標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#. x; R& |- X" N4 [, r* t( U( d6 {

: ^/ H/ }: r" B: U) [" W! t現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。5.39.217.77:88986 r: [. S# A; W1 n, E7 ]
5.39.217.77:88984 N; p; P3 p0 A

* E- s6 q( Q, L; V! W. N3 W那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C. S  g6 j9 P9 k1 _' v0 R
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
  g+ O( j" n$ X7 R# X9 ztvb now,tvbnow,bttvb生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
+ w4 L& u' D" D. m" z% C$ \) ?燕麥片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O! b% J1 u2 w( Q
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q) C5 A4 a) R0 L# g9 g: S4 v
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W& l, t* R/ u8 b$ `
2、降低脂肪攝取
2 [1 ?. k) a0 D. ^tvb now,tvbnow,bttvb大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
4 B! m2 s& ?5 y+ }植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃+ ?; p! h5 B1 C: A7 U- X% Y2 a* \/ n
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
$ I5 I+ R- d, v' C. `* D( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
3 }; |3 B2 u, p: o男生版-碳循環食譜6 K2 ]# x1 _+ M2 Y9 y6 K  G
第1天：公仔箱論壇; M" H  k3 ^/ f/ |: Z+ g- Z
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a9 t; A2 i/ B! `; c; x+ ~, ^, W& ?
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 Z, e" B/ ^1 g6 q9 G$ |' l
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898( d  H) N/ t& M
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇6 [) Q1 ]+ n, t9 [: a4 y- c
第二餐：5.39.217.77:88982 |' i2 Z1 q0 E, Y1 V" [
250克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^- `% [& J: O$ J& i5 s
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
6 O7 b  k( e; ~( ?" ~! ~7 @5.39.217.77:8898第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ H0 p6 y1 W. o; Q
230克豆類
* k: c1 v$ C& U' q2 R# y5 H$ O6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯
. |' [4 C: a5 T& H2 J, M  ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
  Q5 g( ?$ ?2 ^; V& c9 ?第四餐：公仔箱論壇$ n0 ]: p0 h) f; ~
230克豆類4 h. T4 A+ L3 P1 C
120g綠色蔬菜沙拉
; i: u4 d0 w" K! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
& k4 C+ R9 l! }7 W9 d第五餐：
3 D9 C0 T" H9 B- h公仔箱論壇230克豆類! U; U& Y0 U: Y0 ~$ L
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77:88983 @9 N+ K, F4 c6 C$ c! r) ]
20顆杏仁（10g脂肪）
' G1 m( L% L0 q4 S
2 O* s: w, l6 n1 M, W第2天：
$ C& c- s: r7 f公仔箱論壇第一餐：
1 m1 a7 w; G0 B" P* J' T: U5 D0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300都豆類$ }, a: i9 O6 ]8 f+ \
80g燕麥（50g碳水化合物）5.39.217.77:8898) P  ?1 J0 e( \) x& h, [

/ g6 D3 a% g" J" e- H* ~  ~公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
& \3 @# b% S7 D  \: W$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：公仔箱論壇( Y. m' m0 Q! g* H4 @
230克豆類
$ I# t1 @. h/ J  R65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
! F2 G& L1 C# s2 E: ?) d公仔箱論壇120g蘑菇清湯) o! N% y2 _1 ~1 a
8顆杏仁（4g脂肪）' U) T' D) Q/ B3 r" A3 J& V* {, Z
第三餐：
3 x$ Z9 S: w+ C! l7 Y8 m5 R, m230克豆類
: S9 q) v! P5 u" A! Q& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒蘑菇
9 F6 J5 `: G- U6 m( |# n5.39.217.77:889832g生白米煮飯（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898; k( P5 d$ m8 @3 U4 T# ^6 ~+ F
第四餐：
+ P/ k- s( A3 L5 K. R; t. U6 utvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
( M, G4 Y! R' C2 H& u5 F7 m) J- y, A% x5.39.217.77:8898120g綠色蔬菜沙拉
. J$ o# E4 _- t. K公仔箱論壇120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
" Z3 z% J; A. `" b7 H第五餐：公仔箱論壇$ P2 b) c% G4 S3 O
230克豆類5.39.217.77:88982 z& C; K8 ?" `
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }% C% p0 I4 b0 i1 l
8顆杏仁（4g脂肪）
! z$ U/ |- ?5 D" \. C& _4 C: g, Z公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
7 u) q! }! E3 A" N/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 r. L# q+ F) `% A( [
第3天：
* Z5 W9 |# k- K! v/ d第一餐：
; [! N" _- ]- B3 a, h& d) \/ N! _tvb now,tvbnow,bttvb300克豆類
! }) B4 S2 f+ T80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇  C+ t1 X; H: R2 w5 ~
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb: r- a5 H$ f  v, S/ \
第二餐：5.39.217.77:8898& U' S: F7 h7 V8 S* w0 F
230克豆類8 ]: F4 }+ w5 \- r* l& f  k4 Y; D
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
7 }! s# _# ?+ W: ]/ Ttvb now,tvbnow,bttvb120g蘑菇清湯
7 A- G; m/ L5 f8顆杏仁（4g脂肪）
3 Z$ l4 h( E( U+ F1 N% E' {& D公仔箱論壇第三餐：
  |8 s) ]( J2 v; u8 w( W: Ytvb now,tvbnow,bttvb230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W, |$ `5 q+ K7 J! k4 L, k
120g 清炒蘑菇
# p: K/ {" }# I$ Z6 z: g9 L' |7 Vtvb now,tvbnow,bttvb32g生白米煮飯（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898+ N2 P1 h% E$ D4 u  W4 H
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb% \( v0 W; e3 ^- Y1 G' \5 J: E
230克豆類
* z! X2 u1 X! i! p- u' E公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
7 P2 H  r7 ~& O* ~; S120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
* j; p! _* s( ^# H! p公仔箱論壇, G& v, c' }; w! r- ], P7 ~
第五餐：  S4 p. \* D* M7 n' G0 t4 Q
200克豆類
( M3 Q# ?' n- L% H5.39.217.77:8898150g 蒜拍黃瓜5 E: T; ?* b2 p7 ^3 K9 M
8顆杏仁（4g脂肪）
+ a4 X2 J, h; F5.39.217.77:889840g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇$ A) H& o3 m+ h' A
第4天：
: V) G+ {8 A, n6 v公仔箱論壇第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ V4 c8 W# i) o$ T* C
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb9 j' i/ U+ @% K8 C# I: Y4 r
120g燕麥（75g碳水化合物）5.39.217.77:8898' q! p- H, `! d! x. V- D
第二餐：
: p2 Q+ e: ]1 S3 L300g豆類  g) ^7 H# x7 b9 F* T3 F
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）公仔箱論壇( e8 J- [  ]7 }9 k
第三餐：
. i8 [5 G$ C- H, C- htvb now,tvbnow,bttvb230g豆類
: r( X; V  P0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯
# @; H. L$ U5 |8 J2 i% x65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
# n, v. O* }; _8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
$ V6 P8 }% Z, Y" w( E/ ]' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb# j$ @% g0 z+ R8 O1 F# V
120g 清炒蘑菇
- t6 i/ `9 v" O2 h  l. z公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
/ p; |8 P% J* \/ ], p8 `8 U# M公仔箱論壇第五餐：
* s- e( k- i: ^' E6 z230g豆類9 O+ Q5 o+ W/ L3 T8 y+ q- ?
120g綠色蔬菜沙拉
* y( @# f- z3 ~9 ]2 `240g蒸紫薯（50g碳水化合物）$ x: [8 A+ b) ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t6 r/ k9 ~6 y1 ~0 S, J
女生版 碳循環飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K- S8 }% W$ v1 B4 |+ b! W
第1天：. B, b' |! i/ ~
第一餐：5.39.217.77:88980 H: _$ I8 Q3 k. a9 Q9 `+ c
200g豆類
. [: l( i+ g- z; c* E1 H20g燕麥（12g碳水化合物）
# s! k3 Q  ^, k- i$ k# V5.39.217.77:889830g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇) t2 x7 {9 q. v
第二餐：
, d& z2 t& u9 p: P9 [% N6 Q公仔箱論壇230g豆類
! ^' K! x( S' K' ]* [20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb: h1 `, |+ z2 u( G1 O
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^& C" n; Y+ z: Q
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R- [6 P- ?3 O3 P: R1 f8 \, L: R
120g 蘑菇清湯
6 S& t1 B6 E* N7 p' J* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb. z7 T* {5 C1 ?$ W. K
第四餐：
) s  h! w5 p, o- |/ N5 F. n公仔箱論壇115g豆類
1 m0 O& Q4 }) s5 l! V8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:8898# n1 Q: D2 F, |  C1 f% p
20顆杏仁（10g脂肪）
9 W7 R" b8 U" R0 a  n% Y! Utvb now,tvbnow,bttvb# R! N" U  R  }2 Y2 ~. T2 I5 ~4 \
第五餐：
; K" X0 C$ I/ F5 v  o公仔箱論壇115g豆類
4 F+ k( F) H, N+ g9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb# J8 m; r' M8 Y! y8 U  s9 o/ ^
第2天：0 C$ }- B4 ^5 M4 N' |
第一餐：
) r& o) @* T( K  `4 E3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 a% f, q2 b" \, N6 T6 q
40g燕麥（25g碳水化合物）
* ?. G: ~& F/ W. Q: X; F10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
; H+ r5 K! _8 M5 x, v; C9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
- P6 i2 g7 ]8 [tvb now,tvbnow,bttvb115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {4 J! _" P. |
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb  B. ^3 t/ g8 t8 j1 K7 E+ `; A# p. c
第三餐：
; T# S3 c9 Y$ n" [" |4 E8 M, \& x& u115g豆類5.39.217.77:8898/ p$ P, e! U& q
120g 蘑菇清湯! B  K" E% o4 H# u( U0 s
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:8898% y' P7 Y: y5 l/ Q( Y% P
第四餐：
0 y) ]% n) e% f& h+ m公仔箱論壇115g豆類
; F# k. x" @* h8 E120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇4 w- P$ l+ v7 L  G5 s
20顆杏仁（10g脂肪）
6 {: s% j+ `' a9 A8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
8 ~6 h& r$ [* F: d: N9 X7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類0 g8 A6 H$ o# {* m. R! ], c
150g 蒜拍黃瓜: w. |. \/ m# a! T" E# w
第3天：
* u. ]% w" }3 s  H% r) Z, u' N/ }公仔箱論壇第一餐：
$ v6 {6 m1 U: [% Z7 i7 h' d4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類! b7 y7 |2 R6 [! c0 S0 \) W
40g燕麥（25g碳水化合物）
) ^+ T! B! a+ `6 O" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）5 G$ j# d1 v  F4 i) x7 y
第二餐：
* t6 x% D8 x& g* n115g豆類3 N% a/ V( \: I& H/ w5 c
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5 O6 B  S' ^, D, e
第三餐：
' L1 k- |, j* U0 ptvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
1 A* \4 _1 ^, J' U( M: ]- E5.39.217.77:8898120g 蘑菇清湯
' O' q0 A5 q" Z2 N5 Q" K20顆杏仁（10g脂肪）
( w$ {0 l1 N" C$ x( c9 a1 x第四餐：
6 T6 v- R' ~, s7 v: y+ w2 htvb now,tvbnow,bttvb115g豆類& E" @5 r( C) [6 w5 I5 k
120g綠色蔬菜沙拉6 }( y* \+ P/ C9 y6 S1 l  i8 G3 |
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇  N: j+ `1 S- A7 T- {8 n
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 i" E2 U; J5 \4 y8 l
115g豆類
7 h5 K1 B8 @6 u公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜
4 m. w3 C2 `4 v4 U5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \; \- O5 A. F/ R  I8 U
第4天：5.39.217.77:88980 n6 \3 [5 O- O' w2 |* S5 d+ n7 c
第一餐：
2 E- i/ y! r6 ]0 q! [! {, a5.39.217.77:8898200g豆類
- |7 S+ F  B2 G* n, C* d1 A公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
4 Z  i) ?: x- n# ^% I+ T8 x7 j" utvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
3 w7 p! l  C. E! K# w6 P4 Q! z1 p5.39.217.77:8898115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb0 F  r- X2 f3 H
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
/ B! a1 ]& t" Y: itvb now,tvbnow,bttvb第三餐：4 d' A/ a# K! d5 V
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb1 P- M2 J* g( x7 W8 a9 k
120g 清炒白菜
5 G$ G' M, Z' e6 Ctvb now,tvbnow,bttvb第四餐：
4 ?/ ]; ?7 j' T, Z) h$ R公仔箱論壇115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d# j; h4 `2 d& Y; F
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:88987 d/ {  H! C$ w% y
40g燕麥（25g碳水化合物）
; J* I  T- x5 E3 M) |1 H, _第五餐：* J' \  |/ W4 R
115g豆類6 s* R0 c& x! j  a0 z. ]
150g 蘑菇清湯

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