標題:
[健康資訊]
最容易感冒的時間竟是睡覺時？做5件事睡得好又不被感冒侵襲
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-25 07:19 AM
標題:
最容易感冒的時間竟是睡覺時？做5件事睡得好又不被感冒侵襲
有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
% B* q/ _& H6 k- p. F9 x* Y+ e
( A- y" o1 |$ A J/ D
睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
; t, l+ _4 d' B7 A
5 F% F! R7 a* Z/ h. A8 Mtvb now,tvbnow,bttvb
日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。
. y+ m& [% @$ c2 Z& w0 E' \( n
{, H% v! l- z" H m7 V6 @. Stvb now,tvbnow,bttvb
擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
9 Y" i5 D2 C* U) J8 N* d5 B
5.39.217.77:88981 x& j( l7 s& x: M5 [" x; H1 J Q- q
睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H3 T& P- j! [+ ^* W, b. g$ L
5 B- \; n% V8 \# n# T5.39.217.77:8898
然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。
% Y7 O- ~! x5 U; j0 y7 k
. c2 E% t- K$ \, _3 z/ s _7 y5.39.217.77:8898
那麼，
# J) ^' ]& e# O% C3 w5 U1 K$ T
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？
白川教授表示，具體可掌握幾個方法：
5 J$ X$ T& Z* x5 @' s+ U9 I% y7 r- H
tvb now,tvbnow,bttvb2 s- K1 k% C7 v/ K
1.減少感染源
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O7 ^* c) f# d' l& S& I) ^* `9 \
寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
# d* p( Z- _3 o" L0 H! H; d
tvb now,tvbnow,bttvb2 i' G' ^' r9 \, Q: y
2.戴著口罩睡覺
公仔箱論壇- F* N# r3 V* I; e- g' B X
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
! b3 J2 {* g2 b. j. j5 A6 ]
+ h1 C6 E# y! ?
3.使用空氣清淨機
% x( \$ j9 }6 p/ i7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i* E; M _7 q9 t8 Z4 w
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^) Q( }6 \/ A
4.房間保濕
. ]. m7 J R5 O. s公仔箱論壇
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
! I- _( ~9 r! K9 f1 m5.39.217.77:8898
公仔箱論壇/ g5 x" _, A& S1 E8 y& R2 D
5.保持良好睡眠品質
$ h. R& ^: t) u5 W; {9 H8 A
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
tvb now,tvbnow,bttvb o9 ]0 `5 O4 A6 {% V9 v! q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @7 B. w- Z+ c1 s3 ?; Q3 m1 C, k
白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
