公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-2 01:23 AM 標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb2 ~1 L E7 L- _; Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u9 j- N: z _. B- p4 Y& i

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
公仔箱論壇- y! n; i2 y3 `9 q, M

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。公仔箱論壇* Q, j2 W! o. @+ _/ ^4 [" {* [$ n) S. p) O( e
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片" `1 |+ _' B. Y; w+ ~" I- ?2 N+ ~
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁tvb now,tvbnow,bttvb* Y- h; ]2 ^3 K& W8 S0 x* e

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。5.39.217.77:88985 _# f7 V" d7 C4 F% u) P6 ?7 B
男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D, [$ G  S( x$ t0 y2 v6 x
第1天：8 S8 D! p, e, D' C) S/ n
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j" `) P6 F. G% _: d( e8 `  v
第二餐：' k+ L. z+ v" j6 j$ Z
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M4 _/ m7 z& @! w, Z
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇, s; }& E' x# X0 U- [
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ A& g6 }; b) K
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L4 g* e' S6 i( _- g
第2天：5.39.217.77:8898, X; N) K! y) k( n# Y5 P
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇$ N5 m- l( O4 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y" t' v( Q# l
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A7 n8 h( z, @& d; e* N% J1 Z3 ]+ l
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類5.39.217.77:88989 O4 W6 p5 _& z  }3 q
120g 清炒蘑菇- Z+ L; }3 k$ M; V( z: a
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X; ?7 }, r( Z5 G) e; P0 F
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）6 L# P6 {1 d* z
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.77:8898% y- _- \0 s# ]
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb7 Z2 }- @3 {* Q4 b% ?- r

第3天：5.39.217.77:88984 i, e8 q9 _0 m" I  \
第一餐：
300克豆類5.39.217.77:8898% [/ n- M2 l. ^" D" r4 @
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類公仔箱論壇; O' ^$ d2 U* [! c$ ~
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）" v7 {% [/ p" R' ?
第三餐：公仔箱論壇/ u# j! [* n' J1 `+ i5 P* \
230克豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb3 v* e9 Q! U' f/ P. b# ^  I0 @( h
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇& g  v; P- n9 Y* ~
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d- R' y4 W, H6 v  X+ t
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:8898) f6 q$ W8 `" i# K9 E0 l* Z# A
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）& C1 A+ N8 V" p  Q0 e  W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F! ~; C: L& F1 q% R7 d& v+ J7 V
第五餐：# j% `: s0 Y8 _- V8 h
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb. R* l! I- J0 r+ Z$ L9 K
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇2 k# d5 G( r$ ?0 ~2 o
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇& o  j- d, X  ~8 i
第4天：
第一餐：
300g豆類) O, r3 ^: H: A/ m9 K
120g燕麥（75g碳水化合物）6 i, N/ ~# E! o' r
第二餐：
300g豆類* ^/ t+ X0 x; L4 N- d& _! J' h
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.77:88988 C' H. t8 A4 B
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：公仔箱論壇& P( M# u9 y1 L
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類公仔箱論壇. s* y: V$ Q- @4 v' m0 J; g( P
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）+ D+ W- _0 s2 d2 [+ J$ W
  k! [7 o" y7 x  K* q
女生版碳循環飲食
第1天：2 t1 w8 S* A9 V- q& Q. g
第一餐：* P  W) h+ P5 b
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb" I7 o8 o0 C* e2 `" t: J3 p* `
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：6 h$ |) Q8 A5 c7 V  S
230g豆類公仔箱論壇" `6 Q/ ?7 v! F  r
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p) o) b2 E( ^3 y# k* d& v$ J" {
第三餐：公仔箱論壇7 W2 u7 q& r  j( V4 w3 Y; X
115g豆類
120g 蘑菇清湯5 b. i1 I, J" V' k' d* H
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb  F. A& l2 G; ]. E( B
第四餐：$ @3 q/ f/ E0 |
115g豆類5.39.217.77:88987 Q0 d0 E. L+ _  ~3 c& ~2 @+ B: P
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G6 O( a+ e( k2 b
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇+ [9 I0 w9 T2 Y/ ^, R7 H3 T/ H
第二餐：
115g豆類5.39.217.77:8898/ Z4 j4 ?" W$ ~' y( ~2 G# O
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb6 }. U8 c2 X: h% Y
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）4 Q3 y- D* _9 X7 _* Q3 s
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇1 s+ @. e: E2 D* ?. ^6 E
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：5.39.217.77:8898" E, H, ?/ {- b" l1 M6 ^
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e. K5 j3 i) _1 z5 {5 E0 ?2 W
第三餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb* h+ w: p8 m0 m2 k
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb) v) O9 M  P/ m8 W% j4 M
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：! A0 X+ }6 q) V1 g
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb# [# Y0 Q6 X5 a
120g綠色蔬菜沙拉! R0 z- |. ^. ^
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類公仔箱論壇3 }$ |# G2 p7 L& K
150g 蒜拍黃瓜
公仔箱論壇4 K, n& H% d" O7 B% r
第4天：公仔箱論壇$ `' u+ q% b4 V! J
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb) u  Q& A% B1 N
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c; e3 a1 b1 `+ S1 A7 W
第二餐：/ H4 X' m% i) f2 d
115g豆類7 ]7 s" Q6 I7 R+ D6 s0 G0 G
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.77:88984 z' I" L0 E* g" d
115g豆類3 h0 B8 w! s1 v/ e9 @9 u
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb) q/ R- u) y& B. X
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:8898: T$ D' H, s* Z+ j
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 {4 V0 K$ f% X8 |/ r/ Q# o
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)