標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-7-16 12:37 AM     標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫


+ V4 G6 b6 x; O) @【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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* j9 N4 A$ h! b5 w. @! m( @. p3 r公仔箱論壇大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
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) g# J' }* n* t2 }$ K  G: k0 o公仔箱論壇這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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& U1 E* P6 }$ J; \1 h6 X橫隔膜如何影響身體疲累感
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* f) k5 B" f: d" p9 Ptvb now,tvbnow,bttvb但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
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! Y% t; g/ P) O. h+ t  g% r橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。5 ?+ E' a+ n1 y" R6 _) Z+ y9 {
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橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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. ]& v% ?' ~& J/ N# {8 h5.39.217.77:8898橫隔膜不動，就會發生這種事！
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？tvb now,tvbnow,bttvb: A- {" b/ L+ Z# x

4 @# j- C8 r. Q" b6 |' I公仔箱論壇橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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$ r7 b( d& D, C3 j. ^8 ]( E公仔箱論壇理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
5 M) S) x. N( R; ?3 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 m* N4 {; E7 B, X9 t1 n
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
+ v. `9 P6 v+ l2 i6 i: x$ }→心膜（包覆心臟的膜）緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^- h. b1 L- ~" H  J
→容易出現心律不整
! L9 E* j& k" X- |5.39.217.77:8898【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯& Y$ Q( ^4 @) F% Y9 f  }* x3 P
→肺部緊繃
. o; a* x4 r- K0 x' Z/ g5.39.217.77:8898→無法深呼吸
& Z) X( h% ~3 L5 }; C3 F→變成淺呼吸、肩膀呼吸tvb now,tvbnow,bttvb7 |5 a: F  H0 t+ F  b7 P6 ~5 H1 {
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁) H6 J+ L) m/ z+ N7 m

: W# W5 S( W5 E( U% n1 t橫隔膜不動，對下方器官造成的影響, B6 ~/ N. z) C$ x4 e

' o! b/ ?8 j, `' S5 J- Ttvb now,tvbnow,bttvb【案例１】肝臟被往下壓
- g, P. N8 C3 ntvb now,tvbnow,bttvb→右側腎臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g: p2 W3 E2 ~6 ^( m! E8 E3 W
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
" \/ _* t# E4 ~5 q4 T5 ^" H→小腸被往左壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C! W( v% \) \9 U  k
→子宮被往左壓" B/ y$ i3 r& R, j2 ?
→大腸遭受壓迫3 P9 h1 B7 e4 O& }( [
→出現便秘問題, W9 {- w9 W6 t8 s: ]/ h7 T0 a

; R8 d% o( q% P% c# r  q" V; e  Htvb now,tvbnow,bttvb心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您tvb now,tvbnow,bttvb' X  V& {$ `- A; S' e1 g1 I1 }
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- |# W5 ]' G& l, v3 E) r【案例２】脾臟被往下壓
" \0 h1 P7 @6 v4 D- D公仔箱論壇→胰臟被往下壓
" v; c5 k8 ?. Q- J4 q& A* |5.39.217.77:8898→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
1 l4 N7 D7 m$ s- ]. p→出現腰痛、腰閃傷等問題
& z/ a, ^2 _4 i1 Z% Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x1 |8 j; G+ i; q( o
【案例３】小腸下降，被往右壓5.39.217.77:8898" i& k1 U/ d( l
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫0 y# J/ e* `  m0 @
→迴盲瓣維持敞開
3 M- k4 u& ^5 W7 |  Y公仔箱論壇→出現拉肚子的狀況
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？6 {1 z. }- N* b; O
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g; _8 D1 h% P7 V5 R  d; a
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超簡單！任何人都做得到的
- u( a- d' C' ~* L8 n( L橫隔膜內臟伸展操
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' H: y8 f4 H% H. F$ j$ g+ x現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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% P* i6 k# R9 _/ X! ntvb now,tvbnow,bttvb做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
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! S: G0 t. C2 U: ~. ?' `. w此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b0 \5 S$ w1 ^

0 w6 x3 C$ W/ R/ w做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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7 }: _) y# a; n) q【注意事項】
* N. `$ I! m; U) A+ e! [公仔箱論壇‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }( Y) j7 {  I9 Z
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【注意肌肉】公仔箱論壇9 U( [9 x* b6 l+ K0 Z4 `9 M0 W
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。5.39.217.77:88982 n3 p# ]+ s8 R8 m6 N0 m  R6 l$ i
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。5.39.217.77:88987 X" Z. w* b* l7 B: k1 h

: r2 k' A8 Y8 p3 l8 n9 O2 R5.39.217.77:8898那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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1.坐在椅子上。
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6 ~- q2 @; z: V: i; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E4 K0 Q0 d& G5 G5 Z" n8 j* }7 s

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2 f, S( m0 N" v; i2 \6 v9 X( B! X5.39.217.77:88983.讓上半身前傾約十度。
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。5.39.217.77:8898. u3 i5 N' E4 G" ^: }
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7 U) |% K! w. k! n公仔箱論壇5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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+ F4 N1 M+ ~) P3 I' Z4 z橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:8898+ F6 n( `9 b0 |" D
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橫隔膜內臟伸展操
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$ T& a. b3 a0 p5 z6 B: M& xtvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操$ x$ X& j' L  z" b& H* k% V- w6 ~
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
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4 N, f% j! a4 J2 G9 Ntvb now,tvbnow,bttvb2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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6 o1 h+ Z5 X( M0 Y$ e3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。公仔箱論壇* @; A% u6 _% J2 y. _0 E/ v: [- Z

6 @# D. l8 f) C! G1 w" R$ }7 a2 G$ B公仔箱論壇
) u, ~1 [( o% L3 D  z, ^公仔箱論壇4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F5 J8 f2 B( H' m& [- C
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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橫隔膜內臟伸展操
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