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標題: [健康資訊] 散步有讲究 并非随意走 [打印本頁]

作者: XiaoTham    時間: 2008-11-17 04:44 PM     標題: 散步有讲究 并非随意走

散步有讲究 并非随意走+ i7 ]3 K, q1 s( x4 s: e

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- y7 _$ I3 d- [+ A; t/ Z! P来源:贵阳日报   作者:王文
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6 M& i! h3 B8 d, ~% Y* }    人们常说饭后百步走,活到九十九,但是怎么走才更健康呢?
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  普通散步:散步速度应保持在每分钟6090步,每次2030分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。   P( R$ K4 i0 e8 V4 f- h8 U; x

* u5 C% Y6 ]7 q  快速散步:散步时昂首阔步、健步快走,每次3040分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
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  逆向散步:膝盖挺直,目视前方,每次先倒退100步,再向前走100步,反复多遍。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
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0 T7 u/ o8 H2 gtvb now,tvbnow,bttvb  摆臂散步:散步时两臂随步伐做较大幅度摆动,可强化骨关节和呼吸功能,防治肩周炎。
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+ o4 z1 P! C, |$ `# C- y  摩腹散步:这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周,正反向交替进行,每分钟4060步,每次510分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。




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