標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#/ c# s6 m5 D8 }3 m7 b: j
5.39.217.77:8898, `4 o, Q6 H1 A# x( M# t0 Q$ g! v
現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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1 o1 F! U0 R4 h3 Y1 [  v6 ~6 m' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^/ @5 n6 J! A( s7 z: M9 ?
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
3 H+ V3 }/ h; ]5.39.217.77:88981、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
! ?  C. c  ]8 V- O公仔箱論壇生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
* \+ q9 d7 K6 E0 o5.39.217.77:8898燕麥片
/ B' n3 f' ]- O" y* h$ G公仔箱論壇然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，4 @) B4 y( Q, F' D0 |
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
8 K" e& C7 z! s公仔箱論壇2、降低脂肪攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g3 m) U  s: V8 d7 D$ P/ F9 u
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
0 f. Q; f" I3 C/ k4 p/ ?9 y5 i5.39.217.77:8898植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃+ I+ f1 _  @3 T& J; y# C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s7 c5 l5 N2 `  P( r; V
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
8 d' Q9 `' N6 f/ |5.39.217.77:8898時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y% P, z: i( p5 c" M2 P
男生版-碳循環食譜
& i7 U1 K5 a: Q* R' E7 \+ R公仔箱論壇第1天：
4 w4 O; f& Q. n5 S4 [第一餐：
$ Y$ O% T/ |$ k% @0 Z3 r' D300克豆類
9 h& p: l. o3 U) \% L) e40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇) S: e  K0 I: ]/ l- ]
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
9 }7 B1 z; F% n- j5 }" V5.39.217.77:8898第二餐：5.39.217.77:8898% K2 D" M2 T  W1 o/ c5 M1 P$ @* r& Z8 l
250克豆類4 o3 q. W' c! B" [' v1 K
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）) j& _, B  x) F; u
第三餐：
7 D: l2 b$ g+ k4 \1 T  T  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
1 |8 O8 j, Y+ k1 {* a7 z+ n$ U0 W5.39.217.77:8898120g蘑菇清湯
6 }- O4 Y! h* @5.39.217.77:889820顆杏仁（10g脂肪）
+ Z4 p0 l  S  h% y& \/ J# L6 d公仔箱論壇第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O+ ?- Z" X6 p0 t, ^3 G
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb2 z; M6 b/ ?4 X: b2 ~2 R% k. Y% P
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j& K5 g* z3 \. G7 w3 s
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）. M# S/ J% a* h  {6 P' E" r$ {3 P
第五餐：
% [, A5 s) l8 W- W230克豆類
) x+ |( A7 ?$ t7 v5.39.217.77:8898150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇6 P" |8 o9 O% o% _$ e! p1 @
20顆杏仁（10g脂肪）
, W0 I$ t8 H8 X8 _* f5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {, t7 b; I1 ~* w! j" G) c+ L- N# g& z
第2天：
( b* s) M% e3 d# O9 U0 m- l( Stvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
  J4 \; W: K4 M* k300都豆類
# D+ J! @; j9 o9 [5 g9 m80g燕麥（50g碳水化合物）
2 c/ R/ ^$ s3 t5.39.217.77:8898
8 J5 Y9 ]2 a( j7 ~2 _30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
" C. u4 n. d7 D+ r! I8 A5 K9 s公仔箱論壇第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V# }) m5 r) s( R" {7 ?, C( @# D
230克豆類
' w5 y8 X. a  Z1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇8 k. d0 `" j: l
120g蘑菇清湯5.39.217.77:8898  a# d% E' e: z# |  V9 M
8顆杏仁（4g脂肪）
* K* d4 P+ z1 D# J( R" G5.39.217.77:8898第三餐：5.39.217.77:8898- G; Q/ I5 N- F. M8 @
230克豆類
7 k; P" E: F# r120g 清炒蘑菇
0 ]7 Q, f' U/ u+ ^9 j/ P# s$ O32g生白米煮飯（25g碳水化合物）  u* o' L5 k* [5 r
第四餐：公仔箱論壇, ]/ N- `$ O! I$ Z. E! N* x
230克豆類公仔箱論壇; J& r- o% w+ s! }/ _' ]
120g綠色蔬菜沙拉
* H! X, g. S# Y4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇8 h6 z* c  K1 o6 W# q; T; U4 t
第五餐：7 `9 F& b6 ?. \& B$ m/ ]+ u
230克豆類; j" L: G& Q; C
150g 蒜拍黃瓜) [; S  h3 ?! g+ J, {
8顆杏仁（4g脂肪）
+ v" T, Y( B1 h  utvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）
- d3 q( \% D: Y公仔箱論壇
4 S4 a0 W1 T; @2 a- J. d! g" q8 ]: I) ~第3天：公仔箱論壇0 }' D. ]2 U+ O% B
第一餐：
8 k7 B1 R/ M  H* y5.39.217.77:8898300克豆類
5 e0 b8 |# X3 W! K公仔箱論壇80g燕麥（50g碳水化合物）
/ w3 u3 n( Q* d9 u6 S/ _* N公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）' s( q7 \: q; m, |
第二餐：$ m: |$ f" Z& n  p* X3 I" W
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb2 B, e1 w1 u0 G; A: z% l+ \
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）; p1 s8 J; @0 i3 h6 F7 O
120g蘑菇清湯
5 h4 T) g, B+ R- e) L8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb: G! p3 y2 P8 z6 A
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d1 w0 N* c* j, r+ S# Z
230克豆類
8 N, E/ q8 H2 c2 m# \2 c公仔箱論壇120g 清炒蘑菇
7 f7 o+ q. b! u# |: h! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
1 V; f( y6 E' H. m& v) F5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
4 |1 N* Q3 k9 g( B) m# @0 L$ rtvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
  v# G& y' [6 o9 f+ o9 d* r" A- Ytvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉
( [2 k# V- l$ V: r" k1 y1 W  R公仔箱論壇120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
8 _. x8 m: j1 B4 [0 V5.39.217.77:8898# D6 N3 J$ N8 `) \6 c: `
第五餐：
6 s  D, d; u! ]9 O2 O5.39.217.77:8898200克豆類
* E5 V5 u9 c6 k: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb+ s5 S& a, c$ A) K2 t  g  V( F/ x
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U( C# F% L9 Q6 `6 V2 ~/ ~
40g燕麥（25g碳水化合物）
& ]) p# B( z" N$ i$ s3 Z, L第4天：
6 A0 h# P2 Q$ L$ Z+ _公仔箱論壇第一餐：
9 v+ k  e1 N+ w  xtvb now,tvbnow,bttvb300g豆類
" R; w, P" A4 }* Z$ N8 p9 X* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g燕麥（75g碳水化合物）5.39.217.77:8898" T  i. T' J* g, k
第二餐：
% G$ _) @( h# w5 {( {4 P公仔箱論壇300g豆類+ _) ]% e3 e- j% n4 A
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）5 ~8 ]* i/ s- w$ B
第三餐：5.39.217.77:8898( i9 l" l9 u( G" u
230g豆類
" U$ @: O8 P6 y, W+ \) d120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W# @+ Y8 }( [0 `' m" s
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
, R, A  h+ B, {+ ~5.39.217.77:8898第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _! S9 Y1 ?" \. A0 j" B5 w% b0 J
230g豆類
$ q# B4 z0 A' V" P# n120g 清炒蘑菇公仔箱論壇1 X+ s: @: |; Z' s9 @! F* w* d
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb) o& e+ ]8 @+ D
第五餐：公仔箱論壇' Q1 h$ U6 A0 A) r* [+ S/ w( L" R
230g豆類
( v# y" f  m% Ktvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉
. N" ]4 e  |2 D0 W5 ^; E% g240g蒸紫薯（50g碳水化合物）公仔箱論壇1 s& K: E$ e" M
公仔箱論壇. E2 x: N/ u4 _, q# m# C: q
女生版 碳循環飲食
( c* I; C) H. Y% {, d9 ?6 N3 T; I第1天：
7 `8 v- h9 \+ _" [第一餐：公仔箱論壇7 A- s+ b5 C  Z! i7 |1 g
200g豆類, ^: `6 O3 X7 D# z/ t
20g燕麥（12g碳水化合物）
& J7 x: e* q" f' p/ T: d  {5.39.217.77:889830g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
/ X5 V9 ]8 W: n! a6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
  m  h" C% I8 f3 v- `8 U4 h公仔箱論壇230g豆類公仔箱論壇- W# V) ]5 l9 D
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D4 l" F1 U4 W; `
第三餐：/ r: S6 \2 L+ N
115g豆類公仔箱論壇/ D7 p* I' s; v. N1 G3 q; U# U4 [
120g 蘑菇清湯
. c$ X; R- o% i' B$ a! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:8898' E( [; F  Y! r0 F1 d6 z6 I
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z9 A5 m7 `0 \% K
115g豆類5.39.217.77:8898$ N5 F0 j2 U% Z; ~+ D
120g綠色蔬菜沙拉
! @" j, }: z# Q& u3 E: H% |5.39.217.77:889820顆杏仁（10g脂肪）
% C% R8 N! [% y# w& E& u5.39.217.77:8898
' H5 D: k; n, M& m! b$ I  w7 S* _5.39.217.77:8898第五餐：5.39.217.77:88982 a+ B7 _* n- I
115g豆類
& Z) n# G) f" ]0 |( c) T, H5.39.217.77:8898150g 蒜拍黃瓜
8 S1 B. m4 n" o+ z6 b6 W公仔箱論壇第2天：
9 T1 Z8 O& e  R7 @- Q# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：5.39.217.77:8898' ~& c% w* ^6 c! a
200g豆類
/ ^# z" i7 B* `( C40g燕麥（25g碳水化合物）, D) A: ?, Q9 Y/ z2 u
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
3 _* k- `, A& I  R6 |4 Y4 t$ c5.39.217.77:8898第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb! |. C) b3 F9 U  t$ H: K
115g豆類公仔箱論壇6 j) N" G% t1 J
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）4 f+ \8 g8 l! U+ J3 [. V$ W3 r
第三餐：
9 Y, \6 G: z1 rtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類1 @' m7 j& O) C* f
120g 蘑菇清湯" L! L9 n: Z3 r% a/ o) I2 U9 J! M
20顆杏仁（10g脂肪）
6 @& z1 W0 W0 u5 L5 Z6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
1 @' Z! u7 B: d公仔箱論壇115g豆類
8 K4 z- d: w  ]$ o公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
  f4 N& D; y2 z& Y公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
9 M$ L9 |0 u4 o1 V  d第五餐：
# b* \  _" j0 a) u# utvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
3 P' B2 S$ D6 I- m3 j& u5.39.217.77:8898150g 蒜拍黃瓜
/ e: C- i) D6 {, ?第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [( L' ?0 N/ g. ?
第一餐：
; J0 Z6 E/ D: \公仔箱論壇200g豆類& }3 l% o: v- X* m0 l) L
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇5 f# h$ m6 e6 Q  M( l- {$ W' y+ }
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
! v! h: W5 ^0 [: I: r7 b- c% r第二餐：
( x. `$ v* x9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb2 D) u# {. }$ t
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
1 {0 E- Q" ~- Y" X/ D2 M( Htvb now,tvbnow,bttvb第三餐：公仔箱論壇2 r/ G& l6 V+ A5 }
115g豆類公仔箱論壇* P: u. k* Y# }% o' A" Y+ u
120g 蘑菇清湯5.39.217.77:8898+ \- Q3 U& S9 W; \
20顆杏仁（10g脂肪）
3 N4 I9 u" S& e第四餐：5.39.217.77:88988 V6 L: ]" {- B" I* D7 N
115g豆類
7 A+ F3 P  Z& s! h8 x' ^tvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉
1 q( [/ {( Q' }: T公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
* E$ N# q. z" }2 i$ J5 w6 o8 M公仔箱論壇第五餐：
2 X) H. w4 c- k- J* O6 O( K/ N115g豆類
- ~, }4 x& |2 |150g 蒜拍黃瓜3 M0 J# F3 d8 y: |0 X1 y$ N

/ J2 w2 s& |8 k: M! n3 q5.39.217.77:8898第4天：5.39.217.77:88985 }% P4 L' z9 b+ ]$ D" e( A
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C! a3 X' t. e) T' I% Z( x
200g豆類
, Y4 ~. B, K* T40g燕麥（25g碳水化合物）
: |5 {, |1 e1 M1 e第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb. e. {2 _" y9 i! ?! @7 i) w6 y$ Y2 L4 U
115g豆類
8 n0 t9 y7 a9 d1 etvb now,tvbnow,bttvb80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇4 Z/ Q. A; W  a& _: G/ }
第三餐：
: }9 f7 C9 t' U! N2 Q115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L9 H  y8 _2 n  q! ]6 D) o/ j
120g 清炒白菜
' b3 q4 W9 q- i* b# r# D1 ]1 \/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：5.39.217.77:88983 l: |: S+ a3 D) s% w
115g豆類5.39.217.77:88982 Z- l0 R; D: D# h7 B
120g綠色蔬菜沙拉
% r) r) Z, h- [2 w5.39.217.77:889840g燕麥（25g碳水化合物）
/ |- B, E6 M" I/ m# A第五餐：
1 ^0 y$ _& A2 j  L: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類5.39.217.77:88987 w. k; q3 A# B" W. u' K! W
150g 蘑菇清湯

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