標題:
[健康資訊]
二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖
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作者:
soforlee
時間:
2020-6-2 01:23 AM
標題:
二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖
二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
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1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
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生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
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燕麥片
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然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
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七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
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2、降低脂肪攝取
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大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
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植物脂肪-杏仁
3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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6 L: Q: A# b$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
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時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
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男生版-碳循環食譜
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第1天：
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第一餐：
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300克豆類
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40g燕麥（25g碳水化合物）
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30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
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第二餐：
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250克豆類
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65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
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第三餐：
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230克豆類
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120g蘑菇清湯
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20顆杏仁（10g脂肪）
" _. a. n1 {$ E" H; |- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第四餐：
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230克豆類
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120g綠色蔬菜沙拉
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120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
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第五餐：
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230克豆類
9 B4 x/ Y, C9 |: h8 }5.39.217.77:8898
150g 蒜拍黃瓜
4 y( o) S- u7 G
20顆杏仁（10g脂肪）
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第2天：
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第一餐：
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300都豆類
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80g燕麥（50g碳水化合物）
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30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
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第二餐：
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230克豆類
5 n. ~! C4 x1 @2 U' ]/ Wtvb now,tvbnow,bttvb
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
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120g蘑菇清湯
5.39.217.77:88980 Y& F- D! a- H/ q2 c+ B8 w+ B
8顆杏仁（4g脂肪）
5.39.217.77:8898! k0 _. b7 J7 ]2 s
第三餐：
6 ^% M% G# t9 _6 _公仔箱論壇
230克豆類
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120g 清炒蘑菇
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32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
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第四餐：
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230克豆類
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120g綠色蔬菜沙拉
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120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
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第五餐：
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230克豆類
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150g 蒜拍黃瓜
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8顆杏仁（4g脂肪）
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40g燕麥（25g碳水化合物）
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第3天：
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第一餐：
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300克豆類
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80g燕麥（50g碳水化合物）
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30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
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第二餐：
公仔箱論壇1 ~' f5 U0 l- }2 ?) h) ^1 A
230克豆類
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65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
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120g蘑菇清湯
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8顆杏仁（4g脂肪）
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第三餐：
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230克豆類
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120g 清炒蘑菇
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32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
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第四餐：
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230克豆類
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120g綠色蔬菜沙拉
公仔箱論壇7 H- D1 i! O8 m/ O% n/ v
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
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第五餐：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q' ? D! W& @- S
200克豆類
[6 z/ P) }) p; ^3 S0 u公仔箱論壇
150g 蒜拍黃瓜
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8顆杏仁（4g脂肪）
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40g燕麥（25g碳水化合物）
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第4天：
5.39.217.77:8898# G2 D( N$ |7 F$ Q$ g( a, y) Z& C
第一餐：
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300g豆類
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120g燕麥（75g碳水化合物）
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第二餐：
公仔箱論壇7 t+ C+ ]7 C+ h$ |- l+ K5 Q
300g豆類
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162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
( P! \- j! G) o0 p; \; s
第三餐：
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230g豆類
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120g蘑菇清湯
* b. H: w/ {; D
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
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第四餐：
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230g豆類
5.39.217.77:8898+ s. \- m% }) u
120g 清炒蘑菇
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65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
& @ K( b( V" T+ g8 o! k, Q7 Y5.39.217.77:8898
第五餐：
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230g豆類
$ C* _8 f7 y s7 E) ~/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
120g綠色蔬菜沙拉
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240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
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女生版 碳循環飲食
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第1天：
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第一餐：
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200g豆類
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20g燕麥（12g碳水化合物）
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30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
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第二餐：
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230g豆類
5 m$ H1 J. p. ? y% P% T% Q
20g燕麥（12g碳水化合物）
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第三餐：
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115g豆類
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120g 蘑菇清湯
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20顆杏仁（10g脂肪）
5.39.217.77:8898+ } W. h" c9 D7 u- E! ]" U6 A
第四餐：
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115g豆類
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120g綠色蔬菜沙拉
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20顆杏仁（10g脂肪）
公仔箱論壇; I4 Z0 D4 B7 t( c- G3 d
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第五餐：
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115g豆類
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150g 蒜拍黃瓜
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第2天：
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第一餐：
公仔箱論壇5 W- C) K6 |+ r$ y( U* t' N
200g豆類
% h6 O: ~2 g8 K; j* E公仔箱論壇
40g燕麥（25g碳水化合物）
; C3 u. W4 W: _' _6 x. Z
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
5.39.217.77:8898; T* v5 X! M7 P' C/ X
第二餐：
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115g豆類
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120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
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第三餐：
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115g豆類
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120g 蘑菇清湯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B8 }$ P) T7 y7 s6 G
20顆杏仁（10g脂肪）
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第四餐：
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115g豆類
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120g綠色蔬菜沙拉
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20顆杏仁（10g脂肪）
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第五餐：
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115g豆類
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150g 蒜拍黃瓜
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第3天：
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第一餐：
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200g豆類
+ b9 A7 O% @3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
40g燕麥（25g碳水化合物）
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10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
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第二餐：
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115g豆類
5.39.217.77:8898& E' h% h6 b% l" [; }. S2 d
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
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第三餐：
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115g豆類
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120g 蘑菇清湯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^5 v& R% f3 x8 I# C3 l# H
20顆杏仁（10g脂肪）
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第四餐：
# o/ A4 k/ l H% P; R3 v0 f# j5.39.217.77:8898
115g豆類
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120g綠色蔬菜沙拉
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20顆杏仁（10g脂肪）
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第五餐：
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115g豆類
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150g 蒜拍黃瓜
5.39.217.77:8898, Y8 E2 r4 f( y7 f- b
$ {/ X! @# H& |" g公仔箱論壇
第4天：
/ W8 a4 w, J2 x* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第一餐：
) Y1 Y3 c& V5 y9 d& r$ ]/ ]
200g豆類
( t9 D9 J, u! [5 S4 F公仔箱論壇
40g燕麥（25g碳水化合物）
. W1 g1 Y3 G C0 k+ t3 `* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第二餐：
5.39.217.77:88982 C9 O1 o# G! M
115g豆類
公仔箱論壇: S8 Z, o" S, z. F5 W. H- h
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
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第三餐：
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115g豆類
6 B! f$ ~+ n2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
120g 清炒白菜
6 G- A3 F5 J; j9 K1 \1 M2 T" [
第四餐：
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115g豆類
! d6 @% v5 q( Q) F7 E# |* | \! h
120g綠色蔬菜沙拉
O6 u! ^) C" ^+ D& u& _, Ntvb now,tvbnow,bttvb
40g燕麥（25g碳水化合物）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n/ y6 A' @8 _: {
第五餐：
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115g豆類
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150g 蘑菇清湯
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
燕麥片
植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃