本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 0 Y6 `9 a% X7 z公仔箱論壇 + h: ~" I4 Q1 J# [( b" w( gtvb now,tvbnow,bttvb居家三運動，遠離冰凍肩 ! Z3 |) o5 |3 q+ W: R8 \7 H, R9 }5.39.217.77:8898 / l$ [, T( j- q& S. L; g* S6 d, ] ( W ]! t0 u9 @5.39.217.77:8898鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！ 1 F! k F$ I e2 y. w0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e% {; B) Y# A, q0 x: ]* l4 b
◆ 爬牆運動： 9 H6 R$ K: D5 b$ s3 h1 U公仔箱論壇 4 l& @* R) W3 C! n: \5.39.217.77:8898 5 d! t7 c- p' k# z* C \/ B5.39.217.77:8898分成正面爬牆與側身爬牆：公仔箱論壇/ s: q3 t% T2 V7 Z1 H
# i' t4 m. N# h$ U9 t公仔箱論壇A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。5.39.217.77:8898& Y. U8 P2 r2 N9 |, l
' J3 N( F/ c( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰） " g2 F) L! ]* R: }" \/ atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 v# U1 a) A" ? i; W6 b+ l! p
tvb now,tvbnow,bttvb, J! m* ?, a2 O/ o) z) t( s
5.39.217.77:8898; I5 [* l3 b* J a6 D
◆ 拉毛巾擦背運動： 3 R9 }& \; w4 a3 r6 i' K- f6 ^5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S$ S; B! B" d& s/ p# h& t' J* A
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。 7 @+ U! S! r( S" S( d每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）! ?8 D" r7 A+ }& [ 5.39.217.77:8898( v. k. s& _$ L* S
公仔箱論壇4 T' Z: Z+ j* F% M$ o; I
公仔箱論壇2 {9 }$ ]* A1 G6 f2 T$ Z
◆ 鐘擺運動：: K" @' P) b" P' S
) S0 t6 w, |+ H0 i& | # D$ ^& `( @9 Y3 w1 c kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。 # d/ P9 X; [6 P+ l2 x公仔箱論壇 8 f6 T0 I7 W6 S/ @' Y5.39.217.77:8898一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [' c, i, J$ {6 X8 y. J6 @) J( Q+ e
公仔箱論壇* t# A3 {9 B& N) a4 L4 f8 [' V; p
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！ . n# t9 ]; U, u+ J |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & l, r; T' u4 J: v7 J2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家三運動，遠離冰凍肩查看相片 ( Z$ ]! G1 k, ^$ o5 B公仔箱論壇公仔箱論壇' z2 x0 d) Q0 A) ]) A" ]
) D% k, o1 A. y$ \# R, A j9 _) k
五十肩復健保養：爬牆運動# K$ p. S. k- [2 E7 G: ?+ G+ e- [# T0 S
更多# Y& o: j) `( L. D 查看相片 8 T% d0 c5 w/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' Q9 y$ }' W; b* jtvb now,tvbnow,bttvb ( n9 c$ E9 c; `6 a# s q k& s公仔箱論壇五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動# A' I; }7 S' [9 Q2 X3 r
公仔箱論壇4 v# U1 a) A" ? i; W6 b+ l! p
5.39.217.77:8898( v. k. s& _$ L* S
查看相片
查看相片