標題:
[健康資訊]
想瘦用錯方法惹出一身病！6招飲食讓腸道順、血糖穩、瘦得有感
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-28 12:48 AM
標題:
想瘦用錯方法惹出一身病！6招飲食讓腸道順、血糖穩、瘦得有感
享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S, M. ?3 V0 g, ?' j" w2 Z) Y
tvb now,tvbnow,bttvb) r' a5 s$ G8 ]- m) N: Y
現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
公仔箱論壇9 e. L* u+ h) ?: E5 C
8 N. q! P }2 K! k3 L
公仔箱論壇# P0 h5 e: U* x) D- R, m8 }
減肥錯誤小心惹出一身病
tvb now,tvbnow,bttvb; r* T5 y( H: P
( X1 i1 s% f7 k
在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！
3 ~6 t h$ U/ z0 |0 w: a2 F; n公仔箱論壇
公仔箱論壇( a# I, ~# m) D. T, I9 j
長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
/ q- Y7 V/ s% a% A3 c, [. P/ ytvb now,tvbnow,bttvb
8 v5 M7 M) V! [% C& j9 g+ ?, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ o5 A) V; X& x: a% N, h1 L' W公仔箱論壇
以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
5 V6 b) ] [8 k
5.39.217.77:8898# m+ ? G8 }% g, g9 R$ \
1. 了解自己的體組成：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @9 U9 `4 h% |) H' ^
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
公仔箱論壇: W2 N$ e- J8 G% M, |& f' T
公仔箱論壇$ W& K, c4 ?3 _" P" `7 y
' R& Q3 V( ]' @& a0 E* ?tvb now,tvbnow,bttvb
2. 清楚自己身體狀況：
tvb now,tvbnow,bttvb& V1 \4 y! X; h% ^. Z* [
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
tvb now,tvbnow,bttvb; J0 c! } ]: M
公仔箱論壇0 }9 j4 m2 d" T$ G7 k( O
tvb now,tvbnow,bttvb9 i8 R7 _. X4 y! Y A- H
均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e' E) h6 g) ~
; `4 G+ z ~; e$ ?1 ~
身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
1 ?0 I. c2 Q& X$ k, q% c9 ^, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! q5 D5 l! f# S* @
生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l: n0 n. D/ V$ r% I" U
7 G6 N6 r% \8 B5 s5 S7 ]+ U
在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
0 N% t+ N7 i. o; S; U6 O0 u1 w( Utvb now,tvbnow,bttvb
; o- e+ y& V1 htvb now,tvbnow,bttvb
減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
3 N8 O8 V D: J0 d2 q$ b
5.39.217.77:8898+ O5 [# f& X3 W4 f% A& M
1 s4 J% d% z! c6 T2 `9 p! t$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
聰明「挑食」 六大原則
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~& m2 |( s# O, \) m
8 }2 Q1 O$ W2 w/ o1 I! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
, b0 V: F7 |5 O" Z# B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E- d' F- |# w& D$ ^, ^
1. 適量攝取澱粉：
公仔箱論壇/ G3 @7 O# H6 B6 E3 t$ ^
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。
8 j: U2 L" V, a1 i公仔箱論壇
# f) Q* Q/ C$ O* Q1 {8 Ytvb now,tvbnow,bttvb
6 ?5 f- W9 w3 K9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 選擇優質蛋白飲食：
! B, l+ k/ s! B) I5 D1 w% ?5 Ltvb now,tvbnow,bttvb
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
# [" `' t5 W4 b [) e/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:88981 H* j3 _; n5 d, c+ t$ i) z( Y. q5 t
3. 多吃各色蔬菜：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x' |. T" V3 @: ^5 }+ F
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
* s) ~' [% D0 R. J2 g; {9 y4 p1 n公仔箱論壇
2 n/ }7 L' x+ ztvb now,tvbnow,bttvb
4. 多吃好油減少外食：
, v! Z" b1 _5 t6 w- ytvb now,tvbnow,bttvb
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
# U6 p9 f" V/ y) w$ v! ltvb now,tvbnow,bttvb
6 }- x& D. v: r+ C
5. 多喝開水
公仔箱論壇( J" t2 W* Y5 g3 ^6 Q& j
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B4 b# i5 H# J+ v3 x& U' ?) Q+ Z f
& e4 V W7 O* K) n
搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
