標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb2 ~2 ]) J; G8 J6 u7 L' f

, P. ^9 K' R( P8 Q; o5.39.217.77:8898現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
4 E: \0 r/ z  k9 z! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. N) A7 m9 q. x0 `. R# |那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
  O7 M9 m1 ]; a1 @1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I$ d8 q7 ^+ a0 c5 q
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
% H* T" |0 W" W" G% z% K  g. ]! k燕麥片' i0 @3 D4 t1 o$ Q1 r1 W5 b* A
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，9 G7 L; o0 P: @& J% w  j/ \
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。5.39.217.77:8898, H( O; {# C# e3 @0 c7 y) k2 D
2、降低脂肪攝取
+ M' }, u# g: w6 T, Utvb now,tvbnow,bttvb大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
* F$ h' C2 e/ S) j6 f植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃公仔箱論壇3 ]. ~% T" O: e$ \  w0 d' p

  r# }, r/ p3 M7 k1 ^" f' i7 C少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m2 q2 G4 o* @5 u" d+ a
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。2 \0 ?3 u8 x% ?# `
男生版-碳循環食譜
5 f& g7 `# p# O$ y公仔箱論壇第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W. Q$ ]0 F1 j* o
第一餐：
. u" k) q, r% Gtvb now,tvbnow,bttvb300克豆類5.39.217.77:88986 I9 m3 ~6 q0 y4 y/ q
40g燕麥（25g碳水化合物）
) Q3 J1 [1 E* \1 Q( c+ f/ N5.39.217.77:889830g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
& x, W3 D+ b2 V" F( b0 T; K6 \公仔箱論壇第二餐：
3 Z% e9 l3 M9 w) B; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。250克豆類
0 U# d2 v3 j' L" ~公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇+ @! i9 h+ V+ y7 @! d9 b; D
第三餐：公仔箱論壇/ e5 j" u+ Q# X1 K: Q
230克豆類
' j6 o' m8 Q& X& P120g蘑菇清湯5.39.217.77:8898! Q* N6 ~7 Z7 }" n  }
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:8898. m( w0 m- ?% E1 T
第四餐：
+ E8 T) W7 f. n* N' ]: M7 X6 d230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i& X7 L5 K- w' c6 H
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇% X1 A% h- l0 o  X
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.77:88986 ~# l4 v4 b- H6 d# q
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f1 p/ n1 }/ b- I4 C: G6 T
230克豆類公仔箱論壇! g) m1 l( P. w# c9 B
150g 蒜拍黃瓜
. w& b. k% {; L# ~- r公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
8 Y. Q% R( R" B) f# I6 b  ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- z6 w7 d3 d1 G公仔箱論壇第2天：公仔箱論壇4 q: j! @7 p3 i2 x$ w
第一餐：
8 S7 S8 _2 o% H  R9 b2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300都豆類
. W; A  J1 ~/ i8 M) P5 M- _5.39.217.77:889880g燕麥（50g碳水化合物）
: L3 |  ^  T2 p2 O. }/ W" B0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 a1 H4 ]% w! u2 k+ Z& m7 I  aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
9 S% o/ ?5 ~, `1 T! J$ D公仔箱論壇第二餐：
. }6 f1 U- a! D5 \tvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
6 t% w& n% T" M0 s- o1 H5.39.217.77:889865g生白米煮飯（50g碳水化合物）
3 A0 ~/ ?6 R5 ]120g蘑菇清湯5.39.217.77:88982 ^) Y1 b: ?- v# f. @" \+ t
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G4 v! u% e& H3 K) D
第三餐：
5 }( K9 j7 e; Z0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
. J5 _$ s3 D5 A. B9 S9 p公仔箱論壇120g 清炒蘑菇
" s1 D" I8 T& k+ F2 c) o1 \5.39.217.77:889832g生白米煮飯（25g碳水化合物）
& k5 m; E. u$ Q0 c3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
+ S5 i1 Y: L# W7 Z/ U7 _7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類" r+ s' ]& [" {+ P# v7 c) b6 C
120g綠色蔬菜沙拉
, F8 z! x- r6 L: H6 j: o120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
  D, ?; Q) f+ t. Z( y! n$ D5.39.217.77:8898第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb# c$ O" ]! G/ P0 ^1 @4 D$ q" |
230克豆類5.39.217.77:8898; t7 B7 Q6 T! P4 p9 f0 q
150g 蒜拍黃瓜
, q+ j, n9 x/ d& U0 ]5 U8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e4 V6 x& c' N% w4 m
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb  `# @$ O, Q! S) Y9 Z

. k4 o* y  P. ?7 o# _  DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T: N# X* Q2 y7 V% u
第一餐：
( F0 y. c4 n* ^0 V9 g$ R, D300克豆類
& q/ ~# _$ F/ c, k; F! ]tvb now,tvbnow,bttvb80g燕麥（50g碳水化合物）
1 W) T& w6 K) s) F% r30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
7 `) Q3 {# c% S% O& H7 dtvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
+ l- w$ [  m2 P2 G% \; }公仔箱論壇230克豆類
! I: G: g# ^; y: T/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
5 ?6 `% a& [% etvb now,tvbnow,bttvb120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb5 [6 z) H: j- f6 E
8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.77:8898# `# o. T' H/ p
第三餐：
+ `$ J  V2 b. K5.39.217.77:8898230克豆類7 [& H- D) o$ m9 S+ o
120g 清炒蘑菇
) }* d5 j! G* P- n' a" P公仔箱論壇32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
; u# |* f5 X( Y% e9 n* t5.39.217.77:8898第四餐：
8 V* a7 H( @' P/ d4 p230克豆類公仔箱論壇8 @. p( }& B9 r7 {
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R! B0 w0 Q9 }/ @- L' L
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）8 o, A2 l' w/ e* \
( K. N' ]$ ?' z  d: k# F/ I3 m
第五餐：% K' A$ C. t; l' l
200克豆類5.39.217.77:8898! i7 Z0 S: m1 _- ?  _
150g 蒜拍黃瓜4 _( G. B$ Y& m- }5 J& F
8顆杏仁（4g脂肪）
( c  I3 R  H+ [" R公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898* a6 M- o$ m) t, ~: P6 |0 Q# o
第4天：
: ~+ W5 N" V; o( i) ~! E3 m2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：/ ]! O! T, I" {, M8 ]8 S- {1 M
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb! A  o+ R9 [& K8 F! K0 {1 `
120g燕麥（75g碳水化合物）5.39.217.77:8898( l; b3 x5 Z# l% z* z
第二餐：7 i) d. G% {; D) `5 D) W: @$ q6 y
300g豆類
, L+ A0 e3 i# q2 u2 {公仔箱論壇162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
% F: P' m$ I" S3 i: S! i第三餐：
2 m4 N2 V. z  c) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230g豆類: w6 j; _, u( |! E
120g蘑菇清湯公仔箱論壇/ _& n, y: G$ ]
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb4 `( q/ u; }9 H1 c% J5 T- ~. j3 X
第四餐：
4 h# U% f3 ]2 N4 b230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb: g: M" E+ d) I8 ^8 j! z( Q
120g 清炒蘑菇
, @) L- g% v- [* c5.39.217.77:889865g生白米煮飯（50g碳水化合物）
1 _5 v# j$ e) z2 j; T3 V' G( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w7 [0 R( |/ E8 h
230g豆類公仔箱論壇: ]' }& f7 x5 C& d9 p
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:88983 h) b* t% I/ X! J% j# P
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
- I9 V2 q7 ^# R+ ?0 Q& X  |0 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x* j: N' D; Z3 R2 e. `
女生版 碳循環飲食
/ _1 g$ I4 Q* u, N: h3 a" S公仔箱論壇第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u4 R$ l  B; [2 F9 |
第一餐：
- O, n& l9 x1 t' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb- I) }( B, f! \. K( Q: [3 I
20g燕麥（12g碳水化合物）7 g. O, g; x% N2 c
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
( d9 a% l) i( N: i$ z第二餐：
( s, A6 n3 M1 M1 a8 g: t. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230g豆類
% V! E1 z) I3 w7 ?0 v$ p7 P20g燕麥（12g碳水化合物）
3 U0 f  I9 `, Z  a5 [第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb% X( d0 w  o/ O" l" E/ J6 I# ]# P+ d; _
115g豆類5.39.217.77:8898# d/ k. ^) y" L, |& L- o
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇" A: Z. ?/ i& t
20顆杏仁（10g脂肪）
/ }" T3 B& E* A$ Q$ `7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
3 r& F7 C, n4 S" N# v公仔箱論壇115g豆類7 E( S' ^; b/ n# P* l
120g綠色蔬菜沙拉
4 C* w0 d6 H+ l! M( {. w5.39.217.77:889820顆杏仁（10g脂肪）
7 ~. S1 \; }$ qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; @+ o# n& Y+ K: J2 r1 l6 \  a
第五餐：
( s( x! K  d5 l1 @2 j115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s' Z: Q  I- q6 P# C; p* j
150g 蒜拍黃瓜
9 _0 ^' ~. k; |9 {第2天：
" v' x2 q% C3 h6 W; t! r( c第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^8 K0 e7 J2 n+ J3 M7 ^, f  _
200g豆類5.39.217.77:8898& Q2 v/ q7 Y5 }+ A
40g燕麥（25g碳水化合物）
; T. I3 `* x( {" H9 T. v10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）& @* p5 U3 U% `) O- j5 k
第二餐：
- S3 }# A' f$ K# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類8 J3 h1 c, d! Y7 p! J0 C
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
. w/ `( a- ~5 o第三餐：公仔箱論壇0 k+ R+ V- S- u1 a0 X
115g豆類
* M( y0 y* o2 f$ a$ B120g 蘑菇清湯
$ u. T( F5 J: E9 g/ Q" @20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb  s' _% ^" {; B% \/ F+ C6 u
第四餐：
% V" j/ {; l8 ?" q公仔箱論壇115g豆類
) A/ `$ N( k8 V2 S5.39.217.77:8898120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:8898* ?  \3 n5 i& Z; d) @6 U
20顆杏仁（10g脂肪）$ Z( s5 I4 T4 M3 Y8 A: S3 J
第五餐：
( x; B5 k4 a1 q115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y7 `+ D$ T) A5 a( }
150g 蒜拍黃瓜6 t- I' O8 u4 {+ k! ?# l
第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z7 t+ @; Z+ f( Z* R' a; l
第一餐：
# g, J9 S5 X: Z! T- ~0 @5.39.217.77:8898200g豆類5.39.217.77:8898! u- j% ]2 y/ d% D  C
40g燕麥（25g碳水化合物）
, E- _/ D- k5 z7 W5 A' d10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
* G) J! _. _) m9 W& c# w7 gtvb now,tvbnow,bttvb第二餐：公仔箱論壇. L* A7 N' g" i. c' f9 |2 j$ u
115g豆類
  \5 N( D; o5 t* H5 g5.39.217.77:8898120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
* a  }1 N5 h& E* F( b7 Ztvb now,tvbnow,bttvb第三餐：
! V) R6 x( j% P& ]115g豆類) ?8 y! r, d& [2 Q( A7 d* C
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _2 M( }! [; @' B/ Q' A$ z$ S
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:88986 i& }2 j; U5 n2 C$ p6 _6 e+ Q
第四餐：
: p, s8 r/ t: A# j* O* }) z( I0 x115g豆類公仔箱論壇8 A# C0 s, |% `* R: N% p
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:8898! A2 t0 X3 y4 ^8 x
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~6 [/ V/ X' O9 h+ x
第五餐：( w. }8 e7 |* b2 T+ b
115g豆類5.39.217.77:8898+ C. E' c5 p  e: S
150g 蒜拍黃瓜
0 N. s# B! U, q! C: y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~( f) R# E# g" T6 k  n
第4天：
* a$ w( X* p6 I, l) }- [+ b  ]. f5.39.217.77:8898第一餐：公仔箱論壇/ @" p; h9 o% m3 S8 r0 I5 X; |
200g豆類% N% ]% ~: B' Q; b* U* H, Y
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c9 p: y# F# s1 Z7 X" C6 k
第二餐：
9 S! E4 M/ U. h/ V) Q) _tvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
8 s/ ]4 U' @2 H7 J# T! M6 h% f80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
6 k( F; E0 a: _. ?, }, [公仔箱論壇第三餐：' }9 p/ R4 N5 p) B
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]4 |1 `5 z: ~6 j
120g 清炒白菜  t- q. X" D% N$ P
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^$ z# `7 Y8 ?
115g豆類7 u! n+ M( U' X( e# E5 I
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇: L; M* |( V% v; |" I+ u& A# j
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇' @5 `1 f: O" K9 V
第五餐：
5 r' y7 S  Q" m( P: N0 F7 F; L: Y* @6 ftvb now,tvbnow,bttvb115g豆類) k4 d2 S  l" o0 `4 v' Y; h
150g 蘑菇清湯

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