標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
: z/ m+ J' C% O1 C9 Y3 W公仔箱論壇
; C& f& q1 \, r( B) v$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。公仔箱論壇- D$ I) Z  F( u+ G+ ?1 c

/ ~+ D' J. @& Z# ~5 J4 ~5.39.217.77:8898
8 e2 t: R9 Z  O- ?公仔箱論壇那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u4 X7 i! u1 Q: A; _
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
/ B& U) @6 F; T! x, I公仔箱論壇生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。+ K+ Z" o3 T8 \' }
燕麥片
1 j" n  W# b! @  S, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
+ Y! i7 W7 A& b) L& D8 T/ k公仔箱論壇七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2 ]# @9 X" I, k3 W$ U1 ztvb now,tvbnow,bttvb2、降低脂肪攝取
. n9 z8 i6 |- h* W! ~4 W7 F) ^公仔箱論壇大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁公仔箱論壇& e, m4 E  F' P* Q
植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
8 ?; `7 P! k" ctvb now,tvbnow,bttvb
8 g8 p7 Y0 D$ |+ w" e9 i, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。5.39.217.77:8898' d% Z) A, i+ A
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。tvb now,tvbnow,bttvb) P4 ^* K  v/ f- l5 E) s6 _
男生版-碳循環食譜
! \5 _* Q, S4 w2 o3 c5 X( u公仔箱論壇第1天：
8 I+ D  }! b8 D( W: r; M5.39.217.77:8898第一餐：4 H0 M6 u- T; [* W3 L, H) n* R
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 Q% L, S& t8 a6 \. x; F$ S
40g燕麥（25g碳水化合物）
5 s7 J' t9 X; D  }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.77:88983 n) n) f6 `5 L& u
第二餐：公仔箱論壇: k) c# m' p: O+ u7 @; \  G# b
250克豆類
5 y- A, D% R4 a5.39.217.77:889865g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X" G5 s, g& U
第三餐：5 |4 e: i' M& f9 p* u$ b; l
230克豆類5.39.217.77:88985 k% g. S, J8 |. X! u
120g蘑菇清湯
4 `/ ]: `4 |, c# B20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇1 {% p! n  F0 }( z6 k
第四餐：
/ G1 s3 Q7 y  d) [& M/ p/ _7 m, Ftvb now,tvbnow,bttvb230克豆類, x7 {- Z1 u" F! O" H
120g綠色蔬菜沙拉- e6 Q9 b, U8 b. o6 B4 j8 _1 q
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb7 X, b2 v7 D& E( B
第五餐：
. L8 `1 f: k% h7 x2 I% i: Q7 k230克豆類2 m( {8 l  J7 n+ m2 ~& a9 s
150g 蒜拍黃瓜
- d, A. x" _; g  O; J公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）; k. R( q/ [. G+ Y+ N. C2 q/ I  ^
- r! [+ X4 F; L/ q8 y# Y
第2天：
" I4 X; f0 E( `' Z0 y* q8 c5 }# e, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：
/ d8 s6 t. b0 Z& k( dtvb now,tvbnow,bttvb300都豆類
, d! O( e- _, m2 H5.39.217.77:889880g燕麥（50g碳水化合物）$ U5 T) m/ N' x
8 U* V& W8 U- R9 e8 U/ ]
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
  ~5 ]3 p8 h2 o6 ?  j第二餐：1 o3 d& ], x- e
230克豆類
1 t. q" O* C; Y% A; b7 d9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.77:8898  v, Z; A3 u' K( Q) o
120g蘑菇清湯
7 x, T( d; z& W4 S' [公仔箱論壇8顆杏仁（4g脂肪）
. F, j, u# q" J5 F. Gtvb now,tvbnow,bttvb第三餐：
3 R$ O& K9 u. z7 t+ S0 T公仔箱論壇230克豆類
) P+ f* ^5 z$ U5 g) o/ |  hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒蘑菇! E5 k3 o" e3 A
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
+ \, G7 P5 [0 V$ `1 W9 `tvb now,tvbnow,bttvb第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \( T6 W( G+ k! i( {( i/ u
230克豆類" ]' d9 `1 g4 @1 C8 A. ~, f
120g綠色蔬菜沙拉& h6 r( m/ f  M, A+ ~! A
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
- M& o/ P7 P, \2 f& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
8 I" }" J) ?% E0 N6 `- a230克豆類
9 q/ G2 `$ }9 {- h& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜0 ]+ S$ [$ W1 M; E/ r, B, K' F. H
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb+ [3 x5 ~2 ~; s  s/ G& e+ q
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇' K' V% T- w7 W9 v5 ], w3 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]" \1 j- _3 R8 t% n& ?& f) N
第3天：tvb now,tvbnow,bttvb( r4 ?) m+ X" v. r
第一餐：
8 Z3 Y4 k1 o% o. X: g* h& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300克豆類
& s7 o8 M8 k, _8 I: j6 r7 W+ O公仔箱論壇80g燕麥（50g碳水化合物）
" a' |2 ]6 ^8 _0 B: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
& l3 E/ F4 n% q, e公仔箱論壇第二餐：公仔箱論壇. H5 ?' s; ?$ m7 R
230克豆類5.39.217.77:8898# H5 q) R# ~+ ~; Q3 }, }% R# L
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 ^# E5 K. q* P7 U& N+ H* z; S
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t9 m6 t" g) V/ b9 x& Q+ s
8顆杏仁（4g脂肪）1 X4 q  n- N$ y5 x" O: x
第三餐：
9 w' Z+ ?8 H6 [3 `- mtvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
& p8 ^! S2 m3 `3 w# o6 ?120g 清炒蘑菇
& h7 a8 v4 x6 M- W6 ~0 [0 S32g生白米煮飯（25g碳水化合物）& ~+ V2 _# L9 u3 u6 w+ P, ]% C/ {
第四餐：
1 A) s6 L8 O+ c9 o" ~& y230克豆類
) J7 }5 o' N+ n( O120g綠色蔬菜沙拉
9 T# f. p" R, H3 w- I. R4 P7 F120g蒸紫薯（25g碳水化合物）+ X1 Z2 J7 X/ Q2 [- K5 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E& @- ?- c1 G& c% J
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb  C% |+ _/ E5 M2 Z5 s
200克豆類公仔箱論壇4 x6 ~0 S1 G. y3 D; w! p: v
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^+ y3 O) r: j0 W. N$ W
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇# \, r1 ]2 d, F$ n9 X6 p6 f$ f
40g燕麥（25g碳水化合物）
' n- S: k6 A5 i1 Z/ Ttvb now,tvbnow,bttvb第4天：
% Q" ~3 n+ Y) a* J2 H5 |5 S# X第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y6 w! S8 `2 Z) o! A
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 @' N( L+ R: v; H' Y2 X  Q
120g燕麥（75g碳水化合物）5.39.217.77:8898( f! _* |" A  j& d
第二餐：
; \) S+ C  E9 ztvb now,tvbnow,bttvb300g豆類5 }9 W  D3 C* T1 [) n; [  R
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
( c- |$ [1 E% Y. P5 l% ^公仔箱論壇第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb: R  J6 x- X' q! \) \
230g豆類
% Z# G; Y& X% t: v+ s3 d+ Ctvb now,tvbnow,bttvb120g蘑菇清湯5.39.217.77:8898& _  Y) z: x- b- A' ^# ?
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
$ u1 u0 U) X! X4 G公仔箱論壇第四餐：5.39.217.77:8898' g% s/ }* H3 Q! }! O( X, Q6 ~
230g豆類
& z: Q) P+ X- r6 I4 t7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒蘑菇
* W: p6 I0 W3 H* N& j65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
; |( |" r% f$ B# p8 G, k# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
' P0 x' W0 Y- @, q3 E; W. K5 Z230g豆類公仔箱論壇/ |' r' g2 V+ R& \% U) [4 o
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z" f7 b9 Z+ p* Q& p
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
! ?' z) L" O! J9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [' l+ \' y0 V# U; O
女生版 碳循環飲食5.39.217.77:8898  L$ c5 g" }) f' X: Z
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb. c& d" _! `. u$ f# v! @
第一餐：5.39.217.77:8898! P! |/ I4 h$ [$ n
200g豆類5.39.217.77:88987 m) X0 i  T2 l; L
20g燕麥（12g碳水化合物）
9 W! V! f7 O" d: x* c, `* \tvb now,tvbnow,bttvb30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
3 b" `3 Y& y+ V% {8 c, a5.39.217.77:8898第二餐：
+ Z. ^5 g4 {2 h7 [- p) C. F# N9 Z5.39.217.77:8898230g豆類
& c2 _+ W4 G) h6 u& o- Y公仔箱論壇20g燕麥（12g碳水化合物）
) h8 ]1 k9 k( O4 V' J: d) ?第三餐：
( w* W1 j2 g  Xtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類5 w) }% |6 M( C& A. U, [2 ?; ^
120g 蘑菇清湯
' v) y0 x5 R+ k& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb- V( M$ g) \! _7 S
第四餐：
$ w! W* y" P% h" _! ^* Dtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
: i. e% I1 D" P) V" }公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉% D' v2 [) V0 u" Q/ ~6 u* N
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:8898( h. l: @. X, @- a! a* g2 Y
5 }5 d" K0 p' u, i, K
第五餐：
! }" h- T& c$ X# ~2 s8 {115g豆類
8 m& j9 ~5 W7 x8 y! Z5.39.217.77:8898150g 蒜拍黃瓜% T+ u. P( G, {" U7 R/ E5 `2 J
第2天：5.39.217.77:8898/ d$ a* b6 k& O# l' _5 J6 }- B
第一餐：
7 v7 A( R0 s+ @+ L0 }; m公仔箱論壇200g豆類公仔箱論壇  S/ ]7 o. W& Y+ Q" h
40g燕麥（25g碳水化合物）7 i( h7 C  I' }: e3 F2 @
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
2 M6 z5 q4 b4 W' W& }. w& U第二餐：2 f  j$ C! \* H9 x- L' i
115g豆類
. F& K/ O9 W1 y: g7 |% G9 P2 ]7 e5.39.217.77:8898120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb$ }$ h9 ]7 u) |! x" O
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb& ?* G! ]0 |) R& }7 V
115g豆類5.39.217.77:8898. n8 M; Y' \: v  X
120g 蘑菇清湯
( _' N! R  [2 W2 k* ], h* r7 Ltvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
# h9 N$ {, t( k" k% M- V第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [' s+ l9 ~9 Q& I+ h6 |% l  T
115g豆類公仔箱論壇9 p, V, ~$ l& Q: A9 F) r$ q
120g綠色蔬菜沙拉
$ _4 G& q8 |0 k" k" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
2 W" f8 c1 _, c/ T. H5.39.217.77:8898第五餐：0 g, G$ W5 k% M2 @" a
115g豆類
  A# G% P: |4 O' `' `9 S( r- [9 |150g 蒜拍黃瓜
4 {9 T4 L4 B( `9 W5 G5.39.217.77:8898第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G. S5 f6 ]. J  P( S
第一餐：
$ m! h: X  c0 T( S, P/ D" D9 i公仔箱論壇200g豆類
/ b$ P: L1 n8 G$ _0 gtvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb+ B+ {+ V- }+ i7 K, s4 u
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇  t, e, B$ K9 R( n6 _
第二餐：5.39.217.77:8898, Z: U4 T9 E) z$ ]  G) _
115g豆類
" R% b6 f4 @, H) F* ~9 q' K5 O3 U: Ttvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
; d; J  P! {4 O- z$ o0 M3 y5.39.217.77:8898第三餐：
( b2 N& I* ~( G0 ~5.39.217.77:8898115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j/ A6 |3 ~% y+ g: Z
120g 蘑菇清湯
; q4 T2 Q6 g7 C2 U3 N  i20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇: F6 Q. G' I5 P: H/ K. j
第四餐：
/ J+ E8 H9 X# F& o2 X: b115g豆類
" q. P  V4 D4 G7 e' m3 s" v. @( Q120g綠色蔬菜沙拉
9 f7 S, C9 L( i$ A2 S* |4 j  n9 [tvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇$ E- K/ Y! Q1 ?) e
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb- b* S. T/ j8 ~9 R
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb. Q" T8 W/ I4 v! _- [
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇+ S* P/ A% s9 ?. G& r" A: i
, O% M  w! P1 X$ y8 _
第4天：
/ W$ ]9 [3 T3 m5.39.217.77:8898第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 o/ |/ y/ o( `0 U& Z
200g豆類
0 x3 [, \7 s4 d' Y8 ~公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a$ L& J0 ^/ V# F
第二餐：
" D: h( N5 K4 u0 W4 A- vtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T2 S& T1 k, J: |) M% P
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb  F5 l; D- b6 @- u- |0 ^
第三餐：
& C, L1 M% i, M/ s: j: i: Ttvb now,tvbnow,bttvb115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ D' j9 z1 f& h: i9 j
120g 清炒白菜公仔箱論壇/ J/ V. `! G* O5 u6 w, Q
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb, J- [9 X; C3 ]1 N& A/ h8 n
115g豆類公仔箱論壇: V6 k4 w$ P4 Y
120g綠色蔬菜沙拉
& M- _1 E2 }; B# |2 F& ]tvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898& H7 @/ y# O. O3 B! X
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \, U) s8 _1 a+ R! f8 W
115g豆類
: I  c$ c; g" w8 |& i公仔箱論壇150g 蘑菇清湯

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