標題:
[健康資訊]
想瘦用錯方法惹出一身病！6招飲食讓腸道順、血糖穩、瘦得有感
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-28 12:48 AM
標題:
想瘦用錯方法惹出一身病！6招飲食讓腸道順、血糖穩、瘦得有感
享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法
m# @. e$ z8 |, w5.39.217.77:8898
公仔箱論壇 S! \# |6 \ G
現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
公仔箱論壇' K8 W3 x# ]5 I4 K- d, W* Y' |
( B2 W1 W& x) D- n- ?! ~2 Y5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z5 S D2 r$ T1 e6 U1 A
減肥錯誤小心惹出一身病
/ c+ }/ {' h/ } t公仔箱論壇
: H9 H5 ]. m/ Z9 F' J3 Jtvb now,tvbnow,bttvb
在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _( e$ x& O4 V+ ?
- n7 P* N. ]* ~% Q, w' c( q. j- A
長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
) S( L" C2 g: P1 H
tvb now,tvbnow,bttvb: \+ z1 s- K; J( \' b) K0 D
+ ?9 a% K3 O; G2 ?! _
以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
9 x& a( B- q P% }) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) r1 W. J7 Q d( u y' X
1. 了解自己的體組成：
. J: v2 B$ c) p3 D公仔箱論壇
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
; F7 v+ n% \0 X8 Z: S& ]1 Ntvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u( Q' l4 P% o' |! ^1 V
/ h1 [$ [$ O! T, K: z2 E
2. 清楚自己身體狀況：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X" m5 D; F& z8 q" ^: L
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n5 v0 T, b5 {9 U
! q* `! S7 X9 [) p+ `5.39.217.77:8898
- J2 l6 T/ Y: P! R, K bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v' _' Q7 r7 l* P8 b
! A: m* q8 T, B0 X
身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
" p: e8 x" D& q0 {$ i& |5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb& x% o( X0 M% [+ g1 `
生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
3 z) F+ H- \) W% J, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) O' b4 T! T% f/ l' m8 I6 t j7 F公仔箱論壇
在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
0 o0 X( c0 _6 c, f公仔箱論壇
; o$ H& |! p: G9 |) Q# W
減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M6 \% Q; Q) b% ~
# h) A* F( ^. j- Qtvb now,tvbnow,bttvb
( S ] ~7 p0 k7 I4 e; {: U0 j4 M
聰明「挑食」 六大原則
R4 Z; O& `! J7 e, h1 \
9 k/ J' z) A; Z. W7 F
想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c* ?. T: U* l+ \. Z/ y2 Q; `
tvb now,tvbnow,bttvb: P1 q4 c& v8 e' @
1. 適量攝取澱粉：
- @$ h& `, B9 p- p3 [9 F
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。
公仔箱論壇/ V9 K1 ?4 j/ q5 R8 {% z( l0 W
tvb now,tvbnow,bttvb5 M8 i3 b% a3 A/ V# F8 {
- S) M' l4 f3 H( U" ]tvb now,tvbnow,bttvb
2. 選擇優質蛋白飲食：
5.39.217.77:8898% ?& p: ?4 u1 q( [1 i( y p
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
# L3 w0 L8 j3 l `' L0 i
tvb now,tvbnow,bttvb; I* T. k# q$ {1 |6 N2 U
3. 多吃各色蔬菜：
8 {/ h3 s# E( Z" S9 E; M5.39.217.77:8898
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
! w6 u ?" k( N5 p' k& H* d0 H" T% K公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f) g% n7 p1 c" L
4. 多吃好油減少外食：
2 a9 W! O7 U n/ K6 J
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
. U2 h' e, g t! l. B8 Ktvb now,tvbnow,bttvb
. {! [+ Z2 T- C. o/ I. @9 U ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 多喝開水
5 l) d' r: y& R, U) n9 x0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
4 e$ M/ i9 H1 ~4 _+ T% \tvb now,tvbnow,bttvb
- ?( U S$ ?6 v& |! z/ b
搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
