標題:
[健康資訊]
七種簡單的飲食原則
[打印本頁]
作者:
my0707
時間:
2008-10-27 07:43 PM
標題:
七種簡單的飲食原則
1.攝取各類食物，不挑食。
5 ^# S7 ~& e* I p
( M$ s4 ]4 i4 c& L3 x8 ~
2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U* o' K2 ~! K) h! l
3 M$ v3 o! w! ?7 p1 {, M; ttvb now,tvbnow,bttvb
3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦
: i& Z4 E# L! n: s, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。
tvb now,tvbnow,bttvb: o& n- ~- b, D8 V
) d8 s+ {; v) w M
4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心
6 A) v. f' o4 o c! s4 p( R
臟疾病、癌症、血壓高的發生。
. |# i9 u4 ?2 F( M+ w6 ]
. [! X C/ I0 }' l) N, h- E+ T, b( R
5.限制食物內的糖分。
" D7 U4 n t& N9 l k% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D6 t6 H7 t& {) m( ]) c
6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。
* I' y8 }. V4 k3 M3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇) p, v) @& k( |0 F9 f
7.應節制飲用含酒精類飲料。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B2 S' R2 p! o; B* V: l* G
* n. i1 G6 l% e: Ptvb now,tvbnow,bttvb
基本的健康吃法
5.39.217.77:88983 F: V% z' X0 x- S+ e
4 X0 Q$ |9 x8 ^$ M' P4 y8 L; y
1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
& r2 g: e* T+ q( Y2 m0 {- S$ ttvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb+ U* w6 W K6 ~6 @* ~# F
2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）
* o+ |, z# v# |3 d; O8 E
, q. b8 b2 e" J( H1 {" D& L# z4 K公仔箱論壇
3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。
9 U% i. t2 S* [
tvb now,tvbnow,bttvb6 @* d' {) d5 f, c
4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。
2 ?3 E; g" p/ I: D% P( Z
9 ?/ p- I5 F1 U- I
5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
& U0 O8 m/ Z+ t$ X7 Y
9 V' O3 G! r- y' w6 b6 r+ z1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。
) S: o# P8 Y) D6 a. b9 x# c
! y8 [ a/ T4 D A
7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
( N) m' A8 c+ ?5 U- X% l. |5 [公仔箱論壇
公仔箱論壇' {8 t. f' @) |
8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
! Z; f- Y% ]$ P) utvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898- Y y+ p2 q; c
9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
# V$ c, ?7 Q- P! k9 D! F- s公仔箱論壇
) G/ X* Y ?/ h, h2 w
10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
公仔箱論壇! a: S0 D3 L, J$ a9 T0 P: u4 @. N
公仔箱論壇8 q! g' g( [! j% N0 z
11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
tvb now,tvbnow,bttvb/ [/ X( y4 O- G& R4 g+ Y# n5 |
0 w/ e# I3 f. r8 X5 ^! N8 Y% U
12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N2 W: d9 W0 N- [/ B+ u4 r5 U
. U2 i* {* A `5 |- d2 E
13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
