Board logo

標題: [健康資訊] 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-7-4 01:34 AM     標題: 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛


/ A% a1 u3 W+ {& o8 p
編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。公仔箱論壇% @7 I7 i% {/ m
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
0 i, {! T* `8 k% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。tvb now,tvbnow,bttvb5 m0 V$ p' T* X% ?' Z; k
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。' N! S5 l4 M) f9 }. k$ K
公仔箱論壇7 l* l, {4 d6 `! C
快速檢測！你的腳掌是否有問題：8 L& a2 b% o9 J  W
1.一蹲下就好像要往後倒0 J, F4 x# w0 W# ]5 T: Y
2.無法用腳尖站立保持不動
; @# z. T) L" b5 O: [3.沒辦法站著穿襪子
6 i2 f6 a+ H# e/ q7 w( x* K1 G4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h5 J- i+ E& i$ v& J
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
3 ]& }8 K  G% ?: `- K9 s7 Ltvb now,tvbnow,bttvb6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
: P: @5 D5 q$ w- f* A% v- i; E; ^tvb now,tvbnow,bttvb7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
2 Q3 J/ k' l, l5 F9 q+ `; }1 E! mtvb now,tvbnow,bttvb8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
6 w( j4 y4 S, D8 v) l! G* O9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病* [" ^/ ?1 H$ m2 e
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）公仔箱論壇: Z$ ~+ e* X, ~/ a
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
% k& L: n+ }' M  P4 U5.39.217.77:8898*腳趾打不開的話，可以用手輔助。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q1 s; ?- @% Y) ?/ I# N7 k: A
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）5.39.217.77:88989 W# n* j1 c$ ]; B5 W$ J8 I
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
. L+ b6 s- j2 a! e" k, D*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
8 Z; @" l3 ~' P, Gtvb now,tvbnow,bttvb  V6 n( \, W* j* v$ l8 y6 K# B3 Q* _
鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
7 m) e3 k2 s( e% l4 o: r) `+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
5 i% z* ^) r# b) ?( e6 H8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
/ V  x. J0 n. O2 d1 T/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 r! m; @1 A7 N7 X8 X3 ]# V公仔箱論壇



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0