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標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-2 01:23 AM 標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb$ h, s, h; f( V

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢1 t/ y9 r6 K2 g; {8 C+ }
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。7 w1 n2 I- a: D8 z7 m3 w
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。tvb now,tvbnow,bttvb6 n; u3 L! T; i! @$ B% `

燕麥片公仔箱論壇/ j( y/ \& ~5 n& `/ L% }
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，公仔箱論壇2 L/ U! W. ?/ |( c
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取( O8 P2 { g: t1 o& J* j/ P
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃公仔箱論壇5 _$ J+ }+ G' B' f
5.39.217.77:88981 E8 o9 a/ F7 Q, R2 T
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇% f: [4 v/ {2 q# Z. o+ `% E6 E
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜公仔箱論壇' m' C: Q8 r/ m, m; G3 [3 K
第1天：( l$ s5 O+ W" ^) F( A) _# V- m$ j4 ?
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N2 P" U: z0 b1 y. a# N
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77:88983 A( E& ?$ x- V$ D* {8 C# ^0 ^! M" r
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇! K7 u% g2 T' D) Y/ o5 a, H$ A8 ~
250克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a! h8 d( ]* Z9 K6 {, W
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）$ O6 K. y# V0 c$ _# B5 w
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯; ^. m$ x/ e* q% x
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:88988 I, h7 Z# d$ N  D6 \/ _+ P
第四餐：
230克豆類5.39.217.77:8898) `' ^' G' ~* |) N: y! L) P$ y. Q3 }
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇/ m* K/ {, _! C& ]& p& _5 V
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類% S% ?: p; b; i+ a
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）
tvb now,tvbnow,bttvb* k& ?! v" n0 V. N9 z7 k. O
第2天：
第一餐：5 C* k( p0 u' Q. ~' A
300都豆類6 N  o2 O5 I2 v
80g燕麥（50g碳水化合物）5.39.217.77:88987 D6 q1 |' T5 u' V3 B% U" d* n1 i

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r' g/ n6 k' [- I" |4 y* M; F
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.77:8898- d+ `- d6 i# E4 E; _
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k+ F8 R. h$ w( J
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇# I5 h- L1 X  {; @. \
第三餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 t/ O' Q* n; ^# a$ W5 G
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉: S1 [2 o' @+ ]( @/ B; y
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類5.39.217.77:8898' k2 O% |$ `& H* w% _4 ^
150g 蒜拍黃瓜9 _! m: v( p' D8 I6 e6 w6 V5 e
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb) g: a4 u( g& g! T. B  ]
) M& ~+ R3 B, B( K. c
第3天：tvb now,tvbnow,bttvb1 B+ t. C' X/ s4 S) |+ W" C
第一餐：公仔箱論壇1 L2 |( A1 B% @! |
300克豆類. Y: Z1 P; Q, O; A" \2 F
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇7 n1 I* ]$ S# s. y- x1 E2 M
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.77:88987 h6 X6 S+ S3 z+ m% F9 d
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇& D# v3 ~. Q& @" `: s# G+ B
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）" \( i4 L& r) z: Q8 Q
第三餐：4 x* j5 i$ G- V) ^
230克豆類
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m" w" y. @) F1 T' @, d
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）4 ?5 w" |+ A2 C* P6 }

第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb/ Q7 L) ?) g& G, M
8顆杏仁（4g脂肪）; U+ `. f- D8 ^- K( K
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 n4 \$ C9 P6 U/ H
300g豆類* |; r0 B$ [# E) _% K
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 S" H% k4 z5 W% A# k! @, p# [
第五餐：公仔箱論壇' q# V6 E2 f8 }
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）- q7 X) E* ~+ W) B

女生版碳循環飲食) P# G" ?9 i' q6 J7 Y1 c
第1天：
第一餐：* l( Y) t5 v4 L2 I" R4 w& f7 l9 y
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇' ^. M( o9 F$ f! c3 X7 h* e7 J
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）; v, z5 l% A) q" o+ }7 e( J& W4 |  k
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇" j* m: ]1 K( \, C8 d3 C! @  }
120g 蘑菇清湯5.39.217.77:8898- }5 L. s( \0 \8 b4 V, ~
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：, Y! N( G4 p4 l
115g豆類8 B  J4 G) f3 ]9 I
150g 蒜拍黃瓜; y- j* l! J2 A+ x- v. T
第2天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77:88983 _/ x7 u6 A; z( T  B4 O
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B* O  ^7 O: f7 i, |. D
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }$ L9 h) H) v5 {7 @* N
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：公仔箱論壇& k1 b0 [6 ^% ]! N! M3 A
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb# v# s+ r* R2 H) S7 K
200g豆類5.39.217.77:8898/ c( m& X( i! C$ b0 o! w
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：2 l/ ^  B" t/ Q' t8 ~: r+ {2 K
115g豆類) R* t5 y4 x& g  s9 Z+ w3 m6 F7 h
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：* d8 U0 q! o7 N; b; G1 c* u" ~' W  y
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G5 n! G5 e6 t3 i. |
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @# ~. Q. L  k; A
150g 蒜拍黃瓜

第4天：
第一餐：+ Z7 a* s/ \, _$ d  U. b
200g豆類, s: f) p, M2 p, k# E( A
40g燕麥（25g碳水化合物）& m, i. d( I! Q, j" n
第二餐：% i& W# B3 k* |' j
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb0 c. m% k: g. ~% N
第三餐：
115g豆類5.39.217.77:88984 T8 a/ {* Q8 ]; K3 f1 W; V6 y0 u
120g 清炒白菜公仔箱論壇' }- T, [* J: [* h# X& u
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:88985 F0 x2 g5 j9 ], r/ W
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇1 m$ x8 W& P+ Y, L, |" o- M! k
第五餐：$ `9 R, i( k6 {' T: @% v" H
115g豆類) E  l/ n: f* O3 h, _
150g 蘑菇清湯

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