標題: [健康資訊] 五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-28 12:52 AM     標題: 五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效

本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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" K: ]* s9 m6 e5.39.217.77:8898居家三運動，遠離冰凍肩
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, d: y; Q) i$ @* E3 }鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！; R) B- w3 p9 G, m$ `7 c: \# j3 G& D
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◆ 爬牆運動：tvb now,tvbnow,bttvb: v' G; h) `% m) X6 j
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分成正面爬牆與側身爬牆：公仔箱論壇" X7 z  x$ W! U) l5 J( l  {* b

4 B; v; \" a3 t0 @7 D2 rA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。5.39.217.77:88988 Z: o# G- O* k6 e6 U* r: t  P5 J

7 [/ A! b- q/ [1 u  F$ Wtvb now,tvbnow,bttvbB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
* q. D! L; K* s9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: \- d& M" L% F" ]; F, g6 ?+ p% B

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◆ 拉毛巾擦背運動：) z& G+ |7 Y' E8 ~+ b1 i; s

4 O+ [. i  ^$ \3 m1 g. C公仔箱論壇患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
6 ]6 G3 Z7 b. {# v% h" r# A每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P7 W5 U& \7 j6 F* y. W
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◆ 鐘擺運動：
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。( r3 j& `$ G  J6 y! b& N" I% x( r
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb9 M8 N+ T1 y1 j& n. y& A) n
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！tvb now,tvbnow,bttvb1 w7 w/ N! ^$ \- Y, b0 g* @
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居家三運動，遠離冰凍肩查看相片5.39.217.77:8898, I4 i7 v  d/ e# `6 \
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