標題:
[冷知識分享]
忙亂早晨如何吃到健康早餐
[打印本頁]
作者:
rockka
時間:
2008-11-15 05:27 PM
標題:
忙亂早晨如何吃到健康早餐
1、健康早餐的原則
tvb now,tvbnow,bttvb, k, k/ }% t/ A* _3 L4 i
3 S T) O, X8 Y8 h& k
的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
: v C( ?0 c! F* A& w
1 U! ~+ D$ _* l0 a: O/ Z( H* d
選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
* |0 ~' [/ v/ U6 Y) z
& r- }; R |6 G6 W+ n) r5.39.217.77:8898
早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
3 ]" |- j0 M% h& N( k* u& C, v5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb6 s1 Q( f: E& M: ?$ G% N
中餐合口更實惠
9 [% l/ L L* l2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t* {! n+ O$ e; g6 O9 ~$ G
忙人指數：★★
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m2 \( }: i9 F2 p/ M
公仔箱論壇% F, ~5 J3 f0 I X3 e/ k* J
出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
0 \% z% n+ J' k: u% Z6 j, c4 j1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; j1 q' \: q3 ]7 f3 [: ?
早餐要求：簡單方便 口味香鹹
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^# E5 x: z. d/ i8 V7 G
5 ]/ M3 S" }, ]
早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
. C" H8 }4 O- @" Z4 B2 w& Y; \% jtvb now,tvbnow,bttvb
' D# j$ B9 ?& G% E9 ]2 c公仔箱論壇
早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |, Z7 H( i$ ]. G( R8 u/ z# n
5.39.217.77:8898+ S1 V4 ]: u! S. s; A
專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
- N! P7 \4 Q- W5 d1 g公仔箱論壇
% o6 Q t$ o/ I) h9 s0 u
飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
" G' k* ?. U1 p1 y: m
' o- [( Q3 N6 s( B% b( K
上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
. ?( d5 Y7 l" l) V; P7 H4 E
/ I* b) p; H0 ]4 B" ?3 O
營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
tvb now,tvbnow,bttvb: j6 h0 n0 a+ q( Y2 G
5.39.217.77:88984 n$ E4 p5 D1 E# l* h
2、西式快餐帶著走
, L6 h8 l) Z4 q5 F8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) I! c1 V1 {, d& R
忙人指數：★
5.39.217.77:8898' P3 Y$ h; \6 J" [/ H
5.39.217.77:8898( X$ g$ Z) V8 f/ q3 `
出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
, N$ B+ \2 B9 w% d8 W1 D4 E/ w
n; b8 D3 j' b. ^5 U! J
早餐要求：營養方便 熱量充足
/ d5 L7 W! I7 Z( J, U) Qtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^; h. Q8 a" n( u( v
早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
+ m( J' L! W4 }) Y9 _
Y7 c7 \: \1 | b+ h& n: i. j
早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
' x& i+ V% r3 \5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D1 K, E" I) N+ \6 s9 C
專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
tvb now,tvbnow,bttvb% }0 X0 F2 |& n
* d9 Q2 [" \ o5 S' e9 P4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
公仔箱論壇3 \2 m- R% z9 _7 S6 l# [4 S2 x, J
3 b; g5 O; u; ^' v. h+ _. N公仔箱論壇
上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
" o4 Y# p- ^0 q3 ?4 f4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:88982 K+ [, u- g2 w) S
營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
+ U1 j$ j9 i; z9 A3 T8 D# ~" Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v8 r4 b+ v6 f9 E
3、邊洗漱邊準備
公仔箱論壇& d, X; A: j1 A. B G+ I% s
) Y6 t6 P T+ v6 A7 l
忙人指數：★★★
5 k: g; S* d; s" E; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! n* M" t% a, f/ N$ D4 S( o! {
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
9 T K% b% L8 g( Y# b
) A5 r4 r$ b. P公仔箱論壇
早餐要求：方便方便方便 保證吃上
) ?- x1 R; r. |. G公仔箱論壇
5.39.217.77:8898: p1 Q3 |. E) n* C# g& [: g G5 X
早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
( U7 M5 d( J# f$ c ?: e
% y V" \% N( v% ?5.39.217.77:8898
專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
tvb now,tvbnow,bttvb: Z3 \# z/ Y/ W W9 |# ^
% c& L- B' L5 N {: Mtvb now,tvbnow,bttvb
牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
公仔箱論壇% t$ x% B3 o, u) B# {+ K
1 G& Q0 K2 ?& _+ G" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
. B) `- Y' S" M. W9 k5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88988 A1 [5 [3 K# X8 v
中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
" w; A& j; |4 f4 Q. P
) }$ U: G" e! [" t; ]# a) @- D5.39.217.77:8898
洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
