標題:
[健康資訊]
五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-28 12:52 AM
標題:
五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效
本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
+ q# B' f* f8 O* w* J+ u! }
5 x5 v v' {- y
居家三運動，遠離冰凍肩
. k& P5 k1 O) z. Q- n2 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b& o- t% o" ~" O
5.39.217.77:8898+ q( w5 |* s6 m- [- g
鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
% O0 ]( j3 z$ V$ atvb now,tvbnow,bttvb
Q! w1 B4 W3 w4 [
◆ 爬牆運動：
5.39.217.77:88981 W& l; a, Z$ q3 w" ~7 e. C# v1 A
公仔箱論壇" {: g5 b% B0 S8 Y& Z
5.39.217.77:88987 q* {, X u9 E8 x; g) \4 S" j# N
分成正面爬牆與側身爬牆：
) q, C+ T# A6 H9 x, `$ R
4 }+ ^( k) u; h3 r8 \3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
2 Q y: m4 l: ~* ^
$ g6 n( ]% p; P2 t, t
B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
公仔箱論壇2 \7 E) }+ p: ?+ E- D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q1 T; X/ o0 A
5 x4 d( x, o" r8 s, q! W5.39.217.77:8898
, \7 r! |. h# Y& n% v. @公仔箱論壇
◆ 拉毛巾擦背運動：
1 j; K! r& }7 d2 n3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( l& v+ C% N2 Q* N* I) K, @
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
tvb now,tvbnow,bttvb7 V) y; x( T( x4 b
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
0 W3 i' e+ b: t2 Wtvb now,tvbnow,bttvb
) p. O+ ^2 L4 d) X( s5.39.217.77:8898
6 B4 w7 w- i( j2 f6 C
; i* `/ q! w- `" z/ T5.39.217.77:8898
◆ 鐘擺運動：
5 K( f) B+ B8 W& n( ?/ I% l2 D
6 S' h- y/ r: E6 x/ P- _6 `
8 r4 P# r2 y5 s+ }5 C
準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
公仔箱論壇2 X; _; V) R5 A8 e# _$ B, Z: J, a/ _
公仔箱論壇0 p h" {7 d- r0 v
一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
# G l0 V6 Y$ S
tvb now,tvbnow,bttvb# S6 F7 p4 P$ @8 x2 W5 P) m( L
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^- ^0 r7 v4 T5 K& ]; j, `, G. w
4 L u& o9 r9 Y. n/ ]) D# m5.39.217.77:8898
居家三運動，遠離冰凍肩
查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb- h5 v. E8 o& ^
; } X, x7 A9 B
4 l: G7 u8 Q6 X
五十肩復健保養：爬牆運動
( i$ L; ]$ H/ b
更多
2 C6 f( ]% _! F
查看相片
7 p" k, T6 u/ R/ m% Z4 m9 `& O公仔箱論壇
, g1 T' @1 [& L3 a7 {$ ^' }6 L
tvb now,tvbnow,bttvb5 i" i9 y4 C2 }, }1 G( Z5 }
五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
公仔箱論壇4 U3 u, V; C# C- a/ E
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q1 T; X/ o0 A
查看相片tvb now,tvbnow,bttvb- h5 v. E8 o& ^
查看相片