標題:
[健康資訊]
最容易感冒的時間竟是睡覺時？做5件事睡得好又不被感冒侵襲
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-25 07:19 AM
標題:
最容易感冒的時間竟是睡覺時？做5件事睡得好又不被感冒侵襲
有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
: @4 A$ T3 W; [8 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E5 a1 r3 f: o+ E; V i
睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
) p) S& |. W: W) N, G) Y公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |. a9 K" F) i) Q( R
日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。
9 T6 I- w: k: c. @! K4 N% d, _; Q. K
! f+ z$ w: B4 L7 \$ Q9 W% O: q- H
擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
q8 U) F- z2 S8 K+ Y5.39.217.77:8898
6 n! q- F8 x, y+ }* }
睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
7 L) w9 t4 k1 Otvb now,tvbnow,bttvb
. m0 M9 Y5 T( Z# G5 q) W1 I2 |/ a& {
然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。
5 Y" r- B _5 I. [2 n
/ m( {% {+ s% g4 L, c/ |& u+ X8 f公仔箱論壇
那麼，
" t: X7 O( g( `0 b. V( H& ?2 T, w4 {3 [tvb now,tvbnow,bttvb
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？
白川教授表示，具體可掌握幾個方法：
$ B) _3 T! N' q% e! t5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88986 E/ |; Q4 n. M9 J+ F q
1.減少感染源
9 H' o3 i. o) D. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
" U" G% e# P; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G3 r3 t* c* d6 r5 b4 b
2.戴著口罩睡覺
% H7 t! |/ L- B/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
tvb now,tvbnow,bttvb' O7 D3 |' |) Q' I8 ~0 Y
; L6 e7 u: N9 q+ P
3.使用空氣清淨機
: G9 ^, K4 ^+ `1 d, E* Q5.39.217.77:8898
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
' a( ~1 ~' x D1 D% c9 l5.39.217.77:8898
9 ~2 P+ d! e+ w% X- w2 f4 y
4.房間保濕
( z' z# }! U# V) e/ n1 n
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
% l; _, {2 Z' G3 x& A+ H
' a. @ C! C+ H- W; g/ `: x6 I
5.保持良好睡眠品質
5.39.217.77:8898/ K- T' x. d) }" e) v+ L0 v
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
; F7 `2 p, ?6 d0 M5 z9 Y
; s. ?$ f6 ?$ ^) F/ Q公仔箱論壇
白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
