標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-7-16 12:37 AM     標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫


) l* w2 E! N7 ~; R! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。tvb now,tvbnow,bttvb8 q8 q6 M% U( a& j; z3 K! y
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
7 l- w" b5 U: x5 ~) b& e- j8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 _& K  R2 H" L+ x這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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3 I. x" N" l0 z6 ]* \9 N2 x% p4 ]& M5.39.217.77:8898橫隔膜如何影響身體疲累感5.39.217.77:8898) F) r" M: c% z& r2 W

6 y/ p3 w- \4 W3 [- q6 X5 u5.39.217.77:8898但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？tvb now,tvbnow,bttvb+ ~* w: v/ ]! I2 R* F/ f

2 K% C1 [4 U0 n6 m5.39.217.77:8898橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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; h5 e' U; a# d4 Q' O那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。5.39.217.77:88981 a1 o3 ]/ P7 `4 D2 U
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橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。5.39.217.77:8898. \! J& h- v) U7 B3 d2 s1 b, G- \
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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! u+ m% h: |6 ^- w' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜不動，就會發生這種事！6 d. B7 `- r0 U( h$ X6 J) G
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？
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: E' n; E2 i+ o2 |& m) G8 e! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q  s: Q) n( c2 u

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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。公仔箱論壇. E# i7 \9 d, B5 v- `# T

: l- n' x, T  }1 }; i5.39.217.77:8898橫隔膜不動，對上方器官造成的影響5.39.217.77:8898" T! a: h9 Q' O2 C
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【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
4 P# ]% H, u3 u* X& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
- c/ @7 y2 E2 w1 b3 o, R公仔箱論壇→容易出現心律不整
2 P2 G3 m7 ^$ Q5.39.217.77:8898【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯5.39.217.77:8898- p& Z  q. x' ?7 f, r
→肺部緊繃
. @0 Z! b' o, w: v; j5.39.217.77:8898→無法深呼吸
) [9 c* b% i( a# ~( |% P7 ?! qtvb now,tvbnow,bttvb→變成淺呼吸、肩膀呼吸
6 b. h6 `& J. S8 T2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→光是爬樓梯就會氣喘吁吁. X3 b, W3 }8 _' Z: t
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橫隔膜不動，對下方器官造成的影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a1 D+ D* M" d  ^% c  `( {; O, F
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【案例１】肝臟被往下壓
* Z, [& S  D9 e7 r8 U' E$ otvb now,tvbnow,bttvb→右側腎臟被往下壓公仔箱論壇$ t( H$ p9 E% H
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃( L' r4 }" W; q- N0 p5 U4 B
→小腸被往左壓
: a6 s- d/ E' ~( _→子宮被往左壓公仔箱論壇1 Q. p' W7 p' E% X
→大腸遭受壓迫公仔箱論壇& e8 e+ u. l- A; {- t! q# M
→出現便秘問題
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$ f% l8 i0 A0 g7 p心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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1 W- N" I; Q3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, v7 i7 F0 K2 J: u" E/ \- r
【案例２】脾臟被往下壓
3 I" F4 ]& q% T* B# Y; j2 P5 a6 C公仔箱論壇→胰臟被往下壓
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→出現腰痛、腰閃傷等問題
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0 E6 h- b4 m9 S- \公仔箱論壇【案例３】小腸下降，被往右壓公仔箱論壇* C1 [' i: l0 k
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
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→出現拉肚子的狀況TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W% g6 [' Z2 g. m
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？公仔箱論壇- x, `, J, d* h: g. S8 K2 G
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。* @/ X) d: x8 u. l$ R

' E& H7 {* H; ^& X* J公仔箱論壇超簡單！任何人都做得到的
6 C9 b$ R& ^% C' j! z, U. ^: jtvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇3 Y5 N$ f- A5 y# K& i' n
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E1 b; v' P  @2 P$ D/ E) }

6 G2 n% [% V6 f; r- m, G$ j$ f  @' mtvb now,tvbnow,bttvb做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
$ q' n/ Y& ]4 Q4 x  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Y1 o; U: ?& d. e1 ltvb now,tvbnow,bttvb此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。5.39.217.77:8898* U/ J  ~: a/ G& }9 X) Y7 r3 }% I9 V# P
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。tvb now,tvbnow,bttvb0 k% t  ~& \3 }0 H2 S6 a, l; p
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【注意事項】
1 g- h( |  x* E* w+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。tvb now,tvbnow,bttvb9 F- b' a1 }- o7 G% z% r1 h
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【注意肌肉】
4 E; ^+ r8 w% G1 S  RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。+ t' f8 r9 [6 J, M. F+ l
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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. M, L4 h; q' C公仔箱論壇那麼，讓我們來實際伸展看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E5 E6 ]4 I/ f* L! p8 A

; C' R5 ?& I2 N$ M6 h" g* Atvb now,tvbnow,bttvb■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z! x  E$ f9 n! H7 B
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1.坐在椅子上。
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  [5 r/ V4 g- R5 }5.39.217.77:88982.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
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! [. k8 \( x! A, C5 \; P7 O5.39.217.77:88983.讓上半身前傾約十度。
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p' v* x& y: P1 d6 Z

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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇) d# ]% C) `* z* V) M4 `

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* `4 W* P' ?( m7 [2 m) p  E6 L5.39.217.77:8898有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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* r% M& F2 f; K: `0 \% P3 J5 xtvb now,tvbnow,bttvb查看相片5.39.217.77:8898( U0 l: ]# i3 N- h$ j% e8 d& l
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" s% x# ?" Y1 E5 t7 Z; r1 Y2 N/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜內臟伸展操
1 F3 l, u; x( r) g7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^% ?$ ^& `3 V# W. N
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# _/ Q0 h4 X, g) {7 @# b: }& e2 [1 Ktvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜內臟伸展操
+ C/ U' u! g1 Z0 }% }) q; B) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多5.39.217.77:8898: D/ M1 f8 n* K- Z
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$ T8 }9 a0 p, z) ?5.39.217.77:8898橫隔膜內臟伸展操! q! G/ {( I: i7 r
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查看相片! k  E5 n* J7 j" U+ T% d8 b' U0 Y
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- H7 R$ U. R& g* d橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇6 L+ a$ ^8 K8 e1 y5 {0 G  z
更多7 j$ `! e8 r& r& z" {# |+ |

" a5 @  O; u2 j5.39.217.77:8898■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～# B' Z) ]! Q2 j: B
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
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& |; @& s! j' K) J' Y" r8 i2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。公仔箱論壇* T4 l: S& A4 ], h

5 z1 X# D/ y, R' mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q$ A9 u& i% l* T" z# ^$ E% J2 q& T
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb! N3 t; b& M" M+ k$ n6 s: s! v2 X

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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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' O% j3 a9 h' ?/ f, }( q1 L/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
9 i1 T+ B# `9 v: S5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 _( h4 \0 K6 u* W) t
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0 a; j  \. q: Z9 d/ }9 P公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操
5 F0 X5 {" H6 f$ M* s, N更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x# C" t" e1 _3 N: V+ V$ ~
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5 Q3 E- n8 @' ~( N- A橫隔膜內臟伸展操
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