標題: [健康資訊] 便秘別只吃香蕉！營養師教你6個簡單方法預防、改善便秘問題 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-4-27 12:42 AM     標題: 便秘別只吃香蕉！營養師教你6個簡單方法預防、改善便秘問題

自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
- Q  i( J+ n+ O% _6 Mtvb now,tvbnow,bttvb活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
/ l" O% _$ I# ?8 Q* O: X( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 白米換糙米
( A! _7 Y+ F5 Y6 X7 K2 }+ l" X公仔箱論壇一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。公仔箱論壇/ U4 e% U( E% P4 Y
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。
; Z3 T/ r2 F. m9 \! ^% w4 q+ J) F, stvb now,tvbnow,bttvb每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。tvb now,tvbnow,bttvb) F6 y* N7 ]1 {9 F  l- ]' q
2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。. y, F: D. V- \* y2 m2 T3 J! h$ R
而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。' y2 b4 i/ T! x0 P
花菜
0 H: ^$ U; _9 D3 D公仔箱論壇番薯秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
5 z6 y  O0 y, y! b4 ?; e6 Z) F) \$ o建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
) M0 Z; y' N5 g+ ^/ W4 ]4 r: Ntvb now,tvbnow,bttvb中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
2 q: ?* h0 R5 h5 {6 atvb now,tvbnow,bttvb+ s0 S; u$ A- h( f0 a# }3 x8 @+ \  R
4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
0 E5 x' c; R4 J9 `5.39.217.77:8898中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
: v- |/ |$ T: }$ \公仔箱論壇5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。5.39.217.77:8898) _+ w8 A5 K1 `( p, S2 A7 n6 a
三文魚↓↓↓
& l! Q9 o/ {* Q1 O7 t. h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w  g+ I' w) |, m/ L0 c
亞麻籽油↓↓↓
1 m9 D8 ]4 E7 c/ Z7 b8 x/ E$ A: ^6 k公仔箱論壇6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
8 o  ^# Q  j4 ^1 k  u以下幾類為具有減壓作用的食物：
* v7 x( V9 L" v  |4 x% z  @) B豆類↓↓↓公仔箱論壇! r0 X8 P: C! h" P& `* l; ~
牛油果↓↓↓

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