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標題: [健康資訊] 常見的4大補鈣誤區，第一個就中招！ [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-4-18 08:24 PM     標題: 常見的4大補鈣誤區，第一個就中招！

補鈣這個話題應該是老生常談了。5.39.217.77:8898! a6 [) W+ m6 l, O7 b0 x
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。tvb now,tvbnow,bttvb9 D) ?; E" ?) i# {& a

9 S5 ^' w- l9 P- x" O/ K# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
. @2 Z- j+ U% {% U9 s9 [孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y6 \- i3 t; j" _
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
% N0 a, `" E2 \  V, C0 K: n$ o但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
3 y& X3 g! }2 f# X' _8 N其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?" s! X4 o1 ~( I
（1）喝骨頭湯可以補鈣
: p! t- _! G8 t. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。5.39.217.77:8898$ E' l: O. ?. s3 t
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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* ?; E8 T' Z) h; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。* C% `# C% f$ I& A
（2）補鈣就是吃鈣片
, d: P4 X, _8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G' R% \5 g; {

2 T+ T$ e% a% \4 H; ~tvb now,tvbnow,bttvb單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。5.39.217.77:88982 }1 k' C! o( Z; [% [
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
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. b5 b2 L& j0 {& e7 x5.39.217.77:8898（3）只補鈣而不補充維生素D5.39.217.77:8898! P5 k* M5 q/ \
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
% n" r0 o; C1 p  o5.39.217.77:8898維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。公仔箱論壇$ m( ?- }$ }6 }+ }2 ], Z  Q
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。" _1 t2 _; C2 t, {
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。0 [" N) P7 @' S' r

  ^: |3 y# C: i! d8 G8 h（4）不缺鈣就不補鈣) H" }) S" W1 H0 R4 C
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。5.39.217.77:88985 f; D. S' a. ]+ \  B  l
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。5.39.217.77:88987 i: S  U1 T" [/ N
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E2 i# f' k4 X2 w$ y7 p
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。2 X1 s) j5 K8 A2 t3 _. W* I. Z7 l
我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。



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