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標題: [健康資訊] 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-7-4 01:34 AM     標題: 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛


. G: D6 v2 W3 i  _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。7 u$ g, X- r. n5 J3 P
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。4 i# |2 z, ^: J) V* m% Z7 J
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。( Z+ [1 o" r: w0 y3 v' W: G* M
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。公仔箱論壇! W3 w$ P4 m4 `

8 [/ A; t" ]7 c3 M. J快速檢測！你的腳掌是否有問題：
% ?& J8 X+ s& U# z/ z& ?) u) Otvb now,tvbnow,bttvb1.一蹲下就好像要往後倒5.39.217.77:8898( m7 [* H1 f6 f2 {
2.無法用腳尖站立保持不動5.39.217.77:8898' e2 N! o4 {0 }+ y
3.沒辦法站著穿襪子
# Z3 b8 W' {3 g, A& l4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到5 e' q' K/ h) r
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡公仔箱論壇! D9 \0 G0 y- v
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的5.39.217.77:8898' A* k' _! _2 z
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H; W) ~8 q; U; _
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力tvb now,tvbnow,bttvb2 k  E; e' N7 D, D$ j0 y
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
6 U; e' O/ W# w- O5 [8 b9 y5.39.217.77:8898腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
8 A, S7 q8 }) c公仔箱論壇用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感1 d( K% a/ D# w' g8 v
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
+ B4 z/ ?  N4 |tvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）公仔箱論壇8 ?4 W' ]! u" m7 I! l; Q
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓5.39.217.77:8898$ Z3 I- {  A& m$ T
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。' I! N- \3 g1 @$ \9 K# `
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
1 T4 V% T  K7 }" Z2 S. I& b) d( ftvb now,tvbnow,bttvb用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如7 u8 d5 W+ @0 h; c2 n
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。( [' O* W6 ]( I) P+ c* ~
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