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標題: [健康資訊] 40歲後想老得慢,要善用3種運動幫腎臟排出毒素! [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-6-22 01:37 AM     標題: 40歲後想老得慢,要善用3種運動幫腎臟排出毒素!

一周5次,一次30分鐘:3種護腎運動這樣做公仔箱論壇' G1 y7 j- c) s$ W) ?7 u: _

2 x4 [: z& }' G( X' [0 f6 q: Y護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外,更要透過有氧、肌肉及伸展運動,來達到降血糖、燃燒脂肪的功效,同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法,減少腎臟的負擔。
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋,我們經常看到很多人40歲之後,因為老化,或是飲食超過身體能夠代謝的量,尤其是糖分及油脂攝取過量,因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積;而一旦體內血糖過高,體內游離脂肪酸偏高,都會加速腎臟老化。
$ }5 ~& ~: J; w; H4 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  T/ H$ p) J! d2 W8 I- p8 e# n
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也因此,除了飲食控制外,運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且,運動時,人都會感覺到身體熱呼呼的,這是由於血液循環變好了,整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動?康寧醫院營養師陳詩婷認為,有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做,特別是已經有慢性病的民眾。tvb now,tvbnow,bttvb# a; N. G" Y5 P" G. D  C* O' K

. L0 T1 \5 _  G' STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議民眾若以前沒有運動習慣,剛開始執行運動時要循序漸進,可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配,每周至少5次、每次30分鐘;運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛,應停止運動並休息,並請專業醫師評估。公仔箱論壇& d$ ^. s9 F( |( ?
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一、 有氧運動
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健走─每周5天,每次30分鐘
6 g7 d, t; m* X# o' Q- f" Vtvb now,tvbnow,bttvb研究發現,規律健走可以讓腎臟病患更長壽,減低洗腎機率,這是因為健走運動可以讓血流供應更全面,要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液,對於血壓、血流相當敏感。也因此,透過規律健走,讓血液循環更好,腎臟自然健康。
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●怎麼做?5.39.217.77:88985 D" q  Y( W0 S0 J8 g$ C5 s2 \# G
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲,盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢,血液循環會更好;還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速,才能達到心肺功能的鍛鍊,如此才能真正保養到腎臟。
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另外,若能用腳後跟健走會更好,因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地,走路方式讓腳後跟先著地,可以刺激腎經這個穴位,還可以有效防治骨質疏鬆症。
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慢跑─每周5天,每次30分鐘TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a" U2 k4 L8 Y1 V( y
慢跑跟健走道理差不多,都是透過規律的心肺鍛鍊,達到全身血液循環暢通,保養腎臟的作用。
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比較重要的是,慢跑流的汗比較多,汗水大多是水分,其餘是氯化鈉,也就是說,透過慢跑流汗,可排除身體過多的鈉離子,進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔,以達到保養腎的作用。( i3 J8 b0 }* d$ o4 t  Q
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另一方面,鈉離子過多,本來就容易引起心血管疾病,若能夠透過流汗,排除過多的鈉,將可以降低高血壓等心血管疾病的風險,當然也可以降低腎臟病的發生(因為腎臟對於血壓非常敏感)。
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●怎麼做?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t2 I0 w/ t: k
本身膝蓋附近的肌肉較無力,或是有退化性關節炎的民眾,建議循序漸進,可以同時進行重量訓練,加強膝蓋附近的肌肉,以免增加膝蓋的負擔。5.39.217.77:8898/ o+ E1 b! N6 z; {5 ^6 c8 w+ ^' |
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下一頁還有按摩與伸展方法教學,充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環,對腎臟具有一定的滋養作用!tvb now,tvbnow,bttvb  c3 L# F# m# s! W9 r
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二、 重量訓練5.39.217.77:8898: s/ M3 K8 g/ a: J. r
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訓練骨盆腔肌肉群─一周5次,每次10分鐘公仔箱論壇" a8 w. e9 L3 K. w  D1 K
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群,骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉,男性可遠離攝護腺疾病,而女性則會遠離子宮方面的疾病,其中對腎臟也是極大的幫助,因為可以達到促進血液循環,減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動,就是很好的方法。方法如下:
$ @, @; ]* N  y1 V- X2 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  N( S, ?' ]6 n步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒,然後休息10秒,至少做5次。5.39.217.77:88986 z& p( f2 q) I2 I
步驟② 將兩腳著地,臀部向上,同時收縮臀部向上提肛10∼15秒,然後休息10秒,至少做5次。建議每晚睡前做。4 K, K  Z6 Q9 l/ U

! V- e$ Z# L. z8 J$ j% {公仔箱論壇訓練腰部肌肉群─一周5次,每次5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb# Y3 a/ [4 M2 l5 x/ f( w8 M
腰為腎之宅,意思是說,腰部肌肉鍛鍊得好,氣血運行順暢,就可以起到健腎養生的作用。再者,一旦腰部的肌肉有力,自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿,就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動,動作如下:
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步驟① 平躺,將雙手放於身體兩側,雙腿舉起呈垂直於地面預備。tvb now,tvbnow,bttvb$ N2 L" w" O) V( W' c7 Y
步驟② 緩慢下降雙腿,保持膝蓋和雙腳併攏,使雙腿呈一斜線。0 o4 U7 u: |  R" \& r6 u* P
步驟③ 雙腿慢慢收回,肚子保持收緊,重複來回,做5分鐘。5.39.217.77:88983 g2 V' n# r, v+ x; D6 |4 r' a

& \2 n8 e* M4 P% h- `" k+ j2 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、 伸展運動
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簡易半月式─每周3∼5次,每次重複3個循環
# @# A  r" P. ^& c' _tvb now,tvbnow,bttvb做完重量訓練後,別忘了肌肉群的伸展,藉著伸展運動,可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節,並可使血液循環活絡起來,以下推薦瑜伽的半月式。
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7 z- W6 i0 f# {3 g3 e$ {* nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 雙腳併攏,山式預備式。tvb now,tvbnow,bttvb- h' i4 x* g2 J5 ^$ A
步驟② 吸氣,雙手向上延伸,雙手位置在耳朵旁,拉長身體,背部挺直。tvb now,tvbnow,bttvb& T+ C! u# p6 O$ Z) u: E5 \
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展,拉長身體側邊,結束單邊再換另一邊,可重複3次,此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。5.39.217.77:8898, Z: S8 E: q6 X2 i& H
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扭轉式─每周3∼5次,每次重複3個循環
; n6 C3 Q; v' x6 o/ l公仔箱論壇扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置,是最好的延展方式。
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, n6 `# k$ e1 @6 p2 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 坐在地上,雙腳伸直,左腳屈起並跨過右腿,並將腿肚緊貼右腳。
6 }; p: A5 U5 {' c8 Y5.39.217.77:8898步驟② 深呼吸、抬起骨盤,吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
6 Q9 q5 P- g8 h+ Z7 z7 U' _& ^5.39.217.77:8898步驟③ 維持姿勢, 停留五個呼吸,在吸氣的時候慢慢轉正身體。
8 d' V' V- `$ ^- g- C. UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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# b/ B; A' f/ d- W0 \' ?# i! H3 v. rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟按摩法─早晚各1次,每次約200下1 J/ o0 C3 T. F$ }8 M+ @
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環,對腎臟具有一定的滋養作用。公仔箱論壇4 N0 ~: X1 I2 n( _

1 n0 T; y5 o0 R! }步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
& {; ~& T7 b& ?* p步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。公仔箱論壇6 M4 b7 l- v4 G% F1 B
步驟③ 上下按摩腰部,以腰部出現熱感為佳。

作者: 007123123    時間: 2020-6-23 11:31 AM

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