" ^1 Q4 ]6 A5 S公仔箱論壇2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。5.39.217.77:8898% y2 R$ Y" k. j [
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3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦 9 e s8 e) [/ w) E, t3 u! m. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。5.39.217.77:8898- K, t3 H3 k+ |0 W7 x6 M" Z" l5 h: t
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4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心3 g/ Z5 F( I' A5 a% C
臟疾病、癌症、血壓高的發生。; ~$ c7 t0 c5 Q, Q0 f; h
5 c( Y0 G$ Q2 Qtvb now,tvbnow,bttvb6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。5.39.217.77:8898: n. W# t% K$ Y7 h5 P8 N
- e2 \7 d9 w- Y7 R U, ~3 p9 ttvb now,tvbnow,bttvb7.應節制飲用含酒精類飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [9 y' F4 @8 x" \# @8 g* o
# v: e$ D y' U4 j. F5.39.217.77:8898基本的健康吃法$ W- a8 T" _8 Q& g- A2 {& g$ g4 Z
% |1 x2 O3 U% K2 Wtvb now,tvbnow,bttvb1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。 $ w( a0 ?6 q8 c1 z公仔箱論壇 ' N- l: _5 m ^6 `/ m( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。） 2 `" N4 f0 j2 h: p" Vtvb now,tvbnow,bttvb ) H" c1 X& o) Z2 ~0 S9 [公仔箱論壇3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。' D8 `* M. V2 N I/ |( |
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4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb1 w1 u9 m) I) v& X( n0 T
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5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。$ [( {# P$ `" r: N% R6 _2 u
' E& b& F' o, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。5.39.217.77:8898+ y+ c, e/ N1 g1 g7 |8 v
' N8 D& _# K$ a% ^tvb now,tvbnow,bttvb7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。 6 P6 Y0 q. \8 J8 h0 B0 v1 ?+ i0 K7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 c7 T: c c9 M) ]8 m) F8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。5.39.217.77:88981 @, h& b+ |/ ?8 N" H8 I
