標題: [健康資訊] 五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-28 12:52 AM     標題: 五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效

本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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居家三運動，遠離冰凍肩5.39.217.77:88983 k6 t$ l' A) e  r3 m  R

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" T. ^' I. W0 P- y鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！5.39.217.77:8898+ C8 m- C9 ]/ O

! p6 f  ^! L9 I! Q# W1 g7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 爬牆運動：5 f, \: i" V  n* k, Z& H
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公仔箱論壇7 Q9 F* ]9 r3 ^9 d) b7 @
分成正面爬牆與側身爬牆：
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. U: C1 ^( z6 h; c2 s' ?- m% Ltvb now,tvbnow,bttvbA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。) _5 t# A3 H( @9 p3 C2 J

1 f( z( E; w6 V% k$ Vtvb now,tvbnow,bttvbB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [0 }4 Q8 G) y$ z0 L7 d. I. m4 e
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7 D* E' ?1 w8 F" t2 e: D- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 拉毛巾擦背運動：公仔箱論壇, b9 L- B( M9 r0 _. w
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
5 b* A+ H1 z. h$ U! \每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）tvb now,tvbnow,bttvb$ L5 u: _0 r/ V8 S+ ]
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1 U/ w( O. ~4 F# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 鐘擺運動：公仔箱論壇" D" {4 e- O# U5 I

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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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8 k+ l9 i- A# w3 f1 {+ ~  a5.39.217.77:8898一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z4 K, R/ e" d" ~; g9 ?

2 X3 o0 k( V1 u3 K% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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居家三運動，遠離冰凍肩查看相片0 z' {- j; r$ T9 \6 w
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1 B. [( g1 |, V+ n  [  O' l3 j五十肩復健保養：爬牆運動! R2 O; r/ H, D- E2 X& X+ ?* P
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