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標題: [健康資訊] 早餐，巧妙吃出营养 [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2008-11-21 06:12 PM 標題: 早餐，巧妙吃出营养

早餐，巧妙吃出营养
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来源：家庭医生
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　　自《餐桌上的革命》（ 2008 年 5 月上半月版）推出后，读者对《中国居民膳食指南》内容非常感兴趣。
从本期开始，我们开辟专版，教大家实践《指南》。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z6 ]  u% {& @$ I
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　　指导专家：苏宜香（中国营养学会副理事长，中山大学公共卫生学院营养系教授）
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　　看看你的早餐营养充足吗？（选择你的早餐所含食物） tvb now,tvbnow,bttvb: G! {8 S- S" L! ^
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　　①谷类；②动物性食物，包括鸡蛋；③奶及奶制品；④蔬菜水果。评定：
　　A. 若四类全包括在内，恭喜，你的早餐营养充足；公仔箱論壇0 W9 a9 U) z9 ~6 g: L
　　B. 若只包括其中的三类，还好，你的早餐营养较充足； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l6 ]' h* V3 z8 v: I+ K
　　C. 若只包括其中两类或以下，抱歉，你的早餐营养不足。

　　早餐营养，不可替代

　　早餐也是正餐之一，但很多人却没有把它如此看待。实际上，早餐的“任务”更艰巨。所谓一天之计在于晨，2 u* M9 z. l/ r; _
早上的工作是一天工作的重中之重。无论工作或学习，上午的劳动量和程度都比下午高。因此，早餐一定不能少
，而且早餐的能量和营养摄入量要占到全天的 25%~30% 。公仔箱論壇. W! v, O4 }- Y& @0 g, b
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　　不过，早餐吃什么呢？中国人习惯吃谷类，这在早餐上可谓体现得淋漓尽致，粥、粉、面、面包等谷类食物
，基本上能有其一。然而，这样的早餐营养并不充足，也不均衡。

　　苏宜香教授曾作过一项研究，让小学生们在一周内分别吃不同营养质量的早餐。一种是比较平淡的早餐，包5.39.217.77:8898- H2 F9 Z  S0 b* }
括白粥和咸菜，再加一个肉包或馒头；另一种早餐则比较丰富，有牛奶、面包、鸡蛋等。

　　早餐过后，学生们就跟平常一样上课、活动，而苏教授则通过授课老师，在 11 点的时候进行学习能力加减
，“偷偷”观察学生们的表现。

　　无论是数学运算能力，作文造句能力，还是体育课跑步练习的持久能力，吃平淡早餐的学生，都不如吃丰富
早餐的学生。更有研究显示，吃平淡早餐可能引起学生的血糖水平降低，从而影响学习能力。

　　因此，早餐要丰富一点。成年人的早餐，谷类要吃 100 克左右，可选择馒头、面包、麦片、粥等，加上一tvb now,tvbnow,bttvb- E3 r$ J/ o  O* M7 ?
杯牛奶、一个鸡蛋或大豆制品等含优质蛋白质的食物，同时，再吃 100 克新鲜蔬菜或水果，如半只到一只香蕉
或苹果。儿童和青少年，可在分量上稍微减少一点；如果正处于青春发育期，早餐食物的分量可能要更多。5.39.217.77:88985 l0 ^1 d  ?' X& M6 d. |
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　　拆开锦囊看妙计tvb now,tvbnow,bttvb$ \6 H5 t4 ^+ z

　　吃丰富的早餐，说的容易做的难，特别是对于那些上班族、上学族而言，多一分睡眠、多一分休息是多么的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D  `( S9 i/ J0 ]9 {; }5 {1 m
渴求，结果，早餐就被“草草了事”。那么，若早餐无法准备充足，怎么办？请看锦囊妙计！ tvb now,tvbnow,bttvb9 E; O3 b/ N( h9 |/ u

　　妙计一：合二为一
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　　对于上学族，可以考虑把早餐与课间餐合二为一。很多学校的课间餐只有一个面包或炒粉，或一点皮蛋瘦肉
粥等，这样的营养是不够的。所以，家长可在此基础上，帮孩子另外准备一些牛奶、鸡蛋和水果，让孩子带回学
校吃。 tvb now,tvbnow,bttvb2 l' I2 u3 ~% C/ q6 A" G1 a

　　如此还有一个好处——避开“醒来无食欲”期。像有些孩子，六七点钟就得起来，睡眼惺忪，对早餐的兴趣并不
大，也吃不了多少。若把早餐带回学校吃，经过上学路途的颠簸或早锻炼后，孩子逐渐清醒，饥饿感也来了，此
时进食更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z$ Z; W6 C5 ^5 ~+ k
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　　妙计二： 15 克果仁作加餐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y! Y; i9 u2 q* l( y
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　　对于一些上班族，早餐营养不好，又没有课间餐，怎么办？建议在 9 点至 9 点半左右来个加餐。那吃什么tvb now,tvbnow,bttvb7 s5 n. F. w+ J! P  S. ?
呢？我们建议吃点果仁。量并不需要太多， 15 克左右即可，数一下，可能就是 15 颗左右的花生仁或 2 ～ 4
颗核桃仁。& j( V0 s$ J4 X( _( d9 o

　　对于爱吃粥的老人，若要增加蛋白质的来源和早餐的能量摄入，可考虑用果仁来代替咸菜送粥。 tvb now,tvbnow,bttvb* D' m+ s3 J7 p" S# \3 D" K8 h

　　当然，这只是其中的一些方法而已，生活中肯定还有其他妙计，因人而异。只不过，大家要记住一点，早餐$ v! e  C" }- n* A- r
至少应包括上述四类食物中的三类。

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