標題: [健康資訊] 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-6-18 01:10 AM     標題: 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」

受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。" X2 H7 y3 B3 l; E( r: p
: m5 G5 ]7 W+ j5 M' V( Q* o5 h0 n
tvb now,tvbnow,bttvb2 p$ w: j( e5 w' T/ E$ Y

, a6 ~2 H; |6 d2 H
. W! D- Q, {. P7 L公仔箱論壇同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。
  v# ~1 |2 q8 h! z# p
0 ~8 `$ E& |* M0 ]. m5 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @7 U" @+ D8 o! D( m9 F8 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F0 a1 P, M5 H$ [! h$ j9 @2 G" K
; h  O5 L! |7 q% u
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
. ~: t2 T0 U- Jtvb now,tvbnow,bttvb
! X3 W& k; R8 X3 H6 |
8 E& x: N+ T) P8 S! S' n4 a# p日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。tvb now,tvbnow,bttvb! [# v  L; M' w( S9 \0 ]& \

% a$ T+ Q, `- ]; I
# K7 b, S6 N5 l2 v0 [tvb now,tvbnow,bttvb
: P- D/ s" Q3 r+ d
' Q' P* Y. N+ }3 F" W
. v8 n+ M4 @" H& j( ~1 ~2 F! e7 Ctvb now,tvbnow,bttvbBMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
- _# n! q6 [' H! Ptvb now,tvbnow,bttvb1 W* n3 u* B* p; J

1 [6 l( u7 q* N, f& s: B; {8 ~. k
2 _) D+ m& ~4 S. A3 {: h$ Y- k公仔箱論壇7 |* y+ }) q8 T5 a- h9 r$ S& i

# @3 `" n' S, W3 f" u4 z7 `; R# @. O- V) j' ?  H
BMI數值  o( {- b  A6 [  x+ `! j5 r' W

5 e. p1 r% Z3 y4 @2 w5.39.217.77:8898
% S" D8 F- T; N: \8 s

BMI值	判定
18.5～24之間	標準
超過24但未滿27	過重
超過27但未滿30	輕度肥胖
超過30但未滿35	中度肥胖
超過35	重度肥胖

( Y, i9 `# `9 `# B% vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: @( B6 \4 x6 x
tvb now,tvbnow,bttvb& P& {2 m9 s/ t7 r- V( f: T2 N
體脂
6 J; m0 H5 G' L2 }, S1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c1 n$ |, Z- T2 }
公仔箱論壇, G+ G- h4 i( {6 k. ?: e% l# i7 X1 k$ U
0 d3 U: v3 ?5 Y9 }1 W+ _3 O1 `
體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。: m2 E" F4 D4 q7 J  F- B* A- }
公仔箱論壇0 Z$ O( r2 t6 u' k- C1 h' u

/ B$ T5 M$ u) t# m; _- N

年齡	肥胖體脂率
30歲以下	男性體脂大於20％：肥胖 " \) v5 Z8 T! B$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v% a, y5 ^) a % f4 K9 ^8 C+ ^4 p% K( `7 L5.39.217.77:8898女性體脂大於25％：肥胖
30歲以上	男性體脂大於25％：肥胖公仔箱論壇2 t# O, L* Q( q& q( s2 r  f6 c& ^ 0 W* e4 |7 f" v! W% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I0 ~# A, @1 `  f8 G  ~ 女性體脂大於30％：肥胖

tvb now,tvbnow,bttvb9 p* s1 N9 X( a
tvb now,tvbnow,bttvb6 e& {  R! q# a2 H2 a+ Y7 ~) b
肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥
, }- M5 S' t) X$ f* c0 R: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ x2 d' q: W5 S+ A

BMI	體脂	類型
標準	過高	隱性肥胖
偏高	偏高	微胖
過高	過高	肥胖
偏低	偏低	瘦小
標準	標準	標準
偏高	偏低	肌肉型

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u  ~+ ?, I7 p& F; b
( q5 G  R: n& M# L  t

• 隱性肥胖
    w: W5 J3 J) B4 \2 ~4 F1 E公仔箱論壇
  1 E3 f% I: \$ _$ {& w5.39.217.77:8898
  4 C8 c& u& {' P' \, K和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
  " Z) m4 M1 O; [
  ! L5 I4 ?0 }) a6 U5 C
  ! r6 ]; y: j- g9 W5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  0 F& ~' m+ \) a3 p1 E' K2 h8 @4 V, ?+ @tvb now,tvbnow,bttvb運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
  : g9 o+ F' G& ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 w1 o" G/ `- Y) D; U6 u% I
  
  7 G, k* Y4 Y' i* k+ B  n/ T% l# O
  其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
  2 ]! U# [# Z$ D, y: ptvb now,tvbnow,bttvb. t8 L* G" j( j% r7 r
  
• 微胖身材公仔箱論壇+ w) `! h+ ^2 x) [2 D
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^1 v# ]9 U# v9 F
  
  . b0 r; p8 r* u2 Htvb now,tvbnow,bttvb和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j2 S/ j8 c+ z4 }2 [
  
  5 W" u& t. K0 l; e# p% N5.39.217.77:8898
  - x0 Q8 C1 A$ ]6 \  ftvb now,tvbnow,bttvb
  . A3 s9 W) ]* C! V# g, v公仔箱論壇運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。/ F2 E( q* P% K- I
  公仔箱論壇% d' K" ?  y3 p% I
  5.39.217.77:8898, _( }: r$ M. Q3 `4 X
  
• 肥胖身材
  & q" }! C( U1 a, ?公仔箱論壇; V. c% O# x- t5 q# _0 I" B2 J
  
  " `. X3 b# _: u! f* ]- ?5.39.217.77:8898和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。! I6 V2 c; I; E& i5 w( U! @
  tvb now,tvbnow,bttvb+ H9 D, ~' q5 `6 x5 w/ s
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l& ^% w: g: @7 E- j
  5.39.217.77:8898, i( E# Y! g+ `* l1 `  v- n3 @
  運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。
  ( L( k( c3 M7 t( A- z( Q- {# f2 d- {tvb now,tvbnow,bttvb* c; C- S( P+ Y5 x( p
  
  # M( ?6 q$ x& j
• 瘦小身材tvb now,tvbnow,bttvb" \  k: K+ V6 \& t1 {
  + |+ g2 E# g) ]$ l4 l
  
  1 b* c( Z+ a# W! i9 T5 D8 `8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J5 `8 q, o: s
  
  - A, j& h' M5 |- e( J& T7 N公仔箱論壇. ~5 m4 z7 v- R
  tvb now,tvbnow,bttvb+ p8 i0 s+ b6 n2 A$ Z7 X! G
  
• 標準體型
  ) A0 H2 |5 A- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S3 z% E5 K& Q. ~
  公仔箱論壇/ I+ e" n4 H* _: C) ~
  BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。6 K1 [" Y& t, I1 ]5 I# \  P
  
  * C3 ?% ^( Q7 F6 h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 M( F% o2 [  H
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k8 w! k  Z6 O& c
  運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。( g  O( c5 B, R" Y: p( }
  
  2 e1 I% O. x: I  t7 {0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m( m) p, ]) @6 ~4 d
  
• 肌肉型身材
  1 h4 \; [% p/ C: o5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p. k$ f7 H9 N0 a. X( v- c
  
  ! O* s2 z- }& q( n公仔箱論壇和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
  , Y0 p; E7 m4 s9 i
  0 ]' }8 E- f. t& h公仔箱論壇
  5 O: v4 N# |; s) M5.39.217.77:8898; X, B$ i5 {# A( S, T6 m
  運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0