標題:
[健康資訊]
沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-14 04:39 AM
標題:
沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡
想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？
公仔箱論壇! I. _# J1 O& _' R- G$ b
0 F9 b9 q s0 _% Y7 P
別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
公仔箱論壇# L2 h8 @6 @0 H
& p3 M* }# }. A6 y: Q# ]- n4 e
tvb now,tvbnow,bttvb7 r% a w) U2 n: {2 w: e: D
睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
# |( Q& e; Q( T7 q; A& `* Y2 Q
+ |8 l- Z7 A$ T, U( E# e% v5.39.217.77:8898
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。
5.39.217.77:8898- [' E; ^- Y9 I2 s
) M; Z% _: U: |4 r! D' U& M/ O
其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。
tvb now,tvbnow,bttvb( H9 u. N' |1 R7 M k/ L' ?
tvb now,tvbnow,bttvb. t7 q* t2 U6 Z& N0 f* o: F3 U
9 j2 M$ W9 {( ], W$ G# K1 @8 o9 K; H! G
日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。
* d- K) S5 n9 X; H公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb* `& w+ S# Y2 F
tvb now,tvbnow,bttvb$ }8 R% U# V& X8 V. \7 h+ _- J/ I
坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。
6 @( G: @: W [" i+ _
( N# e. ~: @+ T/ s# Ptvb now,tvbnow,bttvb
想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \" j% h8 F3 z" ~+ V' U9 o" n
+ R& ~* S# K4 P) E1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: t$ B+ [* @+ H( [- J4 z, D1 Ktvb now,tvbnow,bttvb
因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。
6 c2 H" S# |* p. rtvb now,tvbnow,bttvb
) A5 o1 ^- m' `5 x6 k2 ]tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb6 t+ k/ B- X& M( v M9 m) [
常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
. e1 f* [6 y r1 c公仔箱論壇
. X% S! B/ ?: \: M5.39.217.77:8898
動作一
! ]2 D1 q* u& u3 P6 ~% n5.39.217.77:8898
8 @! ^/ x& m/ v6 @" c6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
查看相片
5.39.217.77:88986 W: @; g5 m) q [- r7 T z
) b9 B" H0 M! }0 v8 _" ~' @
公仔箱論壇- a8 U0 i' Z7 T4 _
舒眠運動
tvb now,tvbnow,bttvb* A+ t" |: I% X; N7 k8 L& e
更多
" R. x0 Z. F% q/ c
5.39.217.77:88984 r/ F7 u6 w- f: l) ^& Y
# p8 v0 M! H# s! R. u5.39.217.77:8898
動作二
; i3 b2 q: h4 U+ \" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F5 d5 A# ]3 t' r: M
仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
查看相片
% e0 z+ ?* G. Y3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ i1 K# b( ~2 Y$ y' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ V& {/ ?+ a1 J+ h4 _公仔箱論壇
幫助睡眠運動
1 ]: D9 N! \5 v. N
更多
5.39.217.77:88985 d7 E$ M2 g+ a9 V0 ^
tvb now,tvbnow,bttvb' ^" N2 l/ X) l$ N5 E2 E
: F v/ Z+ h6 o7 x8 r) x8 P5.39.217.77:8898
0 u2 e% O: S0 C" A5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb$ g4 l# Q9 R- p P0 `% q. `
9 C. L" c5 x2 e0 }( Y' Q* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb: j' W L S6 ^
8 k+ Y4 ?( Y# g; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 [0 [) \% U( [9 ?tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I; d" ?4 l) d$ r+ B) h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O6 T2 O8 M4 r I6 l. R3 b$ j
& J( F+ j: O: S* s. [tvb now,tvbnow,bttvb
9 F! s8 Z, n% W3 E4 `5.39.217.77:8898
2 r" D2 N) x, _
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片5.39.217.77:88986 W: @; g5 m) q [- r7 T z
查看相片