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標題: [健康資訊] 管理壓力 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-4-5 11:58 PM     標題: 管理壓力

「壓力」是甚麼?
: X- R) |' N* Q0 l  J公仔箱論壇從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
/ L: B$ n0 n8 m7 R6 u: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
/ ~# D0 G; p. ?. X5 {# c- C1 ^公仔箱論壇壓力與健康公仔箱論壇. j4 p. g4 E+ r1 H
過大或長期的「壓力」可以誘發出：( B9 j: g. d& z; l+ d" j/ T

' d7 R9 Q0 ~# O4 J* K/ Y4 w2 ]% Q以下是一些有效地處理壓力的方法：
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( 一 )預防方法
  • 保持基本身心健康，包括：
    - N0 p4 t1 Y6 T% G) j1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 均衡飲食5.39.217.77:8898& T& b- l5 r( P: K$ A5 I. w
    ● 充足睡眠
    . m1 M) C4 Z' M  R5.39.217.77:8898● 適量運動公仔箱論壇% v; n& X3 ~" Q
    ● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
    ' r2 {) m& p! S& r/ V: D/ q1 r5.39.217.77:8898● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等
  • 增廣知識與見聞：
    ; d% j0 o9 e1 p: e8 U● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
    # ^$ g1 }1 @0 ~) |0 t8 ?tvb now,tvbnow,bttvb● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力
  • 建立良好人際關係：7 F$ m7 f* Z; N' v
    ● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A; i5 t: \/ N; M- W
    ● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援
  • 認識、接納及改進自己：
    4 M5 H3 I- a% ~; H- I● 欣賞自己的長處和美德
    + o7 m# D# r1 N" T" a公仔箱論壇● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P' ^+ \6 _  [/ i6 a' U
    ● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
( 二 ) 管理壓力
  • 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
    0 \- |0 n5 ^" M* D; b4 z公仔箱論壇● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等: r4 `1 r# ?2 q7 w
    ● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等& b4 X  c/ y( L: C/ p
    ● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等5 T+ r. b4 J. U# d
    ● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等
  • 面對壓力來源，積極處理4 _" T8 X! f6 K3 t: `$ T
    ● 主動尋求有關的知識和技巧tvb now,tvbnow,bttvb9 J# R; A) t6 K! W( L$ N) l2 i
    ● 向適當的人諮詢意見或求助
    % \4 n, E! K4 T7 {9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續努力以赴，解決困難
    " @! F( u3 S! L0 ?% W: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長
  • 舒緩壓力
    4 I8 y. ~0 T# W  N6 f' L1 e' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
    ' S: y0 F4 l$ l9 Z& a● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等tvb now,tvbnow,bttvb. u( J6 T" N. j0 _+ D
    ● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等
  • 善用支援
    2 V. {& I& o. W' G; S● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助tvb now,tvbnow,bttvb) @+ J$ p& @$ ?
    ● 與他們一起努力，面對困難
  • 拒絕以不當的方法面對壓力
    5 W( N5 C7 @* o● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減公仔箱論壇: ^, h* C3 b* L9 e, ^
    ● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
總結
6 e5 b2 M  N6 q6 ?5.39.217.77:8898「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。



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