標題:
[健康資訊]
跑者的飲食莫忽視黃瓜，它能帶來10大益處
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-1 02:14 AM
標題:
跑者的飲食莫忽視黃瓜，它能帶來10大益處
黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
) w- T$ o, U" i. b9 O! h/ d
& c8 T# j' Z4 z6 Y& X lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1、營養豐富
: q( B+ S. P' \. c% `. K: Atvb now,tvbnow,bttvb
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
2 J B- h& ]6 C) q公仔箱論壇
2、含抗氧化劑
5.39.217.77:88987 X8 S( [1 s2 E% u
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
9 Z, [, ?, K; F; [( Y
3、降血壓
6 |$ Y5 b5 T. S, Q. h
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
公仔箱論壇! l+ ^0 F* `5 d1 U
4、加快消化
K s+ K3 v$ z X$ t! D6 h公仔箱論壇
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W6 }2 ?# @3 x2 U3 M6 h' N
5、補水
5 t# |/ l/ \$ Q
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
. Q. X% J j9 ~# S0 x: o9 N" f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q4 o/ V" A/ ]0 f& P0 U( K
6、增加益生菌
$ p2 B. M+ R* j6 c) p
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
4 q4 k: H& v8 {0 H# @5.39.217.77:8898
7、促進減肥
# ]4 }+ l) J: o; a
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
. q, T* g' t1 J8 Jtvb now,tvbnow,bttvb
8、控制血糖
( ~" b9 [3 t/ s. {0 _5 y
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
0 z! A5 m# @! N( W
9、增強骨骼
" [, h8 K4 ~7 x: x2 F
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
5.39.217.77:88980 P* O4 h& o( Y. l
10、烹飪方便
% r1 M# D' @1 e$ p( O
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
1、營養豐富