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標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-2 01:23 AM 標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#, `, ~! C/ ?9 ^& o
) Z. s- T' d1 }$ K

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q. s8 l8 d; E
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?+ Z$ I# ?5 L3 m4 D' H5 M
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。5.39.217.77:88981 Z1 j1 c% `/ n' ~9 q. c
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜公仔箱論壇$ W# \6 O$ d! R0 T' D) }2 B
第1天：
第一餐：& L' \! U* X: ^+ {  ~/ f: {
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）3 t" ]9 K. l. V6 s, J4 w- v: }
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇( l& j$ i4 x* H
第二餐：5.39.217.77:8898- i) `* c; ^+ a# Z; x; ^- N3 j
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：7 y+ M" Y  `' G& d/ V
230克豆類) ^8 X" ]7 r( j5 U- b8 e! [3 k
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb% \; F, M) R/ U/ J/ t
20顆杏仁（10g脂肪）
5.39.217.77:8898) Y2 z1 F9 I* H1 z! V, E
第2天：0 }" W- x/ u$ n% Z; i
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X* x+ r3 ?% }9 T
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
5.39.217.77:88983 v8 I- \% S& n5 M8 Y9 u# g0 v
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb$ Q+ S) Y4 C& M+ M
120g蘑菇清湯公仔箱論壇+ \7 G; B+ D, ~! c% @6 B
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：5.39.217.77:88983 h! ]3 K( z$ h  G3 y& Q: X, F
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb& Y- a& f0 n2 L5 i5 P
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898$ a% s! v, S2 X" B& k
第四餐：1 `  M& v5 p+ l5 T
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L; l9 h1 r1 l9 R% r6 J# ], y
150g 蒜拍黃瓜  i. k+ \- j; J: b* _
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）; m, _  D# M; h% P! t) v$ m( E6 @1 f

第3天：公仔箱論壇2 Y  e0 N, x& V9 x4 _
第一餐：5.39.217.77:8898% |) Z# j8 e4 ]1 n% r8 ?5 I# z! a' E
300克豆類公仔箱論壇3 b9 \4 a* H! w; m0 ~" j
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）9 ^7 a( E% j! k( g% c
第二餐：$ C9 M/ M& K6 {& ?
230克豆類/ E* o7 _) p. n+ t3 S
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：5.39.217.77:88982 u5 Q6 z8 W# ~2 ]+ `) t& g
230克豆類
120g 清炒蘑菇# t3 s* B# Z, @$ ?1 p# {/ Q
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X& `; d, {1 ^
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:88984 e* [  L& O; B
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）; [; f! F; g7 g% P" I

第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）& q6 B4 c( x* O! e% U
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類公仔箱論壇: |* H  C8 f9 x/ J
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ J! O$ M6 p3 i$ |9 X
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb  x( t9 Z5 _- ^( U* }6 ~& B
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ _9 ~  T% n! N3 l4 Q$ C" w/ |
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb. r& Q& h& v- F5 s4 b
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）9 B* p, ~1 q' V& p  G' W
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @- o3 N3 l; i& ?8 `
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D5 P0 z# N( C7 X" H
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類! {9 J4 p; Z$ W2 j: A( J
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
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女生版碳循環飲食1 j; ^6 z0 l3 H' L: s
第1天：$ h8 g1 _! W" E  J' ^- _+ U  x
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c% H& e- W2 S7 c8 F( ?
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）3 `+ `6 y; h# k4 s  N5 }' i
第二餐：- [3 `: L9 P3 F0 M
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯& U0 a: m/ @% t' W9 Y! t
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：; |% H# n4 Z  f3 m
115g豆類5.39.217.77:8898/ f% p" s* i+ s2 W5 q1 z' A
120g綠色蔬菜沙拉9 v% }9 s" Y3 |. o! T
20顆杏仁（10g脂肪）. ?1 l3 q% E3 H' Q( i, X" e6 T

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜) H4 t) p# _1 k# b8 p  I, G
第2天：
第一餐：7 b) m; I. t& X/ z7 m; }
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb- z) Q  u$ Q) @8 O) f
40g燕麥（25g碳水化合物）0 Q1 o0 g4 M4 ~" Y9 U& g1 r( v
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }( e$ j) P; k$ X
120g 蘑菇清湯% h/ L& N  H' B% F* s
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb6 b- v% a. T' X4 _$ @( f
第四餐：5.39.217.77:8898$ l2 v, a  B4 _% m
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）: m% _; s( s: V$ A
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77:88982 Z" r  e6 t* H
第3天：
第一餐：4 H9 Z$ q- [! y3 J( U5 J1 e- O
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `5 Q  _- e/ J. V
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）5.39.217.77:88989 d. y& k4 d' b* y0 }  a
第二餐：
115g豆類# K$ Z0 U* w8 t( y
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯: ?: H0 N! }) H/ B0 A: B/ f
20顆杏仁（10g脂肪）' I% h; e( H* H3 n" [4 \" H! I
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb, J" p; |" H% {+ T* N4 Y" d
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
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第4天：
第一餐：5.39.217.77:88981 a+ B$ O; o0 h* C
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類公仔箱論壇9 }$ J3 }$ e6 k2 O  h$ ^( a
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇4 [, _/ D' f" I* x+ w
第三餐：9 Y* w9 m8 a, @/ L3 ?  y
115g豆類
120g 清炒白菜tvb now,tvbnow,bttvb0 T+ L) R; K$ W& X. b
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G! }: v- [! J* j
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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