標題: [健康資訊] 便秘別只吃香蕉！營養師教你6個簡單方法預防、改善便秘問題 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-4-27 12:42 AM     標題: 便秘別只吃香蕉！營養師教你6個簡單方法預防、改善便秘問題

自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。5.39.217.77:88984 g9 u0 U( \! k, w$ C1 L
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
) w' S7 I  z5 p. t0 T' C% [9 e" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 白米換糙米
9 }2 J) U+ w6 Q8 g! b1 n公仔箱論壇一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
* T# d$ i! ~; U- d所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。) X; D) |) c8 d
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
6 \5 E$ @6 ~0 j, Y0 j/ y5.39.217.77:88982. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
  q6 w1 X+ |, X9 |6 m! }6 ?% O/ V而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。5.39.217.77:8898' Z2 k1 @! E6 r" j& Y9 ~
花菜
: p% ^6 ^. G1 o: D, B/ jtvb now,tvbnow,bttvb番薯秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
, I) ~2 G; _- i+ x% G' D! ]建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
- c, m& B' D7 d9 }  q2 ]$ j+ Qtvb now,tvbnow,bttvb中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
7 |5 ^# k1 D' `, D7 h0 ttvb now,tvbnow,bttvb
8 E# }6 `2 t: q) R% j5 d7 V2 m+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
/ B$ L/ q9 F9 l- X; n中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
) ?- i7 q7 |; v' F$ K; g7 h# ?5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。公仔箱論壇" B6 X5 Y: z( K3 m1 B4 ?3 q. N& n/ j7 a
三文魚↓↓↓
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5 X9 y+ h/ q" ~0 A9 b0 ltvb now,tvbnow,bttvb亞麻籽油↓↓↓2 h, |/ E4 M6 K9 g, ]% X4 G
6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。tvb now,tvbnow,bttvb% h' n5 y8 s3 @: f$ |. q3 E+ O0 J
以下幾類為具有減壓作用的食物：
9 y- T7 y) ~5 m; U3 W豆類↓↓↓
# L- @2 O2 a# J1 [* [% i9 z牛油果↓↓↓

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