標題: [健康資訊] 每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的「養生招」人人都能學 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-5-18 12:26 AM     標題: 每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的「養生招」人人都能學

健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~tvb now,tvbnow,bttvb! H6 t! e9 o2 @7 r' \2 `" a/ M
1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u0 b2 ], N. @* j
每日刷牙3次及以上公仔箱論壇& l+ S: F6 c; B2 Y0 U
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！5.39.217.77:8898) p; ^! b0 r0 ^2 F% v  O6 ~1 H& A! Z
①降低糖尿病風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z6 L' v3 `! e9 E
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。$ B: K% v7 n8 d
②降低房顫、心衰風險
- x$ \- s4 p0 J: r) x9 d* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。5.39.217.77:8898, w3 g) [( T( z4 H3 T6 w* B6 R
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
' D) k/ A1 ~% G& G9 E5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 s8 y. A) {4 |% V7 {5 q
此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f- N8 N& a- @* L+ D
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9 D$ R4 O; e+ ?1 x; qtvb now,tvbnow,bttvb吃夠早飯
9 }* {/ B* f5 }早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！公仔箱論壇! ~( d! m% i* O& W# p
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……4 M: C/ `! ?3 ~9 c# @' a5 F
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：: i/ E# I' S9 G; b' p, x
①一點主食tvb now,tvbnow,bttvb: T$ ]! m4 a& d
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。tvb now,tvbnow,bttvb+ o, l  r5 K5 I1 m3 x
②一個雞蛋，一杯奶
' B, T4 C5 E  xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。tvb now,tvbnow,bttvb# c1 I) s4 \7 x
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③一些果蔬
! _) g! b) k) u* q0 E5.39.217.77:8898早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
  W1 U0 j* t- b& _④一小把堅果
8 ~% v- c- ?$ p$ F& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
6 i2 [/ C, O4 S" Z. u. [" y5.39.217.77:88983TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O4 P, h  y$ U- ~9 W! ~4 _" z1 y
喝水+喝茶
, B$ `' a/ L! T' _, Qtvb now,tvbnow,bttvb水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。5.39.217.77:8898: Z' f7 Y9 M- L. `- u) }
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f! T5 `5 j5 G, P: A
◎ 第一杯：睡前100ml5.39.217.77:8898. V) w$ Y6 p# q% E$ k
◎ 第二杯：起夜時100ml
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! }' k+ `4 Y" q. V1 @◎ 第三杯：起床後250mltvb now,tvbnow,bttvb( c# a, p4 j; W1 w
比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y- b4 G$ Y) z7 q4 J
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
3 u7 w  E) @8 p  V* W3 Z2 m: B' Y公仔箱論壇此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v/ V6 o: F$ S( }. e5 Y
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。2 V! l) C( S3 O
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
  n( G3 t( i6 V, Q0 I) C" d公仔箱論壇但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺
$ B$ Q% N- O: w& ^張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
) w! e# D4 C; v8 r+ h1 [1 ?睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。0 M( q. u  ~9 K8 l( G9 p6 v
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……/ d0 F' u- p4 \" h/ I/ Q
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
* ?' J" S; C( I% {公仔箱論壇有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
7 S3 t$ Q4 ~& ?/ dtvb now,tvbnow,bttvb5: ^+ {+ U, {0 n4 t
每天曬會兒太陽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x  Z. I+ j6 x" E/ G2 C: E
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：公仔箱論壇7 z, T& a+ L; x! \9 E) B
①預防近視
0 e, `) u2 I- T! a2 m1 [5.39.217.77:8898陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。5.39.217.77:88980 d8 l( G2 a* Y$ E
②補充維生素D，補益全身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @2 \( y! K6 C
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。7 N! v+ \: U) a( K
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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3 @2 I' C  V. z- g! y, I; c  Q; ]5.39.217.77:8898注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
3 ?/ s( G9 |& s3 t3 Z' k4 }專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。公仔箱論壇* R) d6 P' ^( {
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0 p  w1 c0 q" |" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日下蹲5分鐘公仔箱論壇. f0 y& h! N1 y2 ]2 M( H. e
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……0 s3 r6 X6 L: ^% R6 l8 h, O( o
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u7 |1 I/ s# |" R- _
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。5.39.217.77:88986 C( u# r% K: J: r9 ~
花式下蹲法
3 T  W; H. w! {( [; J. b/ ?5.39.217.77:8898最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：公仔箱論壇) E3 b7 |3 T2 g7 T& N
①靠牆蹲5.39.217.77:88982 u1 `5 F- o; g; {1 U# k
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。公仔箱論壇  b  a9 g: Q* @
②弓步蹲公仔箱論壇/ u$ V8 g- B  a: S0 V) |
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
) u; y, }7 G' Q) [1 Q注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。tvb now,tvbnow,bttvb/ r' ^" G2 [! \& O$ p6 _
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
' ~! x1 j6 a$ u  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y  Y; C" v$ I. {5 e, T9 O/ c
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每日按按「長壽穴」tvb now,tvbnow,bttvb- a3 j+ d* G- W' W( h5 o
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。* A, O, b9 L* ^. Z
神門穴：安心，防痴呆5.39.217.77:8898* U  U7 v2 B2 \
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。5.39.217.77:88983 v  H5 A3 y4 a1 f. k! S" O2 d- ^6 h
拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。6 Q/ p" O' n1 f' l2 O0 z$ s
四神聰穴：健腦益智
6 [4 J5 L. F  _1 Y% ]' w8 {% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。公仔箱論壇3 C0 h! x1 B. d7 S
按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。公仔箱論壇7 u. `3 }5 o( m1 }
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
: Y0 p  |, `! ~& ]( |0 s9 G5.39.217.77:8898湧泉穴：增強體質
( W2 ?6 L! {: B/ X湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
) N/ s2 q& b/ c7 y5 X* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。

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