標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#. b- r0 g+ Z0 [" ?0 F, G, w1 t( p
公仔箱論壇' l! t: M, C( ~3 y  a$ L
現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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6 w( ^2 C# W0 c/ e% k公仔箱論壇那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
$ r) f8 |3 _! f3 r8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F5 v. C. J  c
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
; `1 Y" d+ I4 ~1 x) u8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燕麥片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m4 p! I, b  K3 G. m7 ^7 q0 @
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
* n5 y' X. |0 o; L  WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J/ X; r+ N; P& C9 @
2、降低脂肪攝取
) m) e5 T, I' |6 @! ]0 o9 F大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁. l5 r; a. l" v9 ^. y; S+ w
植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃tvb now,tvbnow,bttvb8 a7 O: {# h) p0 ?, n0 f
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。# b5 x! {* }- I! a# i  A
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。" [- s" l+ N) d6 d, c5 Z; V
男生版-碳循環食譜# j5 x8 x; L  W7 s
第1天：
- _0 ^; i9 j' B& r1 g) A; Gtvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
5 O1 X: A. F9 S$ x300克豆類
7 r; I7 C6 K6 n40g燕麥（25g碳水化合物）
  B% Y7 p9 D" p8 d& p/ w3 h7 o; i公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b  l8 m' `5 p# |2 `; B
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y, i4 x9 j) V0 e0 U! \/ P# r5 p
250克豆類
, P$ B* d8 F$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
$ ]) e9 T3 r- {$ y; I2 g( Itvb now,tvbnow,bttvb第三餐：公仔箱論壇8 L+ s, O1 x0 E" g, [2 J, E1 n
230克豆類
: G% v% ~% L0 W9 z120g蘑菇清湯
7 J' b. h: H- X: h9 V2 m; H, f0 @公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
  Y6 P1 d' D6 w+ _* N4 g5.39.217.77:8898第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ J7 E* A% k: a  c9 O) ^
230克豆類1 ~9 q2 ~  w1 l1 G& D- y
120g綠色蔬菜沙拉
/ ~$ y  V2 J9 H! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
, b# \8 S1 @* z& e5.39.217.77:8898第五餐：
% K  M* n9 O. j, [230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P5 J. O4 I7 `: p7 a
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]+ i3 f  E0 i( o9 d! Z9 ?6 j
20顆杏仁（10g脂肪）
# g: M3 Q% i2 [! t+ W2 m7 t- n: c
第2天：
9 z2 q/ e6 ^/ @# j4 j公仔箱論壇第一餐：
3 s7 X' ]2 r: L, s( E公仔箱論壇300都豆類
& A/ D( F1 X4 i; |9 n8 d7 @# |( [tvb now,tvbnow,bttvb80g燕麥（50g碳水化合物）; L# Q: p% f9 W# J

% y6 o. R% d* j" S9 Z# I# D) J30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇8 b" h/ P1 [% {1 O0 J+ A) b( a
第二餐：
( n2 Q* P- J) ?$ R, h: L, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類$ r' C* T" q& o" U
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
2 \6 [& N- @# n( ~公仔箱論壇120g蘑菇清湯0 d4 }. `9 Q3 p. d' j3 K" H( W
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X( L6 l2 W" y' R' E* x% N( X
第三餐：$ G9 X9 u4 C, t5 ~! s9 C
230克豆類5.39.217.77:8898* q$ @: f  ?6 ~9 L0 Q
120g 清炒蘑菇
# j1 D1 S6 H+ x2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X  w. b, \# \5 m5 }
第四餐：
6 V; y& ~# g8 C4 z2 O# qtvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
4 ?. D0 N; l3 G$ U6 R5.39.217.77:8898120g綠色蔬菜沙拉
# [) S1 z% d" j& I9 N120g蒸紫薯（25g碳水化合物）3 i, ^, s% Q* R6 W" k
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 c5 I3 x4 X, R
230克豆類( }9 B5 n+ c0 ^; v5 O1 j1 q
150g 蒜拍黃瓜! L% M$ I" h: R
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇$ B6 _: D# D7 X  l$ A$ e( z
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 \" n! F/ J' z7 R) N( N1 ^( ]
公仔箱論壇! ?0 V8 p& v) O1 M8 P- \& }
第3天：
6 o+ t- j+ N" a8 r公仔箱論壇第一餐：
" k  C: X  f5 ~5 K+ y) Xtvb now,tvbnow,bttvb300克豆類
' y1 y) Z# p1 w% K& g0 @; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80g燕麥（50g碳水化合物）
" H2 z& E5 [+ H& f# c* y9 }( n30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）" f6 E: B6 L6 h3 L# Z# l
第二餐：
. _& y# D3 j) c& g9 a7 c$ c/ E5 Stvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
' Q; J8 U% I9 G' e2 M+ m& E5.39.217.77:889865g生白米煮飯（50g碳水化合物）
  E' R2 B2 }4 P+ I2 q9 V公仔箱論壇120g蘑菇清湯公仔箱論壇  O' p1 ^) |: N. E1 Q# K! g
8顆杏仁（4g脂肪）
! \) u  @$ t+ \2 }2 H第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb' L: Z& |6 r/ V; i. I
230克豆類
, g5 J/ A- L7 v3 J* @. ?$ o5.39.217.77:8898120g 清炒蘑菇5.39.217.77:8898* s, e+ e+ w2 r" F$ D
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇8 |' L' Q6 {7 o5 V9 }+ d* b
第四餐：. G4 Q  y" w2 o4 c5 q0 X
230克豆類
7 Y% M& O9 c7 v, Y120g綠色蔬菜沙拉
" m" x' ?0 C  B. m5 q公仔箱論壇120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
( B* X/ ?  o& C% B6 b公仔箱論壇: A# c* R. |" D+ r" A: }, f3 v6 W
第五餐：5.39.217.77:88989 g) M6 X* R, o) |' A
200克豆類
7 b. Q* e9 `0 Y+ K) Y8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜
6 o& R' b/ l$ h1 U9 K8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.77:8898! E3 e3 P& N+ S
40g燕麥（25g碳水化合物）
, x" k* y+ ~( U7 q9 y% K公仔箱論壇第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |1 H2 R' e; B/ f, T& W
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 J9 O  M/ [* W! a
300g豆類
% T& Q  V8 B0 ?7 V+ l120g燕麥（75g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r6 a! u- `' r7 ~$ l
第二餐：5.39.217.77:8898% c7 ?  v( g- h+ r# E2 u
300g豆類
1 M5 s) x$ n: x  _162g生白米煮飯（125g碳水化合物）. O, u" r6 N! D( X4 j. k8 w9 j
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb; d! T% }0 F4 b+ T- B" B" r+ Y
230g豆類1 s  q7 i/ D0 p' R" q7 x) O8 N
120g蘑菇清湯
0 P; @! \6 H* g$ V, W" w* P/ p6 J公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
* L5 l8 h) ^; @% @5.39.217.77:8898第四餐：
0 ?2 s/ Z3 Y" ]4 A  T5 i3 i230g豆類
3 P: L. t0 ^: X) ?% j8 T: qtvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒蘑菇公仔箱論壇8 p' d9 R% h4 W7 C3 U% O! X
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇8 }- V+ E; Q8 Y' y+ K" ~
第五餐：
1 k) Q* O' o5 [/ t公仔箱論壇230g豆類
( |% W, X: c8 F/ `1 K/ K" rtvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉& M0 f2 N" j5 Y6 I4 z8 n" x
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）8 u" H" S  x; x
7 v2 p$ A! r# g, O' t( T1 G% f
女生版 碳循環飲食5.39.217.77:8898" }, W4 @$ U1 z: {% J( f4 c! c
第1天：
5 d* X: k5 q- D3 D- u3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：
' z/ d2 B* G% `4 V1 E/ x* h# E200g豆類
' c) D- I2 a( E20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb. l% ~5 U5 M' j3 p! S
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z2 W- J+ h# L4 h2 S* M
第二餐：
" \+ t3 ?2 c5 D, O0 D/ Ntvb now,tvbnow,bttvb230g豆類' r5 a9 Q9 U8 Q6 Q5 P6 I" Y0 O
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! N. v+ w$ A9 a; k) N9 G$ C# f
第三餐：
' K2 L% I" Y3 M公仔箱論壇115g豆類
6 M; y- F( |9 H2 k公仔箱論壇120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb, z  U: {$ b: R* g: ~+ A
20顆杏仁（10g脂肪）
& O% l: n. B! Z$ Y0 \% e公仔箱論壇第四餐：5.39.217.77:8898; G. ^, x& N. x
115g豆類
/ N1 `; O# O2 ~& {% _! s5.39.217.77:8898120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb1 \. o. k* U6 {4 \
20顆杏仁（10g脂肪）
- _* W+ W8 ~  X$ @3 z( l) w; K
  ~8 e5 v7 D4 [, P( F6 i7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：5.39.217.77:8898' x  U. \) R' n6 B- c1 u( G
115g豆類
, J. N6 c+ o, O# ~150g 蒜拍黃瓜
* [9 r+ b/ `( O" n第2天：公仔箱論壇. p" `8 l0 @& J
第一餐：
. b" W& E$ M( A1 E6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類
9 {! ?8 M2 z- d0 M5 ?% {40g燕麥（25g碳水化合物）
( {: l+ `$ a" d! U2 N5.39.217.77:889810g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb- ~( U5 f, K- F  F% @* t! ~8 r* @/ m: F
第二餐：
7 X* r; Z+ P' p9 q. u# k3 }5.39.217.77:8898115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C+ b0 |1 r+ m2 n
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）$ b; {! U/ X' Q
第三餐：
4 I1 U8 V+ v$ ^5.39.217.77:8898115g豆類
- ^( ~- l+ J0 e9 ^; Z- B  Wtvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯- I, @1 p- j8 a& h! Y  B3 w/ o
20顆杏仁（10g脂肪）& G0 B5 w9 g. v
第四餐：9 @" b/ L" ?- d) e/ \2 Z/ ?$ I9 G
115g豆類
) a5 e7 T3 P2 ]* w公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
; F6 X6 t8 ~: g4 X" F# J$ Btvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）" _+ f6 e$ t; z) j! Z- b/ L2 h$ J
第五餐：
$ A4 S# ^  R1 ~5 h* f* S5 \  Y5.39.217.77:8898115g豆類
  Q) P" W! l  Z/ z' b" k8 k150g 蒜拍黃瓜
, n  Y4 ]6 i, S" ~( i& J7 [5.39.217.77:8898第3天：1 o* H0 l) z! ?) P" o) g* @
第一餐：9 D3 D2 F& N1 [/ X! L
200g豆類
' Q1 g* @' r. R公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l  C1 d: u+ S9 L8 w
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B/ k8 b( ]& {. ]
第二餐：
3 T: I! ?- X- t) V, otvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
$ A/ [0 M6 s7 z0 f6 qtvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
1 O( d. s; o. }: n6 C8 ntvb now,tvbnow,bttvb第三餐：
5 x4 e, b6 u, I9 n9 p3 A9 vtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z* W4 i! G& x- y# P
120g 蘑菇清湯
1 d& ]" s. C6 K6 Etvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb; F3 O4 k, j" e: T5 w
第四餐：公仔箱論壇" z/ {1 Z1 h. T1 u, f& T& j+ f
115g豆類
; b0 C' S: `( C( z; C120g綠色蔬菜沙拉- G: J8 [2 u( [- U& `# X
20顆杏仁（10g脂肪）
3 O2 l6 A( L. ~% |& Gtvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
/ ~( \. F3 d% E* Utvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
& x0 w3 S7 @6 m5 M) C! x& ~150g 蒜拍黃瓜
/ l; X7 P% J* |5.39.217.77:8898
, ~) R% |$ E; I: d& ^4 Z& J# e第4天：5.39.217.77:88983 H( _/ v. E2 p* C& b9 A. F
第一餐：5.39.217.77:8898% s7 i, a( L( D7 y9 ]3 t2 y
200g豆類5.39.217.77:8898! C8 x9 x. }& l% N& q' N
40g燕麥（25g碳水化合物）
2 a! B) M0 G0 z" P, ^) d# [第二餐：
& w* T& E! {4 ^) ~* D公仔箱論壇115g豆類! q, c8 c6 l- R) L. `
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
6 [* F; o+ R/ g) g9 R3 N0 Y第三餐：
% o3 Y* b" a) Z% [( ?2 P% y公仔箱論壇115g豆類
& h/ o- E3 x5 I$ }6 X/ }2 @8 e+ \120g 清炒白菜
( H5 c9 _4 O0 Y) |; V* ]7 P5.39.217.77:8898第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 _: ~$ a2 o1 r
115g豆類
0 ^' m. N" P0 L/ e, I5.39.217.77:8898120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb  u4 y8 e. w( t" ^3 `, v
40g燕麥（25g碳水化合物）
2 d& W: |" n6 N/ H" K) S$ h3 }6 l5.39.217.77:8898第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B3 L! L: n4 O: h" x& g
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q% {. D( p. D- X  W- l
150g 蘑菇清湯

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