享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法 4 k+ f' _( p. H9 B3 \# t6 R 7 V( V# V. D2 B5.39.217.77:8898現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb# Q8 g9 I. E' |5 \0 ~/ j) y
7 C3 T' P( ~( `1 @6 x8 e公仔箱論壇 1 x) h. p- n$ J1 Z. @/ L5.39.217.77:8898減肥錯誤小心惹出一身病5.39.217.77:8898) h0 F0 c' c m( ^% L+ @7 N
* \ k! F* y3 G" o在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！/ I! n& @6 ~- B( e m, f
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長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。 ; P, a6 b; n3 `1 S4 s! b; Q2 p) B4 ~8 w
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以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己： / {! E# d. k- K# v: \- h3 Y. \ 2 j8 {, y# o: W5 _. F. x5 S) w+ M公仔箱論壇1. 了解自己的體組成：5.39.217.77:8898& R. R. h2 ~2 Q4 X
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。 : a" q7 d1 Z, T0 @% f2 b9 c$ O% N6 k
+ {$ L: \" v5 C3 @7 u6 @; G公仔箱論壇2. 清楚自己身體狀況： + k4 R1 @5 S+ d* g6 ^' b3 ]tvb now,tvbnow,bttvb建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。 # S. _. I: O' H tvb now,tvbnow,bttvb" |! ~2 A4 ?6 G% }. L
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均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝5.39.217.77:8898) G+ u) i. T" T, ?! n
2 C9 r5 t. e- x5 U2 b3 c身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b y( p2 {8 f9 T8 C
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生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯tvb now,tvbnow,bttvb1 d. \' G& Z& H5 [# z- ?4 C
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在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。 # ^3 Y" F% a/ H( {$ a5 N5.39.217.77:8898 / z9 s' S- _: v5 b) j0 x& P0 L
減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康 ( b R2 Y2 T! Q* [6 g% A, B 3 _( w( p/ z" K$ J5 A1 \ 4 s w g: ?0 x2 g聰明「挑食」 六大原則5.39.217.77:8898' N( M, y4 ?+ U" i# Z4 B
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想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃： . s% Y$ O- m. t' _' L/ A公仔箱論壇' K( M& e/ }) y* B) R
1. 適量攝取澱粉： % S; F) e$ E1 S5 t n: a$ P減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。5.39.217.77:8898; _0 K1 n1 B6 Z& v$ s% o* z
