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標題: [健康資訊] 世界無菸日，世上無難事，戒菸並不難！ [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-4-12 03:32 AM 標題: 世界無菸日，世上無難事，戒菸並不難！

吸菸危害多麼大，你真的知道嗎？' g% \4 ?. I0 `! c: A' l3 N( |/ C2 h

長期吸菸者肺癌發病率比不吸菸者要高出10-20倍。公仔箱論壇- o- j* I, o/ d- G. S# f- {
吸菸不但在直接接觸部位（口腔、咽、喉和肺）引起癌症，而且在遠處部位同樣可以誘發癌症。tvb now,tvbnow,bttvb" O& n J, D @1 u. I
85% 的肺癌與吸菸相關tvb now,tvbnow,bttvb2 E5 G# D" Z% Q+ i! w
50% 的膀胱癌與吸菸相關
30% 的胰腺癌與吸菸相關tvb now,tvbnow,bttvb5 I& g! B, V" V
20% 的白血病與吸菸相關
20% 的結腸癌由吸菸導致
12% 的腎細胞癌由吸菸導致tvb now,tvbnow,bttvb7 T/ r9 e6 `& i# x! K; ?7 K
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戒菸真的那麼難嗎？教您幾個戒菸小技巧公仔箱論壇1 C: |) v9 `" Z- a* r1 Z
1.下定決心，永不回頭
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把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處。公仔箱論壇* z) O9 y- s0 b' r) o6 H% b/ Y
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2.分析自己的吸菸習慣
把你通常在24小時內，所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間(如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙)，登記在一張表上。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。
3.在日曆上選一個日子，在這天不再吸菸- E3 O' d: |& R% X. k9 s0 \; i; L
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這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸習慣的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支持，抵抗菸癮，這對戒菸是很有好處的。
4.戒菸困難期，儘可能使用任何代替香菸的東西2 c. n6 F, @8 C9 \5 J5 I
嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫生處方即可買到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。公仔箱論壇& A$ V5 A8 o# L; D: Y9 w+ |
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5.戒菸前期的數周，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料
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當你覺得緊張及不安時，你常會被逼去找點東西來啃啃嚼嚼，因此，你的體重可能會增加。記住，戒菸的前4周是最困難的，大約過了8周之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食。
6.享受不吸菸的樂趣( ?7 n4 w4 s. I
別忘記，你不吸菸，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

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