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標題: [健康資訊] 管理壓力 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-4-5 11:58 PM     標題: 管理壓力

「壓力」是甚麼?
4 t0 A9 G2 J8 N: U3 o" Q& Ttvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。5.39.217.77:88988 O( B9 v. V# r3 \! ?, N$ E1 u
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
  e8 R' q+ p2 O" N2 k- ?; {' `' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力與健康
: c0 {  s1 a  D! X% B5 O* f1 Wtvb now,tvbnow,bttvb過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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0 R; l- t6 P. K0 Y5 }; H- G2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是一些有效地處理壓力的方法：
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( 一 )預防方法
  • 保持基本身心健康，包括：公仔箱論壇/ r1 s3 s* l4 P: ]
    ● 均衡飲食5 C# U& \8 _" U" e3 Q
    ● 充足睡眠
    ; X! ~6 T* A0 V2 n" n7 O5.39.217.77:8898● 適量運動
    # \/ B) a* j1 I4 |2 f! C, f  D● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
    " w+ q  C" ?6 S8 \● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等
  • 增廣知識與見聞：
    ) N5 F) i- V+ s0 T3 Y. E$ Z; t5.39.217.77:8898● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
    ( r9 ~- D; m; v& atvb now,tvbnow,bttvb● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力
  • 建立良好人際關係：
    ; L5 ~- \- o$ E: c● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {/ U. S5 g) d2 t7 i. c
    ● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援
  • 認識、接納及改進自己：9 B+ x2 ]* |7 t. ]  W
    ● 欣賞自己的長處和美德$ c- i  [% A. V8 b
    ● 接納自己的缺點和限制1 z5 m, |1 X: D
    ● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
( 二 ) 管理壓力
  • 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：公仔箱論壇5 m1 g: z& s, n
    ● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
    # D) a2 @4 k. ]' u1 J2 V; htvb now,tvbnow,bttvb● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
    " n/ L( t! ]. k& K: J, X5.39.217.77:8898● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
    . z6 ?( `- a' Y● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等
  • 面對壓力來源，積極處理& d2 L5 B8 k! W& Y' E* E7 E
    ● 主動尋求有關的知識和技巧
    # ~) [1 O2 H( x" u7 X2 L● 向適當的人諮詢意見或求助
    $ i1 {. n8 D# q+ @6 v( {● 持續努力以赴，解決困難
    " J- E, x0 U0 A  t5 e/ P● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長
  • 舒緩壓力
    6 d5 M# q  r" c/ k/ [● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
      \! @% {: Z2 n+ S5 h● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等5.39.217.77:8898/ {" S) {6 r6 |4 d$ r. `
    ● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等
  • 善用支援tvb now,tvbnow,bttvb  t# w1 D) E+ ^
    ● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B5 g4 P4 l9 f
    ● 與他們一起努力，面對困難
  • 拒絕以不當的方法面對壓力5.39.217.77:8898- H; Q: G. f; H( L, f5 o- E- X: p9 H
    ● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減5.39.217.77:8898: t+ J) V4 T  \# K+ Y! P
    ● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
總結( s* O. U8 h9 O( h
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。



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