷等問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L) `5 s+ w5 |; V8 m3 m

: m3 W) G6 c; D. b4 {! t# m/ l0 I【案例３】小腸下降，被往右壓公仔箱論壇+ |! I( b  R2 A( v, i4 W
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
4 w" `7 }$ ~/ G2 z: V5 P* e' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→迴盲瓣維持敞開8 Y/ b0 ?, W6 ~, U
→出現拉肚子的狀況5.39.217.77:8898, {2 \; S/ h* l) H  U

! _9 V2 g- E' x% a% f+ Ktvb now,tvbnow,bttvb像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
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& o, O' h' N5 O1 I7 K8 R# ?" G$ Htvb now,tvbnow,bttvb當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
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; Z5 s9 B9 V& ?/ p3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超簡單！任何人都做得到的5.39.217.77:8898  ~& p; E' i& _% v2 r& D
橫隔膜內臟伸展操
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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, w( A. P0 k% |公仔箱論壇做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
& c, z& [9 R1 y- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ R$ `, `0 c6 \0 @6 n- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^* v6 c5 n0 N# ^% d5 y
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。9 k& f  L6 P5 s0 E7 Q9 h4 Y- M

0 B9 r# b2 Z/ u' c" K【注意事項】3 H9 e! c' o& `3 {
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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【注意肌肉】5 b2 ~/ K6 j" R) |) f' [. Z
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
6 n' _4 \0 _$ e‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
  o# E9 ]- F, s1 W; i7 t6 otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 _) h3 \6 G$ B  \
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。! o8 ^' c8 x& P

9 T1 N# z7 `  T" s5.39.217.77:8898■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y. y. }6 t4 M( q8 ~& Y

$ J7 h, W  X3 @, j  Y+ Itvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅子上。
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! |9 n8 b% @% ?3 X2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
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3.讓上半身前傾約十度。
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {+ U7 j& i' \3 _0 P5 W7 X6 W1 a

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# z3 j' l/ q. B& v' I5.39.217.77:88985.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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5 w& x8 b8 _! L: N  RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！, B6 G/ n5 {/ ?9 D$ h' l: t

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橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k- L: P4 }+ ?! E* M* v" k! e
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橫隔膜內臟伸展操
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7 l3 h  K. N. }4 D5 ^6 y" A5.39.217.77:8898橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇  V/ R7 h- T" F3 o: r
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橫隔膜內臟伸展操
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～5.39.217.77:8898' o' S# T3 X+ Z3 D- r! }( ^( ?

! Y1 o' Q2 ?) M/ u: q4 P( C  m% ^5.39.217.77:88981.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^$ v7 O" b# D: W
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( \: w* o' l+ [公仔箱論壇2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。公仔箱論壇4 Q( ?! Z8 L/ m  ?8 T; }# l  Y
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。5.39.217.77:8898& M4 n. s0 y% @% }

9 E, `, ^9 B5 R  E3 k' `+ t公仔箱論壇本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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