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標題: [健康資訊] 喉結下降是喉嚨退化徵兆!喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-6-27 12:39 AM     標題: 喉結下降是喉嚨退化徵兆!喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎

喉結位置從四十歲就開始下降了!但是,做訓練就能遏止衰退
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& K9 k' o7 {; t0 _7 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不論女性或男性,喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後,更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結,都下降到比第六頸椎更下面的地方了。! \& t+ }$ t* q, o4 ?3 ^: c: m2 [
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最值得注意的一點是,竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了,恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是,喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展,置之不理,什麼都不做,六十歲以後就會急速下降。tvb now,tvbnow,bttvb' q4 l4 R4 W1 B1 C& D2 m$ ]

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各位不覺得這件事很可怕嗎?5.39.217.77:88986 C( P* s% o/ j" k
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喉嚨老化容易導致誤嚥tvb now,tvbnow,bttvb- T# T; v" l" w% s
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喉結的位置下降,證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述,這個肌肉衰退,喉結下降,很難把喉頭往上抬,會厭的蓋子就不容易蓋上,會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥,當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性,也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始,就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」,卻渾然不知。! `# l/ _! ]5 w/ n; J3 m
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但是,各位,只要及早發現吞嚥能力的衰退,採取對策,就能及時拔除這個問題芽苗。tvb now,tvbnow,bttvb& n5 z& x8 u, O8 o6 X. p
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吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉,就能鍛鍊吞嚥能力,讓功能停止衰退。
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# Q7 T- ~" f2 ^; S/ C5.39.217.77:8898或許有人會想:「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢?」請放心,如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣,靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
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而且,鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」,喉結的位置自然會慢慢升高。所以,趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉,喉結的位置就不會下降,永遠保持在高的位置。如此一來,就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。公仔箱論壇0 p: ^5 j$ c; o

' f- u, M& p$ ]; n) H# h公仔箱論壇所以,請各位務必從平時做起,有意識地加強喉嚨的肌力。
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- V" O7 r/ _' g4 N) }/ n所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊,但即使到了七、八十歲年齡層,積極訓練也會長肌肉。一般而言,長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣,即使邁入高齡,嚥下機能衰退了,只要當下開始加強肌力,嚥下機能就有可能復原。* s) f7 L, \1 H8 u* {

0 t0 n/ q4 e; d; J6 s而且,完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練,就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉,強化吞嚥能力。
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方才我在前面說過,「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」,但是,現今世上,即使年紀增長,不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧?垂下來的臀部,靠深蹲運動,不管幾歲都可以變回緊實。
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6 e  N( f8 z- A0 V3 N( m' kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。
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& g- j/ }# c2 ^# C從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能,也能高高保住喉結的位置,長長久久維持健康狀態。
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# q, A* ~' Z4 Y& p. Jtvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊喉嚨肌肉,恢復進食能力!公仔箱論壇) I+ E* X5 l( J+ g- ?" ^6 l
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我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例,儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生(假名)來我門診就診時,已經放置了胃造口,處於不能從嘴巴吃東西的狀態,造成營養失調。公仔箱論壇: H, N* r6 w$ P' Q% a$ i
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但是,依據檢查結果,我認為「治療後有可能復原」,為他進行食道擴張治療,以及營養管理指導,並請他開始做抬起喉結的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y: y. m6 f. N. U6 u/ b
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其結果,開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象,一年後不但可以吃白米了,連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口,是不言而喻的事。就像這樣,開始做喉嚨的訓練,有時會產生戲劇性的效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ K" |6 |5 f# N( }9 n8 ?- f

  q  V& j2 E0 N, \7 w8 r公仔箱論壇關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉,會在後面詳細說明。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?7 F$ i: ?% t) S. U

* |4 k# d0 U) d% I, y9 U公仔箱論壇總而言之,各位,喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退,要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。. ?* Y, r9 z) `+ A4 ?+ k$ C

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! X, M/ I, r6 }% e$ q公仔箱論壇喉嚨肌肉訓練tvb now,tvbnow,bttvb- C% Q9 s$ L' w9 r/ G
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強化吞嚥能力的基礎訓練:咕嘟訓練tvb now,tvbnow,bttvb* E% x% B& j1 Z9 u

" d! s+ C  t1 ~  h% ?9 Q7 Stvb now,tvbnow,bttvb首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。
' \2 M) f: G1 `6 a5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H* i! r+ I' D+ u8 ~  W
咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成,做這些動作,就能全面性提升吞嚥能力。公仔箱論壇, [3 j! D7 X* E' N: P  h. R
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活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位,做伸展運動,使各個部位的動作更加靈活,進行整體性的吞嚥運動。
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在一連串的順序中,最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」,可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉(喉頭上舉肌)」。0 U7 t: V) }$ n5 h8 N# y; L( S
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靠手與額頭、手與下巴相互推擠,對喉嚨周圍施力,就能鍛鍊喉頭上舉肌。( t7 Q, E* r* ]) e4 n4 A5 i; A+ M
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這個訓練看起來簡單,但每天反覆訓練,就能確實鍛鍊喉嚨肌肉,所以請確實做到,不要偷懶敷衍。那麼,讓我們依序挑戰看看吧!
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: a% [; _- d7 Q+ ^! Gtvb now,tvbnow,bttvb做「嚥下額頭體操」5.39.217.77:8898, N  [, [# L* m* f* Q4 K* E
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這是把「手根部」貼放在額頭上,做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓,手根部的動作是用力往上推,以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力,所以原則是靠「手根部」相互推擠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w% G: a& n% z- d& b% ]) n

7 u6 T  g: g5 U6 t$ htvb now,tvbnow,bttvb維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。* A2 H- x3 a+ a- F- h
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做這個「嚥下額頭體操」,在用力相互推擠時,最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆,就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做,那就更好了。5.39.217.77:88985 U2 [4 N3 u- x: \

! }7 @+ `3 U' l% R9 R: B0 \  Etvb now,tvbnow,bttvb步驟2做「下巴抬舉體操」tvb now,tvbnow,bttvb4 e0 r) _* P# B, S) r$ h, n
查看相片TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [7 m6 _$ k' _4 `  J1 C
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6 e9 c2 N/ c1 L$ r! A* \3 u嚥下額頭體操
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這是把雙手拇指貼放在下巴上,相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴,把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力,把下巴往上推回去。公仔箱論壇1 ^1 U- l: {* w& Y& _

" F# w  i# L# R5 S) w% a7 X公仔箱論壇與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣,維持相互推擠的狀態五秒鐘,重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時,力量要落在喉結周邊。每天重複做,就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時,就趁隙做做吧。- \  k& K; a5 K9 O" r: k7 X) Q

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