標題:
[健康資訊]
輪班睡眠好差 職業科醫師教你這樣睡
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-7-26 09:01 AM
標題:
輪班睡眠好差 職業科醫師教你這樣睡
健康醫療／記者蔡岳宏報導
公仔箱論壇5 ` W7 R5 D7 b9 g) J
tvb now,tvbnow,bttvb2 q7 k- Q. C B, n* B
! q N! O# ^- o9 d) t5 gtvb now,tvbnow,bttvb
4 k- ]9 S( U% S( j
不少人因生理時鐘無法適應輪班工作，產生「輪班工作障礙」，深為睡眠障礙所苦。上班時精神不濟，因此警覺性降低，較容易造成意外事故。成大醫院職業醫學部研究醫師魏玉亭建議，輪班勞工應調慢換班速度，並選擇逆時針方向換班模式，根據個人生理時鐘調整睡眠。
7 ~8 m, n) y: i( V c5.39.217.77:8898
" d, G/ E! y5 |9 D& p! b
輪班工作障礙 身心都會出狀況
5.39.217.77:88988 [/ G# h6 f% b7 o
2 X( c/ W; v, y/ m- x
魏玉亭指出，罹患輪班工作障礙比率最高的是從事夜班工作者，達到14-32%，其次是換班式輪班的8-26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7-8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。
: G. K: y- p4 q# r8 v1 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g; c+ ]$ H! I3 p4 H
有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他情緒障礙。
+ M! { h; a! V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [7 B5 G" w6 {* g. {7 p9 Q0 g
排班制度改善症狀 逆時針式換班
5.39.217.77:8898/ \0 D) E T- c% z
8 Q% b1 O: q- F" s) Q# {公仔箱論壇
魏玉亭強調，最好方法就是換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，她建議暫時不要輪夜班；調慢換班的速度，1個月後再換另一種班別；從逆時針方向換班模式，從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。
tvb now,tvbnow,bttvb& }6 \+ }6 }! w# u
l9 s' j# u: P) C7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
就生理時鐘而言，醫師也提醒，排班應考量員工的年齡和個人偏好，如習慣早睡早起者較能適應清早班，習慣晚睡晚起者較能適應夜班。如果可行，最好可以讓員工選擇適合自己的輪班時間。
: }- r% R3 t" r) ?
! E3 P$ D; s0 Y& I( \& b" T5.39.217.77:8898
輪班勞工健康睡 執行定錨式睡眠
6 f' l( o* l' z. c) I
! | i8 q0 U% J1 A; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
至於輪班勞工要如何好好睡覺？魏玉亭建議，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，調整生理時鐘延後；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，減少白天陽光照射。另外，輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，收假後才能適應夜班作息。
公仔箱論壇# Q5 S* B1 ]4 |$ a% Q8 Z
tvb now,tvbnow,bttvb$ F; F2 I m! c
針對如何處理失眠，醫師指出，白天入睡時，應使用眼罩、耳塞，拉上窗簾，緊閉隔音窗，室內溫度維持24至26℃；必要時，經醫師評估後，可適當使用安眠藥物或褪黑激素。至於休假期間，仍比照工作作息，或採取「定錨式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小時」和「隨機4小時」。每天在固定時間睡4小時，維持生理節律；另外4小時睡眠，則視作息變化調整。
) ~# \1 b) r) F Q0 s( k* q$ e8 Ctvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb* q& V$ d5 o* y- B
輪班無可避免 應視個人狀況調整
H# }2 [/ a) U# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q/ E. p! N6 y0 @" A5 l" p
如果工作時有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建議工作前可以小睡 1小時，或是在工作4小時後，用餐與小睡1小時，都有助於減少工作期間「反應遲鈍」。魏玉亭指出，輪班工作已無可避免，輪班工作者應依據個人狀況加以調整，睡好睡飽，才有可能適應輪班作息，保持健康和生產力。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
