公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 6項顧腦本建議　減壓預防老年失智 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2019-10-20 04:45 AM 標題: 6項顧腦本建議　減壓預防老年失智

健康醫療／記者林怡亭報導
公仔箱論壇3 Z4 R0 J; V8 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q# G! R- w6 a+ G

根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！tvb now,tvbnow,bttvb: @& @) W; s7 a" N! D' x
公仔箱論壇. E. |/ R  `3 m- D0 A3 K
偏鄉地區失智比率高於都市' f* A" d- E; V7 R4 D  Y/ J" }

侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。

想預防失智　有這六項建議
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y; x& d$ Q7 k( e# m  N
有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?# f) ~1 y1 f& e: }

1.養成運動習慣：tvb now,tvbnow,bttvb& ~8 t  q9 e8 \  y( @0 z
; a! s8 P7 |; j+ `; d
主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。5.39.217.77:8898* ~( F$ B8 O  @/ m  E: b9 g% V
公仔箱論壇/ v- B4 Y) t: c3 A  G! c( t
2.充足睡眠：

研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。5 y% b' ?$ y. O: s2 r6 q
公仔箱論壇8 Y! S; s, B! D3 c) z. x! C: w5 x4 ?
3.保持心智活躍：
4 j7 r" H1 I. H7 S
從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。tvb now,tvbnow,bttvb+ r# P$ Y1 N4 T

4.微笑的功效：7 K1 h8 \3 L( {8 }' u! }

即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
5.39.217.77:88989 S- E& [4 x2 ~$ M
5.靜觀：

靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y; _6 m( @! h* {8 i4 n- c# _

6.信心：

以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。tvb now,tvbnow,bttvb+ F4 C3 I6 ?; E, r! M

侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。
公仔箱論壇6 a) S* a& g6 ~, N  U" {
身心靈平衡才能保持健康生活公仔箱論壇4 N0 h3 q" }$ Q# F. U
3 Y/ ^. o7 n0 o. A5 L! e
邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)