標題:
[健康資訊]
喉結下降是喉嚨退化徵兆！喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-27 12:39 AM
標題:
喉結下降是喉嚨退化徵兆！喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎
喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退
tvb now,tvbnow,bttvb( P2 O/ y2 _4 [) B* J3 Q
2 d: t( b# ^" y& G6 Y) ]) B4 ~
不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。
) N Y8 _1 X/ b: }# j6 E公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb3 i7 q( ~7 U* v! E( @! w O
最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。
6 D8 W; `# w" O0 u% e6 }: x
公仔箱論壇% G' r: D; d* l8 E( H
, c: @. _* I$ _
各位不覺得這件事很可怕嗎？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k6 A4 E/ [; p
tvb now,tvbnow,bttvb* R# Z2 n9 n5 w4 C% X2 O
5 ^4 L! ]0 M0 h D) n. _
喉嚨老化容易導致誤嚥
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b8 O: T) C+ Q& z3 B
# F& \+ y/ W2 u5 n6 L0 N
喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。
公仔箱論壇+ r) Z( W" D K( E8 K5 Q5 P
9 i4 [* j4 n' Z0 N" z$ x公仔箱論壇
但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。
5 E/ k& V; S, H* n# [$ }5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb% P1 k) R2 ?+ m, M: K" O. N4 V
吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。
& l; g0 ]/ ^4 z, d* @2 e5.39.217.77:8898
+ m R1 A& l) p9 s# s2 K
或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
6 F0 C+ E7 `9 r5 J- b
1 Y& p% k4 A B/ ~! p
而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。
8 z0 r' w8 O; p- j% h
6 f# L. g, R6 L% @( ~; r: C& I. A: t
所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。
5.39.217.77:88984 i) l% D0 P6 W3 O" [7 M1 Z; o- u
# ?2 H( A0 ^, t
3 d/ g$ j1 s' \. @; j5 E
所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。
公仔箱論壇/ h, F- ^- @' w7 \2 V7 c5 z
5.39.217.77:88983 F! y/ q0 i, C3 T
而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。
2 T7 D6 [- ?* U' z# {: Y+ U5.39.217.77:8898
公仔箱論壇( W1 u7 ^% i2 U
方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
& z7 S9 V/ A; s5 ], i1 n公仔箱論壇
5.39.217.77:88986 a( [5 {1 ] G' x8 y6 L
請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。
0 O/ r: Y4 Y, m4 w
* g3 o; G4 s1 e5 ^
從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。
公仔箱論壇( Z* E" \6 F. b' ]
5.39.217.77:8898, E( y9 A5 s3 g+ y& l8 _
5.39.217.77:8898. K. n$ ^3 Q( R" e
鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！
* R |! p5 k, X) w7 I. Z/ ?2 e5.39.217.77:8898
8 ~, v. S2 r8 z) ]/ @公仔箱論壇
我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。
" Y( e+ I8 n- U) }5 F: B
( r6 C" b+ H% a( O# J- e公仔箱論壇
5.39.217.77:8898 ?7 j, O. ?" R3 H) O" D
但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。
! z/ O$ K% Z* |8 A
! A. W6 |* G$ d5 n* x) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。
tvb now,tvbnow,bttvb+ |- ]( K9 B1 t$ I
, S- X1 g2 V( L: Utvb now,tvbnow,bttvb
關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。
tvb now,tvbnow,bttvb4 k5 {9 @; w1 z
8 t1 P' I6 }9 Q% w+ Btvb now,tvbnow,bttvb
總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。
5.39.217.77:88985 {% c! M% M2 \ X1 G! Q
5 Z# v& h, {- ?- B
5.39.217.77:88982 K- a% ^4 P F' B
' p h. P0 T- G7 P% [7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
喉嚨肌肉訓練
( ^5 L5 [( g# p" b公仔箱論壇
7 y# G2 g' P7 N0 ?; r5.39.217.77:8898
強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
' _6 r6 t8 P& u0 i
5.39.217.77:8898$ t, I# R* @/ Q4 h
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u; W& {% J5 l& r* K7 f9 o. g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }4 H* O6 b6 A# g5 w. u
咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
公仔箱論壇 j1 a5 Z: E& r* c+ h' S1 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P X2 o6 m- J# F0 K
活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
9 l( E$ M$ c& G) L! p" r) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M$ ^% r) J; s o4 T6 n' D- U
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q6 N: c' h$ \# h! \8 P
5.39.217.77:8898$ Z9 j# @: o) c B/ Z3 ?. U9 e4 @
靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。
. z) P! B) n' Y& s& e8 H x4 q2 i+ L
4 s- o, p; o0 l4 ^5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
3 w: l2 o- E- E' U2 |8 E- v公仔箱論壇
4 X4 r! x9 _# B# R5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
做「嚥下額頭體操」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f# p5 [- i$ [
tvb now,tvbnow,bttvb7 D! ^' n& x; [) V. _4 J/ J
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。
+ |% R1 p; B8 I5 g( ^
5 V3 j/ E6 Y& L# n" D5.39.217.77:8898
維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q" S3 |; k( D' ^
# K7 {* [4 c; V ~tvb now,tvbnow,bttvb
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
% a- D6 C( X; ~# ^9 E6 n: E5.39.217.77:8898
* i# M* O5 v; b: }( w
步驟2做「下巴抬舉體操」
公仔箱論壇9 h' `- y, R: T
查看相片
公仔箱論壇. u0 o) Y- Z+ ?( P2 u: |+ x% U
$ p9 ]2 g. G9 s
5.39.217.77:88982 K2 W; A' p9 R7 o
嚥下額頭體操
; X3 I( p5 ^) c2 d) Y% |1 Z
更多
tvb now,tvbnow,bttvb0 e0 J7 l2 {. R; l& k. p7 B; O+ C
1 m) T5 w+ K+ i& _公仔箱論壇
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K& l& | }8 z3 G1 P- U
4 I) {. h+ Q. `- X" q4 \1 o公仔箱論壇
與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
9 m2 J$ ~# d* ?6 x
+ K9 z3 T7 G0 a公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb1 Y- Q" T, c- }, L& I) Q' t
. X3 ? q, \$ M9 A5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb" b. H* {- L7 v# P, _
* x) _1 j9 H7 A
延伸閱讀：
公仔箱論壇; V) W, u; c$ ~: Y' w! p% C7 C- c
- p0 i- q ]) j) Y
+ d$ ?/ z- s4 g- R4 Q; a公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片公仔箱論壇. u0 o) Y- Z+ ?( P2 u: |+ x% U