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標題: [健康資訊] 腰間吃肥走路、爬樓梯運動生活化恢復 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2019-7-14 08:36 AM 標題: 腰間吃肥走路、爬樓梯運動生活化恢復

對於身體過於放縱，餐餐大魚大肉，親友打牌打麻將、各種塞車及坐躺沙發看電視，假期下來，許多民眾腰間肉都肥了一圈，甚至因久坐導致腰痠背痛。知道該運動來維持健康，但是年後開工忙碌，又擠不出時間上健身房運動，該如何是好？衛福部南投醫院建議民眾可參考最新版運動指南，其強調運動生活化，簡單的走路、走樓梯都能達到運動目的，促進健康。

美國衛生及公共服務部（HHS）睽違十年在去年底更新了全民運動指南，最新版的運動指南強調將運動生活化，不一定要到健身房才算是運動，例如將車停到較遙遠的地方，增加走路的時間；遛狗、爬樓，果也是可以健康的生活。
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據體育署調查指出台灣人不運動最主要的原因是沒有時間、工作太累及懶得運動。但有研究指出久坐不動與心臟病、高血壓和死亡風險增加是有關係的。世界衛生組織也指出，全球每年有超過三百二十萬人死亡原因與身體活動不足有關。

南投醫院復健科周建文主任表示運動可以預防心血管疾病、糖尿病、高血脂及高血壓等，也可降低罹患癌症、精神疾病之風險，提升睡眠品質。新版運動指南建議的運動時間沒變，仍建議每週至少二點五小時以上的有氧運動或一點二五小時以上的高強度運動。公仔箱論壇& ]% ~6 u6 a) ~3 T; n: w
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周建文主任也表示過年期間有些人長時間坐在麻將桌上、沙發上，而開工後上班族也因久坐、長時間固定姿勢造成身體僵硬，以前我們總認為運動至少要持續十分鐘，心跳持續達到一定程度才有效，但由於久坐造成的危害太大，因此鼓勵民眾站起來、多動，就算只有一分鐘，短時間的運動也能帶來短期幫助，如降低血壓、減少焦慮和改善睡眠等。- X4 z. W( U) ^/ _1 K' s/ i4 ^

院方也提醒心肺功能不佳者或有心血管、糖尿病等慢性病史的民眾，在運動前，可諮詢專業的醫師，針對個人的情況，提供適合的運動處方。

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