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[健康資訊]
散步有讲究 并非随意走
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作者:
XiaoTham
時間:
2008-11-17 04:44 PM
標題:
散步有讲究 并非随意走
散步有讲究
并非随意走
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来源：贵阳日报
作者：王文
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人们常说饭后百步走，活到九十九，但是怎么走才更健康呢？
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普通散步：散步速度应保持在每分钟
60
至
90
步，每次
20
至
30
分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
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快速散步：散步时昂首阔步、健步快走，每次
30
至
40
分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
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逆向散步：膝盖挺直，目视前方，每次先倒退
100
步，再向前走
100
步，反复多遍。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
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摆臂散步：散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。
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摩腹散步：这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟
40
至
60
步，每次
5
至
10
分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。
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