公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-28 12:52 AM 標題: 五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效

本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯

居家三運動，遠離冰凍肩+ S9 `" E5 u; j) t+ F+ k/ v
公仔箱論壇$ |# ~: P' W. n! R

鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！tvb now,tvbnow,bttvb' z: p5 I. ^" ?( r1 Z3 L! k
公仔箱論壇7 M& ~- {# e3 f2 Y) {- v
◆ 爬牆運動：

分成正面爬牆與側身爬牆：) j1 A1 O- B% g8 H! x- n. n

A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
5.39.217.77:8898" J+ ^, a O" h8 ^0 ^4 w# q
B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）5.39.217.77:8898; w8 ^4 A* g& R7 f2 V; C: u& c$ {& a K

5.39.217.77:88984 f/ O; i/ U# _2 {9 t2 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K6 ~$ @9 `& R4 |; L
公仔箱論壇( n. `- V5 M# I) @- H ~
◆ 拉毛巾擦背運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y% O: u. l* l3 j* p7 e
5.39.217.77:8898 I& ^' M8 [; F: n" j
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。公仔箱論壇0 V3 C5 C2 u8 J! i5 b
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）

5.39.217.77:8898. Y2 ], S- I' Y

◆ 鐘擺運動：2 r8 w" y! p9 _% _6 ^ F

準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
5.39.217.77:8898$ q( v: d6 r R# B8 k0 r% o! n5 H3 H
一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。8 M; Y% ~0 {4 h* L, k
tvb now,tvbnow,bttvb/ d. ]7 u' ]; s0 J4 X4 a
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！tvb now,tvbnow,bttvb$ h8 q/ R" N# r9 @; S$ m

居家三運動，遠離冰凍肩

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q3 `9 C' J9 h3 N' P- | w

tvb now,tvbnow,bttvb7 @5 ~2 s/ z1 n0 C9 Y1 y
五十肩復健保養：爬牆運動5.39.217.77:8898) w9 E( f' S7 y6 d3 q2 X- r
更多

查看相片公仔箱論壇5 M' r2 U' d: Z- i U
公仔箱論壇' u3 e9 D/ g" E. D- G( o9 C
公仔箱論壇8 o6 H/ E( C" I) J% d
五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動$ d1 W5 f' W; F0 x

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)